Ako prirodzene zvýšiť hladinu oxytocínu?
V skutočnosti akékoľvek pocity spojené s dávaním alebo prijímaním lásky a obdivu zvýšia vaše hladiny oxytocínu.
Oxytocín je neuropeptid, ktorý vám pomôže zapojiť sa do pozitívnych sociálnych interakcií. Zvýšenie oxytocínu konkrétne potláča oblasť vášho mozgu, ktorá spracováva strach a úzkosť. Pozitívna konverzácia a fyzický kontakt môžu byť dva z najľahších spôsobov, ako si posilniť oxytocín. Aj keď sa účinky oxytocínu stále skúmajú, oxytocín vám môže pomôcť rozvinúť a udržať silné sociálne väzby podporou intimity, dôvery a ďalších zložiek zdravého vzťahu.
Metóda 1 zo 4: Intímna podpora oxytocínu
- 1Povedzte ľuďom, že vám na nich záleží. Hovorte častejšie veci ako „milujem ťa“ tým, na ktorých vám záleží. Oxytocín prispieva nielen k pocitom empatie a súcitu (dve kľúčové zložky lásky), ale je tiež posilnený, keď tieto pocity verbálne vyjadríte.
- Podobne povedzte priateľom a iným vo svojom živote, že si ich vážite, keď im poviete napríklad tieto slová: „Som skutočne rád, že sme sa stretli“ alebo „Je skvelé, že ťa mám v živote.“
- Takéto vyhlásenia často povedú k pozitívnym výmenám, ktoré vám obom zvýšia oxytocín.
- 2Dajte veľa objatí. Dotyky všetkých druhov uvoľňujú do mozgu oxytocín, ale rôzne druhy dotykov prinášajú väčšie posilnenie. Objatia sú obzvlášť silné posilňovače oxytocínu, najmä ak objímate niekoho, na kom vám záleží. Zvyknite si preto každý deň objímať svojich blízkych, s ktorými žijete.
- Keď sa stretávate s ľuďmi v neformálnych situáciách, zvážte navrhnutie objatia namiesto podania ruky. Existuje veľký rozdiel v množstve oxytocínu, ktorý každý z týchto aktov uvoľní.
- Masáže sú ďalším spôsobom, ako zvýšiť oxytocín dotykom. Najmite si masážneho terapeuta alebo požiadajte svojho blízkeho, aby vám urobil masáž.
- 3Sexujte s niekým, na kom vám záleží. Objímanie je skvelé, ale orgazmus vám zvyčajne poskytne obzvlášť silnú dávku oxytocínu. Toto uvoľnenie oxytocínu vás môže upokojiť a tiež zvyšuje pocity dôvery medzi vami a vašim partnerom.
- 4Predstavte si fyzický kontakt. Jednoduchá predstava fyzického kontaktu, ako napríklad objatie alebo maznanie sa s niekým, vám môže pomôcť posilniť oxytocín. Bude to efektívnejšie, keď si predstavíte, že sa dotknete niekoho, s kým máte fyzický a láskyplný vzťah.
V skutočnosti je ďalším spoľahlivým spôsobom, ako zvýšiť hladinu oxytocínu, pohladenie psa.
Metóda 2 zo 4: Sociálne zvýšenie oxytocínu
- 1Cvičte aktívne počúvanie. Počas rozhovoru udržujte očný kontakt a inak venujte plnú pozornosť osobe, s ktorou hovoríte. Držte telefón mimo dohľadu, priložte telo k osobe, ktorú počúvate, a dávajte najavo, že počúvate, neverbálnymi pokynmi, ako je prikývnutie.
- 2Dajte komplimenty a povzbudenie. Keď dostanete pozitívne komentáre, okamžite získate podporu oxytocínu. V skutočnosti akékoľvek pocity spojené s dávaním alebo prijímaním lásky a obdivu zvýšia vaše hladiny oxytocínu. Medzitým majú ľudia tendenciu vymieňať si pozitívne pocity s tými, ktorí ich vnímajú priaznivo.
- Zvyknite si hovoriť druhým pozitívne veci, keď im to príde na um.
- Nielenže im dodáte dávku oxytocínu, budete sa cítiť pohodlnejšie aj pri láskavom rozprávaní voči vám.
- 3Pozitívne komunikujte s ostatnými online. Ľudia stále častejšie používajú online nástroje, ako sú webové stránky sociálnych médií, na vzájomnú interakciu. Aj keď je dôležité vyvážiť interakciu online s interakciou tvárou v tvár, oxytocín môžete posilniť výmenou príjemných zážitkov online.
- Keď sa nabudúce dostanete napríklad na Facebook, urobte si lajk aspoň 10 príspevkov a niekoľko pozitívnych a priateľských komentárov k príspevkom priateľov.
- 4Jedzte s inými ľuďmi. Jedenie s inou osobou je osvedčený spôsob, ako sa spojiť. Tiež vás môže upokojiť a poskytnúť príležitosť na konverzáciu. V ideálnom prípade pozvite niekoho, aby sa k vám pridal na obed alebo večeru a ponúknite mu, že prikryje kartu. Dávanie a prijímanie tiež zvyšuje hladinu oxytocínu.
V skutočnosti akýkoľvek druh „dobrodružstva“ s niekým iným môže zvýšiť obe vaše hladiny oxytocínu.
Metóda 3 zo 4: Zvyšovanie hladín oxytocínu inými spôsobmi
- 1Pri meditácii myslite pozitívne na ostatných. Okrem nespočetných ďalších zdravotných výhod spojených s meditáciou si môžete dopriať oxytocín tým, že sa zameriate na pozitívne myšlienky o niekom. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na tiché miesto bez rušenia. Zatvorte oči a jednoducho myslite na jednu konkrétnu osobu bezplatné alebo nádejné veci.
- Môžete sa dokonca chcieť zamerať na jednu mantru, napríklad „Sebastian je úžasný“. Jednoducho si túto myšlienku opakujte znova a znova, pričom odháňajte všetky ostatné myšlienky, ktoré sa objavia.
- 2Maznajte sa s domácim zvieratkom. Posilnenia oxytocínom súvisiace s fyzickým kontaktom sa neobmedzujú iba na kontakt s inými ľuďmi. V skutočnosti je ďalším spoľahlivým spôsobom, ako zvýšiť hladinu oxytocínu, pohladenie psa.
- Vždy sa opýtajte, než sa pohladíte s cudzím psom, samozrejme. Všimnite si toho, že by ste sa mohli porozprávať aj s danou osobou-keď je okolo pes, je väčšia pravdepodobnosť pozitívnych sociálnych interakcií s ľuďmi okolo vás.
- 3Podeľte sa s niekým o adrenalín. Účasťou v stredne stresujúcich aktivitách môžete získať obrovské hroty oxytocínu. To platí najmä vtedy, keď sa o takú skúsenosť podelíte s inými ľuďmi. Medzi klasické príklady patria činnosti ako jazda na horskej dráhe alebo parašutizmus.
- Keď spolu zažijete niečo vzrušujúce, rýchlo sa spojíte so svojimi blízkymi. Čiastočne k tomu dochádza kvôli záplave oxytocínu, ktorý váš mozog uvoľňuje po činnosti, ktorá sa považuje za nebezpečnú.
- V skutočnosti akýkoľvek druh „dobrodružstva“ s niekým iným môže zvýšiť obe vaše hladiny oxytocínu. Dokonca aj prechádzka blokom s niekým bude mať pozitívny vplyv na chémiu vášho mozgu, ako aj na vaše vzájomné pocity.
- 4Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si spievajte piesne. Ak ste sami a hľadáte posilnenie oxytocínom, môže vám pomôcť zvuk. Či už si pustíte relaxačnú hudbu alebo si zaspievate pri obľúbenej melódii, obe budú mať pozitívny vplyv na chémiu mozgu.
- 5Darujte alebo dobrovoľne. Poskytnutie času alebo peňazí inej osobe alebo organizácii môže tiež zvýšiť váš oxytocín. Stručne povedané, vďaka veľkorysosti sa budete cítiť viac ocenení. Slučky pozitívnej spätnej väzby sa vytvárajú vtedy, keď ľudia spolupracujú na spoločnom záujme a sú si navzájom vďační za svoje príspevky.
- 6Dávajte si pozor na takzvané „posilňovače oxytocínu“. Existuje množstvo produktov, ako napríklad doplnky, ktoré tvrdia, že vám zvyšujú hladinu oxytocínu. Tieto tvrdenia bohužiaľ často nie sú podložené vedeckým výskumom.
- Aj keď doplnky, ktoré uvádzajú tieto druhy tvrdení, môžu byť užitočné z iných dôvodov, je dôležité poznamenať, že je nepravdepodobné, že by zvýšili vaše hladiny oxytocínu.
Takéto vyhlásenia často povedú k pozitívnym výmenám, ktoré vám obom zvýšia oxytocín.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Dajte svojmu lekárovi vedieť, či bojujete s úzkosťou. Ak sa stretávate s pocitmi stresu, úzkosti alebo samoty, môže vám pomôcť prirodzené posilnenie oxytocínom. Niekedy však môžete potrebovať ďalšiu pomoc pri zvládaní týchto emócií. Ak máte pocit úzkosti, depresie alebo ste zdrvení natoľko, že vám to prekáža v každodennom živote, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vás odporučiť k poradcovi alebo vám dokonca môžu predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť.
- Ak máte samovražedné myšlienky alebo myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte záchrannú službu alebo ihneď navštívte lekára alebo poradcu.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití oxytocínu na vyvolanie pôrodu. Ak ste tehotná a potrebujete vyvolať pôrod, váš lekár vám môže podať oxytocín cez IV (často nazývaný Pitocin) na stimuláciu kontrakcií vašej maternice. Oxytocín môže tiež zabrániť nadmernému krvácaniu po pôrode dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách používania oxytocínu počas pôrodu.
- Váš lekár nemusí odporučiť používanie oxytocínu, ak je vaše dieťa v zlej pozícii na vaginálny pôrod alebo ak existujú ďalšie potenciálne komplikácie, ktoré by mohli vyplývať z vaginálneho pôrodu.
- 3Pred použitím lekárskeho oxytocínu povedzte svojmu lekárovi o svojej anamnéze. Oxytocínová liečba počas pôrodu nie je bezpečná pre každého. Ak so svojim lekárom diskutujete o možnosti použitia oxytocínu, porozprávajte sa s ním o akýchkoľvek zdravotných problémoch alebo obavách, ktoré máte, ako aj o liekoch, ktoré v súčasnej dobe užívate. Oxytocín môže byť pre vás napríklad nebezpečný, ak:
- Máte problémy s obličkami alebo srdcom
- Máte alergiu na latex
- Užívate niektoré ďalšie lieky, ktoré môžu zosilniť účinky oxytocínu, ako sú prostaglandíny
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Zatiaľ čo sa snažím objať svoju rodinu, keď som sám, trpím úzkosťou a záchvatmi paniky. Čo ešte môžem spraviť?Objímanie je jedným z najlepších spôsobov uvoľňovania oxytocínu, takže ste na správnej ceste. Skúste nabudúce svojich priateľov alebo spolupracovníkov objať. Alebo spustite konverzáciu na sociálnych sieťach, aby ste niekomu povedali, ako veľa pre neho znamenáte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
