Ako ovládať časté močenie?
Ak sa stretávate s častým močením alebo so slabou kontrolou močového mechúra, je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Časté močenie (tiež známe ako frekvencia močenia) je bežným problémom mnohých ľudí. Aj keď sa „normálne“ močenie môže líšiť od osoby k osobe, ak musíte nepretržite chodiť častejšie ako raz za 3-4 hodiny, môžete mať frekvenciu močenia. Je to bežnejšie u starších jedincov, aj keď sa to môže vyskytnúť u mužov a žien všetkých vekových skupín, vrátane detí. Tento problém vám našťastie môže pomôcť zvládnuť opatrenia na posilnenie močového mechúra a/alebo zmenu životného štýlu. V niektorých prípadoch môže byť potrebná lekárska intervencia. Rovnako ako pre akékoľvek iné zdravotné problémy, ak sa stretávate s častým močením, je múdre poradiť sa so svojím lekárom.
Metóda 1 z 3: posilnenie močového mechúra
- 1Na posilnenie panvového dna používajte kežely. Časté močenie môže byť dôsledkom slabých svalov panvového dna. Najviac populárne panvového dna Cvičenie je Kegel. Tieto cvičenia sú bezpečné pre všetkých, vrátane tehotných žien. Ak chcete robiť kegely, sadnite si do pohodlného kresla. Stiahnite svaly panvového dna (svaly, ktoré zastavujú tok moču), vydržte 3 sekundy a uvoľnite.
- Toto cvičenie zopakujte 10 -krát a opakujte ho každý deň.
- Začatie zaznamenávania výsledkov môže trvať 12 týždňov.
- Medzi ďalšie cvičenia panvového dna patria mostíky, drepy na stene a brušáky „mŕtveho ploštice “. Nie sú však bezpečné pre tehotné ženy.
- 2Vycvičte si močový mechúr. Podstatou tréningu močového mechúra je oddialenie vášho nutkania na močenie. Tým by ste posilniť vaše svaly panvového dna v priebehu času. Od chvíle, keď pocítite potrebu močiť, začnite asi 5 minút, kým použijete kúpeľňu. Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie, predĺžte to na 10 minút.
- Postupne sa dopracujete k cieľu močiť iba každých 2,5-3,5 hodiny.
- 3Skúste „dvojité vyprázdnenie.“ Ďalšou taktikou, ktorá vám môže pomôcť obmedziť výlety na toaletu, je ísť močiť dvakrát za sebou. Ak sa chcete dvakrát vyprázdniť, normálne močte. Počkajte niekoľko minút a skúste znova močiť. Pomáha to zaistiť úplné vyprázdnenie močového mechúra.
- Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je sadnúť si na močenie a potom sa postaviť. Znovu sa posaďte a vymočte, než sa postavíte. Posunutím polohy močového mechúra sa váš močový mechúr úplne vyprázdni.
- Dvojité vyprázdňovanie vám môže pomôcť s tréningom močového mechúra.
Rovnako ako pre akékoľvek iné zdravotné problémy, ak sa stretávate s častým močením, je múdre poradiť sa so svojím lekárom. - 4Experimentujte s „načasovaným vyprázdňovaním.“ Skúste si vytvoriť plán kúpeľne, v ktorom budete močiť každé 2 až 4 hodiny. Pokúšajte sa používať toaletu vo svojom naplánovanom čase, namiesto aby ste čakali na nutkanie ísť. Vaše telo by sa časom malo prispôsobiť tomuto rozvrhu, čo vám umožní predĺžiť čas medzi výletmi v kúpeľni.
- Možno budete chcieť začať svoj rozvrh výletmi do kúpeľne každých 1,5 hodiny.
- Keď sa začnete cítiť príjemne, postupne predlžujte čas medzi prestávkami v kúpeľni.
Metóda 2 z 3: zmena vášho životného štýlu
- 1Obmedzte nápoje, ktoré dráždia močový mechúr. Nápoje s kofeínom (ako káva a sóda) môžu dráždiť váš močový mechúr a zvýšiť vašu potrebu častejšie močiť. Rovnaký účinok môžu mať aj alkoholické nápoje (najmä víno). Vyhýbanie sa týmto nápojom vám môže pomôcť ovládať močový mechúr.
- Ak vás káva naozaj baví, skúste si dať najskôr jednu šálku. Prípadne si môžete pripraviť vlastnú čerstvo zomletú kávu. Ak je kávová usadenina zastaraná alebo káva sedí v hrnci dlhší čas, nápoj vám môže podráždiť močový mechúr.
- Ak máte skutočne radi alkohol, skúste sa obmedziť na 1-2 nápoje na 1-2 noci v týždni.
- Úplné vylúčenie týchto nápojov môže mať pozitívny vplyv na kontrolu vášho močového mechúra a celkové zdravie.
- 2Prestať fajčiť. Ukázalo sa, že nikotín v cigaretách má negatívny vplyv na kontrolu močového mechúra. Fajčenie je navyše spájané s rôznymi formami rakoviny močového mechúra. Napriek tomu, že je to veľmi ťažké, môže vášmu zdraviu prestať fajčiť iba prospieť.
- Urobte si plán.
- Vyberte si spôsob (napríklad použitie náplasti/gumy, užívanie liekov alebo chladenie morky).
- Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny.
- Spolupracujte so svojim lekárom.
- 3Stratiť váhu. Časté močenie je niekedy spojené s obezitou. Ak máte nadváhu, môže sa vám začať s chudnutím lepšie ovládať močový mechúr. Ako pri každej veľkej zmene životného štýlu, je dobré spolupracovať so svojim lekárom, aby ste prišli s fungujúcim plánom na chudnutie. Niektoré pokyny zahŕňajú:
- Jedzte viac ovocia a zeleniny. Urobte z nich stredobod svojej stravy.
- Jedzte chudé bielkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky.
- Pi veľa vody.
- Pravidelne cvičte.
- Spolupracujte so svojim lekárom.
Ak je časté močenie dôsledkom infekcie (napríklad UTI), lekár vám predpíše antibiotiká. - 4Predchádzajte zápche. Váš tráviaci systém je práve to: systém. Problémy v jednej oblasti môžu zhoršiť problémy v iných. Zápcha môže napríklad brániť ovládaniu močového mechúra, pretože vaše črevo bude tlačiť na močový mechúr, čo sťaží otvorenie močového mechúra. Zápche sa môžete vyhnúť, ak:
- Piť veľa vody.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny (ako sú sladké zemiaky, čierne fazule, hnedá ryža, ľanové semienka a sušené slivky) a/alebo užívanie doplnkov stravy s vlákninou.
- Užívanie doplnkov probiotík a/alebo konzumácia probiotických potravín (ako je jogurt, kombucha alebo kyslá kapusta).
- Vylúčenie spracovaných potravín.
- Obmedzenie kofeínu.
Metóda 3 z 3: práca so zdravotníckym pracovníkom
- 1Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak sa stretávate s častým močením alebo so slabou kontrolou močového mechúra, je najlepšie poradiť sa s lekárom. Časté močenie môže byť spôsobené mnohými zdravotnými problémami. Stanovenie základnej príčiny pomôže vám a vášmu lekárovi zostaviť plán liečby. Pred termínom:
- Pred vymenovaním zistite, či váš lekár chce, aby ste sa vyhýbali jedlu a pitiu, a postupujte podľa týchto pokynov.
- Vytvorte si zoznam svojich príznakov, ako napríklad ako často močíte, akékoľvek prípady inkontinencie a/alebo akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, ktoré zažívate. Povedzte svojmu lekárovi, ak pociťujete bolesť, zvlhčovanie medzi močeniami alebo ak máte stále pocit, že musíte ísť po močení.
- Napíšte si všetky lieky, ktoré užívate, vrátane vitamínov a doplnkov.
- Všimnite si všetkých dôležitých lekárskych informácií, ako sú alergie alebo iné diagnózy.
- 2Diagnostikujte problém. V závislosti od vašich konkrétnych symptómov, veku a anamnézy si lekár vyberie z radu testov, ktoré pomôžu určiť zdroj vášho problému. Váš lekár pravdepodobne vykoná fyzické vyšetrenie a potom prejde na iné druhy testov. Tieto môžu zahŕňať:
- Analýza moču: Vaša vzorka moču bude testovaná na infekciu, stopy krvi a ďalšie abnormality.
- Zbytočné zvyškové meranie: Môžete byť požiadaní, aby ste sa vymočili do kontajnera, aby ste zmerali svoju úroveň „výstupu“. Váš lekár môže tiež použiť ultrazvuk, aby zistil, či vo vašom močovom mechúre ešte zostáva nejaký moč (čo môže naznačovať obštrukciu alebo zadržanie moču).
- 3Veďte si „denník močového mechúra “. Váš lekár vás môže požiadať, aby ste si poznačili, koľko pijete, ako často močíte, koľko moču produkujete zakaždým a všetky prípady inkontinencie počas 3 až 7 dní. Tieto informácie môžu vášmu lekárovi pomôcť získať jasnejší obraz o tom, čo prežívate.
- Ak si chcete zmerať, koľko močíte, kúpte si plastovú nádobu s mierami na boku. Močte do pohára vždy, keď idete, a napíšte si, koľko moču v ňom je.
Avšak v niektorých prípadoch, kde je časté močenie závažnejšie, môže lekár použiť lieky na predpis, ktoré vám pomôžu problém zvládnuť. - 4Používajte lieky na predpis. Väčšinu prípadov častého močenia je možné ovládať zmenou životného štýlu a posilnením močového mechúra. Ak je časté močenie dôsledkom infekcie (napríklad UTI), lekár vám predpíše antibiotiká. Avšak v niektorých prípadoch, kde je časté močenie závažnejšie, môže lekár použiť lieky na predpis, ktoré vám pomôžu problém zvládnuť. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú:
- Anticholinergiká
- Mirabegron (myrbetriq)
- Alfa blokátory
- Aktuálny estrogén
- Zvlášť u detí je možné, ak sa príliš často močia, dostať infekcie močových ciest.
- Ak sa frekvencia močenia nelieči, môže to spôsobiť zmätok alebo príznaky podobné Alzheimerovej chorobe.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť infekcii močových ciest alebo UTI?
Komentáre (1)
- Pomohli poskytnuté rady a tipy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
