Ako byť jemným človekom?
Ak chcete byť jemnejší, snažte sa dotýkať sa svojich blízkych a hovoriť s nimi bez použitia prílišnej sily, aby sa cítili bezpečne. Skúste ich napríklad objať dostatočne blízko, aby cítili vaše teplo, ale nie tak pevne, aby nemohli dýchať. Dbajte na to, aby ste rešpektovali osobný priestor iných ľudí, a ak vás niekto požiada, aby ste sa ho prestali dotýkať, okamžite s tým prestaňte. Ak vám váš vlastný stres sťažuje byť pokojným a láskavým, keď hovoríte s ľuďmi, urobte si čas na odbúranie stresu každý deň tým, že sa vyberiete na prechádzku, meditujete alebo urobíte čokoľvek, čo vám umožní na chvíľu zabudnúť na svoje problémy a upokojiť sa. To vám umožní byť trpezlivejší so svojimi priateľmi a blízkymi. Zmeniť agresívne správanie môže byť náročné, ale dôsledná prax vás dovedie k vytvoreniu jemných návykov, buďte preto so sebou trpezliví a neprestávajte sa snažiť zlepšovať. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako si vybudovať dôveru v niekoho, komu ste ublížili, čítajte ďalej!
Ak chcete byť jemnejší, snažte sa dotýkať sa svojich blízkych a hovoriť s nimi bez použitia prílišnej sily, aby sa cítili bezpečne.
V týchto horúčavách je ľahké niekoho omylom zraniť. Na to, aby ste boli nežným človekom, musíte byť opatrný a premyslený. Musíte sa naučiť nasmerovať svoju silu a ovládať svoje impulzy. Zamyslite sa, než začnete konať, vládnite vo svojom hneve a vždy zvážte dôsledky.
Metóda 1 z 3: Cvičenie obmedzujúce
- 1Spoznajte svoju silu a buďte opatrní. Ak si nedáte pozor, môžete nechtiac ublížiť inej osobe bez toho, aby ste to urobili. Buďte zvlášť opatrní pri styku s krehkými jedincami - napríklad s deťmi, chorými ľuďmi alebo veľmi starými ľuďmi.
- Vždy robte chyby na strane opatrnosti. Zaobchádzajte s krehkými ľuďmi, akoby sa mohli skutočne zlomiť. Nie je potrebné, aby ste boli prehnane ochranárski - stačí premýšľať.
- Ak vyzdvihujete malé dieťa, nevyhadzujte ho do vzduchu ani ho nešvihajte. Jemne ju držte oboma rukami a dávajte pozor, aby vám nespadla. Buďte hraví, ale nie neopatrní.
- Ak sa snažíte, aby s vami prišlo dieťa alebo iná závislá osoba, neťahajte ich za ruku ani do nich netlačte. Potiahnutie ruky dieťaťa môže spôsobiť pomliaždenie pokožky, vykĺbenie ramena a získanie nedôvery dieťaťa. Skromne, ale jemne mu povedzte, aby prišiel.
- 2Nedotýkajte sa ľudí, ktorí nechcú, aby sa vás dotýkali. Fyzická intimita je dôležitou súčasťou ľudského bytia, ale nemali by ste narušovať nikoho osobný priestor. Buďte úctiví.
- To môže zahŕňať hravé dotyky. Činy, ako je šteklenie, tykanie alebo držanie, môžu človeku vážne prekážať, ak nemá náladu.
- Rešpektujte súhlas. Ak vás niekto požiada, aby ste prestali: zastavte. Ak nerešpektujete priestor ľudí, budú vám neveriť.
- Ak sa absolútne musíte dotýkať niekoho, kto nechce, aby sa ho dotýkalo (povedzme, vaše dieťa vyvoláva záchvaty hnevu, ale musíte mu zmeniť plienku): buďte maximálne upokojujúci a opatrný. Urobte to, čo musíte, a potom dajte človeku priestor.
- 3Nezamieňajte si jemnosť so slabosťou. Najsilnejší ľudia sú tí, ktorí môžu komunikovať s ostatnými - dotýkať sa ostatných, hovoriť s ostatnými, milovať ostatných - trpezlivo a starostlivo. Byť jemný je schopný niekoho držať bez toho, aby ste ho rozdrvili.
- Myslite na objatie. Snažte sa niekoho objať tak blízko, aby cítil vaše teplo, ale nie tak blízko, aby nemohol dýchať. Vždy si uvedomte, ako silno stláčate.
- Kráčajte ticho, ale s energiou za každým krokom. Na to, aby ste dokázali, že ju máte, nepotrebujete neustále používať všetku svoju silu. V sebaovládaní je sila.
- 4Buď trpezlivý. Ak sa s niekým dostanete do nesúhlasu - alebo ak chcete, aby niekto niečo urobil, ale nespolupracuje - buďte trpezliví. Vysvetlite svoje úvahy a pokúste sa nájsť kompromis.
- Boj - verbálne alebo fyzicky - situáciu iba roznecuje. Ak chcete dosiahnuť trvalý mier, musíte sa snažiť porozumieť obom stranám argumentu. Nereagujte ako prví.
- Nesnažte sa nikoho nútiť, aby urobil niečo proti svojej vôli. Rešpektujte ich pozíciu. Cvičte umenie kompromisu.
Na to, aby ste boli nežným človekom, musíte byť opatrný a premyslený. - 5Nehnevaj sa. Keď sa nahneváte, napočítajte do desať. Ak ste stále nahnevaní, počítajte ďalej. Môžete sa správať unáhlene a násilne, keď sa necháte unášať záplavou hnevu - ale tieto impulzy sa môžete naučiť ovládať.
- Doprajte si čas na vychladnutie. Môžete prísť nato, že príliš reagujete na situáciu. Takmer vždy existuje riešenie, ktoré nezahŕňa verbálne alebo fyzické násilie.
- 6Zhlboka sa nadýchnite Ak sa nahneváte, skúste sa vycentrovať a upokojiť, než urobíte niečo unáhlené. Dýchajte nosom, zhlboka, tak dlho, ako môžete. Pomaly vydýchnite.
- Zatvorte oči a zamerajte sa na svoje dychy. Nájdite si čas na spomalenie srdcového tepu a vyrovnajte sa. Nechajte počiatočný výbuch hnevu ustúpiť do pozadia. Vyčistite si myseľ.
- Zvážte počítanie dychov - napríklad meditáciu. Pri nádychu počítajte pomaly: 1... 2... 3... 4. Pri výdychu počítajte rovnaký prírastok času. Vďaka tomu sa budete sústrediť na akt dýchania.
- Zvážte meditáciu. Je to skvelý spôsob, ako sústrediť svoje myšlienky, precvičovať všímavosť a ovládať svoje emócie. Vyhľadajte online návody a zvážte účasť na riadenej meditácii. Na neriadené alebo riadené meditácie môžete použiť aj bezplatné aplikácie ako Insight Meditation, Calm alebo Headspace.
- 7Odísť. Ak sa nemôžete upokojiť a sústrediť svoju energiu, možno budete musieť zo situácie odísť. Nájdite si chvíľku osamote a zamyslite sa nad tým, prečo ste takí rozrušení.
- Ospravedlňte sa jednoducho a elegantne. Opýtajte sa kohokoľvek, kto vás hnevá: „Môžeme o tom diskutovať neskôr?“ alebo "Musím o tom premýšľať. Môžem sa k vám o tom informovať?"
- Skúste ísť niekam, kde môžete byť sami. Ak máte obľúbené miesto - tienistý strom, krásny výhľad, tmavú a tichú miestnosť - choďte tam. Obklopte sa pokojom.
- Zvážte nájdenie múdreho a vyrovnaného človeka, ktorému sa môžete venovať. Nájdite si priateľa alebo niekomu zavolajte a povedzte mu, čo vás tak rozčuľuje. Váš priateľ vás možno dokáže upokojiť a poskytne vám pohľad na situáciu.
- 8Nacvičte si „konštruktívnu konfrontáciu“. Terapeut Mark Gorkin, LICSW, autor knihy Praktický bezpečný stres: Uzdravenie a smiech tvárou v tvár stresu, vyhorenia a depresie, ponúka päťstupňovú metódu „konštruktívnej konfrontácie“:
- 1) Použite vyhlásenie, otázku alebo postreh „Ja“: „Som znepokojený“, „Som zmätený“ alebo „Som frustrovaný“ - to sú dobré spôsoby, ako začať výmenu.
- 2) Popíšte problém konkrétne. Vyhnite sa odsudzujúcim obvineniam ako „Nikdy nedostanete svoju prácu včas“. Naopak, buďte konkrétni: "Tento týždeň som sa vás trikrát pýtal na stav správy o systéme a nedostal som správu ani žiadnu odpoveď. Čo sa tu deje?"
- 3) Vysvetlite, prečo ste naštvaní. Hovorte o účinkoch a očakávaniach. Napríklad: „Pretože som správu nedostal včas, nemohol som ju predložiť na schôdzi a rozhodnutie sme museli odložiť.“ To je ten efekt. Očakávanie: „Skutočne potrebujeme údaje. Chcem sa stretnúť zajtra ráno o 9, aby sme prediskutovali, kde ste s projektom.“
- 4) Potvrďte druhú osobu a požiadajte o vstup. Dajte tomu druhému vedieť, že rozumiete tomu, čo prežíva. Napríklad: "Viem, že pracujete na niekoľkých dôležitých projektoch. Povedzte mi, čo máte na tanieri. Potom budeme musieť stanoviť priority a aktualizovať dôležitosť tohto projektu."
- Počúvajte a pustite. Keď sa zapojíte do prvých štyroch krokov, môžete byť objektívnejší a zbaviť sa akéhokoľvek existujúceho hnevu, zranených pocitov alebo pochybných predpokladov.
Metóda 2 z 3: Byť premýšľavý
- 1Zamyslite sa, než začnete konať. Ak sa rýchlo hneváte, v zápale okamihu môžete urobiť niečo, čo budete neskôr ľutovať. Zvážte dôsledky toho, čo sa chystáte urobiť. Nereagujte; odpovedať.
- Skúste uchopiť svoj hnev a preskúmajte ho. Opýtajte sa sami seba, čo presne vás tak hnevá. Opýtajte sa sami seba, či reagujete prehnane.
- Zamyslite sa nad dôsledkami svojich činov. Ak v tejto situácii budete reagovať búrlivo, spálite nejaké mosty? Ovplyvní to negatívne vaše vzťahy? Riskujete, že budete za svoje činy zatknutí, suspendovaní alebo inak potrestaní.
- 2Vedome sa snažte nikomu neublížiť. Je ľahké byť drsný voči iným ľuďom, ak neuvažujete o tom, ako by ich vaše činy mohli vyvolávať. Buď opatrný.
- Ak zistíte, že ubližujete ľuďom bez toho, aby ste to mali v úmysle, snažte sa pochopiť, prečo im to tak ubližovalo. Je táto osoba citlivá na konkrétne slovo alebo štítok? Chytil som ich príliš silno za ruku bez toho, aby som premýšľal?
- Zvážte, či sa k ostatným správate aspoň tak, akoby boli obzvlášť krehkí. Buďte tak ohľaduplní, ako len môžete, bez toho, aby ste chodili po vaječných škrupinách.
- 3Empatizovať. Pokúste sa pochopiť, prečo sa niekto správa tak, ako sa správa: Pokúste sa zistiť, ako sa cíti a čo si myslí. Hnevať sa môžete oveľa ťažšie, keď pochopíte, odkiaľ niekto pochádza.
- Ak nerozumiete, prečo sa niekto správa určitým spôsobom, opýtajte sa ho. Povedzte im, čomu nerozumiete, a pozorne počúvajte ich reakcie. Môžu byť rovnako zmätení z toho, čo si myslíte.
- Empatia je obojsmerná ulica. Skúste byť otvorený tomu, čo si myslíte. Pracujte na budovaní vzájomného porozumenia.
Bolo mi povedané, že vyzerám veľmi vážne, takže čo mám robiť, aby som vyzeral jemnejšie, čo som? - 4Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť. Prax pustite. Môžete prísť nato, že mnohé z vecí, ktoré vás stresujú, sú veci, nad ktorými nemáte absolútne žiadnu kontrolu.
- Zvážte každý zdroj stresu. Môžete to opraviť silou? Môžete to zmeniť láskavosťou? Chápete, prečo vám to vadí?
- Zbavte sa vecí, ktoré vás hnevajú - či už ide o toxický vzťah, hroznú prácu alebo zášť z minulosti. Zaviazajte sa, že sa budete zameriavať na prítomnosť a nie na minulosť.
- Precvičte si pustenie, napríklad keď vás preruší hovor. Zhlboka sa nadýchni. Nenechajte sa stratiť nad niečím, na čo o týždeň zabudnete.
- 5Zmeň to, čo môžeš. Môžete zmeniť svoje správanie, ako aj to, ako na veci reagujete. Môžete sa napríklad rozhodnúť nerobiť veci, ktoré v ostatných vyvolávajú negatívne pocity. Okrem toho môžete pracovať na prekonaní vlastných spúšťačov.
- Hnev je užitočný na pochopenie vašich pocitov z niečoho. Ak sa cítite nahnevaní, hľadajte dôvod. Ak vás napríklad vaša práca hnevá, môže byť načase, aby ste sa uchádzali o novú pozíciu.
- 6Nájdite si čas na odbúranie stresu. Je ľahké nechať sa unášať každodennými požiadavkami práce, školy, vzťahov a rodiny. Doprajte si čas, aby ste boli jednoducho sami sebou.
- Choďte von. Nájdite si tiché miesto. Choďte na prechádzku alebo si zaplávajte. Ísť do kina. Urobte si masáž alebo si dajte urobiť nechty. Urobte čokoľvek, čo vám umožní na chvíľu zabudnúť na svoje problémy.
- Zvážte ponechanie telefónu za sebou. Možno budete jednoduchšie nechať za sebou problémy každodenného života, ak nie ste neustále bombardovaní textami, hovormi a e-mailmi. Byť prítomný.
- Znižovanie stresu je pre vaše zdravie fantastické. Ak ste vždy v strese a často nahnevaní, môže vám hroziť vysoký krvný tlak. Nacvičte si stres a možno budete žiť dlhší a zdravší život.
- Vyhnite sa jedlám, kvôli ktorým sa cítite rozrušenejšie alebo ľahšie pod stresom. Napríklad kofeín vo vás môže vyvolať pocit nepokoja a nervozity. Podobne môžete prísť na to, že vás stimulujú aj niektoré ďalšie potraviny.
Metóda 3 z 3: Obnovenie dôvery
- 1Snažte sa byť jemnejší. Činy hovoria hlasnejšie ako slová. Ak chcete ľuďom vo svojom živote ukázať, že ste obrátili nový list, budete to musieť dokázať obzvlášť opatrnosťou.
- Buď trpezlivý. Vybudovanie dôvery si vyžaduje čas. Cvičte sa tak jemne, ako chcete, a neustále vyhodnoťte svoje činy. Som jemný? Som láskavý?
- Nečakajte, že vám niekto odpustí. Ak vám ľudia odpustia minulé násilie, nečakajte, že zabudnú. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete formovať budúcnosť.
- 2Povedzte to svojim blízkym. Ak sa pokúšate prekonať svoje násilné impulzy a stať sa jemnejšou osobou, zvážte to zdieľať s ľuďmi vo svojom živote, ktorým ublížil váš hnev. Požiadajte ich, aby vám povedali, keď vystúpite z radu.
- Aby ste to urobili, musíte byť pripravení prijať konštruktívnu kritiku. Zostať pokojným môže byť výzva, keď vás niekto požiada, aby ste potlačili hnev - len málo vecí vás rozhorčí viac ako veta „Upokojte sa!“ Majte na pamäti, že vaši blízki sa vám len pokúšajú pomôcť pomôcť si sami.
- 3Zvážte zamestnanie trénera riadenia hnevu. Hľadaj terapeutov a psychológov vo svojom okolí, ktorí sa špecializujú na pomoc ľuďom vyrovnať sa so svojim hnevom. Nemôže byť na škodu vyskúšať si len jedno sedenie.
- Spustite vyhľadávanie na internete pre výraz „tréner hnevu“ alebo „triedy pre zvládanie hnevu “. Tieto kurzy môžete absolvovať cez internet. Ak sa chcete stretnúť s niekým face-to-face, hľadať "riadenie tréner hnevu", spolu s mestom (napr " hnev konania tréner san -francisco").
- Vstupujte s otvorenou mysľou. Nikto vám nemôže pomôcť zmeniť sa, pokiaľ nie ste pripravení pomôcť si sami. Pracujte s ľuďmi vo svojom živote, nie proti nim.
- Pred konečným rozhodnutím si preštudujte svojho trénera riadenia hnevu. Ak nájdete recenzie na internete, prečítajte si ich. Skúste sa skontaktovať s niekým, kto bol u tohto konkrétneho trénera.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Vaša skupina podpory vám môže pomôcť dosiahnuť pozitívne zmeny vo vašom živote. Na svojom stretnutí sa budete môcť podeliť o to, čo prežívate, a naučiť sa to od ostatných. Vyhľadajte skupinu, ktorú vedie odborník na duševné zdravie a ktorý môže zaistiť, aby si skupina udržiavala terapeutické prostredie.
- Vyhľadajte skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti, online alebo na miestnych klinikách pre duševné zdravie.
Časom a starostlivosťou môžete nakoniec zmeniť svoj imidž: môžete sa stať skutočne nežným človekom v očiach seba aj ostatných. - 5Prijmite svoje emócie. Ak konáte unáhlene a násilne, nechávate sa ovládať svojimi negatívnymi emóciami. Zahrňte svoje pozitívne emócie a nechajte sa nimi sprevádzať v náročných dobách.
- Je v poriadku byť zraniteľný a je v poriadku aj plakať. Môžete byť silní a tiež udržiavať kontakt so svojimi pocitmi.
- Nebojte sa ventilovať. Nájdite niekoho, s kým sa porozprávate o svojich problémoch. Možno prídete na to, že vďaka podpore sa oveľa jednoduchšie vyrovnáte so svojim stresom.
- 6Drž sa toho. Buďte jemní a uvedomujte si seba. Ak sa nahneváte a urobíte niečo unáhlené, môžete vrátiť všetku prácu, ktorú ste urobili.
- Neustále vyhodnoťte, či sú vaše akcie jemné alebo násilné. Nenechajte zabudnúť osobu, ktorou ste boli.
- Časom a starostlivosťou môžete nakoniec zmeniť svoj imidž: môžete sa stať skutočne nežným človekom v očiach seba aj ostatných. Cvičenie vedie k návyku. Začnite ešte dnes.
- Nikdy sa neuchyľujte k násiliu, pokiaľ nebudete čeliť skutočnej núdzovej situácii. Následky vašich činov nemusia stáť za okamžité uspokojenie.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať plachosť?
Otázky a odpovede
- Bolo mi povedané, že vyzerám veľmi vážne, takže čo mám robiť, aby som vyzeral jemnejšie, čo som?Možno sa nebudete cítiť nahnevaní, ale môžete sa toho držať vo svojom tele. Skúste uvoľniť napätie cvičením. Môžete si napríklad vyskúšať jogu, vzpieranie alebo plávanie.
- Ako môžem ovládať svoj hnev kedykoľvek?Začnite tým, že sa naučíte, čo spôsobuje váš hnev. Potom odstráňte alebo znížte tieto spúšťače vo svojom živote. Môžete si tiež precvičiť všímavosť, čo vám pomôže naučiť sa pozorovať svoj hnev bez toho, aby ste podľa toho konali.
Komentáre (15)
- Pomohlo mi to upokojiť sa.
- To mi pomohlo byť láskavým a nežným.
- Som vám veľmi vďačný za vašu snahu pomôcť ľuďom čeliť ich problémom.
- To je pre mňa také dobré. Túto stránku budem čítať často. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Ďakujeme, že ste nám dali príležitosť odpovedať na otázky.
- Býval som mizerný, hravý a hlúpy, ale vďaka tomu som sa naučil byť jemný a neubližovať krehkým.
- Som teta. Mám 9 synovcov a netere, takže všetky majú dosť rozmanité postavy. Priznám sa, že s jedným z nich sa vždy správam zle, a vlastne ani neviem prečo. Všetky jeho bežné činy, rozhovory a správanie mi pripadajú dráždivé a nakoniec sa na neho bezdôvodne hnevám. Cítim sa veľmi zle, najmä preto, že je ešte dieťa. Tento článok mi pomohol zvládnuť hnev a byť jemnou a rozumnou tetou. Budem sa snažiť čo najlepšie. Ďakujem!
- Pomohlo mi to nenechať svoje emócie ovládnuť.
- Naučil sa prijať svoje emócie.
- Je také užitočné a inšpiratívne vedieť zvládať konfrontácie a konflikty.
- Naozaj potrebujem takýto článok. Dobre napísané. Mnohokrat dakujem.
- Som jemný muž a niekedy sa čudujem, prečo nemôžem byť „nahnevaný“ ako ostatní ľudia. Myslel som si, že je to slabosť. Teraz viem, že nie.
- Múdre slová, zdá sa, že majú skúsenosti za sebou.
- Začnem robiť, čo to hovorí.
- Poskytlo mi to kroky, ako byť jemný. To je to, čo skutočne potrebujem. Nedávno som bol taký temperamentný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
