Ako relaxovať a vyčistiť si myseľ?
Akonáhle nájdete pokojné miesto, kde nebudete vyrušovaní, môžete si urobiť jednoduché meditačné cvičenie a vyčistiť si myseľ.
Niektoré dni môžu byť také zdrvujúce, že sa vám chce kričať alebo plakať, alebo urobiť trochu oboje. Prostredie okolo vás môže byť chaotické, plné hlasných rodinných príslušníkov, spolupracovníkov alebo rovesníkov a môže byť problém nájsť si chvíľu na relaxáciu a vyčistenie mysle. Mnoho ľudí trpí chaotickým životným štýlom, ktorému zostáva málo času na relaxáciu a sebareflexiu. Existuje však niekoľko techník, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť zbaviť sa akéhokoľvek stresu alebo napätia vo svojom každodennom živote a uvoľniť sa.
Metóda 1 z 3: Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie
- 1Posaďte sa do tichého priestoru. Nájdite si tichú miestnosť a zatiahnite závesy, aby vás nerozptyľovalo svetlo. Ak sa vo svojej kancelárii pokúšate vyčistiť myseľ, zatvorte dvere a zatiahnite žalúzie, aby ste mali chvíľu sami.
- Vyhľadajte priestor, ktorý je tichý a izolovaný, aby ste mohli spracovať svoje emócie a uvoľniť akýkoľvek stres alebo napätie. Skúste si nájsť miesto bez telefónov, počítačov, spolupracovníkov alebo priateľov, ktorí by vás mohli rušiť.
- 2Skúste postupnú relaxáciu svalov. Táto technika vám môže pomôcť uvoľniť hlavné svalové skupiny vo vašom tele.
- Sadnite si na podložku na jogu alebo si ľahnite.
- Začnite s tvárovými svalmi. Silno sa mračte 5-10 sekúnd a potom uvoľnite svaly tváre.
- Na 5-10 sekúnd vyškriabajte tvár alebo obočie a potom uvoľnite svaly.
- Mali by ste cítiť citeľný rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi.
- Utiahnite a uvoľnite ostatné svalové skupiny, ako sú ramená, paže, hrudník a nohy, kým nebudete napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny v celom tele.
- 3Cvičte päťminútové meditačné cvičenie. Keď nájdete pokojné miesto, kde nebudete vyrušovaní, môžete si urobiť jednoduché meditačné cvičenie na vyčistenie mysle.
- Zatvorte oči a sedte 30 sekúnd.
- Sústreďte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Pokúste sa spomaliť dýchanie, aby bolo pri každom nádychu a výdychu hlboké a dlhé. Vykonajte to asi minútu.
- Pokračujte v pomalom a hlbokom dýchaní ďalšie dve minúty. Predstavte si pokojný, prírodný priestor, napríklad pláž, jazero alebo les.
- Vezmite si ďalšiu minútu na sedenie a dýchanie. Po uplynutí piatich minút otvorte oči.
Jeden z najlepších spôsobov, ako si oddýchnuť a vyčistiť myseľ, je dopriať si 8 hodín kvalitného spánku. - 4Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia môžu pomôcť zmierniť stres a upokojiť sa. Posaďte sa na tiché miesto s vystretým chrbtom a vyskúšajte cvičenie 4-7-8.
- Priložte špičku jazyka k horným predným zubom. Vydychujte ústami a vydávajte hukot. Zatvorte ústa a vdýchnite nosom až do počtu štyroch.
- Počkajte sedem a zadržte dych. Potom vydýchnite ústami a vydajte hukot, až do počtu osem.
- Opäť sa nadýchnite a cyklus zopakujte ešte trikrát, celkovo štyri nádychy. Uistite sa, že sa vždy potichu nadýchnete nosom a vydýchnete vydávaním zvuku úst.
- Pokračujte v tomto cykle dýchania 5-10 krát. Ak sa po cvičení tohto dychového cvičenia cítite mierne závraty, nie je dôvod sa znepokojovať. Je to normálny vedľajší účinok a naznačuje to, že vo svojom tele uvoľňujete stres a napätie.
- 5Počúvajte upokojujúcu hudbu. Meditáciu ukončite pustením hudby, ktorá vás upokojí a uvoľní. Hľadajte mixy online s upokojujúcou hudbou, napríklad mix klasickej alebo ambientnej hudby.
- Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný mix hudby, ktorý považujete za upokojujúci a relaxačný.
Metóda 2 z 3: zmena vášho prostredia
- 1Choďte na pokojné miesto v prírode. Môže to byť vaša obľúbená lavička v parku blízko vašej kancelárie, pokojná záhrada v blízkosti školy alebo trávnaté miesto u vás doma. Odstráňte sa z chaotického prostredia a utiahnite sa do prírodného priestoru. Ukázalo sa, že obklopenie rastlinami a prírodou môže pôsobiť upokojujúco a pomôcť vyčistiť si myseľ.
- 2Robte niečo aktívne, napríklad beh, beh alebo turistiku. Jeden z najlepších spôsobov relaxácie je byť aktívny a cvičiť. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám vyčistiť si myseľ. Zameranie sa na činnosť, ktorá vás zbaví zlého dňa alebo chaotického prostredia, vám tiež pomôže prekonať všetky negatívne pocity, ktoré môžete mať. Posilnite svoje telo a doprajte svojej mysli odpočinok.
- Vykonajte najmenej 30 minút kardio cvičenia alebo krátke 10-minútové dávky cvičenia chôdzou alebo behom.
- Vydajte sa na cyklistiku alebo túru na svoje obľúbené prírodné miesto alebo na svoj obľúbený chodník.
Starostlivosť o seba prostredníctvom masáže, manikúry a dlhého kúpeľa dokáže zázraky s relaxáciou a vyčistením mysle. - 3Strávte kvalitný čas so svojimi blízkymi. Ďalším spôsobom, ako si oddýchnuť, je stráviť čas s rodinou a priateľmi. Vykonajte zábavnú aktivitu, napríklad večernú hru alebo bowling, choďte na drink, aby ste sa odpálili, alebo si jednoducho dajte priateľa pri šálke čaju. Trávenie času s blízkymi je skvelý spôsob, ako zmeniť náladu a relaxovať.
- 4Prečítajte si knihu v súkromnom priestore. Vyhraďte si čas na ponorenie sa do dobrej knihy, ktorú ste si chceli prečítať, a utiahnite sa do tichého priestoru. Ponorenie sa do dobrej knihy vás môže zbaviť stresu a chaosu v každodennom živote a poskytne vám čas pre seba.
Metóda 3 z 3: používanie starostlivosti o seba
- 1Cvičte jemné polohy jogy. Cvičenia, ktoré sú nepretržité a rytmické, ako napríklad chôdza, plávanie, tanec a joga, sú vhodné na relaxáciu mozgu a tela. Tieto cvičenia tiež zahŕňajú pohyb ako pohyb, takže ste nútení zamerať sa skôr na inú aktivitu, ako na zlý deň. Restoratívna joga pomáha vášmu telu relaxovať a regenerovať sa. Ale vy nemusíte ísť do jogy pre prax jogy. Namiesto toho si môžete zacvičiť jogu na stoličke pri stole.
- Poloha lotosu je tradičným miestom na meditáciu a môže byť upravená, aby ste si túto pózu mohli precvičiť pri stole. Pohodlne sa posaďte na stoličku, krk a chrbticu rovno a vzpriamene.
- Prekrížte nohy, aby ste sedeli so skríženými nohami na stoličke. Položte ruky na stehná, dlane nahor, palcami a prvými prstami sa dotýkajte. Zhlboka dýchajte nosom 10-15 dychov.
- Nielenže to upokojí vašu myseľ, ale táto póza tiež uvoľní napätie v chrbtici z celodenného sedenia za stolom.
- Môžete tiež vyskúšať jednoduchú relaxačnú pózu na upokojenie mysle. Prekrížte ruky a položte ich na stôl alebo rovný povrch. Opierajte hlavu o prekrížené ruky a zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte oči a vydržte v tejto polohe 10-15 dychov.
Ak si radšej chcete rýchlo zdriemnuť alebo si vyčistiť myseľ, dajte si zdriemnutie, medzi 10 až 30 minútami. - 2Rozmaznávajte sa. Vyhraďte si deň a zamerajte sa na svoje potreby a priania. Starostlivosť o seba prostredníctvom masáže, manikúry a dlhého kúpeľa dokáže zázraky s relaxáciou a vyčistením mysle.
- 3Dobre sa vyspi Jeden z najlepších spôsobov, ako si oddýchnuť a vyčistiť myseľ, je dopriať si 8 hodín kvalitného spánku. Choďte spať vo zvyčajnom čase, vypnite v posteli všetku elektroniku a zamerajte sa na vypnutie mysle, aby ste si mohli oddýchnuť. Ďalší deň by ste mali byť oddýchnutí a oddýchnutí.
- Ak si radšej chcete rýchlo zdriemnuť alebo si vyčistiť myseľ, dajte si zdriemnutie, medzi 10 až 30 minútami. Zabráni sa tým zotrvačnosti spánku, keď sa po zdriemnutí, ktoré trvá dlhšie ako 30 minút, cítite deprimovane a dezorientovane.
- Najlepší čas na zdriemnutie je zvyčajne uprostred popoludnia pred 15. hodinou. Toto je denná doba, kedy pravdepodobne po obede pocítite ospalosť alebo nižšiu úroveň bdelosti. Zdriemnutia pred 15. hodinou by nemali zasahovať do vášho nočného spánku.
Prečítajte si tiež: Ako sa o niečo nestarať?
Otázky a odpovede
- Ako môžem uvoľniť svoju myseľ, keď som veľmi rozrušený?Odporúčam vám zapísať si všetky svoje pocity do denníka. Nielenže to môže zbaviť vášho stresu, ale môže vám to pomôcť spracovať a skutočne porozumieť koreňu toho, čo vás rozrušuje. Ak to nefunguje, skúste si vypočuť upokojujúcu hudbu a predstavte si pokojné miesto ako pláž.
- Ako môžem uvoľniť svoju myseľ, keď mám skúšky, ktoré preťažujú môj mozog?Pomalý nádych 7-8 sekúnd, vydržte 5 sekúnd, výdych 7-8 sekúnd. Opakujte a sústreďte sa na svoje dýchanie, kým nie ste v pokoji.
- Ako môžem relaxovať, keď na mňa všetci kričia?Skúste ignorovať všetok hluk okolo seba a zamerajte sa na to, aby ste boli pokojní a uvoľnení. Nemôžete ovládať, čo robia iní ľudia, ale môžete ovládať, ako na to reagujete.
Komentáre (9)
- Nie je to prvýkrát, čo môžem v krátkosti nájsť na tomto webe to, čo hľadám. Vďaka. Bolo to naozaj užitočné
- Kľúčové slovo je „rozmaznávanie“.
- Ešte som to neskúšal, ale vyzerá to dobre, tak prečo to neskúsiť.
- Ďakujem za pomoc, milujem vás!
- Tento článok je veľmi užitočný.
- Dobré techniky na uvoľnenie mysle. Ďakujem mnohokrát.
- V škole som mal stresujúci týždeň a som unavený. Toto mi veľmi pomohlo!
- Jednoduché, ale skutočne nápomocné.
- Pekný! Motivujte nás aj naďalej!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
