Ako sa vyrovnať s impulzívnou agresivitou?

Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o liečbe svojho hnevu. Epizódy impulzívnej agresie sú zdrvujúce, a preto je nemožné myslieť alebo správať sa pokojne alebo racionálne. Oni kmeň osobné vzťahy a dať vám, a tie najbližšie k vám, v nebezpečenstvo zranenia. Pri riešení tohto ťažkého problému si zaslúžite pomoc profesionála a budete z nej ťažiť. Váš terapeut vám pomôže pochopiť základné príčiny vášho hnevu a naučí sa ho rozpoznávať a ovládať.

• Ak si nie ste istí, ako nájsť terapeuta, porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní. Ak máte zdravotné poistenie, môžete sa obrátiť na svojho poskytovateľa poistenia o pomoc pri hľadaní terapeuta.
• Pre pacientov s prerušovanou výbušnou poruchou nie sú predpísané žiadne špecifické lieky. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu s niektorými psychologickými príznakmi ochorenia, ako je depresia

Naučte sa rozpoznávať príznaky hnevu. Keď sa začne výbušná epizóda, môžete pocítiť narastajúci pocit fyzického napätia. Aj keď môže byť toto napätie veľmi nepríjemné, naučiť sa ich rozpoznávať vám poskytne predbežné varovanie pred blížiacou sa epizódou. Akonáhle sa naučíte rozpoznávať tieto prekurzory epizód zúrivosti, môžete začať podnikať kroky na ich ovládanie. Príznaky na začiatku výbušnej epizódy môžu zahŕňať:

• Rýchle, plytké dýchanie.
• Nedobrovoľne zaťaté päste alebo čeľusť.
• Rýchla srdcová frekvencia.
• Závodné, ťažko ovládateľné myšlienky, často agresívnej alebo násilnej povahy.
• Pocity napätia v hrudníku.

Naučte sa rozpoznávať, ktoré situácie alebo udalosti vyvolávajú váš hnev. Aj keď sú epizódy hnevu niekedy nepredvídateľné, iné môžu byť spojené so špecifickými zdrojmi stresu doma, v škole alebo v práci. Vyhýbanie sa spúšťacím situáciám vám umožní začať ovládať svoje výbušné epizódy. Frustrácia a stres akéhokoľvek druhu môžu byť spúšťačom výbušnej epizódy. Zamyslite sa nad tým, keď máte tendenciu zažívať chvíle alebo epizódy zúrivosti. Bežné príklady spúšťacích udalostí zahŕňajú:

• Relatívne malé hádky s manželom, rodičmi alebo blízkymi.
• Cítite sa nepochopení alebo že nedokážete efektívne komunikovať svoje pocity.
• Cítite sa ohromení povinnosťami v práci, v škole alebo s rodinou a priateľmi.
• Stres alebo bolesť zo zvládania inej fyzickej alebo duševnej choroby.
• Nadmerné používanie alkoholu alebo iných látok meniacich myseľ.

Vymyslite plán, čo robiť, keď sa budete hnevať. Urobte to s pomocou svojho terapeuta, ktorý má skúsenosti a odborné znalosti, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, aké opatrenia máte urobiť, keď pocítite nástup výbušnej epizódy. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vysporiadať s epizódou hnevu, je jednoducho opustiť situáciu, ktorá ju spôsobuje. Choďte niekam, kde sa môžete cítiť bezpečne, a zamerajte sa na hlboké dýchanie a upokojenie.

• Niektorým pomáha, keď sústredia svoju myseľ na to, že budú pomaly počítať do desať alebo si pre seba opakujú upokojujúce slovo alebo frázu. Pomáha to dostať myseľ postihnutého zo situácie, ktorá vyvoláva jeho hnev, a dáva mu čas na upokojenie.
• Nezabudnite, že vaše výbušné epizódy sú nepredvídateľné a môžu sa stať kedykoľvek. Zamyslite sa nad tým, ako zvládnete svoj hnev, ak sa epizóda spustí na verejnosti alebo v práci alebo v škole, nielen nad tým, čo budete robiť, ak sa epizóda vyskytne doma.

Uchovajte svojich blízkych v bezpečí tým, že sa s nimi porozprávate o svojej chorobe. Zlosť je zdrvujúci pocit a počas epizódy môžete prejavovať násilné správanie voči svojim najbližším. Pre ich bezpečnosť, rovnako ako aj vašu vlastnú, je nevyhnutné, aby ste sa s rodinou a priateľmi porozprávali o tom, čo prežívate. Buďte k nim úprimní a varujte ich, že napriek tomu, že ich milujete, vaša impulzívna agresivita by vás mohla viesť k tomu, aby ste im ublížili. To ich lepšie pripraví na riešenie akýchkoľvek epizód, ktoré môžu v budúcnosti zažiť. Pochopenie vášho stavu im tiež pomôže poskytnúť efektívnejšiu podporu vášmu úsiliu ovládať svoj hnev.

Vyhnite sa rekreačným drogám vrátane alkoholu. Látky meniace myseľ môžu mať nepredvídateľné účinky na náladu niekoho trpiaceho impulzívnou agresivitou, čím sa zvyšuje riziko, že sa u nich môže objaviť záchvat hnevu. Ak je pre vás ťažké vzdať sa užívania drog vrátane alkoholu, mali by ste vyhľadať pomoc svojho terapeuta alebo iného lekára.

Identifikujte rizikové faktory IED. Jedinci s anamnézou fyzického alebo emocionálneho zneužívania, najmä v detstve, sú náchylnejší na IED, rovnako ako osoby s poruchou osobnosti alebo inými vážnymi duševnými chorobami. IED môžu súvisieť aj s opakovanými traumatickými skúsenosťami s násilím alebo stresom, ako sú napríklad traumy, ktoré zažil vojenský personál v činnej službe.

• S IED sú niekedy spojené aj ďalšie duševné choroby, medzi ktoré patria poruchy osobnosti, ako je antisociálna porucha osobnosti, hraničná porucha osobnosti a poruchy súvisiace s rušivým správaním, ako je porucha pozornosti a hyperaktivita.
• Len preto, že jednotlivec zobrazuje jeden alebo viac z týchto rizikových faktorov, neznamená to, že trpí IED. Prítomnosť rizikových faktorov okrem charakteristických symptómov IED, výbušných epizód zúrivosti, by však mala vyvolávať obavy.

Naučte sa rozlišovať hnev od normálneho hnevu. Každý sa z času na čas ocitne alebo vyjadruje hnev a je úplne zdravé to urobiť. Zlosť je na druhej strane deštruktívnou emóciou, ktorá môže spôsobiť, že budeme konať spôsobom, o ktorom by sme si normálne nikdy nemysleli. Aj keď hnev môže ovplyvniť spôsob, akým sa správame, keď ho prežívame, hnev zdá sa, že úplne riadi naše správanie a myslenie, nenecháva priestor pre nič iné.

Rozpoznajte epizódy náhleho, nečakaného hnevu. Zdá sa, že výbušné epizódy pochádzajú z ničoho nič. Postihnutý na IED sa môže ocitnúť v stabilnej alebo dokonca príjemnej nálade pri vykonávaní svojej každodennej činnosti, keď sa bez varovania ocitne prevažne nahnevaný a prejavuje nekontrolovateľné a násilné správanie.

• Aj keď sa výbušné epizódy pravdepodobne vyskytujú v súkromí, často po zotmení, ich nepredvídateľná povaha znamená, že sa môžu niekedy vyskytnúť na miestach, kde sú hlasné alebo dobre viditeľné prejavy hnevu nevhodné, napríklad v práci alebo na verejných miestach.

Posúďte extrémnosť a násilie akéhokoľvek správania spojeného s hnevom. Utrpení IED sa počas svojich výbušných epizód často stávajú extrémne násilnými alebo dokonca urážlivými. Zdanlivo drobné hádky alebo frustrácie môžu bez mihnutia oka viesť k mimoriadnym a netypickým prejavom fyzickej a emocionálnej krutosti. Tieto displeje majú zvyčajne veľmi náhly nástup, takže sú nepredvídateľné a nebezpečné pre všetkých zúčastnených. Bežné príklady násilného správania spojeného s IED zahŕňajú:

• Kričanie alebo krik, aj keď osoba, s ktorou sa hovorí, nezvyšuje hlas.
• Únik do osobného priestoru, často tak, že sa priblížite a dostanete sa „tvárou v tvár“ svojim blízkym.
• Hádzanie, udieranie alebo lámanie predmetov.
• Strkať, chytiť alebo udrieť ostatných.
• Úmyselné ubližovanie si, napríklad fackou alebo úderom, udretím hlavy o stenu atď.
• Osočovanie alebo používanie jazyka určeného na zranenie alebo urážku ostatných.
• Vyhrážanie sa druhým násilím.
• Aj keď sa špecifické správanie, ktoré postihnutý IED prejavuje počas výbušnej epizódy, sa môže líšiť, vždy je charakterizované neprimeranosťou alebo „prevyšovaním“ vzhľadom na okolnosti alebo udalosti, ktoré epizódu spustili.

Určte dĺžku a následný efekt epizód hnevu. Skutočná výbušná epizóda môže trvať niekoľko hodín, kým sa prirodzene stratí. Po dlhšej epizóde hnevu sa postihnutý pravdepodobne bude cítiť vyčerpaný a uľaví sa mu, že sa epizóda skončila. Neskôr môže postihnutý pocítiť intenzívnu ľútosť, hanbu a znepokojenie pri premýšľaní o veciach, ktoré povedal a urobil, počas prežívania ich výbušnej epizódy. Tieto pocity môžu viesť postihnutého k depresii, podráždeniu a odstráneniu

• Postihnutý IED tiež často zažije oveľa kratšie epizódy, počas ktorých by sa mohli na chvíľu „zacvaknúť“ na niekoho v rozhovore a náhle by sa stali verbálne alebo fyzicky nepriateľskými, než by sa vrátili do normálu.
• Epizódy sa vyskytujú nepravidelne, pričom medzi nimi sú medzery niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov.