Ako prinútiť ľudí, aby si mysleli, že ste sebavedomí?

Ako môžem prinútiť oči slziť, keď sa cítim trápne alebo keď si nie som istý?

Každý, dokonca aj ten najistejší z ľudí, má chvíle, keď sa cíti nervózny, nervózny a neistý. Sebavedomí ľudia však vedia, ako zvládnuť tieto chvíle a využiť svoju nervovú energiu vo svoj prospech. Aura dôvery môže pritiahnuť pozitívnu pozornosť a otvoriť nové príležitosti. Aj keď sa necítite sebavedomo, prístup „predstierajte to, kým to nestihnete“ vám môže priniesť niektoré z výhod ihneď, s nádejou, že potom bude nasledovať skutočná dôvera. Aj keď pravdepodobne nie je možné byť vždy sebavedomý, môžete sa naučiť zručnosti, ako to zvládnuť, keď na tom skutočne záleží, napríklad na pracovnom pohovore, prezentácii alebo na spoločenskej udalosti. Cvičte zdokonaľovanie reči tela, sociálnych interakcií a sebavedomého životného štýlu.

Metóda 1 zo 4: Používajte sebavedomú reč tela

1
Predstavte si, ako vyzerá človek, ktorému chýba sebadôvera. Môže zavesiť hlavu nízko, hrbiť sa, zaberať čo najmenej miesta a vyhýbať sa očnému kontaktu. Tento postoj je spojený s podriadením a úzkosťou. Táto reč tela posilňuje a vysiela správu, že ste nervózni, poddajní a nemáte dôveru. Zmena držania tela a reči tela zmení dojem, ktorý na ostatných robíte, ich správanie voči vám a nakoniec aj vaše vlastné vnímanie seba.
- Ak vám nie je príjemné skúšať niektoré z týchto techník na verejnosti, cvičte ich v zrkadle alebo si filmujte, kým sa nebudete cítiť trochu pohodlnejšie. Môžete si tiež zacvičiť s dobrým priateľom a získať spätnú väzbu.
2
Postavte sa vysoko s vysokou hlavou. Postavte sa a choďte s ramenami stiahnutými dozadu a vyrovnanými. Bradu držte v rovine, s tvárou namierenou priamo dopredu. Kráčajte, ako by vám patril svet, aj keď sa necítite. Ak to urobíte, budete vyzerať pripravene, pretože mnoho ľudí sa hrbí.
- Predstierajte, že visíte na šnúrke pripevnenej k temenu hlavy. Skúste zabrániť tomu, aby sa vaša hlava úzkostlivo pohybovala, a to výberom pevného bodu, na ktorý sa chcete pozrieť. Sústreďte sa na bod, nie na pohyb hlavy.
3
Naučte sa stáť na mieste. Úzkostní ľudia často presúvajú váhu zo strany na stranu, vrtia sa alebo klopkajú nohami. Skúste stáť s nohami na šírku bokov. Vyrovnajte svoju váhu cez obe nohy. Pri vyvažovaní alebo sadení vám nohy zabránia cítiť sa ako na cestách.
- Udržujte nohy v rovnováhe, aj keď sedíte. Ak sa vám nohy skrúcajú alebo klopú, budete pôsobiť nervózne.
4
Zaberajte miesto. Bojujte s nutkaním predkloniť sa v kresle alebo si založte ruky v podpazuší. Buďte radšej expanzívni a vyplňte priestor okolo seba. Tomu sa hovorí pózovanie moci. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pred rozhovormi pózovali, sa cítili sebavedomejšie. Tu je niekoľko jednoduchých póz, ktoré môžete vyskúšať:
- Keď si sadnete, opierajte sa o stoličku. Ak sú k dispozícii lakťové opierky, použite ich.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky založte v bok.
- Nakloňte sa, nehrbte sa, o steny. V bezvedomí to bude pôsobiť, akoby ste vlastnili stenu alebo izbu.
5
Efektívne používajte dotyk. Ak potrebujete niekoho upútať, dotknite sa jeho ramena. Budete musieť zvážiť situáciu a interakciu, aby ste zistili, ako vhodný je fyzický kontakt. Ak napríklad dokážete upútať pozornosť osoby jednoduchým zavolaním jej mena, fyzický kontakt sa môže zdať príliš dopredu. Ak sa však nachádzate na hlasnom a preplnenom mieste a snažíte sa upútať niečiu pozornosť, jej pozornosť na vás môže upútať ľahký dotyk na ramene.
- Nezabudnite, že dotyk by mal byť ľahký. Príliš veľký tlak by sa mohol zdať príliš dominantný na rozdiel od pokojného a sebavedomého.
6
Ruky držte v sebavedomých polohách. V stoji alebo v sede držte ruky väčšinou nehybné. Sebavedomé polohy zvyčajne nechávajú prednú časť tváre a tela otvorenú, namiesto toho, aby ich zatvárali pred ostatnými. Tu je niekoľko návrhov:
- Zopnite dlane za chrbát alebo za hlavu.
- Strčte ruky do vreciek, ale ukážte palce.
- Spojte prsty a položte lakte na stôl. Je to veľmi asertívna pozícia, ktorá sa najlepšie používa na rokovania, pohovory a schôdze.
7
Používajte gestá rukou opatrne. Zdôraznenie každého slova gestom ruky môže v závislosti od vašej kultúry pôsobiť nervózne alebo energicky. Choďte radšej príležitostným, kontrolovaným gestom. Ruky držte v úrovni pása a v tomto priestore vykonávajte väčšinu svojich gest. Vďaka tomu budete pôsobiť dôveryhodnejšie.
- V sociálnych kontextoch používajte otvorenú, uvoľnenú dlaň. Stuhnutá dlaň alebo päsť je veľmi agresívna alebo dominantná, zvyčajne ju používajú politici.
- Lakte držte pri boku. Gestami gestikulujte mierne nabok, aby nedošlo k zablokovaniu tela.

Metóda 2 zo 4: Sebavedomé sociálne interakcie

1
Nadviažte očný kontakt. Udržiavanie očného kontaktu počas rozhovoru, ako aj vtedy, keď hovorí druhá osoba, je znakom dôvery a záujmu. Nikdy nekontrolujte telefón, nedívajte sa do zeme ani neprestávajte skenovať miestnosť. Vďaka tomu budete pôsobiť hrubo, úzkostlivo alebo dokonca nepríjemne. Pokúste sa udržať očný kontakt aspoň polovicu vašej interakcie.
- Na začiatok skúste s niekým nadviazať očný kontakt dostatočne dlho, aby ste zistili, akú farbu očí má daný človek.
2
Silne potriasť rukou Pevné podanie ruky vo vás okamžite vyvolá sebavedomie a sebavedomie. Keď sa k niekomu priblížite, roztiahnite ruku a podajte si ruku. Držte ruku druhého človeka pevne, ale nie bolestivo. Dve alebo tri sekundy mierne pumpujte hore a dole a potom uvoľnite.
- Ak sa vám spotia dlane, nechajte si vreckovku vo vrecku. Utrite si ruku skôr, ako ju ponúknete.
- Nikdy neklamte ani „nepodajte ruku mŕtvej rybe“. Môže to pôsobiť, že budete slabý.
3
Hovor pomaly a zreteľne. Ak máte tendenciu prekladať slová v snahe ponáhľať sa cez to, čo hovoríte, spomaľte. Prestávka na jednu alebo dve sekundy, kým budete hovoriť, vám poskytne čas na naplánovanie reakcie, takže budete pôsobiť uvoľnenejšie a sebavedomejšie.
- Keď spomalíte, váš hlas bude pôsobiť aj hlbšie. Vďaka tomu môžete pôsobiť sebavedomo a zodpovedne.
4
Často sa usmievajte. S úsmevom môžete okamžite pôsobiť teplo, priateľsky a prístupne. Štúdie ukázali, že ľudia majú radi a pamätajú si ostatných ľudí, ktorí sa na nich usmievajú. Ak máte problém udržať si prirodzený úsmev, krátko sa usmejte a vráťte sa k neutrálnejšiemu výrazu.
- Smiech je ďalším vhodným spôsobom, ako v prípade potreby prejaviť a zvýšiť dôveru. Vyhnite sa neustálemu chichotaniu, ktoré môže pôsobiť nervózne alebo suverénne.
5
Prestaň sa ospravedlňovať. Ak sa ocitnete v tom, že sa neustále ospravedlňujete, aj keď za nepodstatné veci, vypadnite z kolobehu. Naučíte sa cítiť a pôsobiť sebavedomejšie. Povedzte svojim blízkym, že na tom pracujete. Potom, čo sa jednému z nich zbytočne ospravedlníte, povedzte „počkaj, nie, nemusím sa ospravedlňovať!“ Ak si s nimi môžete o tom zažartovať, môže to znížiť váš strach z toho, že niekoho urazíte.
- Na druhej strane prijímajte komplimenty s gráciou. Keď vám niekto urobí kompliment, usmejte sa a povedzte „ďakujem“. Neodpovedajte tým, že sa budete sklamať alebo bagatelizovať svoje úspechy („Nebolo to nič“).
6
Zaobchádzajte s ostatnými s rešpektom. Správanie sa k druhým s rešpektom ukazuje, že si ich vážite ako ľudí, nie ste nimi ohrození a ste si istí tým, kým ste. Namiesto toho, aby ste o niekom klebetili, radšej sa nepúšťajte do drámy. To ukazuje, že ste spokojní s tým, kým ste.
- Je pravdepodobné, že vás ostatní ľudia naučia rešpektovať a inšpirovať sa. Ľudia vás tiež pravdepodobne prestanú ťahať do dramatických alebo vypätých situácií, pretože vedia, že sa do toho nezapletiete.
7
Precvičte si tieto nové sociálne zručnosti. Choďte na večierok alebo spoločenské stretnutie, aby ste si precvičili niektoré z týchto techník. Pamätajte si, že na zhromaždení sa nemusíte s každým približovať a priateliť. Aj keď sa celú noc stretnete s jednou osobou, mali by ste to považovať za výhru. Ak vám nie je príjemné chodiť cvičiť a namiesto toho cvičíte doma, požiadajte o pomoc priateľa.
- Môžete napríklad požiadať svojho priateľa, aby bol vašim publikom alebo anketárom, ak sa chystáte na prezentáciu alebo pohovor. Ak sa vám to páči, pozvite priateľa na prezentáciu. To vám môže pomôcť tým, že sústredíte svoju pozornosť na svojho dôverníka, priateľa, a nie na ľudí v miestnosti.

Sebavedomé správanie vo vás bude pôsobiť sebavedomejšie, ale je tiež dôležité nájsť hodnotu v sebe ako v jednotlivcovi.

Metóda 3 zo 4: Rozvoj sebavedomého životného štýlu

1
Vyzerajte a cíťte sa najlepšie. Dobrá starostlivosť o seba je dôležitá pre vaše blaho. Vaša hygiena, oblečenie a zdravie stoja za to, najmä ak sa snažíte zaujať na pracovnom pohovore alebo na rande. Vzhľad a prvý dojem sú veľmi silné. Ak budete vyzerať ostro, získate výhodu a ostatní budú k vám vnímavejší. Na prvý pohľad budete vyzerať dobre a sebavedomo.
- Každý deň venujte svojej hygiene. Osprchujte sa, umyte si zuby a naneste dezodorant tak často, ako treba.
- Noste oblečenie, o ktorom si myslíte, že budete vyzerať a cítiť sa dobre. Vaše sebavedomie sa zvýši, ak budete nosiť oblečenie, ktoré vás uľaví a bude vám príjemne.
2
Oceňujte sa za to, kým ste. Sebavedomé správanie vo vás bude pôsobiť sebavedomejšie, ale je tiež dôležité nájsť hodnotu v sebe ako v jednotlivcovi. To vám dodá skutočnú dôveru a silu. Ste špeciálny, talentovaný človek a existuje veľa ľudí, ktorí vás chcú vidieť šťastných. Ak sa vám to nedarí, urobte si zoznam svojich úspechov. Nebojte sa zablahoželať si.
- Buďte úprimní k sebe i k druhým. Keď ľudia uvidia, že ste schopní dôverovať sebe a zodpovedať sa za svoje činy, budú sa vám páčiť viac. Bude tiež pravdepodobnejšie, že vám budú dôverovať a veriť vám.
3
Naučte sa ovládať svoj strach. Ľudia, ktorí nemajú sebadôveru, sa často boja, že urobia chybu alebo sa stanú nesprávnym typom osoby. Akonáhle sa vo vašej mysli zvýši úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si „To zvládnem. Môj strach nie je racionálny“. Uznajte chybu alebo podraz, ale nepozastavujte sa nad tým.
- Akonáhle si vybudujete sebadôveru, vyskúšajte niečo, kvôli čomu sa cítite extra úzkostlivo. Mnohým ľuďom to môže položiť otázku vo veľkej skupine alebo priznať, že niečo neviete.
4
Vytvorte si sebavedomú mentalitu. Ak vám chýba sebadôvera, možno sa zameriavate na negatívne udalosti, ktoré formovali váš život. Nepozerajte sa na chybu a vnímajte ju ako zlyhanie. Naopak, vnímajte to ako niečo, z čoho sa môžete poučiť, čo môže rozvíjať váš charakter a sebadôveru. Nezabudnite, že každá chyba je príležitosťou naučiť sa, ako sa nabudúce zlepšiť.
- Pripomeňte si všetky ostatné prípady, keď ste uspeli. Každý, bez ohľadu na to, aký môže byť sebavedomý alebo prezentovateľný, robí chyby. Z dlhodobého hľadiska je skutočne dôležité, ako s nimi zaobchádzate.
5
Začnite písať denník. To môže znížiť stres tým, že vám umožní dať si stresujúce myšlienky na papier (na rozdiel od obyčajného vznášania sa v mysli) a písanie vám umožní premýšľať o veciach iným spôsobom. Ak chcete začať písať denník, skúste napísať zoznam ako „Veci, na ktoré som hrdý a na ktoré si musím pamätať, keď som naštvaný“. (To sa najľahšie píše, keď máte dobrú náladu.) Tieto veci sú vždy pravdivé, ale keď máme zlú, úzkostlivú alebo menej sebavedomú náladu, máme tendenciu ich prehliadať. Ak budete mať tento druh zoznamu poruke, môže vám to pripomenúť, že máte veci, v ktoré si môžete byť istí.
- Môžete sem napríklad zahrnúť položky ako „Hrdý, že môžem hrať na gitare “, „Hrdý na to, že som horolezec“, „Hrdý na to, že dokážem rozosmiať svojich priateľov, keď sú smutní“.
6
Položte si otázky na budovanie dôvery. Najväčší zdroj sebavedomia musí pochádzať od teba. Keď sa cítite menej než sebavedomo, položte si otázku: Čo mám ja a iní nie? Čo ma robí prispievajúcim členom spoločnosti? Aké sú moje výzvy a ako sa môžem zlepšiť? Čo mi dodá pocit vlastnej hodnoty? Pripomeňte si, že je nereálne myslieť si, že by ste mali byť neustále dokonalí.
- Ak sa napríklad stanete pred pohovorom nervózni, urobte si päť minút, kým sa na pohovor vyberiete, a vyskúšajte si niektoré z týchto techník zvládania stresu a budovania dôvery. Pripomeňte si, že ste pripravení a že sa vás pohovor týka z nejakého dôvodu. Natiahnite ruky vysoko a široko a potom ich držte v bokoch. Trochu vytraste telo, aby ste sa uvoľnili a zhlboka sa nadýchli. Silne vydýchnite a pripomeňte si, že to dokážete.

Že ste sebavedomí — Aby si ľudia mysleli, že ste sebavedomí, stojte vysoko s ramenami stiahnutými dozadu a hlavou vztýčenou, pretože neistí ľudia sa sklonia a pozerajú dole.

Metóda 4 zo 4: Riešenie strachu

1

Pochopte, ako strach ovplyvňuje vašu dôveru. Ľudia si niekedy hyper uvedomujú sami seba a majú strach, že prichádzajú nesprávnym spôsobom, kvôli ktorému o nich ostatní ľudia môžu zle premýšľať. Každý z času na čas pocíti strach a nervozitu, a to je normálne. Ak sa však bojíte do tej miery, že to ovplyvňuje váš každodenný život a interakcie, možno je načase niektoré z týchto obáv riešiť.
2
Odbavte sa svojim telom. Čo vám hovorí vaše telo? Preteká ti srdce? Potíte sa? Všetko sú to autonómne alebo mimovoľné telesné reakcie, ktoré nás majú pripraviť na akciu (napríklad boj alebo útek), ale niekedy tieto telesné pocity môžu vyvolať väčší strach a obavy. Ako sa cíti tvoje telo?
- Položte si otázku: „Čo ma v tejto situácii znervózňuje a bojím sa?“ Možno máte obavy zo sedenia na zlom mieste pri príjemnej večeri alebo poviete nesprávne a budete v rozpakoch.
3
Vyhodnoťte, čoho sa bojíte. Zistite, či vám tento strach nejakým spôsobom pomáha, alebo vám bráni robiť veci alebo žiť svoj život. Môžete sa opýtať aj ďalšie veci:
- Čoho sa bojím, že sa to stane?
- Som si istý, že sa to stane? Ako istý?
- Stalo sa to už predtým? Aký bol konečný výsledok toho, že sa to stalo predtým?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Aká je najlepšia vec, ktorá sa môže stať (ktorá mi môže chýbať, ak to neskúsim)?
- Ovplyvní tento moment zvyšok môjho života?
- Som realistický so svojimi očakávaniami a presvedčením?
- Ak by bola moja priateľka v mojej koži, akú radu by som jej dal?
4
Naučte sa vyrovnať so svojim strachom hlbokým dýchaním. Zhlboka sa nadýchnuť môže byť silné a pomôže vám to udržať vašu úzkosť na uzde. Hlboké dýchanie spomaľuje váš srdcový tep. Ak môžete, skúste si položiť ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnuť, aby sa hýbala iba ruka na bruchu, ale nie hrudník.
- Hovorí sa tomu „bránicové dýchanie“. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť úzkosť.
5
Cvičte meditáciu a všímavosť. Mnohokrát pociťujeme nervozitu a úzkosť, keď cítime, že nevládzeme. Ak sa nachádzate v situácii vyvolávajúcej úzkosť, urobte si pár minút predtým pár minút meditácie alebo denníka, než sa do tejto situácie pustíte. Tak budete na začiatku v pokojnejšom stave.
- Ak máte trvalé, otravné myšlienky, ktoré vedú k úzkosti, môžete mať pocit, že nemôžete ovládať. Meditácia a všímavosť vám umožní uznať pretrvávajúcu a otravnú myšlienku a potom ju pustiť.
6
Napíšte, čoho sa bojíte. Zapíšte si myšlienku, ktorá spôsobuje strach alebo úzkosť. Položte si otázky, aby ste zhodnotili, odkiaľ strach pochádza. To vám umožní sledovať svoje myšlienky a obavy, identifikovať vzorce, premýšľať o strachu iným spôsobom a pomôže ho odstrániť z mysle.
- Aj keď to možno v danej chvíli nedokážete, zapíšte si to neskôr. Ide o to, že to urobíte a dostanete sa k zdroju svojho strachu.

Aby som začal byť žiarivo červený — Ako zabránim tomu, aby som začal byť žiarivo červený, keď som v rozpakoch alebo nervózny?

Tipy

Neustále cvičiť. Čím viac to budete robiť, tým viac to budete vlastniť.
Urobte niečo trápnejšie, než čo skutočne musíte urobiť. Čím viac sa budete cítiť trápne, tým menej sa budete skutočne cítiť trápne.
Ak máte pochybnosti, uistite sa, že sa usmejete a pozriete sa na svoj minulý úspech. Pokračujte myšlienkou a vyhlásením „Dokážem to!“

Prečítajte si tiež: Ako byť úctivý?

Ako prinútiť ľudí, aby si mysleli, že ste sebavedomí?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Používajte sebavedomú reč tela

Metóda 2 zo 4: Sebavedomé sociálne interakcie

Metóda 3 zo 4: Rozvoj sebavedomého životného štýlu

Metóda 4 zo 4: Riešenie strachu

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (21)

Prečítajte si tiež: