Ako byť dôsledný?
Ak chcete dosiahnuť lepšiu konzistentnosť, použite denný plánovač alebo aplikáciu kalendára, ktoré vám pomôžu usporiadať si čas, a snažte sa každý deň dodržiavať rovnaký rozvrh. Ak potrebujete pomôcť so zapamätaním si svojich záväzkov, zapíšte si ich na poznámky a odložte ich na miesta, kde si budete pamätať. Keď jednáte s inými ľuďmi, snažte sa dávať iba sľuby, o ktorých viete, že ich môžete dodržať, aby vás ostatní ľudia videli ako spoľahlivého. Pokračujte v čítaní, aby ste dostali radu od nášho recenzenta sociálnej práce, ako používať motivačné nástroje, aby ste sa stali dôslednejšími!
Musíte prísť s konkrétnymi vecami, v ktorých chcete byť dôslední, napríklad „Chcem byť dôsledný v konaní voči ostatným“ alebo „Chcem byť dôsledný v mojich stravovacích návykoch.“.
Konzistencia je skvelá vlastnosť, ktorú si môžete vytvoriť a implementovať vo svojom živote. Kľúčom k dôslednosti je stanovenie a dosiahnutie konkrétnych cieľov. Začnite určením toho, ako chcete byť vo svojom živote dôslednejší, a zamerajte sa na tieto malé ciele. Postupom času, keď sa stanete dôslednejším, udržujte si motiváciu a zodpovednosť. To si môže vyžadovať určité zmeny v myslení, aby ste počas celého procesu zostali optimistickí a produktívni.
Časť 1 z 3: Implementácia konzistentných postupov
- 1Vytvorte si konkrétne a realistické ciele. Je ťažké byť konzistentní, ak nemáte silnú predstavu o tom, čo musíte urobiť. Keď začínate svoju novú cestu, vytvorte ľahké a jednoduché ciele so špecifickými, merateľnými výsledkami.
- Začnite definovaním toho, čo pre vás znamená konzistencia. Potrebujete byť dôslední vo svojich cvičebných návykoch? Snažíte sa o vyššiu kvalitu práce? Chcete byť vo svojich vzťahoch dostupnejší a spoľahlivejší?
- Len čo určíte svoj konečný cieľ, vymyslite menšie kroky k jeho dosiahnutiu. Napríklad, ak sa chcete fyzicky zdatnejšie, môžete si stanoviť cieľ cvičiť 5 dní v týždni alebo sa prihlásiť do triedy.
- Byť špecifický. Namiesto toho, aby ste povedali „Budem neustále oceňovať svoju polovičku,“ môžete povedať „Poďakujem sa svojej polovičke, keď umývajú riady, pripravujú večere alebo pomáhajú okolo domu.“
- 2Vytvorte si rozvrh sami. Môže byť ľahké zhromaždiť úlohy a sľuby, ale kalendár, plánovač alebo plán vás udržia na dobrej ceste. Časový plán vám pomôže naplánovať si deň tak, aby ste stihli všetko včas. Pomôže vám tiež pochopiť, aké predsavzatia robíte a nemáte čas.
- Použite plánovač papiera alebo stolový kalendár. Prípadne si do telefónu stiahnite plánovaciu aplikáciu, napríklad Google Calendar alebo Outlook.
- Blokujte realistické množstvo času pre každú úlohu. Ak si nie ste istí, ako dlho bude úloha trvať, nechajte si na jej dokončenie čas.
- Pre väčšie ciele, ako je písanie knihy alebo chudnutie, si stanovte malé denné úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k tomuto cieľu dopracovali. Môžete napríklad nastaviť denný počet slov na dosiahnutie alebo naplánovanie konkrétneho jedla na každý deň.
- Nezabudnite plánovať aj v prestávkach! Na tento deň alebo čas si nič iné neplánujte.
- 3Umiestnite pripomenutia okolo svojho domova, pracovného priestoru a vecí. Niekedy je ľahké zabudnúť na naše nové ciele, návyky, predsavzatia alebo sľuby, najmä keď si ich robíme pre seba. Aby ste si to celý deň pripomínali, dávajte si správy do viditeľných oblastí.
- Zapíšte si svoje ciele do poznámok a umiestnite ich na zrkadlo, počítač, chladničku, palubnú dosku automobilu a plánovač.
- Vsuňte kúsok papiera s vašimi cieľmi do peňaženky, zásuvky stola alebo kabelky.
- Ak sa snažíte zaviesť každodennú prax, vložte do telefónu upozornenie. Nastavte si budík alebo použite aplikáciu na pripomenutie, ktorá vás upozorní, keď to budete musieť urobiť.
- 4Sľuby dávajte, iba ak ich dokážete dodržať. Dôslednosť často zahŕňa prijímanie záväzkov a ich dodržiavanie. Je ľahké sa nechať ohromiť, ak dávate príliš veľa sľubov. Ak si myslíte, že je ťažké urobiť požiadavku, povedzte nie.
- Ak napríklad poviete svojej polovičke, že idete zvládnuť polovicu domácich prác, uistite sa, že máte po práci čas na to, aby ste ich skutočne zvládli.
- V niektorých prípadoch sa vám podarí vyjednať sľub, ktorý budete schopní dodržať. Napríklad, ak vás niekto požiada, aby ste mu pomohli s pohybom, môžete povedať: „No, nestihnem to pred 15:00, ale mohol by som sa prehupnúť po ňom. Funguje to?“
- To zahŕňa aj sľuby. Ak viete, že je nereálne, aby ste pre svoj nový román napísali 10 strán denne, sľúbte si, že budete každý deň písať aspoň trošku.
- 5Odmeňte sa, keď niečo urobíte. Ak splníte svoje ciele, dajte si odmenu. Aj malé ciele si zaslúžia malé odmeny, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu počas celého procesu.
- Ak sa vám napríklad podarilo týždeň dokončiť prácu každý deň do 17:00, dajte si večer voľno. Choďte sa pozrieť na film alebo si doprajte špeciálnu večeru.
- Ak trénujete na maratón a podarilo sa vám splniť vaše denné cvičebné ciele, zaregistrujte sa na 5k, aby ste mali pocit svojho úspechu.
- Ak sa vám podarilo zlepšiť svoje vzťahy tým, že ste dôslednejší, môže vám byť za odmenu vaše priateľstvo. Ak ste na seba hrdí, vezmite svojich priateľov von alebo usporiadajte večeru.
Ako môžem zostať pri štúdiu dôsledný?
Časť 2 z 3: Udržiavanie konzistencie
- 1Pokračujte, ak urobíte chybu. Aj tí najdôslednejší a najorganizovanejší ľudia občas skĺznu. Naplánujte si potenciálne zlyhanie a nebojte sa, ak na ceste urobíte chybu.
- To, že ste museli zrušiť schôdzku, porušiť sľub alebo dodržať termín, ešte neznamená, že nie ste konzistentní. Niekedy aj napriek nášmu najlepšiemu plánovaniu môžu prekážať vonkajšie faktory.
- Naplánujte si svoje neúspechy a zlyhania. Ak literárny agent odmietne váš rukopis, zistite, kam ho ďalej poslať, alebo si ho prezrite, aby ste zistili, čo by sa mohlo vylepšiť.
- Konzistencia sa nerovná dokonalosti. Ak vynecháte deň v telocvični alebo nedokážete prečítať dieťaťu v noci knihu, povzbuďte sa, aby ste začali opäť hneď na druhý deň.
- 2Dajte si voľno na dobitie. Dôslednosť neznamená, že pracujete neustále. V skutočnosti, ak si dáte voľno, zlepší sa vaša produktivita a zabráni sa vyhoreniu. Naplánujte si čas sami a nedovoľte, aby vám prekážali pracovné alebo iné záväzky.
- Môžete si napríklad dať každý večer hodinu na čítanie, kúpanie sa alebo pozeranie televízie. Počas tejto doby nepracujte.
- Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť mozog a dať si pokoj. Precvičujte meditáciu každý deň najmenej 5 minút a postupujte postupne až 15 minút.
- Ak máte iné povinnosti, neodkladajte svoj osobný čas. Ak napríklad potrebujete v sobotu spať, nesľubujte svojej polovičke, že sa zobudíte na kosenie trávnika. Povedzte im, že to urobíte v iný deň alebo v iný čas (a tento sľub určite dodržte!).
- 3Používajte motivačné nástroje, aby ste pokračovali, aj keď sa vám na to nechce. Ak ste unavení alebo v strese, môže byť ľahké nechať svoje ciele skĺznuť na jeden deň, ale tieto činnosti môžu rýchlo spôsobiť, že sa dostanete z cesty. Ak ste na dne alebo lenivý, pokúste sa nájsť nové zdroje motivácie.
- Po celý deň rozmiestňujte malé odmeny, aby ste mohli pokračovať. Napríklad, ak píšete dlhú prácu, dajte si 5 minút pauzu vždy, keď dokončíte stránku alebo 2.
- Pripomeňte si svoje dlhodobé ciele. Povedzte si, že ak chcete dosiahnuť tieto ciele, budete musieť túto úlohu zvládnuť. Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Skutočne nechcem písať tieto správy,“ mohli by ste si myslieť: „Keď tieto správy urobím, budem mať čas urobiť niečo iné.“
- Ak máte za sebou ťažký deň, urobte so sebou kompromis. Napríklad, ak sa chcete stravovať zdravšie a dôslednejšie, ale nemôžete sa pripraviť na varenie, namiesto rýchleho občerstvenia si vezmite šalát.
- 4Držte sa za zodpovednosť. Aby ste boli dôslední, musíte sa ubezpečiť, že rozpoznávate, keď nedosahujete štandardy a ciele, ktoré ste si stanovili. V týchto chvíľach zvážte, či sú vaše ciele realistické, alebo sa opýtajte, čo môžete urobiť pre zlepšenie.
- Vo svojom pláne alebo kalendári začiarknite úlohy, ktoré ste dokončili. Takto získate pocit uspokojenia. Pomôže vám tiež uvedomiť si, čo všetko môžete reálne dosiahnuť za 1 deň.
- Požiadajte priateľa, člena rodiny, mentora alebo spolupracovníka, aby sa stal vašim zodpovedným partnerom. Raz za týždeň ich nechajte skontrolovať, aby zistili, aký je váš pokrok. Ak vidia, že sa nesprávate dôsledne, dajte im povolenie, aby vás zavolali.
- Nezbite sa, keď nenarazíte na značku. Dôležité je, že stále pracujete na dosahovaní svojich cieľov a na dôslednosti.
Ako si môžem udržať dôslednejšiu motiváciu?
Časť 3 z 3: Zmena vášho myslenia
- 1Dajte si čas na zmeny. Kedykoľvek sa pokúsite vytvoriť nové návyky, pochopte, že to môže chvíľu trvať. Namiesto toho, aby ste vytrhli život z niekoľkých nových postupov naraz, nechajte si čas prísť na to, čo funguje. Buďte realistickí s tým, čo môžete očakávať, že uvidíte v priebehu času.
- Spravidla trvá 3 týždne, kým sa neustále niečo robí, aby ste si vytvorili nový zvyk. Každé tri týždne si stanovte malý cieľ, ktorý chcete v danom časovom období dosiahnuť. Neriešiť príliš veľa. Začnite s malými rituálmi a postupujte ďalej.
- 2Stanovte hranice svojim záväzkom a osobným vzťahom. Hranice uľahčujú dodržiavanie záväzkov, pretože máte konkrétny limit, v ktorom môžete fungovať. Predtým, ako sa chopíte nových úloh alebo sľubov, stanovte si, čo ste ochotní a schopní urobiť, a tiež to, čo reálne nemôžete urobiť.
- Môžete napríklad preukázať, že počas rodinnej večere nebudete telefonovať. Povedzte svojmu šéfovi, spolupracovníkom a priateľom, že tento čas je obmedzený. Počas večere odložte telefón do inej miestnosti.
- Značky kvality si môžete vytvoriť aj sami. Môžete si napríklad povedať, že svoju prácu pred odoslaním šéfovi dvakrát skontrolujete. Dajte si na dokončenie tejto úlohy čas navyše, aby ste dosiahli stálu kvalitu.
- 3Budujte svoju vôľu. Dôslednosť vyžaduje dosiahnutie vôle, pretože dôslednosť sa skôr prikláňa k výkonu, aj keď sa vám nechce. Aby ste to dosiahli, musíte mať na to vôľu.
- Vyhýbajte sa pokušeniu, kedykoľvek je to možné. Napríklad, ak chcete dôsledne dbať na zdravé stravovanie, uistite sa, že máte po ruke zdravé možnosti, keď máte hlad. Nedržte okolo seba nezdravé jedlo.
- Vyčerpanie môže spôsobiť, že budete úlohy preskakovať. Doprajte si najmenej 7-9 hodín spánku za noc, aby ste sa udržali v chode.
- Pripomínajte si dlhodobé výhody, kedykoľvek sa cítite nemotivovaní. Pre inšpiráciu si prečítajte svoj zoznam cieľov.
- 4Eliminujte negatívne myslenie. Negatívne myslenie je prekážkou dôslednosti a vôle. Keď myslíte negatívne, znižujete pravdepodobnosť, že budete schopní držať sa svojich dôsledných činov.
- Venujte pozornosť negatívnym myšlienkovým vzorom, ktoré vám budú v budúcnosti prekážať. Chyťte sa, ak si začnete myslieť „nemôžem to urobiť“ alebo „som hlúpy“.
- Keď si všimnete tieto negatívne myšlienkové vzorce, obráťte ich alebo vneste pozitívnejšiu alebo neutrálnejšiu myšlienku. Napríklad, ak si napríklad myslíte, že si to nemôžem dovoliť, otočte to a pomyslite si, že to budem trénovať, aj keď na to najskôr nie som skvelý.
- Ak sa začínate obávať úlohy alebo cieľa, úlohu, cieľ alebo výsledok zrevidujte. Až to dokončíte, rozdeľte to na menšie kroky alebo si sľubujte odmenu.
Ako si môžem stanoviť cieľ, aby bol každý deň konzistentný?
- Pamätajte, že nie je veľmi užitočné všeobecne sa správať „dôsledne“. Musíte prísť s konkrétnymi vecami, v ktorých chcete byť dôslední, napríklad „Chcem byť dôsledný v konaní voči ostatným“ alebo „Chcem byť dôsledný v mojich stravovacích návykoch.“
- Niekedy, napríklad keď je rodina v meste alebo keď je vám zle, možno budete musieť upraviť svoj rozvrh a záväzky. To je úplne v poriadku a mali by ste si tieto úpravy dovoliť.
- Ak sa vám nedarí, nebite sa vždy dôsledne. Pamätajte, že nikto nie je dokonalý, ale s praxou sa môžete stať dôslednejším vo veciach, ktoré robíte.
Prečítajte si tiež: Ako vykonať postupnú svalovú relaxáciu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zbaviť lenivosti?V tomto článku nájdete tipy: ako prekonať lenivosť.
- Je možné začať byť dôsledný, keď všetko, čo som urobil, bolo nedôsledné?Áno. Stanovte si malé ciele. Keď ich dosiahnete, budete mať istotu, že budete robiť veľa vecí dôsledne.
- Čo to znamená, keď je človek dôsledný?Znamená to, že plnia sľuby, záväzky a schôdzky. Je to tendencia robiť to vo väčšine prípadov.
- Aké otázky možno položiť, aby sa zistilo, či je niekto konzistentný?Máte niečo, čo robíte každý deň a čo nie je súčasťou ľudských požiadaviek na to, aby ste zostali nažive, ako napríklad cvičenie, zdravé stravovanie, chodenie do práce načas, určitý šport alebo pravidelné podujatie?
- Ako môžem zostať pri štúdiu dôsledný?Skúste si pripraviť rozvrh štúdia / domácich úloh. Nenechávajte veci na poslednú chvíľu. To môže generovať stres a prokrastináciu. Nastavte časovače v telefóne alebo počítači na naplánovaný čas štúdia.
- Máte pocit, že väčšina ľudí má pocit, že sú vždy dôslední?To sa môže medzi ľuďmi líšiť. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že sú dôslední, aj keď nie sú. Iní sa môžu cítiť vinní, keď niekoho sklamú, aj keď sú zvyčajne veľmi dôslední. Ak si nie ste istí svojou dôslednosťou, urobte si plánovač a začiarknite, ktoré úlohy skutočne dokončíte.
- Čo je príčinou nemotivácie?Motivácia môže pochádzať z mnohých zdrojov. Možno nebudete mať dostatok spánku. Pracovné alebo osobné vzťahy môžu spôsobiť stres. Možno si budete musieť oddýchnuť od práce. Pokúste sa zistiť, čo spôsobuje, že ste nemotivovaní.
- Ako si môžem stanoviť cieľ, aby bol každý deň konzistentný?Skúste urobiť niečo nové. Napríklad sa učiť nový jazyk alebo hrať na hudobnom nástroji. Robte túto úlohu každý deň 15 alebo 20 minút. Na konci týždňa si urobte rozbor, čo ste sa naučili.
- Ako sa používa výraz „konzistentný“ vo vete?Chcem byť dôsledný, a tým dodržať svoje slovo o záväzkoch a cieľoch. Znamená to, že sa nebudem pravidelne vracať k slovu.
- Niektoré dni som veľmi motivovaný a iné dni úplne vyčerpané. Ako si môžem udržať dôslednejšiu motiváciu?Stačí začať nový deň na jeden deň a pokračovať ďalší deň. A pokračujte, kým neuplynie jeden týždeň a potom mesiac. Keď sa presuniete zo dňa na deň, budete si istejšie a budete cítiť pokrok. To, čo ste začali, sa určite stane súčasťou vašej každodennej rutiny.
Komentáre (23)
- Táto motivácia pomáha udržiavať konzistentnosť.
- Veľmi bystrý a poučný. Považoval som to za ľahko pochopiteľné a veľmi užitočné.
- Naozaj mi to pomohlo! Snažím sa byť pri cvičení dôslednejší, takže ho budem brať pomaly a ustálene. Dám do toho svoj najlepší pokus a toto určite pomohlo!
- Táto informácia mi pomohla otvoriť oči a bola to, čo som skutočne potrebovala.
- Nejednotnosť bola jednou z mojich najväčších výziev. Ťažko sledujem väčšinu svojich nápadov alebo rozhodnutí. Tento článok odhalil veľa oblastí, v ktorých potrebujem vážne zlepšenie a ako na to. Ďakujeme, sprievodca, za vaše zasvätené a život meniace články.
- Hľadal som nejakú inšpiráciu a usmernenie a dostal som sa k tomu prostredníctvom tohto článku.
- Aby som bol dôsledný, je moje novoročné predsavzatie. Sekcia plánovania zlyhania mi pomohla. Už predtým som sa snažil byť dôsledný, ale nikdy som neplánoval zlyhanie, takže keď som zlyhal, vzdal som sa.
- Toto je pre mňa veľká pripomienka. Snažím sa stanovovať si ciele, ale teraz sa počíta s stanovením cieľov a zachovaním konzistentnosti. Každý deň je taký dôležitý! Ďakujem za tvoju pomoc. Milujem vás ľudia!
- Tento článok sa mi veľmi páčil. Bolo to ľahké pochopiť a poučiť.
- Všetko, čo tu vidím, mi hovoril môj šéf, ale verím, že je všetko na mne, aby som zachoval dôslednosť.
- Zistil som, že sa nemusím k ničomu nútiť (čo chcem robiť) vynaložením obrovskej sily vôle, pretože sa do toho môžem oklamať nejakou šikovnou motiváciou alebo príbehom o niekom. Posilnil tiež myšlienku vizualizácie a to, aký je to mocný nástroj.
- Pomohlo mi to tým, že som sa osviežil a pripomenul si svoj potenciál. Nedávno som bol bombardovaný veľkým množstvom práce a zlyhanie bolo vtedy so mnou. Cítil som sa sklesle a stále som si hovoril, že už sa do tej práce asi nehodím. Vďaka tomuto článku sa teraz môžem začať usmievať a postupne robiť niektoré postupy pre svoju novú verziu. Toto budem určite odporúčať! Sláva spisovateľom!
- Motivovalo ma to a cítim sa sebaisto. Teraz budem dôslednejšia.
- Geniálne! Tento článok mi priniesol veľké povedomie o dôslednosti, ktoré som dlho hľadal. Ďakujeme, že zdieľate a pomáhate ľuďom čoraz viac vyhovovať svojim cieľom. Bol to skvelý zážitok z jeho čítania. Som si istý, že to nejako pomôže mne aj ostatným.
- Pekný článok! Chcem byť dôsledný pri poskytovaní spätnej väzby.
- Ako tento článok uviedol, trpezlivosť a dôslednosť sú kľúčom k úspechu. Miloval som túto skutočnosť. Koniec koncov, pomalý a stabilný vyhráva závod.
- Super! Dodáva mi sebavedomie, aby som udržiaval vzťahy so svojou milou. Ichu, ľúbim ťa.
- Budem dôslednejší. Naozaj bude užitočný.
- Veľmi poučný článok!
- To ma veľmi povzbudzuje. Mám svoje chyby, ktoré som urobil v minulom živote. Ďakujem!
- Tento článok mi pomohol, teraz už viem, že musíte urobiť veľa krokov.
- Tieto kroky sa mi zdali veľmi užitočné. Ďakujem veľmi pekne aj za dôkladnosť. Prosím, pošlite viac takýchto rád častejšie.
- Páčilo sa mi, že ste zdôraznili preberanie konkrétnych úloh, jednu po druhej a aktuálnu chvíľu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
