Ako zostať optimistický pri menopauze?

Pre mnohé ženy je menopauza obdobím predefinovania rolí, záujmov a prebudenia účelu.

Viac ako 40 miliónov severoeurópskych postmenopauzálnych žien môže očakávať, že po nástupe menopauzy budú žiť tretinu života (až 35 až 40 rokov). Storočia negatívnych postojov k „zmene života“ však stále prechádzajú našou kultúrou a dnešní zdravotnícki odborníci často vnímajú menopauzu ako časový bod zameraný skôr na nedostatok estrogénu než na holistický proces. O menopauze existuje veľa dezinformácií, ktorých napomáha a podporuje silné zameranie na kultúru mládeže a túžba odsunúť bokom všetko, čo naznačuje „starnutie“. Nemalo by to tak byť! Menopauza je prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou pokroku v živote každej ženy a treba ju oslavovať a rešpektovať.

Metóda 1 z 3: formovanie pozitívneho postoja k menopauze

1
Rozhodnúť sa. V zásade máte dve možnosti: menopauze môžete čeliť nahnevane a odmietavo (ale stále sa to stane), alebo ju môžete prijať a naplno využiť prechodné obdobie, aby ste sa nastavili na zvyšok svojho života.
- Akonáhle pocítite, že sa plazia negatívne emócie, alebo vás začnú premáhať príznaky, zastavte sa a dýchajte.
- Povedzte si: „Prijímam túto zmenu.“
2
Nezabudnite, že ste stále žena. V spoločnosti náchylnej k mladosti je veľmi ľahké spadnúť do pasce pocitu, že v reprodukčnom veku je vaše ženstvo nejako znížené. Realita je taká, že nie ste o nič menšia žena! Menopauza je v skutočnosti jednou z najjednotnejších skúseností žien!
- Využite túto zmenu ako príležitosť spojiť sa s inými ženami.
- Rozprávaním sa s inými ženami o týchto zmenách môžete vytvoriť nové a trvalé putá, ktoré sa vytvoria prostredníctvom ženskosti.
3
Zopakujte svoj účel. Pre mnohé ženy je menopauza obdobím predefinovania rolí, záujmov a prebudenia účelu. Mnoho žien zisťuje, že je načase zamyslieť sa nad tým, kde boli a kam smerujú.
- Je niečo, čo ste vždy chceli robiť?
- Je konečne čas ukončiť alebo zmeniť negatívny vzťah?
- Mohlo by byť načase, aby ste boli na prvom mieste a získali to, čo ste vždy chceli?
4
Používajte antistresové techniky. Ak sa počas menopauzy cítite v strese, kolísavé hormóny sa k týmto pocitom pravdepodobne jednoducho pridajú. Radšej než siahnuť po tabletke, zvážte spôsoby, ako zmierniť stres.
- Dokážete inak zvládnuť svoju pracovnú záťaž?
- Môžete cvičiť jogu, meditáciu, telocvičňu?
- Pri návaloch horúčavy môžu pomôcť hlboké dychové cvičenia. Vyžaduje si to prax, ale je to veľmi efektívne.
5
Udržujte dobré fyzické zdravie. Zdravé telo podporí zdravú myseľ a uľahčí vám tento prechod. Na posilnenie tejto zmeny vo vašom živote používajte dobré jedlo, vodu a cvičenie.
- Používajte jedlo ako spôsob, ako si zlepšiť náladu. Prejdite na „superpotraviny v menopauze“, ako sú nespracované potraviny, ovocie a zelenina, fazuľa a strukoviny, ryby, potraviny bez cukru atď.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Tieto meniace sa hladiny hormónov ovplyvňujú ako bunky v našom tele udržať vlhkosť.
- Cvičenie používajte ako spôsob udržania dobrej nálady a dobrého fyzického zdravia. Je tiež dokázané, že cvičenie znižuje intenzitu a frekvenciu návalov horúčavy.

Kolísavé hormóny sa k týmto pocitom pravdepodobne jednoducho pridajú — Ak sa počas menopauzy cítite v strese, kolísavé hormóny sa k týmto pocitom pravdepodobne jednoducho pridajú.

Metóda 2 z 3: Prijatie zmeny

1
Prijmite seba. Bude ťažšie robiť niektoré veci, ako napríklad udržať si váhu. Ale namiesto toho, aby ste sa na to sťažovali, prijmite zmenu. Možno je načase, aby ste zaberali viac miesta?
- Ak dôjde k zmene, ktorú sa snažíš prijať, pozri sa do zrkadla a povedz napríklad: „Prijímam svoje nové telo“. Časom uveríte sami sebe.
2

Milujte jasnosť videnia, ktorá môže prísť s menopauzou. Menopauza je križovatka, čas znovuzrodiť sa, zmeniť zameranie a začať viac skúmať svoje vlastné potreby. Nastáva čas, kedy prestanete dusiť svoje vlastné potreby v prospech ostatných a začnete vykonávať zmeny potrebné na to, aby ste mohli pokračovať v pozitívnej budúcnosti.
3
Smútiť za minulosťou. Zanechávate za sebou časti svojho života, ktoré boli kedysi neoddeliteľnou súčasťou toho, kým ste. Nájdite rituál na rozlúčku s touto časťou dospelosti a na uvítanie v ďalšej fáze dospelosti.
- Usporiadajte menopauzálny večierok!
- Vyrazte si na výlet.
- Nechajte si urobiť tetovanie, po akom ste vždy túžili.
4

Pokračujte tam, kde ste skončili. Predtým, ako vás zaplavil žonglérsky akt vašich predchádzajúcich desaťročí, ste mali pravdepodobne viac plánov pre seba. Teraz je čas vrátiť sa k týmto snom. Vzkrieste hrdzavú kariéru, začnite novú, choďte na púť alebo začnite podnikať.
5
Nájdite silu v priateľoch. Vyhľadajte priateľov, ktorí prežívajú to isté ako vy, alebo už prešli menopauzou. Nezaťaženie v spoločnosti dôveryhodných a chápajúcich priateľov môže zbaviť mnohých obáv a uistiť vás, že ste v dobrej spoločnosti.
- Podeľte sa o príbehy.
- Podporujte sa navzájom.
- Smejte sa spolu.

Všetky ženy sú iné - niektoré ženy pociťujú málo alebo žiadne príznaky, iné ženy veľa a iné sú medzi tým.

Metóda 3 z 3: Informovanie o menopauze

1
Prečítajte si knihy o menopauze. Osobitnú pozornosť venujte tým, ktoré napísali ženy, ktoré to zažili alebo s tým pracujú! Čítanie o skúsenostiach iných žien vám pomôže porozumieť rozmanitosti možností počas menopauzy a tiež vás uistí, že menopauzu neprežívate sama.
- Dobrá kniha na začiatok je Múdrosť menopauzy doktorky Christiane Northrupovej : Kompletný sprievodca fyzickým a emocionálnym zdravím počas zmeny.
2

Zistite, čo môžete očakávať. Na skúmanie fyzických a emocionálnych symptómov používajte knihy alebo internet. Vedieť, čo môžete očakávať, vám pomôže, keď sa budete cítiť podráždene, nespokojne alebo netrpezlivo. Sledovanie týchto nálad späť do reality menopauzy vám pomôže lepšie sa s nimi popasovať, než aby ste sa vnímali ako náhle zlí.
3
Hľadaj rôzne príbehy. Existuje veľa príbehov o strašnej ceste, ktorou ženy prechádzajú počas menopauzy, často publikované v ženských časopisoch. Realita je taká, že tieto príbehy poukazujú na menej obvyklé zážitky; čím viac je tento zážitok senzačný a neobvyklý, tým je zaujímavejší pre novinky, ale to neznamená, že je odrazom priemerného zážitku.
- Vyhľadajte knihy a články, ktoré odrážajú dobré alebo neutrálne skúsenosti, a nie iba zlé.
4

Porozprávajte sa s inými ženami. Ak neviete, čo môžete od menopauzy očakávať, budete zraniteľnejší voči hororovým príbehom, tlaku podstupovať ošetrenia, ktoré by ste možno nemuseli chcieť a kvôli obavám, že sa vaše zmeny vymknú spod kontroly. Jedným zo spôsobov, ako s tým bojovať, je jednoducho počuť správy z prvej ruky od žien, ktoré poznáte! To vám vystaví množstvo jedinečných zážitkov.
5

Ver tomu, čo vieš. Informácie sú sila, ktorá vedie k múdrosti. Keď absorbujete informácie o menopauze, dôverujte svojej vlastnej intuícii, svojim schopnostiam kritického myslenia a predovšetkým svojmu telu, aby vám ukázalo, čo je pre vás pravdivé. Pravdepodobne viete oveľa viac, ako si myslíte!

Tipy

Ukončenie menopauzy je vraj vtedy, keď ste nemali menštruáciu 12 mesiacov.
Po menopauze máte stále estrogén. Už sa len nevytvára vo vašich vaječníkoch, v akomkoľvek množstve pred menopauzou. Hormón androgén (produkovaný vaječníkmi a nadobličkami) sa stále premieňa na estrogén. Pretože k tejto premene dochádza v telesnom tuku, ženy s vyšším pomerom telesného tuku majú tendenciu produkovať viac estrogénu po menopauze.
Poznajte svoje fakty. Väčšina žien má tendenciu prechádzať menopauzou po štyridsiatke, pričom posledné obdobie sa deje okolo 49-51 rokov. Fajčiari mávajú v dôsledku fajčenia skoršie posledné obdobia a nižšiu hustotu kostí. Toto sú iba priemery; množstvo žien zažíva ukončenie menštruácie oveľa skôr. Dôležité je nepočúvať pratetu Agátu bez toho, aby ste si robili prieskum. Rodinné skúsenosti nemusia byť nevyhnutne vaše.
História hormonálnej substitučnej terapie (HRT) je dobrým príkladom potreby urobiť si vlastný výskum a položiť si hlboké otázky. V jednom štádiu bola HSL považovaná za bezpečnú ako univerzálna liečba menopauzy. Štúdie na začiatku roku 2000 však odhalili zvýšené riziká z HRT u niektorých chorôb, vrátane rakoviny prsníka, srdcových chorôb a chorôb žlčníka. Aj keď lekárske a právne argumenty o HSL stále zúria, počet žien užívajúcich liečbu dramaticky klesol, rovnako ako miera rakoviny prsníka. To spôsobilo, že Barbara Ehrenreich, ktorá po HRT trpela rakovinou prsníka, si všimla, že „v prvom rade rakovinu mohla spôsobiť zlá veda“. Ak narazíte na tendenciu lekárskeho povolania medializovať menopauzu, a nie ju považovať za prirodzený proces, naučte sa čo najviac a vždy sa pýtajte.
Poznáte svoje príznaky. Všetky ženy sú iné - niektoré ženy pociťujú málo alebo žiadne príznaky, iné ženy veľa a iné sú medzi tým. Medzi typické príznaky patrí:
- Návaly tepla (približne 40 percent žien nemá túto skúsenosť)
- Nočné potenie
- Vaginálna suchosť
- Obdobia sa môžu líšiť všade: ľahšie, ťažšie, záplavové, nepravidelné, pravidelné, častejšie, úplné zmiznutie.
Menopauza je zastavenie menštruácie. Často sa to nazýva „zmena“ alebo „zmena života“. Rovnako ako na konci menštruácie sa menia hladiny hormónov a môžu nastať zmeny nálad.

Spoľahlivý materiál na čítanie o menopauze; knihy napísané ženami s lekárskymi, terapeutickými a osobnými skúsenosťami v tejto oblasti sú vynikajúcim začiatkom.

Varovania

Vyhoďte veci, ktoré vám nefungujú; to, že váš rovnako menopauzálny priateľ má rád určitý menopauzálny liek, neznamená, že je pre vás to pravé. V každom prípade to vyskúšajte, ak ste presvedčení, ale buďte pripravení zbaviť sa toho, ak to veci nezlepší alebo dokonca ešte zhorší!
Nespoliehajte sa na to, že počas menopauzy neotehotniete. Aj keď je to veľmi nepravdepodobné, stáva sa to a ignorovanie tejto možnosti nie je najlepšou formou antikoncepcie. Zvýšená pravdepodobnosť vrodených chýb sa vyskytuje u starších matiek (a otcov), nehovoriac o tom, že výchova mladého dieťaťa v čase, keď dúfate, že sa po rokoch výchovy dieťaťa uvoľní, môže byť pre niektoré ženy veľmi stresujúce.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu alebo nemusia byť spôsobené menopauzou. Nočné potenie môže byť napríklad znakom choroby, ako je rakovina. Ak si nie ste istí a máte obavy, vyhľadajte lekársku pomoc. Možno budete musieť byť veľmi asertívni, ak sa váš lekár pokúsi presne určiť problémy súvisiace s menopauzou, keď sa domnievate, že je to niečo iné. Požiadajte o druhý názor, odborné rady, testy atď.
Nepleťte si menopauzu so stresom alebo starnutím. Stres a starnutie nesú svoj vlastný balík výziev, medzi ktoré patrí podráždenosť, zábudlivosť, depresia, úzkosť, nezáujem o sex atď. Aj keď sa štúdie pokúšali tieto pocity v menopauze presne určiť, neexistuje žiadna absolútna príčinná súvislosť (napríklad odkaz na rok 1987 štúdia, ktorú vykonali Sonja a John McKinlayovci v Massachusetts). Realita je taká, že je to komplexný balík všetkých týchto problémov - menopauza spôsobuje, že sa zamýšľate nad starnutím, ktoré zase zvyšuje existujúci stres. A ak ste boli pred menopauzou ľahko v strese, nezmení sa to; váš uhol pohľadu však môže byť za predpokladu, že na ňom chcete zapracovať.

Veci, ktoré budete potrebovať

Spoľahlivý materiál na čítanie o menopauze; knihy napísané ženami s lekárskymi, terapeutickými a osobnými skúsenosťami v tejto oblasti sú vynikajúcim začiatkom

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?