Ako si teraz zvýšiť sebavedomie?
Nedostatočné sebavedomie môže byť náročné, ale ak preformulujete svoje myšlienky a použijete sebavedomú reč tela, môžete začať vidieť zlepšenie. Nech robíte čokoľvek, povedzte si, že urobíte maximum a budete úžasní. Niekedy len to, že si poviete pozitívne veci, môže pomôcť vybudovať si sebadôveru. Uistite sa, že stojíte rovno s uvoľnenými ramenami a usmievate sa, čo vám môže pomôcť cítiť sa hneď sebavedomejšie. Môžete tiež požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby s vami rýchlo porozprávali, aby ste posilnili svoje sebavedomie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako požiadať ostatných o overenie, čítajte ďalej!
Čo keď mám pocit, že nemám žiadne pozitívne vlastnosti, a tvrdenia a „predstieranie, kým to nezvládnete“ ma len zhoršujú?
Pocit sebavedomia môže byť výzvou v potenciálne náročných situáciách, ako sú: zapojenie sa do súťažného športu, rozhovor s osobou, s ktorou by ste chceli randiť, prednáška, rozhovor s neznámymi ľuďmi alebo hovorenie v triede. Našťastie v tomto okamihu môžete zvýšiť svoju sebadôveru tým, že budete pozitívne myslieť na seba, realisticky premýšľať o situácii, budete sa správať sebavedomo a pomocou techník zvládnete akúkoľvek úzkosť alebo nervozitu, ktorú zo situácie môžete mať.
Časť 1 zo 4: Budujte o sebe pozitivitu
- 1Cvičte pozitívne myslenie. Povedzme, že sa pripravujete na prezentáciu v práci alebo v škole. Chcete sa cítiť sebavedomo a pôsobiť dojmom publika. Necítite sa však tak sebavedomo, ako by ste chceli a máte obavy, že by ste sa mohli mýliť. Pozitívne myslenie sa môže výrazne zlepšiť sebavedomie a pomôže vám vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami. Je to spôsobené myšlienkou, že to, ako o sebe premýšľate, ovplyvňuje vaše správanie. Ak budete myslieť negatívne (zlyhám. Je to príliš ťažké. Budem zo seba robiť blázna), zvýši to pravdepodobnosť, že budete prejavovať negatívne správanie, ktoré nechcete (tj. Zakopnutie o svoje slová)., prílišné potenie v dôsledku nadmernej nervozity atď.). Ak myslíte pozitívne (uspejem. To je úplne možné. Budem robiť to najlepšie, čo môžem), zvyšuje to šance na pozitívne akcie (hovorenie jasne a zachovanie pokojných fyziologických reakcií).
- Zamerajte sa na pozitívne aspekty seba a toho, čo robíte dobre. Viete dobre rozosmiať ľudí? Možno by ste vo svojej prezentácii mohli použiť humor na uľahčenie nálady.
- Rýchlo pomenujte toľko pozitívnych vlastností, ktoré si prinesiete k stolu, koľko vás napadne. Príkladmi môžu byť: vášeň pre učivo, úroveň vzdelania, schopnosť rozosmiať ľudí, úprimnosť a presvedčivosť.
- 2Potvrďte sa pozitívnou konverzáciou. Používanie pozitívnych afirmácií a rozprávania o sebe pomáha zlepšovať sebadôveru a znižovať kognitívnu úzkosť.
- Ak sa cítite menej sebavedomí, používajte pozitívne narážky, ako napríklad: „Dokážem to! Som silný. Choď!“
- 3Požiadajte o overenie alebo spätnú väzbu. Posilnenie a pozitívne myšlienky o sebe samom je možné zvýšiť interakciou s inými ľuďmi.
- Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka, aby vám niečo povedal. Požiadajte ich, aby vám povedali, v čom ste dobrí a že všetko bude v poriadku (dajte ubezpečenie).
- Dávajte si pozor, aby ste príliš nepožiadali o pomoc pri úlohách, ktoré môžete zvládnuť sami, pretože to môže zvýšiť závislosť a znížiť sebavedomie. Požiadajte o overenie, ale buďte naďalej sebestační.
Ako môžem získať dôveru pred 10000 ľuďmi pri speve alebo tanci?
Časť 2 zo 4: Byť realistický a pozitívne hodnotiť situáciu
- 1Používajte riadené snímky alebo vizualizáciu. Používanie snímok pomáha zlepšiť sebavedomie.
- Skúste techniku zobrazovania, pri ktorej sa zameriavate na dosiahnutie sebadôvery. Predstavte si, že ste úplne sebavedomí a plníte svoj cieľ. Čo robíš? Čo sa deje okolo teba? Aký je to pocit? Kto je tam? Na čo myslíš?
- 2Jasno vo svojich cieľoch. Stanovovanie cieľov zvyšuje sebavedomie, pretože nám dáva pocit, že pracujeme na niečom pozitívnom. Zamerajte sa na to, aké ciele máte v súčasnej situácii. Napríklad, vašim cieľom pri prezentácii je jasne vysvetliť vašu správu, uistiť sa, že rozumiete a pôsobíte sebaisto. Čím viac cieľov dosiahnete, tým budete sebavedomejší.
- Zamyslite sa nad účelom činnosti, ktorú robíte. Opýtajte sa sami seba: „Čo z toho chcem mať?“
- Stanovte si konkrétne ciele, čo sa chystáte urobiť. Zamerajte sa na dosiahnutie týchto cieľov, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa môže pokaziť.
- 3Verte v pozitívny výsledok. Sebanaplňujúce sa proroctvo je miesto, kde veríte, že sa stane niečo negatívne, a potom nakoniec ovplyvníte, aby sa to negatívne stalo. Ak sa napríklad bojíte zakopnúť o svoje slová, vaša úzkosť z toho by vás mohla skutočne viesť k tomu, aby sa tento negatívny výsledok stal skutočnosťou. Ak si myslíte, že zakopnete, potom sa zvýši vaša úzkosť a nervozita, rozbúši sa vám srdce a potom sa nemôžete sústrediť a strácate myšlienkové pochody.
- Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na negatívne, zamerajte sa na to, čo chcete, aby sa stalo - hovorte jasne a dajte najavo svoju správu. Zamyslite sa nad myšlienkami, ako napríklad: „Idem do toho a budem sebavedomý, pokojný, zhromaždený a zverejnite svoju správu.“
- 4Získajte ďalší názor. Ak zistíte, že na situáciu myslíte negatívne, skúste nájsť niekoho, kto vám povie inak. Úspešní ľudia v oblasti, v ktorej chcete zvýšiť svoje sebavedomie, môžu slúžiť ako vzory. Môžeme sa učiť od ostatných, považovať ich za svojich mentorov a napodobňovať ich úspech a dôveru.
- Ak nemáte niekoho pripraveného osobne, môžete zavolať priateľovi a prediskutovať situáciu.
Čo môžem urobiť, aby som si bol viac istý sám sebou, keď nemôžem dosiahnuť svoje ciele?
Časť 3 zo 4: používanie techník na zvládanie negatívnych emócií
- 1Konajte sebavedomo. Neverbálna komunikácia je dôležitá pre prejavenie dôvery druhým. Zobrazovanie správania, ktoré vyzerá sebavedomo, vám môže tiež pomôcť cítiť sa sebavedomejšie vo vnútri.
- Postavte sa rovno a vysoko. Držanie tela je dôležitá neverbálna komunikácia, pokiaľ ide o to, aby ste pôsobili sebaisto. Chrbtenie a skláňanie sa je znakom neistoty alebo depresívnej nálady.
- Úsmev a smiech. To ukazuje, že ste pohodlní a pozitívne naladení. Môže vám to pomôcť upokojiť publikum.
- 2Interagujte s ostatnými. Extroverzia predpovedá sebavedomie; čím viac ste sociálny, tým viac sa môžete cítiť sebavedomo. Namiesto skrývania alebo vyhýbania sa ľuďom, pretože sa cítite nervózni alebo neistí, skúste skočiť rovno a zamerať sa na spojenie s ostatnými.
- Pozdravte ľudí pred svojou prezentáciou. Opýtajte sa ich na ich deň a porozprávajte sa. Pokúste sa vyhnúť prílišnej diskusii o svojej prezentácii, pretože by to mohlo zvýšiť vašu nervozitu. Jednoducho sa zamerajte na rozhovor, ktorý s danou osobou vediete.
- 3Prijmite svoje emócie. Bežné emócie spojené s nízkym sebavedomím sú: nervozita, úzkosť, stres, strach a depresívna nálada. Ak prijmete tieto emócie namiesto toho, aby ste sa s nimi snažili bojovať, možno budete môcť zmeniť svoje správanie a zvýšiť sebavedomie.
- Povedzte si: „Je v poriadku cítiť sa nervózne. Je to prirodzená emócia a je vhodné pre túto situáciu.“
Uistite sa, že stojíte rovno s uvoľnenými ramenami a usmievate sa, čo vám môže pomôcť cítiť sa hneď sebavedomejšie.
Časť 4 zo 4: udržanie si sebavedomia
- 1Miluj seba. Športovci, a možno aj jednotlivci vo všeobecnosti, ktorí majú k sebe rešpekt a lásku, môžu mať tendenciu myslieť na svoje vlastné správanie pozitívnejšie. Vyhnite sa tomu, aby ste si sebaúctu zakladali na svojom správaní alebo konaní-môže to viesť k zvýšenej úzkosti a menšiemu sebavedomiu. Namiesto toho majte bezpodmienečný pozitívny ohľad na seba.
- Napíšte si 5 vecí, ktoré na sebe máte radi, a prečítajte si ich nahlas. Skúste si tiež povedať: „Milujem seba a nikdy na to nezabudnem“.
- S dôverou prijmite, kto ste a aké problémy máte, ako napríklad vaše ťažkosti.
- 2Postav sa svojmu strachu. Mali by sme sa snažiť zo všetkých síl, aby strach nebol prekážkou nášho úspechu. Postaviť sa svojim strachom je jedným z najlepších spôsobov, ako sa ich zbaviť.
- Ak máte obavy z rozprávania pred ľuďmi, čím viac to budete cvičiť, tým budete nervóznejší. Skúste si precvičiť svoju reč pred rodinou alebo priateľmi, skôr ako to urobíte pred svojim určeným publikom; to vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Uistite sa, že dostanete od svojich blízkych spätnú väzbu na vašu prezentáciu, aby ste mohli vyriešiť všetky problémy pred vašim veľkým dňom!
- 3Pokračujte v cvičení. Pamätajte si ciele, ktoré ste si stanovili, a pokračujte v ich plnení každý deň. Zrevidujte, čo sa pokazilo, a pokúste sa to zlepšiť.
- Pozerajte na neúspechy ako na príležitosti naučiť sa alebo sa zlepšiť. Z dlhodobého hľadiska to zvýši vaše sebavedomie, pretože budete mať vo všeobecnosti lepší prehľad o možných chybách.
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať a vyčistiť si myseľ?
Otázky a odpovede
- Ako môžem s kýmkoľvek sebavedomo hovoriť?Myslite na to, že je to osoba, ktorú poznáte už dlho, aj keď ju nepoznáte, a nezabudnite s nimi komunikovať pomocou vtipov a zaujímavej konverzácie.
- Čo môžem urobiť, aby som prekonal negativitu niekoho iného?Kedykoľvek sa stretnete s negativitou, pripomeňte si, že ju musíte vyvážiť a stať sa tak pozitívnymi, ako aj negatívnymi.
- Ako prekonám svoju lenivosť?Skúste byť aktívnejší, napríklad cvičiť denne (doma alebo v posilňovni). Nastavte si rutinu, aby ste nevyšli z cesty.
- Čo je základným krokom k tomu, aby ste sa stali obľúbenými medzi priateľmi?Komunikujte s nimi, hovorte o ich záujmoch, pomôžte im, kedykoľvek to potrebujú, a pozvite ich na stretnutie.
- Ako môžem zastaviť strach v mojom srdci, keď chcem urobiť krok vo svojom živote?Zamyslite sa nad všetkým dobrým, čo vám prinesie. Vedzte, že strach je prirodzený a zdravý, ale je aj prekážkou, ktorú musíte prekonať. Vezmite si to jeden deň po druhom.
- Ako môžem byť pozitívnejší? Nemôžem to nikomu povedať, pretože je to skutočne moja rodina a priatelia, kvôli ktorým stratím dôveru.Mali by ste týmto ľuďom povedať, ako sa cítite! Som si istý, že obzvlášť vaša rodina by nechcela, aby ste sa takto cítili. Povedzte im, čo sa presne deje a čo robia, vďaka čomu sa budete cítiť neisto. Povedzte to aj svojim priateľom a ak nezmenia spôsob, akým sa k vám správajú, nájdite si lepších priateľov!
- Ako môžem získať dôveru pred 10000 ľuďmi pri speve alebo tanci?Predstavte si, že ste vo svojej miestnosti a vystupujete pred svojim imaginárnym davom.
- Čo môžem urobiť, aby som si bol viac istý sám sebou, keď nemôžem dosiahnuť svoje ciele?Venujte nejaký čas tomu, v čom ste dobrí a baví vás to. Prestávka v honbe za cieľom, ktorý je ťažké dosiahnuť, vám môže osviežiť náladu a naladiť sa na lepšie myslenie, aby ste mohli pokračovať v prenasledovaní. Život je o bytí, nielen o tom, ako niečo robiť.
- Ako si môžem vybudovať sebavedomie?Rozvoj sebaúcty je náročný proces. Chce to čas a trpezlivosť. Najprv, aby ste mohli začať stavať, musíte najskôr prestať búrať. Nedovoľte, aby ste o sebe premýšľali alebo hovorili negatívne veci. Pochváľte sa a pokúste sa vo svojom živote odstrániť veci alebo ľudí, kvôli ktorým sa cítite zle. Ak je zdrojom vášho nízkeho sebavedomia priateľ alebo člen rodiny, skúste sa s nimi o tom porozprávať. Dúfajme, že toto správanie pochopia a zastavia. ak sa nevyhnú čo najväčšiemu kontaktu s nimi.
- Čo keď mám pocit, že nemám žiadne pozitívne vlastnosti, a tvrdenia a „predstieranie, kým to nezvládnete“ ma len zhoršujú?Máte pozitívne vlastnosti. Ak ich nemôžete nájsť, opýtajte sa priateľa alebo rodiča.
Komentáre (10)
- Naozaj som dostal dôveru.
- Veľmi dobre. Veľmi užitočné pre sebavedomie.
- Tento článok mi pomohol prekonať strach.
- Naozaj krásny článok, ktorý môže použiť každý. Vďaka.
- Ut mi veľmi pomohol!!!!:) Milujem tento článok, pretože mi dáva všetky odpovede na moju otázku pomocou obrázkov a videí. Celkovo sa mi to veľmi páčilo. Vďaka.
- Pekné, dobré informácie. Ďakujem.
- Tento článok vo mne vyvoláva pozitívne pocity a prináša viac nápadov, ako predviesť svoju najlepšiu prezentáciu. Ďakujem veľmi pekne za vytvorenie tohto článku, je veľmi nápomocný.
- Tento článok ma vlastne inšpiroval využiť príležitosti, ako poraziť najlepších a byť jedným z nich.
- Chápem. Zdokonalím sa.
- Tipy, ako sa stať známym medzi priateľmi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
