Ako zónovať?
Ako zónujete, keď pracujete a pokúšate sa sústrediť, keď vás niečo rozptyľuje?
Zónovanie má zlý rap, ale v skutočnosti má niekoľko výhod. Zónovanie vám môže pomôcť prekonať kreatívny problém, zmierniť sa od nudy a riešiť problémy. Aby ste získali výhody zónovania, musíte to urobiť správne. Cvičte zameranie svojich myšlienok inam rôznymi spôsobmi, od denného snívania po intelektuálne putovanie. Vyberte si situácie, v ktorých sa môžete bezpečne zónovať, napríklad keď robíte podradné práce. Využívajte zónovanie, aby vám to prospelo. Ak napríklad pracujete na kreatívnej úlohe, skúste zhruba hodinu zonovať a vrátiť sa k nej. Vaša myseľ môže byť osviežená a pripravená pustiť sa do projektu.
Časť 1 z 3: Zameranie myšlienok inam
- 1Zamyslite sa nad budúcimi plánmi. Jeden z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť súčasného momentu a situácie, je premýšľať o plánoch do budúcnosti. Ak sa ocitnete v situácii, keď ste vystresovaní alebo frustrovaní, myslite na svoju budúcnosť.
- Keď robíte v práci podradnú úlohu, myslite na budúcnosť. Čo chceš robiť dnes večer? Čomu sa chceš venovať o rok? Ako chcete, aby sa váš život vyvíjal? Doprajte si niekoľko denných snov o šťastnej budúcnosti.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že zónovanie a premýšľanie o budúcnosti má určitý evolučný prínos. Pomáha nám porozumieť tomu, čo chceme, a umožňuje nám robiť si vážne plány na dosiahnutie našich cieľov. Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na budúcnosť, majú vyššiu pracovnú pamäť.
- 2Snívajte, aby ste sa oslobodili od nudy. Snívať o sne môže byť skvelý spôsob, ako v danej situácii obmedziť nudu. Snívanie pri čakaní na autobus alebo pri čakaní v lekárni vám môže uniknúť z nudy, ktorú v danej situácii máte. Snažte sa snívať iba v situáciách, kde nie je potrebná vaša plná pozornosť.
- Snívajte o veciach, ktoré sú realistické. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí snívajú o veciach, ktoré sú nedosiahnuteľné, bývajú nešťastnejší. Zamerajte svoje sny na svoje súčasné vzťahy a veci, ktoré by sa v blízkej budúcnosti mohli veľmi dobre stať. Snívajte napríklad o tom, že pôjdete na brunch so svojimi najbližšími priateľmi.
- Daydreaming vám môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť, ak svoje denné sny zameriate na svoju aktuálnu situáciu. Snívanie o ďalekých miestach a fantasy krajinách môže byť škodlivé pre pamäť. Svoje sny však môžete namiesto toho zamerať na miesta a ľudí, ktorí vás obklopujú. To vám môže pomôcť zbystriť pamäť, pretože si budete musieť predstaviť tváre a obrázky, ktoré sú vám známe.
Ako môžem zónovať, ale zároveň venovať pozornosť svojmu okoliu? - 3Nechajte svoju myseľ vytvárať náhodné spojenia. Jednou z najväčších výhod zónovania je to, že pri tom nadväzujete spojenie. Ak pri zónovaní uvažujete intelektuálne, môžete vytvoriť neočakávané súvislosti medzi rôznymi témami.
- Nechajte svoju myseľ preskúmať intelektuálne sny. Ak sa pokúšate čítať napríklad knihu, zrazu vám môže pripomenúť iný román, ktorý tvorí literárne spojenie medzi týmito dvoma dielami.
- Namiesto prerušenia tejto cesty nechajte svoju myseľ pokračovať v tejto myšlienke. Zónovanie počas čítania vám môže umožniť nadviazať spojenie, ktoré by vám inak chýbalo.
- 4Choďte na duševné prázdniny. Aj keď by ste mali väčšinou snívať o realistických veciach, je v poriadku občas si urobiť duševnú dovolenku, ak sa veľmi nudíte. Môžete napríklad nájsť svoju myseľ putujúcu do fantasy sveta z knihy a predstavujúcu si, aké by to bolo obývať tento priestor. Môžete si prečítať o mieste v Rusku a predstaviť si, aké by bolo cestovať tam. Ak sa veľmi nudíte a nemáte prácu, môže vám občas pomôcť duševná dovolenka. Tiež môže byť veľmi užitočné, ak ste v strese, pretože táto forma úniku môže pomôcť vypnúť vonkajší svet.
- Majte však na pamäti, že denné sny by mali byť väčšinou realistické. Obmedzte viac fantastických duševných prázdnin na príležitosti extrémneho stresu a nudy.
- Ak chcete udržať svoju myseľ pri realite, urobte si duševnú dovolenku tam, kde ste už boli. Navštívte napríklad obľúbené prázdninové miesto v detstve.
Časť 2 z 3: Zónovanie v správny čas
- 1Zamerajte sa na situácie, kde je to nevyhnutné. Zónovanie nie je vhodné pre každú situáciu. Chcete sa uistiť, že sa dokážete sústrediť, keď potrebujete, a nepoužívajte zónovanie ako výhovorku, aby ste sa vyhli svojim povinnostiam.
- Nevymieňajte zóny v čase, keď sa potrebujete sústrediť. Vymedzenie zón počas práce alebo školy alebo počas testu je zlý nápad. Tiež by ste sa nemali vyhýbať konverzácii s inou osobou, pretože to možno považovať za neslušné.
- Pri prácach, ako je šoférovanie, sa vyhnite zónovaniu. To môže potenciálne spôsobiť nebezpečnú situáciu.
Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na budúcnosť, majú vyššiu pracovnú pamäť. - 2Zóna von na zmiernenie nudy. Ak sa nudíte, zónovanie môže byť veľmi užitočné. Niekedy v práci, škole alebo pri svojich každodenných úlohách prídete na to, že sú chvíle, kedy nie je potrebné zamestnať vašu myseľ. Ak vás úloha nemusí vzrušovať alebo si vyžaduje veľké sústredenie, putovanie mysľou vám môže pomôcť rýchlejšie plynúť čas.
- Existujú malé úlohy, ktoré musíme robiť každý deň a ktoré môžu byť ťažkopádne. Kým na večeru krájate cibuľu, je vhodné na chvíľu sa odložiť.
- Život je plný hluchých chvíľ, ktoré je možné zlepšiť zónovaním. Napríklad môžete mať každú stredu prestávku počas práce asi pol hodiny. Bol by to vhodný čas na to, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť.
- 3Nechajte svoju myseľ blúdiť, keď sa cítite v strese. Zonácia môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť stres, ako aj nudu. Ak narážate na hlavu s úlohou, môžete byť tak frustrovaní, že nič nestíhate. Skúste si urobiť prestávku a vyčleniť si zónu na pol hodinu. Potom sa vráťte k úlohe s čerstvou mysľou a zistite, či sa váš výkon zlepšuje.
Časť 3 z 3: prospech z územného plánovania
- 1Oddýchnite si od tvorivej úlohy a venujte sa činnosti, ktorá vám umožní zónu vymedziť. Kreatívnym typom spravidla najviac prospieva zónovanie. Ak bojujete s kreatívnou úlohou, ako je písanie eseje alebo básne, zónovanie môže byť veľmi prospešné. Štúdie ukazujú, že kreatívni ľudia majú prospech z zónovania kvôli nevedomému mysleniu. Aj keď problém alebo práca nie je priamo vo vašej mysli, je v pozadí. Náhodné myšlienky, ktoré zažijete pri zónovaní, vám môžu pomôcť nájsť inšpiráciu potrebnú na dokončenie problému.
- Ak zápasíte s kreatívnym projektom, zastavte sa. Doprajte si od práce určitý odstup. Vykonajte činnosť, ktorá vám umožní zónovať. Ísť na prechádzku. Okúpať sa. Ľahnite si na gauč a na chvíľu zatvorte oči.
- Keď zónujete, budete mať množstvo náhodných myšlienok, ktoré sa môžu spájať s danou úlohou. Aj keď možno nevidíte priamo odohrávajúce sa spojenia, môže sa vám zdať jednoduchšie sa sústrediť, keď sa vrátite do práce. Možno zistíte, že je jednoduchšie dokončiť projekty, pretože zrazu uvidíte súvislosti v práci, ktorá vám predtým chýbala.
Keď zónujete, budete mať množstvo náhodných myšlienok, ktoré sa môžu spájať s danou úlohou. - 2Riešenie problému počas podradných úloh. Existuje mnoho podradných úloh, ktoré musíme urobiť počas celého dňa. Veci, ako je umývanie riadu, pranie, sprchovanie a ďalšie, si nevyžadujú našu plnú pozornosť. Toto sú hlavné príležitosti na zónovanie spôsobom, ktorý podporuje riešenie problémov.
- Ak máte pretrvávajúci problém, vyriešte ho pri zónovaní počas podradných úloh. Na umývanie riadu sa nemusíte zameriavať, pretože je to pravdepodobne niečo, čo robíte každý deň. Zamerajte sa radšej na problémy, ktoré ťažia vašu myseľ.
- Povedzte, že máte konflikt so spolupracovníkom. Pri vychádzaní von premýšľajte o spôsoboch riešenia problému. Predstavte si úspešné interakcie s touto osobou. Skúste sa vžiť do kože svojich spolupracovníkov. Zónovanie v hluchých chvíľach vám môže pomôcť vidieť riešenia, ktoré ste predtým zmeškali.
- 3Zóna von s mierou. Nemali by ste sa zónovať stále. Aj keď striedme zónovanie môže znížiť stres a zlepšiť pamäť, neustále zónovanie ľudí spravidla robí nešťastnými. Väčšina ľudí je šťastnejšia, keď sa väčšinu dňa sústredia a zónu venujú iba s mierou.
- Ak väčšinu dňa trávite mimo zóny, skúste nájsť spôsoby, ako zamerať svoju pozornosť na súčasnosť. Mohli by ste napríklad pozorovať svoje okolie všetkými zmyslami. Tiež ste si mohli prečítať knihu, vylúštiť krížovku alebo urobiť inú psychicky náročnú úlohu.
- To, kde ste, to môže ovplyvniť. Je ťažké to urobiť napríklad na preplnenej narodeninovej párty.
- Hudbu používajte iba vtedy, ak vám funguje; niektorým ľuďom to pomôže zorientovať sa, ale iní sa nakoniec zamerajú na texty alebo beaty.
- Pri jazde alebo obsluhe nebezpečných strojov nikdy nevystupujte.
Prečítajte si tiež: Ako rozlišovať medzi sociálnou úzkosťou a autizmom?
Otázky a odpovede
- Môžem zónovať a nepočujem žiadny hluk?Áno, ak ste dostatočne „in“. Niekedy o niečom tak premýšľate, že sa zdá, že všetko ostatné vyprchá.
- Môžem zónovať, ale teraz to robím príliš veľa. Ako to môžem zastaviť?Môžete sa jednoducho viac sústrediť na svoju prácu a pokúsiť sa uzavrieť svoje sny.
- Ako môžem zónovať, ale zároveň venovať pozornosť svojmu okoliu?Nemôžete - zónovanie, podľa definície, znamená nevenovať pozornosť veciam, ktoré sa dejú okolo vás.
- Ako zónujete, keď pracujete a pokúšate sa sústrediť, keď vás niečo rozptyľuje? Napríklad televízia.Pokiaľ to dokážete, zariadenie vypnite. Toto je najlepšie riešenie. Na druhej strane, ak v tom prostredí musíte pracovať, trénujte sa, aby ste to ignorovali ako formu neustáleho bľabotania v pozadí. Pripomeňte si, čo vlastne robíte, a snažte sa udržať úlohu. Zatvorte oči a premýšľajte dočasne o niečom inom a potom sa vráťte k úlohe, ktorú máte po ruke.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
