Ako byť ticho sebavedomý?
Ak chcete byť potichu sebavedomý, urobte maximum, aby ste sa postavili rovno, držali bradu vysoko a nadviazali očný kontakt s ľuďmi, vďaka čomu budete pôsobiť sebavedomejšie bez toho, aby ste museli čokoľvek hovoriť. Navyše nemáte pocit, že by ste museli dominovať rozhovorom alebo sa chváliť svojim talentom, čo ľudia zvyčajne robia, ak sú neistí a hľadajú si overenie. Namiesto toho buďte dobrým poslucháčom a chváľte ostatných, aby ukázali, že ste dostatočne sebavedomí, aby ste sa im nevyhrážali. Pokojne môžete tiež prejaviť dôveru tým, že zostanete pokojní v stresových alebo frustrujúcich situáciách, ktoré ľuďom ukážu, že dokážete ovládať svoje emócie. Ak potrebujete radu od nášho odborného spoluautora, napríklad ako byť ticho asertívny, čítajte ďalej!
Aj keď sa pokúšate prejaviť sebavedomú reč tela, môže vo vás pôsobiť ostatných sebavedomo, nemusí vás to však nutne presvedčiť.
Ticho a dôvera nie sú zvyčajne navzájom spojené. Keď si predstavíte slovo „sebavedomý“, predstavíte si niekoho, kto je odchádzajúci, stredobodom pozornosti. Na to, aby ste dokázali svoju sebadôveru, však nemusíte hovoriť neustále. Ešte väčšiu sebadôveru môžete prejaviť zobrazením správnej reči tela, cvičením asertivity a pokorou vo svojich interakciách.
Metóda 1 z 3: zobrazovanie sebavedomej reči tela
- 1Držte bradu hore a ramená dozadu. Nervózni alebo neistí ľudia často chodia okolo so zdvihnutými bradami a očami vycvičenými na podlahe. Ukážte dôveru zdvihnutím brady, ako keby tam bola neviditeľná niť, ktorá ťahá vašu hlavu nahor.
- Udržanie brady na úrovni pomáha celkovému držaniu tela. Niekedy, keď si nie ste istí, môžete sa hrbiť alebo krčiť. Myslenie na neviditeľnú niť idúcu od temena vašej hlavy nadol cez chrbticu vám môže pomôcť stiahnuť aj ramená.
- 2Nohy si založte na šírku bokov. Ak stojíte, vyvážte váhu rovnomerne medzi nohy. Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov. Vyhnite sa klepaniu nohami alebo odvracaniu tela od tých, s ktorými hovoríte. Ruky môžete uvoľniť po bokoch alebo urobiť „silovú pózu“ tak, že ich položíte na boky.
- 3Sadnite si uvoľnene na svoje miesto. Ak sedíte, prejavte sebavedomie v sede s uvoľneným držaním tela. Mierne sa opierajte o stoličku a stále sa otáčajte smerom k druhej osobe (druhým). Môžete dokonca „pózovať“ tak, že ruky zovriete za hlavou v tvare „V“.
- Ďalšou možnosťou je jednoducho si dať ruky do lona, ak nesedíte za stolom. Ak ste, položte ich zľahka na stôl pred seba. Neprekrižuj ruky.
- 4Nadviažte očný kontakt. Keď pozdravíte ostatných alebo konverzujete, nevyhýbajte sa ich očiam. Úzkostní alebo neistí ľudia sa môžu cítiť zastrašovaní očným kontaktom, ale tichý sebavedomý človek vie, že silný očný kontakt vám pomôže odísť tak bezpečne a kontrolovane.
- To neznamená, že niekoho upiera zrak. Príležitostne sa môžete občas nepozerať. Snažte sa však udržiavať očný kontakt, najmä počas rozhovorov jeden na jedného.
- Ak vám priamy kontakt s očami pripadá čudný, skúste sa na niekoľko sekúnd pozrieť na nos danej osoby, potom na jej ústa a potom na celú tvár. Nebudú vedieť, že sa im nepozeráte do očí.
- 5Zastavte sa a zhlboka dýchajte. Keď vám chýba sebadôvera, je ľahké dostať sa do poriadku. Ak sa to stane, urobte chvíľu, zhlboka sa nadýchnite a pozbierajte sa.
- Počítajte štyri a zhlboka sa nadýchnite z nosa. Potom na niekoľko ráz zadržte dych. Vydýchnite z úst a napočítajte do osem. Cyklus opakujte, kým sa opäť nebudete cítiť pokojne.
Ticho sebavedomý človek môže v pohode povedať „nie“, keď mu požiadavka nevyhovuje.
Metóda 2 z 3: precvičovanie asertivity
- 1Spoznajte svoju hodnotu. Sebestrední ľudia môžu prejavovať sebadôveru tým, že dominujú v rozhovoroch a chvália sa svojim talentom. V hĺbke duše to robia, pretože hľadajú validáciu. Ticho sebavedomý človek chápe to, čo priniesť k stolu. Preto nebudete musieť otvorene hľadať potvrdenie ostatných prostredníctvom svojich externých úspechov. Tí, ktorí majú najmenej dôkazov, sú zvyčajne naj sebavedomejší.
- Verte vo svoju vlastnú hodnotu. Ak s tým máte problémy, môže vám pomôcť vytvoriť si priebežný zoznam niektorých z hlavných výziev, ktoré ste prekonali, a míľnikov, ktoré ste prešli. Zamyslite sa nad zoznamom často, aby ste si pripomenuli svoju hodnotu.
- 2Vyjadrite svoje potreby. Keď poznáte svoju hodnotu, nemáte problém dať ostatným vedieť, čo od nich potrebujete. Pasívni ľudia môžu očakávať, že ľudia budú čítať ich myšlienky alebo hádať o ich potrebách. Tichá dôvera znamená mať sebadôveru stretnúť sa s ľuďmi na polceste a oznámiť im svoje potreby.
- Povedzte ľuďom, čo potrebujete, úctivo, jasne a úprimne. Môžete napríklad priateľke povedať: „Mám obavy, že by som mohol prísť o prácu, a preto skutočne potrebujem obmedziť ďalšie výdavky“, než aby sa na ňu lámala, pretože chce ísť nakupovať.
- 3Povedzte „nie “. Pasívne agresívni ľudia môžu na žiadosti povedať „áno“ a potom na osobu zanevrieť. Ticho sebavedomý človek môže v pohode povedať „nie“, keď mu požiadavka nevyhovuje. Začnite v malom a precvičte si „nie“ s ľuďmi vo svojom živote.
- Váš kolega sa napríklad pokúša na vás druhý týždeň strčiť svoju prácu navyše. Môžete si povedať: „Nie, Patrick. Nemôžem ti vziať prácu. Minulý týždeň som rád pomohol, ale nemám čas robiť tvoju a svoju prácu.“
- 4Prijímajte komplimenty namiesto toho, aby ste ich odmietali. Mnoho sebavedomých ľudí nevie, ako reagovať na komplimenty, alebo sa cítiť nepríjemne alebo trápne, keď ich dostanú. Ukážte asertivitu tým, že ich prijmete láskavo a naplno. Ide o techniku známu ako „pozitívne skúmanie“.
- Ak niekto napríklad povie: „Toto jedlo, ktoré si urobil, je vynikajúce!“ Skúste povedať „ďakujem!
- 5Opakovane hovorte, čo chcete prejaviť pokojnou vytrvalosťou. Toto sa nazýva "technika uviaznutého záznamu" a môže sa použiť na vášnivé hádky na udržanie konverzácie na dobrej ceste. Jasne, pokojne povedzte, čo chcete, a povedzte to znova a znova pokojne bez toho, aby ste sa vzdali prejavu asertivity.
- Ak sa vám napríklad pokazila nová topánka a vy ste sa vrátili do obchodu, aby ste ich vrátili, mohli by ste povedať: „Tieto topánky som kúpil minulý týždeň a remienok sa zlomil včera. Chcel by som vrátiť peniaze, prosím.“ Potom, ak zamestnanec obchodu povie niečo ako: „Tieto sa očividne veľa nosili. Nemôžete čakať, že vám vrátim peniaze,“ zostaňte pokojní a povedzte: „Popruh sa zlomil už po jednom týždni.“ chcem vrátiť peniaze. "
Ticho sebavedomý človek pozná svoju vlastnú hodnotu, takže sa nedostane tým, že položí ostatných.
Metóda 3 z 3: interakcia s ostatnými
- 1Počúvajte aktívne. Byť hlasný, okázalý a neustále hovoriť, posiela správu „pozri sa na mňa“. Avšak, v tichosti veria ľudia si uvedomujú, že získate oveľa väčší rešpekt (a dozvedieť sa viac, i) tým, že počúva viac než budete hovoriť.
- Pokúste sa skutočne porozumieť správe toho druhého. Neprerušujte ich. Keď skončia, pokúste sa parafrázovať to, čo povedali, aby ste sa uistili, že ste správne porozumeli.
- 2Chváľte skôr ostatných ako seba. Niektorí ľudia sa správajú, ako by bolo fyzicky bolestivé vyzdvihnúť úspechy ostatných. Po pravde povedané, keď dokážete osláviť ostatných, ukazuje to, že sa môžete podeliť o pozornosť a ste tímový hráč. Pokúste sa zavolať niekoho iného na dosiahnutie úspechu, keď nastane situácia.
- 3Podriaďujte sa svojim chybám. Neistý človek mohol dúfať zem zhltne im po chybe. Môžu jednoducho vyhľadať výstup. Arogantný človek môže medzitým nájsť spôsob, ako odovzdať vinu niekomu inému. Sebavedomí ľudia sa neospravedlňujú, keď urobili chybu. Prijmú to, napravia to, poučia sa z toho a idú ďalej. Je ťažké priznať si „mýlil som sa“. Tým však druhým ukážete, že ste ochotní prevziať zodpovednosť za svoje činy.
- Hneď ako zistíte, že ste urobili chybu, prevezmite vlastníctvo. Klient napríklad mešká na stretnutie, pretože ste mu zabudli naplánovať autoservis. Povedzte: „Bože. To je moja chyba. Zabudol som zavolať auto. Hneď to napravím.“
- 4Prijmite rady a mentorstvo od ostatných. Ticho sebavedomí ľudia sú úprimní, úprimní voči sebe a druhým. Neboja sa priznať, že nepoznajú všetky odpovede. Každý má oblasti, v ktorých sa môže zlepšiť. Nehanbite sa vlastniť to svoje a požiadať o pomoc.
- Určite niečo priznajte, ak niečo neviete, a dajte ostatným vedieť, že sa pokúsite nájsť odpoveď.
- Môžete povedať: „Na ten aspekt nášho školenia som asi zabudol. Nevadí ti mi ponúknuť opakovací kurz?“ Alebo: „Helen, ty naozaj ovládaš prezentácie. Môžete mi dať nejaké rady?“
- 5Prestaňte ohovárať. Jeden zo spôsobov, ako pôsobiť nízko sebavedomo, je neustále ohováranie druhých. Ticho sebavedomý človek pozná svoju vlastnú hodnotu, takže sa nedostane tým, že položí ostatných. Prestaňte sa motať s ľuďmi, ktorí ohovárajú. Naučte sa presmerovať konverzácie, keď smerujú do klebetného mesta.
- Môžete napríklad povedať: „Dosť na tom, čo ste urobili tento víkend?“, Aby ste zmenili konverzáciu, keď dochádza k ohováraniu.
Ak chcete byť potichu sebavedomý, urobte maximum, aby ste sa postavili vzpriamene, držali bradu vysoko a nadväzovali očný kontakt s ľuďmi, vďaka čomu budete pôsobiť sebavedomejšie bez toho, aby ste museli čokoľvek hovoriť.
- Aj keď sa pokúšate prejaviť sebavedomú reč tela, môže vo vás pôsobiť ostatných sebavedomo, nemusí vás to však nutne presvedčiť. Pracujte na tom, aby ste sa cítili sebaisto, a potom by mala reč tela prísť prirodzene.
- Zamerajte sa najmä na väčšiu asertivitu, ak bojujete s ovládaním hnevu a stresu. Cvičenie asertivity môže okrem zlepšenia pocitu sebadôvery zlepšiť vašu schopnosť ovládať tieto veci.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť pohodlne na vlastnej koži?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
