Ako sa vyrovnať so syndrómom prázdneho hniezda?
So syndrómom prázdneho hniezda sa môžete vyrovnať tak, že nájdete podporu, necháte si čas na smútok a prijatie zmien a zameriate sa na seba.
Syndróm prázdneho hniezda je stav, keď vám je smutno alebo smútite, pretože vaše deti odišli z domu. Môžete podporovať svoje deti a chcieť, aby sa im to darilo, ale prispôsobiť sa a nechať ísť, môže byť pre niektorých ľudí ťažšie ako pre ostatných. So syndrómom prázdneho hniezda sa môžete vyrovnať tak, že nájdete podporu, necháte si čas na smútok a prijatie zmien a zameriate sa na seba.
Metóda 1 z 3: hľadanie podpory
- 1Nájdite systém podpory. Keď vaše dieťa odíde a vy trpíte prázdnym hniezdom, nájdite systém podpory, z ktorého môžete čerpať podporu. Trávte čas so svojim partnerom, priateľmi a rodinou, aby ste sa odvrátili od toho, že vaše dieťa zmizlo.
- Porozprávajte sa s niekoľkými blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o tom, ako sa cítite. Ak ste smutní alebo naštvaní, dajte najavo svoje pocity niekomu, komu dôverujete.
- 2Navštívte terapeuta. Ak sa cítite veľmi depresívne alebo úzkostlivo a nemôžete sa cez to pohnúť, možno budete chcieť navštíviť lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia. Možno budete musieť absolvovať hovorovú terapiu, ktorá vám pomôže s touto hrubou náplasťou.
- Terapeut vám môže pomôcť navrhnúť zvládacie schopnosti na zvládnutie tejto novej veľkej zmeny vo vašom živote.
- 3Navštívte skupinu podpory. Nie všetci ľudia prechádzajú syndrómom prázdneho hniezda, takže ľudia nemusia pochopiť, čo prežívate. Možno budete chcieť skúsiť ísť do podpornej skupiny pre ďalších prázdnych rodičov hniezd. Skupina podpory vám môže pomôcť nájsť porozumenie, podporu alebo pomoc v tomto pre vás ťažkom období.
Syndróm prázdneho hniezda je stav, keď vám je smutno alebo smútite, pretože vaše deti odišli z domu.
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie sa novému životu
- 1Zistite, aké ďalšie úlohy zastávate. Nie ste len rodič a nie ste definovaní touto rolou. Každý deň nosíte veľa klobúkov. Mali by ste zistiť, aké ďalšie role ste mimo rodiča. Vytvorte si zoznam a zistite, ktoré roly sú pre vás dôležité a na čom môžete zapracovať.
- Môžete napríklad byť manželkou alebo manželom, súrodencom, dcérou alebo synom, priateľom, majiteľom firmy, kariérovým profesionálom, majiteľom domácich zvierat - zoznam môže pokračovať ďalej a ďalej.
- Zistite, ktorú z týchto rolí by ste chceli rozšíriť. Venujte viac času vzťahom, zamerajte sa na svoju kariéru, venujte sa dobrovoľníctvu alebo sa aktivujte vo svojej komunite.
- Táto doba vášho života môže byť vzrušujúca. Urobte niečo pre seba, napríklad si vezmite dovolenku alebo sa začnite venovať novému koníčku. Nové skúsenosti vám môžu pomôcť zistiť, aké ďalšie úlohy môžete vo svojom živote hrať.
- 2Chvíľu sa vyhýbajte veľkým zmenám. Môžete byť v pokušení vykonať zásadné zmeny, aby ste kompenzovali prázdne hniezdo, ktoré teraz máte doma. Chvíľu po opustení dieťaťa by ste sa mali zdržať vykonávania týchto typov zmien. To vám pomôže nerobiť žiadne unáhlené rozhodnutia, kým na to budete myslieť alebo sa s tým vyrovnať. Dobrý čas na čakanie je jeden až dva roky, kým sa prispôsobíte novému životu.
- Vyhnite sa napríklad predaju domu, sťahovaniu alebo zmene kariéry.
- 3Dovoľte smútiť. Je v poriadku byť naštvaný a smútiť za svojou stratou. Nie je nič zlého, ak sa rozčuľujete, keď vaše deti odídu. Ak si dovolíte vyjadriť svoje pocity, pomôže vám to to spracovať a posunúť sa ďalej.
- Rozprávajte sa s ostatnými o svojich pocitoch. Rozhovor o tom, čo cítite, vám môže pomôcť prijať a posunúť sa od svojich pocitov.
- 4Dajte si čas. Mali by ste si dať čas na prispôsobenie sa svojmu novému životu. Odchod vášho dieťaťa z domu je pre vás veľká zmena a prispôsobenie sa. Možno sa budete musieť znova naučiť, ako sa sústrediť na seba, zistiť, čo máte robiť so svojim dňom, a naučiť sa vyplniť ticho. Dajte si pár týždňov alebo mesiacov na to, aby ste sa prispôsobili svojej novej životnej situácii.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Nemali by ste čakať, že budete zrazu v poriadku, alebo sa okamžite odrazíte. Je v poriadku potrebovať čas na spracovanie a úpravu.
- 5Veďte si denník. Niekedy vám niečo také jednoduché, ako je písanie do denníka, môže pomôcť smútiť, spracovať, prijať nové zmeny a pokračovať. Váš denník je bezpečné a súkromné miesto, kde môžete byť úprimní, nahnevaní, smutní alebo sa cítiť inak.
- Zvážte každodenné písanie do denníka, aby ste sa vyhli pocitom z tohto dňa. Nehanbite sa a nebojte sa napísať, čo cítite. Nikto to nemusí vidieť a všetky vaše pocity - dokonca aj negatívne - sú platné.
Nie všetci ľudia prechádzajú syndrómom prázdneho hniezda, takže ľudia nemusia pochopiť, čo prežívate. - 6Udržujte si starostlivosť o seba. Keď pracujete niekoľko mesiacov po tom, čo vaše deti odídu z domu, mali by ste sa starať o seba. To znamená dopriať si dostatok spánku, zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť. Môžete sa cítiť príliš rozrušene, aby ste držali krok so svojimi rutinami, ale snažte sa byť aktívni a stavať seba na prvé miesto.
- Ak existujú dni, kedy nemôžete skutočne motivovať, je to v poriadku. Môžete si nechať niekoľko dní byť letargickými. Mali by ste sa však snažiť jesť vyvážené a zdravé jedlá každý deň, držať sa spánku a cvičiť trikrát až päťkrát týždenne.
- 7Prijmite nezávislosť svojho dieťaťa. Keď vaše dieťa odíde z domu, mali by ste akceptovať, že je teraz samostatné a chystá sa pustiť do vlastných skúseností. Dajte svojmu dieťaťu najavo, že ste na neho hrdí, nechajte ho, aby sa rozhodovalo samo, a podporujte ho, kedykoľvek môžete.
- Snažte sa neporovnávať skúsenosti alebo načasovanie dieťaťa s vašim alebo naštvaný, ak odišiel skôr ako ostatné deti alebo vy ste odišli z domu. Vyhnite sa tomu, aby sa vaše dieťa cítilo previnilo, že odchádza alebo nenavštevuje tak často.
- Mali by ste sa snažiť svojmu dieťaťu pomôcť akýmkoľvek spôsobom, aby bolo úspešné.
Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na seba
- 1Preskúmajte svoje záujmy. Teraz, keď vaše deti odišli z domu, máte čas robiť to, čo chcete. Možno ste pri výchove detí obetovali svoje záujmy, koníčky alebo túžby, ale teraz sa môžete zamerať na to, čo chcete. Začnite znova vyzdvihovať svoje záujmy a robte veci, ktoré ste robili.
- Ak ste napríklad hrali tenis, scrapbook alebo záhradu, môžete sa týmto aktivitám venovať znova.
- 2Venujte svojmu manželstvu čas. Ak ste ženatý, môžete si vziať tento čas bez detí a venovať sa svojmu manželstvu. Môžete sa znova navzájom poznať, začať s inými rande a tráviť čas tým, čo chcete obaja spoločne. Začnite tým, že budete tráviť čas rozprávaním a objavovaním spoločných záujmov.
- Môžete diskutovať o svojich cieľoch a snoch ako o spôsobe, ako sa dostať do kontaktu s potrebami toho druhého. Obaja ste možno po rokoch výchovy detí zmenili to, čo chcete alebo potrebujete.
- Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je pracovať na svojom sexuálnom živote. Začnite fyzickou intimitou, napríklad dotykom alebo bozkom, a potom sa zamerajte na sex.
- Ak nie ste ženatý, môžete začať znova chodiť.
- 3Skúšať nové veci. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so syndrómom prázdneho hniezda, je vyskúšať nové aktivity. Možno ste nemali čas skúšať nové veci, ktoré ste chceli robiť, ale teraz si môžete nájsť čas pre seba a skúšať nové veci. Nové aktivity vám môžu tiež pomôcť dať sa na niečo sústrediť, aby ste sa necítili tak rozrušene.
- Môžete si napríklad vyskúšať kurz maľovania, zapojiť sa do telocvične alebo sa venovať jazde na koni.
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so syndrómom prázdneho hniezda, je vyskúšať nové aktivity. - 4Postavte sa novým výzvam v práci. Ďalším spôsobom, ako udržať zaneprázdnenosť a vyplniť čas, keď dieťa odíde z domu, je pokúsiť sa v práci urobiť niečo nové. Zistite, či existuje projekt, do ktorého sa môžete zapojiť, alebo niečo, čo môžete urobiť, aby ste začali pracovať na propagácii.
- Opýtajte sa svojho šéfa, či sú v okolí kancelárie výbory, projekty alebo úlohy, ktoré je potrebné vykonať. Zistite, či existuje certifikácia alebo program, ktorý môžete dokončiť na rozšírenie svojho profesionálneho rozvoja.
- 5Kontaktujte svoje dieťa. Napriek tomu, že žijete na rôznych miestach, môžete mať so svojim dieťaťom vzťah. Technológia ponúka mnoho spôsobov, ako zostať v kontakte s ostatnými. Môžete svojmu dieťaťu zavolať, napísať mu správu, e -mail alebo videohovor. Je dôležité naplánovať si návštevy, aby ste mohli byť spolu.
- Môžete si vytvoriť rozvrh videorozhovorov alebo telefónnych hovorov, ktorý bude fungovať s oboma vašimi rozvrhmi.
- Keď sa rozhodnete navštíviť, nezabudnite myslieť na nezávislosť, život a povinnosti svojho dieťaťa. Vymyslite množstvo návštev, ktoré budú prospešné pre vás aj pre vaše dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako zvládať stres a negativitu počas volebnej sezóny?
Otázky a odpovede
- Nie je ťažké nájsť motiváciu po rokoch starostlivosti o potreby druhých? Nielen prázdne hniezdo, ale aj rodinné straty.Áno, je. Všetci to majú ťažké. Ale vždy budete mať uspokojenie a šťastie z toho, že viete, že ste v živote niekoho urobili zmenu. môže to byť veľký rozdiel alebo malý, ale stále je to rozdiel a dobrý! Ak chcete nájsť motiváciu ísť ďalej, nechajte sa robiť veci, ktoré ste vždy chceli, ale nemohli, pretože ste boli zodpovední za všetkých ostatných. Pripojte sa k klubu, založte si koníček, choďte na univerzitu alebo si nájdite prácu, čokoľvek, čo cítite, že je teraz pre vás to pravé.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
