Ako sa zotaviť zo syndrómu prázdneho hniezda?

Pripravte sa na odchod. Ak očakávate, že vaše deti odídu v priebehu budúceho roka, urobte si tento čas a overte si, či si uvedomujú, ako urobiť základné náležitosti pre starostlivosť o seba samé. Uistite sa, že vedia prať oblečenie, variť si sami, riešiť spory so susedmi, vyvažovať šekovú knižku, vyjednávať o výhodných ponukách pri nákupe vecí a vedieť oceniť hodnotu peňazí. Aj keď sa niektoré z týchto vecí praxou zlepšia, je dôležité porozprávať sa a ukázať, ako urobiť niektoré zo základov, aby nezostali úplne bez stopy. V prípade potreby môže byť užitočné použiť príručku s návodom na použitie, ktorá obsahuje vysvetlenia k úlohám v domácnosti a k problémom so životným štýlom.

• Ak do poslednej chvíle neviete, že vaše deti odchádzajú, neprepadajte panike. Akceptujte, že sa to deje, a buďte pre nich nadšení. Poskytujte svoju podporu kedykoľvek je to potrebné. Je lepšie, aby vaše deti vedeli, že ich podporujete, milujete ich a ste ochotní im pomôcť, ako keď vás trápia a znepokojujú.

Odložte desivé myšlienky. Vy aj vaše deti sa budete mať lepšie, ak to budete považovať za veľké dobrodružstvo. Vaše deti budú pociťovať celý rad emócií, od zdesenia až po mesiac nad svojimi novými zážitkami. Pre deti, ktoré majú strach z možnosti odísť, je dôležité ich upokojiť tým, že im poviete, že neznáme je horšie ako realita. Pomôžte im pochopiť, že keď sa dostanú do svojej novej rutiny, bude známa, zábavná a úspešná.

• Dajte svojim deťom vedieť, že váš domov je ich trvalou základňou, kedykoľvek sa potrebujú alebo chcú vrátiť domov. To vám i vašim deťom poskytuje veľmi bezpečný pocit spolupatričnosti a bezpečia.
• Ak sú vaše deti na začiatku prázdnin nešťastné, nenechajte sa tým tajne potešiť. Budú musieť prejsť týmito emóciami, kým si zvyknú na nové opatrenia, a budú v tom potrebovať vašu aktívnu podporu, nie tajné želanie, aby sa vrátili domov. To znamená neponúknuť aktívne možnosť návratu domov a nevytriediť pre nich všetky veci - nechajte ich naučiť sa robiť veci samé, vrátane administratívnych a vyjednávacích úloh. Budú robiť chyby, ale rovnako sa tak budú najlepšie učiť.

Pozrite sa na spôsoby, akými plánujete byť v kontakte so svojimi deťmi. Keď budú preč, budete cítiť pocit samoty a prázdnoty, pretože sa nemôžete len otočiť a povedať im veci, ako ste to vždy robili. Udržiavanie neustálej komunikácie je nevyhnutné pre udržanie pocitu spolupatričnosti v rodine a pre sledovanie noviniek. Niektoré z metód, ktoré môžete zvážiť, zahŕňajú:

• Uistite sa, že majú slušný mobilný telefón, ktorý sa dá ľahko pripojiť k sieťam a vydrží celý rok. Ak už nejaký čas majú mobilný telefón, možno budete musieť aktualizovať alebo aspoň aktualizovať jeho batériu. Kúpte si predplatené minúty za telefón, aby sa nemuseli obávať nákladov na vaše telefonáty.
• Naplánujte si týždenný čas hovoru. Aj keď sa môžete cítiť v pokušení volať častejšie než toto, bude to pre nich záťaž, pokiaľ sa tak nerozhodnú, snažte sa preto od nich neočakávať príliš veľa. Buďte citliví na ich potrebu rásť a stať sa ich vlastným dospelým človekom.
• Na všetky medzitým veci, ktoré chcete zdieľať, použite e-mail alebo textové správy. Sú to skvelé prostriedky, pretože môžete hovoriť veci bez toho, aby ste boli príliš emocionálni. Postupom času si však uvedomte, že váš syn alebo dcéra nemusia odpovedať tak často, ako pôvodne. Je to súčasť ich usadenia sa a rozvíjania novej skupiny vzťahov atď., A to neznamená, že sa prestali starať.

Pochopte, čo je to syndróm prázdneho hniezda, aby ste mohli rozpoznať príznaky vo svojej vlastnej situácii. Syndróm prázdneho hniezda je psychologický stav, ktorý postihuje predovšetkým ženy a spôsobuje smútok, keď jedno alebo viac detí odíde z domu. Najčastejšie sa to stáva, keď deti odchádzajú do školy, na vysokú školu alebo univerzitu (zvyčajne koncom leta a na jeseň), alebo keď sa deti vydajú a odchádzajú z domu žiť so svojim manželom / manželkou. Syndróm prázdneho hniezda sa často zhoduje s inými veľkými udalosťami v živote, ako je menopauza, choroba alebo dôchodok. Ovplyvňuje to najmä ženy, pretože materstvo sa považuje za primárnu úlohu matiek pracujúcich a matiek, ktoré sú doma, a za úlohu, ktorej sa ženy v priemere 20 rokov venujú ako hlavnej zodpovednosti. Odchod dieťaťa môže vyvolať pocit nadbytočnosti sprevádzaný pocitom straty, nehodnosti a neistoty v budúcnosti. Pocit smútku a plaču je normálna a zdravá reakcia, ktorú možno očakávať od akéhokoľvek rodiča; je to predsa veľká zmena. Problém sa stane, keď máte pocity, ktoré vám stoja v ceste, napríklad si myslíte, že váš život už nestojí za to, nemôžete prestať plakať. nadmerne a nemôžete pokračovať v normálnom živote, keď sa stretávate s priateľmi, stretávate sa vonku alebo obnovujete niektoré činnosti, ktoré vás vrátia do rozbehu vecí.

• Psychológovia sa domnievajú, že prechod z aktívne zapojenej matky na nezávislú ženu opäť trvá približne 18 mesiacov až dva roky. To znamená, že je dôležité nechať si čas na smútok, prekonať stratu a znovu vybudovať svoj život. Buďte k sebe a svojim očakávaniam ohľaduplní.

Prijmite podporu. Ak zistíte, že sa skutočne nedokážete vyrovnať a pociťujete hlboký pocit prázdnoty, smútku alebo neschopnosti vrátiť svoj život do pôvodných koľají, je dôležité získať pomoc. Možno trpíte depresiou alebo podobným psychickým ochorením, ktoré vám bráni užívať si život naplno. Porozprávajte sa s profesionálom. Kognitívna terapia alebo podobné typy terapií, ktoré vám umožnia hovoriť o svojich problémoch, môžu fungovať dobre. Alebo možno jednoducho budete potrebovať ucho a potvrdenie, že to, čo prežívate, je skutočné, záleží na tom a časom to prejde.

• Uznajte svoj smútok. Nezáleží na tom, čo si ostatní myslia alebo hovoria o tom, ako to zvládnuť. Nepriznaný smútok vás bude hlodať, ak sa tomu nebudete postaviť tvárou v tvár a necháte sa chvíľu rozčúliť. Nechajte smútok fungovať vo vašom systéme.
• Dopraj si. Pri prechode ťažkosťami v smútku nezanedbávajte seba. Doprajte si pravidelnú masáž, občas si choďte do kina, kúpte si obľúbenú drahú čokoládovú škatuľu atď. Všetok smútok a žiadne šťastné chvíle sú receptom na pokračujúce blues.
• Zvážte rituál „pustenia“. Rituál, v ktorom „pustíte“ svoje deti z nich, keď sa stanú dospelými, a upustíte od aktívnej rodičovskej úlohy, môže byť dôležitým a katarzným spôsobom, ktorý vám pomôže posunúť sa ďalej. Medzi niekoľko návrhov patrí: Plavte lampášom so sviečkou prúdom, zasadte strom, bronzujte niečo špeciálne pre svoje dieťa, usporiadajte obrad, ktorý odzrkadľuje vašu vieru atď.
• Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich pocitoch. Môže pociťovať podobné emócie a užije si príležitosť porozprávať sa o tom. Alebo môžu jednoducho počúvať a uznať, čo prežívate, čo je pre vás dôležitým zdrojom prijatia.
• Zvážte vedenie denníka, ktorý by dokumentoval vašu cestu. Pomôcť môže aj modlitba alebo meditácia.

Začnite sa pozerať na svoje vlastné potreby. Keď sa uspokojíte s tým, že ste dieťa nastavili na správnu cestu, zaneprázdnenosť sa stratí a začnete si všímať veľkú zmenu vo svojom živote. Spôsob, akým sa rozhodnete túto zmenu vnímať, zafarbí vaše pocity a prístup k nej - ak ju budete vnímať ako dieru, budete sa cítiť oveľa nešťastnejšie, ako keby ste sa ju rozhodli vnímať ako príležitosť oživiť časť svojich vlastných. záujmy a snahy.

• Vyhnite sa vytváraniu svätyne mimo spálne vášho dieťaťa. Ak to pred odchodom neupratali, vrhnite časť svojich emócií do odstránenia všetkého toho odpadu! Odstráňte časť neporiadku, ale opatrne uložte pamiatky svojho dieťaťa do bezpečného úložiska.
• Napíšte si všetky veci, ktoré ste si sľúbili, že jedného dňa zvládnete. Teraz je načase začať ich robiť. Pripnite tento zoznam na viditeľné miesto a začnite s ním pracovať.
• Vybudujte si nové priateľstvá alebo oživte stratené. Priatelia sú dôležitou súčasťou vášho prechodu z rodičov na plný úväzok na osobu-doma-bez detí. Choďte von a spoznajte nových ľudí. Budú tu aj ďalší prázdni nestere ako vy, ktorí hľadajú priateľstvo. A priatelia môžu byť tiež užitočným zdrojom informácií o koníčkoch, aktivitách a voľných pracovných miestach.
• Začnite novým koníčkom alebo záujmom. Alebo oživte starý, ktorý ste nechali zaniknúť pri výchove detí. Čokoľvek od maľovania, fotografovania, spracovania dreva, až po parašutizmus a cestovanie!
• Vráťte sa do školy alebo na univerzitu. Vyberte si kurz, o ktorom sa domnievate, že s vami v tomto bode života rezonuje. Zistite, či je to úplne nová cesta, na ktorú sa vydávate, alebo či ide o aktualizáciu vašich existujúcich kvalifikácií. Každý spôsob je dobrý.
• Reštartujte kariéru - buď pokračujte tam, kde ste prestali, alebo začnite novú. Uvedomte si, že napriek tomu, že ste „hrdzaví“, máte výhodu skúseností, a tak sa po nejakom počiatočnom opätovnom naučení rozbehnete oveľa rýchlejšie, ako keď ste boli čerstvo po škole alebo po vysokej škole.
• Zvážte dobrovoľníctvo. Ak ešte nie ste celkom pripravení vrátiť sa do práce, dobrovoľníctvo na potenciálnych pracoviskách môže byť dobrým spôsobom, ako sa vrátiť späť na pracovnú silu tempom, ktoré vám vyhovuje. Tiež vám dáva možnosť vyskúšať si veci a zistiť, či sa vám páčia alebo nie.
• Skúste sa zapojiť do charitatívnych organizácií. Robiť niečo pozitívne vo svojom voľnom čase môže byť veľmi náročné.

Znovu objavte lásku svojho života. Pokiaľ nie ste osamelý/slobodný rodič, zostane vám manželský partner alebo partner. A to môže byť ťažké obdobie, ak zistíte, že vo vašom vzťahu je problém, s ktorým ste sa nestretli, pretože to, že ste mali deti okolo, pomohlo upevniť váš manželský vzťah. Alebo to môže byť jednoducho tak, že ste po tak dlhom rodičovstve zabudli, ako byť milencami. Je načase úprimne a otvorene sa porozprávať o smerovaní vášho spoločného vzťahu a rozhodnúť sa, čo bude ďalej.

• Ak boli vaše deti jedinou spojivou silou vo vašom manželstve, vy a váš manželský partner by ste možno museli zapracovať na svojom vlastnom vzťahu, aby ste obnovili to, čo sa medzi vami dvoma zanedbávalo, najmä ak máte pocit, že váš vzťah je teraz nadbytočný. Vyhľadajte párové poradenstvo, ak máte pocit, že by to pomohlo prechodu späť k tomu, aby ste boli opäť spolu sami.
• Priznanie, že je to ťažké obdobie prechodu, vám obom môže odpustiť neistotu a neporiadok z toho, ako spolu opäť vychádzate ako pár bez detí.
• Pomôcť môže, ak rozvíjate zmýšľanie, v ktorom očakávate, že sa váš manželský partner alebo partner aspoň trochu zmení. Koniec koncov, obaja od stretnutia veľa zostarli a počas výchovy svojich detí ste prešli mnohými rôznymi zážitkami, zážitkami, ktoré si zrejme nikto z vás pri prvom zamilovaní nepredstavoval. Ako plynie čas, mnohým ľuďom je jasnejšie, čo robia a čo sa im nepáči, čomu veria a neveria a tieto objavy môžu byť teraz evidentnejšie, ako keď ste sa prvýkrát vzali alebo spárovali. Pokúsiť sa to vnímať ako príležitosť navzájom objaviť „nové“ ja môže byť plodným spôsobom, ako oživiť narušený vzťah.
• Trávte viac času so svojim manželom alebo partnerkou a znova ich spoznajte. Vyrazte si na spoločnú dovolenku, aby ste navzájom oživili pocity blízkosti a vzájomnej dôvery a získali emocionálnu podporu.
• Nechajte svojmu vzťahu čas, aby znova rozkvitol. To môže byť vzrušujúce obdobie omladenia pre vás oboch.
• Niekedy nič z toho nezhorší skutočnosť, že ste sa rozišli. Ak si uvedomíte, že váš vzťah je neopraviteľný, porozprávajte sa o tom alebo hľadajte podporu, aby ste mohli dosiahnuť rozhodnutie, ktoré vám obom umožní šťastne vykročiť do budúcnosti.