Ako prekonať bytie hypochondra?

Že na rozdiel od obyčajných hypochondrií je tam niečo neobvyklé/skutočne to so mnou nie je v poriadku — Ako môžem rozoznať, že na rozdiel od obyčajných hypochondrií je tam niečo neobvyklé/skutočne to so mnou nie je v poriadku?

Chorobná úzkostná porucha (IAD) je v súčasnej dobe uznávaným lekárskym termínom pre to, čo sa kedysi nazývalo hypochondriaza. Štúdia z roku 2001 zistila, že 5 až 9% pacientov primárnej starostlivosti vykazovalo symptómy IAD. Ľudia s IAD môžu mať mierne alebo žiadne príznaky, napriek tomu si myslia, že majú vážne alebo život ohrozujúce ochorenie. Tento strach je pretrvávajúci a zasahuje do ich každodenného života. Návštevy poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a diagnostické testy môžu preukázať, že neexistuje žiadna choroba, ale to nezmierňuje úzkosť, ktorú človek s IAD pociťuje. Alternatívne môžu ľudia s IAD skutočne ochorieť, ale pevne veria, že sú chorí viac, ako v skutočnosti sú. Aj keď ľudia s IAD nedokážu presne vyhodnotiť pocity a symptómy vo svojom vlastnom tele, existujú spôsoby, ako IAD prekonať.

Metóda 1 z 3: Budovanie podporného systému

1

Získajte lekárske vyšetrenie u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Vytvorte si zoznam svojich aktuálnych symptómov, ktoré si so sebou môžete vziať na stretnutie. Pretože IAD môže byť spojená s ochorením ako dieťa alebo s inými traumatickými udalosťami, informujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o svojej anamnéze. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti vás môže odporučiť k ďalšiemu ošetreniu odborníkom na duševné zdravie.
2

Nájdite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorému môžete dôverovať. Očividne najťažšou súčasťou hypochondra je to, že máte neustále pocit, že s vašim telom nie je niečo v poriadku. V konečnom dôsledku je vyškolený lekár jedinou osobou, ktorá dokáže diagnostikovať vaše príznaky a sledovať ich v prípade akýchkoľvek zmien, ktoré by si mohli vyžadovať lekársky zásah. Ak nie ste v pravidelnom kontakte s lekárom, jeho nájdenie by malo byť prvým krokom.
3
Vytvorte si so svojim lekárom dobrý vzťah. Ak trpíte hypochondriázou, pravdepodobne sa s lekárom dobre zoznámite. Keď máte stretnutie, nebojte sa klásť otázky a získať čo najviac informácií.
- Buďte úprimní k tomu, čo cítite a ako vnímate svoje príznaky, aj keď sa kvôli nim cítite trápne. Poskytnite lekárovi čo najpodrobnejšiu anamnézu. Váš lekár potrebuje na poskytnutie presnej diagnózy čo najviac informácií.
- Majte otvorenú myseľ. Je veľmi možné, že vy aj váš lekár prejdete vzájomnými obdobiami frustrácie. Môžu nastať situácie, kedy si myslíte, že sú potrebné určité lekárske vyšetrenia, a váš lekár nebude súhlasiť. Môžu tiež nastať situácie, kedy bude mať váš lekár pocit, že neveríte jeho úsudku, a môžete mať pocit, že vás lekár neberie vážne.
  - Ak sa to stane, skúste si zapamätať, že sa vám váš lekár snaží pomôcť, aj keď sa vo vnímaní vašej situácie líšite.
- Dodržujte liečebný plán. Ak sa odchýlite od liečebného plánu, váš lekár nemôže presne vyhodnotiť, či vám plán vyhovuje. To bráni lekárovi v schopnosti upraviť váš liečebný plán a poskytnúť vám nové stratégie. Dodržiavanie liečebného plánu zahŕňa dodržiavanie predpisov podľa predpisu lekára. Užívanie tabletiek navyše alebo ich vynechanie nijako nepostaví dôveru u lekára. Buďte pravdiví a vopred o všetkom, čo súvisí s vašim liečebným plánom.
Ak sa odchýlite od liečebného plánu, váš lekár nemôže presne vyhodnotiť, či vám plán vyhovuje.
4
Zvážte pripojenie k podpornej skupine. Je bežné cítiť sa vo svojej chorobe sám. Váš lekár hovorí, že nie ste skutočne chorí, váš terapeut vás učí, že nemôžete veriť svojmu vlastnému vnímaniu telesných pocitov a vy sa začínate čudovať, ako je možné, že ste sa tak mýlili. Keď to zrátate, môže to byť veľmi zdrvujúce. Rozhovor s inými ľuďmi s týmto ochorením vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo prežívate.
- Skupinová terapia vám môže predstaviť ľudí, ktorí sa s vašim stavom naučili prospievať, ako aj ľudí, ktorí s liečbou len začínajú. Môžu vám poskytnúť systém podpory pre časy, keď začnete váhať s liečbou a začnete pochybovať, či chcete pokračovať. Nikto nemôže napadnúť vaše myslenie lepšie ako niekto, kto má rovnaké myšlienky ako vy.
- Dostanete šancu vrátiť sa tým, ktorí vám pomáhajú. Ak zostanete so svojou skupinou, nakoniec sa stanete zdrojom pre ostatných, ktorí majú problémy. Ak ste sa nikdy nestretli s niekým so svojim zdravotným stavom, môže to byť hlboké potvrdenie rozhovoru s niekým, kto trpel rovnakými druhmi strachu a rušivých myšlienok.
- Internet je plný diskusných fór a fór na tému úzkostných porúch. Na týchto stránkach sa môžete s IAD spojiť a zdieľať pocity s ostatnými. Pravdepodobne stretnete ľudí s úzkostnými poruchami odlišnými od vašich, ale možno prídete na to, že máte veľa spoločného.
5
Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom. Priznať si, že vás pohlcujú obsedantné obavy o svoje zdravie, môže byť trápne. Nechcete byť niekým, kto sa neustále všetkým sťažuje na to, ako ste si istí, že máte smrteľné ochorenie. Izolácia bohužiaľ veci len zhoršuje.
- Pretože mnoho z najhorších symptómov hypochondrie vzniká, keď ste sami, a váš mozog sa začne točiť do série strašných „čo keby?“ otázok, je dôležité udržiavať sociálny život, aby vás odvádzal od týchto myšlienkových vzorcov.
  - Priatelia nenahrádzajú liečbu, ale čokoľvek, čo vám pomôže prelomiť lavínu starostí skôr, ako vás zaplaví, je pozitívnym zdrojom.
- Blízky priateľ môže vo vašom živote vidieť vzorce, ktoré vy nie. Začali sa vaše príznaky stupňovať po smrti milovanej osoby? Začali ste mať strach z bolesti alebo bolesti po tom, ako ste prišli o prácu? Dôveryhodný priateľ môže tieto body prepojiť jednoduchšie, ako vy.

Metóda 2 z 3: zmena spôsobu, akým premýšľate o svojej chorobe

1
Nájdite odborníka na duševné zdravie. Výskum naznačuje, že terapia duševného zdravia je účinnou liečbou IAD.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie poradcu vo vašej oblasti. Ak nemáte lekára alebo by ste si radšej poradcu našli sami, Národná rada pre certifikovaných poradcov má online adresár.
2
Buďte pripravení na pocity odporu. Ak ste presvedčení, že máte vážny zdravotný problém, môže vás považovať za urážlivé sedieť a hovoriť s niekým, kto vám hovorí, že nie ste schopní presne vnímať svoje vlastné telo. Ak však chcete prekonať strach a úzkosť, ktoré vám spôsobujú toľko emocionálnych nepokojov, musíte dôverovať niekomu, kto vášmu stavu rozumie.
- Nechajte sa cítiť nepríjemne. Súčasťou vašej liečby bude prinútenie sa zastaviť sledovanie vašich fyzických symptómov, čo vás môže naplniť úzkosťou, ak sa svojim príznakom podrobne venujete týždne alebo mesiace. Tento proces vám vždy spôsobí určité nepohodlie.
3
Otestujte si opodstatnenosť svojich obáv. Väčšina vašej liečby bude závisieť od spochybnenia vášho myslenia. Môžete byť požiadaní, aby ste prestali merať krvný tlak alebo pocit hrudiek na vašom tele, a váš terapeut vás bude tlačiť, aby ste preskúmali obavy, ktoré sú základom vašich obáv o svoje zdravie. Musíte odolať pokušeniu upadnúť opäť do vzorca obsedantného sebakontroly.
- Pripomeňte si, že táto nepokoj je dôkazom toho, že proces funguje a že robíte pokroky. Bez niektorých významných zmien sa nezlepšíte a proces zmeny bude na určitej úrovni vždy ťažký.
Buďte úprimní k tomu, čo cítite a ako vnímate svoje príznaky, aj keď sa kvôli nim cítite trápne.
4
Zistite, čo spôsobuje vašu úzkosť. V niektorých prípadoch úzkosť skutočne spôsobuje fyzické príznaky, ako je bolesť žalúdka, takže časť vášho poradenstva bude zahŕňať informácie o tom, čo vás robí obzvlášť citlivými na prekonanie obáv o svoje zdravie.
- V období stresu v živote môžete cítiť väčšiu úzkosť z vnímaných symptómov. Práca s terapeutom vás naučí identifikovať znaky, aby ste mohli zastaviť tieto negatívne myšlienky skôr, ako vás pohltia.
- Zúčastnite sa všetkých plánovaných ošetrení. Nevyhnutne prídu dni, kedy sa nechcete zúčastniť terapie, či už kvôli tomu, že vám je zle alebo si jednoducho nemyslíte, že poradenstvo má nejaký význam. Tomuto pokušeniu musíte odolať. Ak svoju liečbu nebudete brať vážne, nebude fungovať a vytvoríte sebaplniace sa proroctvo.
5
Poučte sa o svojom stave. Aj keď je hypochondria menej dobre preskúmaná ako mnohé duševné choroby, existuje množstvo výskumov, ak sa trocha prekopete.
- Prečítajte si správy o ľuďoch, ktorí napísali o svojich hypochondriách. Existuje množstvo blogov a fór, v ktorých ľudia podávajú príbehy o tom, ako pochopili svoju chorobu a naučili sa ju zvládať. Aj keď možno nebudete chcieť vziať do úvahy skutočnosť, že ste jedným z nich, čítanie ich príbehov vám pomôže identifikovať mnoho rovnakých myšlienok a obáv vo vašom vlastnom živote.
- Nasmerujte svoju úzkosť do lepšieho porozumenia vašej poruche. Bez ohľadu na to, ako veľmi skúmate fyzické symptómy, ktoré vám spôsobujú toľko starostí, nikdy to nebude stačiť na upokojenie vašej mysle. Namiesto toho využite čas, ktorý by ste strávili hľadaním dôkazov, že vaše bolesti sú znakmi vašej blížiacej sa záhuby, aby ste si prečítali hypochondriázu.
6
Veďte si denník. Zapisovanie si myšlienok vám poskytne záznam o vašich príznakoch a skúsenostiach. Ak vaše príznaky opakovane nevedú nikam, budete si môcť sami poskytnúť dôkaz, že vaše obavy boli po celý čas neopodstatnené.
- Ak máte pocit úzkosti alebo si želáte, aby ste sa mali s kým porozprávať, napíšte si svoje myšlienky. Bojíte sa prežívať fyzickú bolesť? Sledovali ste niekoho blízkeho, ako trpí chorobou a bojíte sa, že si prejdete tým istým? Odkiaľ pre vás tieto pocity pochádzajú? Skúmanie niektorých z týchto väčších otázok vám pomôže odhaliť vzorce myslenia, ktoré sú základom vašej úzkosti.
- Zapisovanie si myšlienok vám umožní sledovať priebeh vašich symptómov a poskytne vám príležitosť vidieť, aké druhy nálad a situácií spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť, že sa dostanete do špirály starostí a úzkosti. To vám tiež môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače.
  - Máte napríklad tendenciu začať sa obávať v obzvlášť stresujúcom čase práce? Je pravdepodobnejšie, že zostanete neskoro v noci hore a budete hľadať dôkazy o svojej chorobe, keď sa pohádate so svojim partnerom? Akonáhle tieto spúšťače identifikujete, môžete ich začať efektívnejšie spravovať.

Metóda 3 z 3: zmena spôsobu, akým sa cítite

1
Opýtajte sa svojho lekára, či vám môže pomôcť liek. Výskum naznačuje, že hypochondria koreluje s depresiou a úzkostnými poruchami, čo naznačuje, že môže ísť o genetický pôvod. V takom prípade možno budete musieť vyskúšať recept na antidepresíva, aby ste svoje problémy úplne vyriešili. Ak to tak nakoniec bude, nebráňte sa tejto liečbe.
- Podľa výskumu sú najčastejšie predpisovanými liekmi na hypochondrózu inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a tricyklické antidepresíva. Všeobecne povedané, tieto lieky nie sú považované za nebezpečné ani fyzicky návykové.
- Rovnako ako u väčšiny duševných chorôb je kombinácia liekov a kognitívnej behaviorálnej terapie najúčinnejším spôsobom liečby hypochondrózy. Je možné, že neurobíte trvalý pokrok, ak nebudete obidve brať vážne, takže pokiaľ sa budete cítiť lepšie, nerobte chybu v tom, že ukončíte liečbu alebo ukončíte liečbu.
2
Vykonajte zmeny vo svojej strave. Napriek tomu, že výskum spojenia medzi diétou a hypochondrami je v plienkach, odporúča sa niekoľko všeobecných zásad.
- Vylúčte všetky potraviny, o ktorých si myslíte, že by mohli byť alergénmi. Akékoľvek jedlo, ktoré vám spôsobuje telesnú núdzu, môže potenciálne spôsobiť príznaky, ktoré by ste si mohli ľahko nesprávne vyložiť. Okrem toho môže byť užitočné jesť menšie jedlá po celý deň. Stabilizuje sa tým váš krvný cukor a pomôže vám pri trávení, čím sa zlepší vaša nálada a pomôže sa zmierniť bolesť, ktorá by mohla byť zavádzajúca.
- Obmedzte kofeín. Stimulanty sú vo všeobecnosti nebezpečné pre ľudí, ktorí majú problémy s úzkosťou, a je ťažké ovládať závodné myšlienky a nespavosť, ak si pred spaním dáte dve šálky kávy.
Očividne najťažšou súčasťou hypochondra je to, že máte neustále pocit, že s vašim telom nie je niečo v poriadku.
3
Skúste cvičiť jogu alebo cvičiť. Akákoľvek dynamická fyzická aktivita uvoľní endorfíny - chemikálie „cítiť sa dobre“ vo vašom mozgu - a dodá vám prirodzenú hladinu. Navyše, ak unavíte svoje telo, budete uvoľnenejší a bude menej pravdepodobné, že zostanete hore až do 4:00 ráno, keď budete na webe vyhľadávať dôkaz, že zvuky vo vašom žalúdku znamenajú, že máte rakovinu.
- Cvičte najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni. Ak v súčasnosti nemáte žiadne cvičebné rutiny, pokojne začnite v malom s 15 až 20 minútami chôdze denne. Aby ste zvládli úzkosť, frekvencia vašich tréningov je dôležitejšia ako trvanie, takže si nekladajte všetky cvičenia na víkend. Rozložte si sedenia na celý týždeň.
4
Spite podľa pravidelného rozvrhu. Pretože nadmerné starosti a úzkosť často vedú k ťažkostiam so spánkom, je bežné, že ľudia s hypochondriázou upadajú do návykov, v ktorých si každú noc dostatočne neoddýchnu. Keď sa to stane, budete pravdepodobne unavení a rozmarní, čo sťažuje predovšetkým jasné myslenie a boj proti druhom myšlienok, ktoré spôsobili vaše problémy.
- Pred spaním použite relaxačné techniky. To môže byť také jednoduché, ako vykonávať systematické relaxačné cvičenia, napríklad postupne napínať a uvoľňovať všetky svoje svalové skupiny, jednu po druhej. Tiež by ste mohli byť tým typom človeka, ktorý sa s úzkosťou vyrovnáva tým, že si dá teplý kúpeľ alebo počúva upokojujúcu hudbu.
- Choďte do postele každú noc v rovnaký čas. Aj keď je ťažké udržať si rozvrh spánku, keď ste po bezesnej noci vyčerpaní a nechcete nič iné, ako si po návrate z práce zdriemnuť, mali by ste s nutkaním bojovať.
  - Akékoľvek malé narušenie spánkového režimu môže sťažiť návrat do pôvodného stavu, takže by ste mali každý deň urobiť to, čo môžete, aby ste si ľahli do postele a vstali v rovnaký čas. Ak to urobíte, vaše telo sa kalibruje podľa konzistentného plánu a budete sa cítiť odpočinutejšie a vyrovnanejšie.
5

Vyhnite sa webovému vyhľadávaniu symptómov chorôb a chorôb. Hľadanie príčiny vašich vnímaných symptómov váš stav iba zhorší. Vyhnite sa používaniu webu na tieto účely a namiesto toho vyplňte svoj čas inými zdravými aktivitami.

Tipy

Odolajte pokušeniu navštíviť lekára. Ak ste zo svojho lekára frustrovaní, pretože nesúhlasí s tým, že vaše príznaky smerujú k tomu, že máte vážne ochorenie, môže byť veľmi lákavé nájsť si iného lekára, ktorý s väčšou pravdepodobnosťou uvidí to, čo vidíte. Ak to urobíte, iba to predĺži váš psychický nepokoj, pretože ak nemôžete nadviazať stabilný vzťah s lekárom, nikdy nebudete mať dôsledný liečebný plán, ktorý by ste dodržali.
Ak žijete v malom meste alebo na vidieku, je možné, že nie je dostatok ľudí s IAD, aby ste sa mohli zúčastniť podpornej skupiny. V tom prípade si pozrite online komunity. Existuje mnoho diskusných panelov a fór pre ľudí s IAD a pre ľudí s inými úzkostnými poruchami.

Ako môžem prekonať strach z infarktu?
Pri užívaní alkoholu a drog buďte opatrní. Ľudia s úzkostnými poruchami sú náchylní na samoliečbu látkami meniacimi náladu, ktoré im pomáhajú relaxovať a zbaviť sa mysle.
WebMD nie je váš priateľ, ak ste hypochonder. Rovnako ani sledovanie dokumentárnych filmov o chorobe/chorobe.

Varovania

Aj keď ľudia s IAD často nesprávne interpretujú menšie príznaky, veci ako bolesť na hrudníku, problémy s dýchaním, krvácanie, silná náhla bolesť alebo viditeľne zlomené kosti by mal vždy vyhodnotiť zdravotnícky pracovník.

Prečítajte si tiež: Ako identifikovať spúšťače úzkosti?

Ako prekonať bytie hypochondra?

Kroky

Metóda 1 z 3: Budovanie podporného systému

Metóda 2 z 3: zmena spôsobu, akým premýšľate o svojej chorobe

Metóda 3 z 3: zmena spôsobu, akým sa cítite

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: