Ako sa vysporiadať s perimenopauzou?
Začarovaný kruh stresových symptómov-úzkosti môže byť zavedený počas perimenopauzy, kde úroveň vášho stresu spôsobuje, že vaše príznaky perimenopauzy sú horšie, čo vedie k úzkosti.
Dlho predtým, ako klesnú hladiny progesterónu a estrogénu, čo signalizuje nástup menopauzy, má väčšina žien nepravidelné menštruácie, návaly horúčavy a zmeny nálad. Vitajte v perimenopauze! Toto slovo doslovne znamená „okolo menopauzy“, časové obdobie v živote ženy, keď sa jej telo začína prechádzať do menopauzy. Tento prechod môže trvať štyri až desať rokov a oficiálne sa skončí 12 mesiacov po poslednom období. Menopauza začína vo veku 40 až 58 rokov, priemerný vek je 51. Napriek tomu, že mnoho žien v tomto období trpí, niektoré si zmeny na svojom tele ani nevšimnú. Každý je iný a našťastie, ak je to potrebné, existujú kroky, ktoré môžete urobiť na kontrolu symptómov.
Časť 1 zo 4: Rozpoznávanie symptómov
- 1Všimnite si nepravidelnosti menštruácie. Perimenopauza nielenže prináša väčší časový odstup medzi jednotlivými obdobiami-môže tiež niektoré obdobia odľahčiť, iné ťažšie a dokonca skrátiť čas medzi nimi. Pravdepodobne ste v počiatočných fázach perimenopauzy, ak sa dĺžka vášho cyklu zmení asi o sedem dní.
- Ak majú vaše menštruácie medzi nimi dva mesiace, znamená to, že ste v neskorých štádiách perimenopauzy, tesne pred menopauzou.
- Menopauza je ukončená, ak ste nemali menštruáciu 12 mesiacov.
- 2Očakávajte návaly horúčavy. Môžete začať pozorovať návaly horúčavy alebo náhly pocit tepla vo vašom tele, ktorý spustí potenie, zvýšený srdcový tep a začervenanie pokožky, trvajúci jednu až päť minút. Je to normálna súčasť hormonálnych zmien, ktoré vedú k menopauze.
- Návaly tepla môžu skončiť studeným chladom.
- Intenzita sa líši rovnako ako dĺžka a môže prispieť k nepríjemnému spánku.
- 3Predvídajte výkyvy nálady. Zmeny hladín hormónov estrogénu a progesterónu počas perimenopauzy sprevádzajú aj zmeny nálad, aj keď ich príčinou môže byť aj nedostatok spánku spôsobený návalami horúčavy. Ženy môžu byť podráždené alebo depresívne.
- Zmeny nálady môžu byť tiež spôsobené stresom alebo stresom v strednom veku, ako sú deti odchádzajúce z domu, starnúci rodičia a zmeny v manželstve. Zriedkavejšie môžu byť spôsobené problémami so štítnou žľazou.
- 4Očakávajte bolesť počas súlože. Pretože hladiny estrogénu počas perimenopauzy klesajú, sliznica vašich vaginálnych tkanív sa stenčuje, čo vedie k strate mazania. To môže spôsobiť bolesť pri sexe.
- 5Dávajte si pozor na zvýšené riziko infekcií moču a pošvy. Rovnaké stenčovanie vaginálnych tkanív, ktoré spôsobuje bolesť počas súlože, môže zvýšiť riziko vaginálnych infekcií a viesť k infekciám močových ciest.
- Strata svalového tonusu vo vaginálnej oblasti môže tiež prispieť k strate kontroly nad močovým mechúrom.
- 6Očakávajte nočné potenie. Nočné potenie sa vyskytuje počas perimenopauzy, ale nie je potrebné sa ho báť. Sú to nočné verzie návalov horúčavy. Strata spánku v dôsledku návalov horúčavy môže výrazne prispieť k podráždenosti, ktorú žena prejavuje počas perimenopauzy.
- 7Všimnite si nárastu úzkosti. Aj keď hormonálna zmena perimenopauzy nemusí priamo spôsobovať zvýšenie úzkosti, okolo ženy v perimenopauze sa deje toľko vecí, že úzkosť môže byť normálnou súčasťou procesu.
- Návaly tepla a nočné potenie spôsobujú stratu spánku, čo vedie k zvýšeniu stresu a zníženiu schopnosti sa s ním vyrovnať.
- Začarovaný kruh stresových symptómov-úzkosti sa môže uskutočniť počas perimenopauzy, kde úroveň vášho stresu spôsobuje, že vaše príznaky perimenopauzy sú horšie, čo vedie k úzkosti.
- Nachádzate sa tiež v období života, v ktorom dochádza k mnohým zmenám, ako sú napríklad deti odchádzajúce z domu a starnutie rodičov, čím sa zvyšuje úroveň vašej úzkosti.
- 8Očakávajte nárast bolestí hlavy. Niektoré ženy po nástupe perimenopauzy pociťujú nárast bolestí hlavy alebo migrény. Ak spozorujete viac bolestí hlavy ako obvykle alebo ich intenzita súvisí s inými príznakmi perimenopauzy, možno budete môcť potvrdiť, že perimenopauzu skutočne prežívate. Niektoré z týchto symptómov môžu pretrvávať niekoľko rokov po menopauze.
Ak sa príznaky stanú problematické počas perimenopauzy alebo menopauzy, možno budete chcieť začať s hormonálnou terapiou.
Časť 2 zo 4: Liečba perimenopauzy
- 1Upravte svoje myslenie. Akonáhle začnete mať podozrenie, že zažívate perimenopauzu, je načase to potvrdiť lekárovi a psychicky sa pripraviť na zmeny vo vašom tele. Ak vás tieto príznaky zaskočia, možno budete schopní minimalizovať svoju podráždenosť jednoducho tým, že budete vedieť, čo môžete očakávať, a budete mať k dispozícii prostriedky na ich rýchle liečenie.
- Akonáhle začnete mať podozrenie, že máte perimenopauzu, môžete začať postupovať podľa nižšie uvedených krokov.
- 2Použite lubrikant. Pretože sa vaginálne steny stenčujú, pretože sa vaše hormóny postupne menia, môžete tiež zažiť vaginálnu suchosť, pretože vagína produkuje menej vlhkosti. Mazivá s vodnou bázou pomôžu, keď začnete cítiť nepohodlie.
- Môžete tiež prísť na to, že vaginálne zvlhčovače, ktoré sú vložené vnútorne, môžu pomôcť znížiť zmeny vášho pH a zabrániť bakteriálnym infekciám.
- 3Spite v chladnom oblečení. Aj keď na začiatku perimenopauzy nemusíte mať pravidelne nočné potenie, je rozumné začať spať v chladnom oblečení, aby ste si pomohli s nočným nepohodlím.
- 4Vyhnite sa spúšťačom bolestí hlavy. Ak zažívate perimenopauzu a pozorujete nárast bolestí hlavy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa spúšťačom bolestí hlavy, ako sú jasné svetlá, hlasné zvuky a činnosti, ktoré spôsobujú namáhanie očí (napríklad čítanie pri slabom svetle).
- Tiež by ste sa mali vyhýbať potravinovým spúšťačom, ako je alkohol, čokoláda a syry.
- 5Udržujte dobrú výživu. Správna výživa vám môže pomôcť regulovať zmeny nálady, spolu s dobrým spánkom a cvičením. Uistite sa, že jete vyváženú stravu, a ak si nie ste istí, ako je vyvážená, alebo ak existujú určité jedlá, ktorým by ste sa mali vyhýbať alebo ich jesť viac, dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu.
- Užívanie vitamínových doplnkov môže tiež prispieť k dobrej výžive. Je napríklad známe, že ľubovník bodkovaný zmierňuje príznaky miernej depresie a porúch nálady.
- Pretože strata hustoty kostí je vedľajším produktom perimenopauzy, doplnky vápnika a vitamínu D môžu pomôcť znížiť vplyv, ktorý má na telo.
- 6Pravidelne cvičte. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu migrény. Môže vám tiež pomôcť schudnúť, lepšie spať v noci a zmierniť výkyvy nálady.
- Skúste si zacvičiť aspoň tri dni v týždni, aby ste získali maximálne výhody.
- 7Vyhľadajte lekársku pomoc. Akonáhle začnete rozpoznávať príznaky perimenopauzy, mali by ste sa vždy stretnúť so svojím lekárom. Váš lekár môže odporučiť opravné prostriedky doma aj medikamentóznu liečbu, aby bol prechod do menopauzy jednoduchší.
- 8Pozrite sa na bylinné doplnky. Existuje mnoho možností pre bylinné alternatívy k chemickej estrogénovej terapii, ale nikdy by ste nemali začať s vlastnou predpisovanou hormonálnou schémou - porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že akékoľvek doplnky, ktoré používate, neinteragujú s inými liekmi, ktoré možno užívate alebo zhoršiť všetky existujúce podmienky. Jedným z takýchto príkladov je Kava, bylina, ktorá údajne pomáha pri úzkostiach z perimenopauzy.
- Bylinné lieky nie sú regulované rovnako ako ošetrenia na predpis, preto sa vždy poraďte so svojim lekárom o bylinkách, ktoré chcete vyskúšať. To, že sú bylinné alebo „prírodné“, neznamená, že v kombinácii s inými vecami nemajú vedľajšie účinky ani komplikácie.
Pretože hladiny estrogénu počas perimenopauzy klesajú, sliznica vašich vaginálnych tkanív sa stenčuje, čo vedie k strate mazania.
Časť 3 zo 4: rozhovor s lekárom
- 1Vezmite si otázky pre lekára. Výlet k lekárovi o perimenopauze by ste nemali premrhať tým, že zabudnete položiť kľúčové otázky. Opýtajte sa na ošetrenia, ktoré máte k dispozícii, na prírodné alternatívy týchto ošetrení, na to, čo môžete očakávať, kedy opäť navštíviť lekára, čoho by ste sa mali obávať a podobne.
- 2Opýtajte sa na hormonálnu terapiu. Ak sa príznaky stanú problematické počas perimenopauzy alebo menopauzy, možno budete chcieť začať s hormonálnou terapiou. Váš lekár vám môže predpísať režim estrogénových terapií - samotný alebo v kombinácii s progesterónom, aby vášmu telu pomohol regulovať hormóny pri prechode do menopauzy.
- Estrogénová terapia môže mať mnoho rôznych foriem, ako je krém, gél, náplasť na kožu a pilulka.
- 3Opýtajte sa na vaginálny estrogén. Ak sú vaše príznaky vaginálnej suchosti obzvlášť závažné, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na pošvový estrogén. Túto tabletu, krúžok alebo krém je možné vložiť priamo do vagíny, kde uvoľňuje malé množstvo estrogénu, aby sa prispôsobilo problémom so suchosťou, bolesťou pri sexe a problémami s močením.
- 4Opýtajte sa na antidepresíva. Antidepresíva sú užitočné nielen pri skutočnej depresii počas perimenopauzy, ale môžu tiež znížiť výskyt návalov horúčavy. Je to užitočná alternatíva pre ženy, ktoré nemôžu užívať estrogénové doplnky.
- 5Zistite niečo o neurontíne. Ďalšou alternatívou k liečbe estrogénmi je liek Neurontin, známy tiež ako Gabapentin. Môže to byť dobrá liečba druhej línie na pomoc pri návaloch horúčavy.
Časť 4 zo 4: Hľadanie podpory komunity
- 1Povedz to svojej rodine. Aby ste svojmu okoliu pomohli prispôsobiť sa množstvu symptómov, s ktorými sa môžete začať stretávať niekoľko nasledujúcich rokov, vysvetlite svojej najbližšej rodine a ďalším podporujúcim rodinným príslušníkom vašu perimenopauzu. Pomôže im to pochopiť, keď ste podráždení alebo nemôžete vykonávať toľko aktivít kvôli bolestiam hlavy a návalom horúčavy.
- 2Vybudujte si podporný systém. Ak máte skupinu priateľov, na ktorých sa spoliehate na emocionálnu podporu, sú to perfektní ľudia, ktorí vám môžu povedať o vašej ceste perimenopauzou. Môžu podporiť vaše rozhodnutia o liečbe symptómov, byť k dispozícii, keď sa potrebujete porozprávať o svojich problémoch, a poskytnúť všeobecnú spätnú väzbu, aby ste sa necítili sami.
- Ak nemáte skupinu priateľov, ako táto, iba jeden alebo dvaja podporujúci ľudia vám stále poskytnú potrebnú emocionálnu podporu, aby ste sa nenechali preťažiť.
- Ak sa jednoducho nemáte na koho spoľahnúť, zapojenie sa do podpornej skupiny pre perimenopauzu alebo menopauzu na miestnom spoločenskom mieste (komunitné centrum, YMCA, seniorské centrum atď.) Alebo v kostole pomôže pri znižovaní dopadu vašich symptómov na váš duševný stav..
- 3Nájdite ženy, s ktorými sa chcete porozprávať. Nájdenie žien, ktoré prešli perimenopauzou, je mimoriadne užitočné nielen preto, aby ste sa necítili sami, ale aj preto, aby ste získali rady, ako sa v tejto životnej fáze pohybovať s minimálnym nepohodlím.
Ak spozorujete viac bolestí hlavy ako obvykle alebo ich intenzita súvisí s inými príznakmi perimenopauzy, možno budete môcť potvrdiť, že perimenopauzu skutočne prežívate.
- Ak sa zdá, že progesterónové krémy, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, nie sú dostatočné na zvládnutie symptómov, kontaktujte svojho lekára o ďalšej liečbe. Ženy s migrénou napríklad často potrebujú vyššie sily progesterónu, ako sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
- Perimenopauza je ako PMS na steroidoch; veľa tipov, ako sa dostať cez PMS, môže pomôcť aj pri perimenopauze.
- Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia iba na vzdelávacie, referenčné a informačné účely.
- Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako sa budete riadiť radami, ktoré vám dal priateľ alebo ktoré nájdete na internete.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Otázky a odpovede
- Som 45 -ročná žena s návalmi tepla v dôsledku menopauzy. Niekedy mám chuť na sex, aj keď som sama. Prečo sa to deje?Počas peri-menopauzy môžete zažiť nárast sexuálnej túžby. Toto je normálne.
- Pred menštruáciou a počas nej sa mi robí nevoľno. Prečo?To je bežné a zvyčajne to nie je dôvod na obavy. Nevoľnosť pred menštruáciou môže byť spôsobená mnohými faktormi, vrátane kŕčov, predmenštruačného syndrómu (PMS) a tehotenstva. Ak sú príznaky závažné, môže to znamenať základný stav, ako je endometrióza. PMS je hlavnou príčinou nevoľnosti pred menštruáciou.
- Môžem používať prírodný progesterón počas psychotropných liekov?Otázku kombinovania rôznych liekov je najlepšie nechať na profesionálovi, akým je váš lekár. Interakcie s drogami sú u každého človeka odlišné, takže je ťažké určiť, čo by sa stalo s vašim telom, ak by ste užívali obidve súčasne. Váš lekár pozná vašu zdravotnú anamnézu a ako funguje vaše telo, takže bude s istotou vedieť, či je táto kombinácia pre vás bezpečná.
Komentáre (1)
- Považujem tento článok za veľmi užitočný, napriek zlým správam, že je pre mňa. V posledných rokoch som bol veľmi znepokojený svojim emočným stavom. Menopauza pre mňa nebola ani na stole, vzhľadom na to, že tieto príznaky sa začali, keď som mal asi 25. V súčasnosti mám 29 rokov a konečne som zistil, že mám perimenopauzu a v skutočnosti nestrácam rozum. Želám si len, aby existoval spôsob, akým by ženy mohli byť informované o možnosti perimenopauzy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
