Ako si odľahčiť menštruáciu?
Aby ste si odľahčili menštruáciu, vyhýbajte sa jedlu bielej múky, cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu nadúvanie a kŕče ešte zhoršiť. Namiesto toho sa snažte jesť prevažne ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé ryby a mäso. Pretože nízka hladina draslíka môže viesť k nepravidelným, ťažším obdobiam, jedzte veľa potravín bohatých na draslík, ako sú banány, sladké zemiaky, šošovica a hrozienka. Pravidelné mierne cvičenie môže viesť k tomu, že budete mať menštruáciu ľahšiu a pravidelnejšiu, preto sa snažte cvičiť asi 30 minút 5 až 6 krát týždenne, aby ste udržali stabilnú hmotnosť. Ak je vaša menštruácia obzvlášť ťažká, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu o antikoncepcii, ktorý môže vašu menštruáciu regulovať a zmierniť. Ak chcete získať ďalšie tipy, ako zvládnuť ťažké obdobie, napríklad ako si zmierniť príznaky aromaterapiou, čítajte ďalej!
Ak je vaša menštruácia obzvlášť ťažká, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu o antikoncepcii, ktorý môže vašu menštruáciu regulovať a zmierniť.
Obdobia sú pre mnohé ženy otravné, ale keď sú na ťažšej strane, môžu mať negatívny vplyv na váš životný štýl, milostný život a vašu peňaženku. Dobrou správou je, že ťažké obdobia môžete často zvládnuť zmenou stravy, pravidelným cvičením a vyskúšaním hormonálnej antikoncepcie. Ak tieto opatrenia neúspešné, navštívte lekára, aby zistil, či vaša ťažká menštruácia môže mať základnú príčinu, ktorú je potrebné liečiť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si uľahčiť a zvládnuť menštruáciu, čítajte ďalej.
Časť 1 z 3: zvládnutie menštruácie diétou a cvičením
- 1Vyhnite sa bielej múke, cukru a spracovaným potravinám. Tieto potraviny zjavne zhoršujú príznaky PMS a spôsobujú ťažké obdobia. Aj keď nie je dokázané, že vyhýbanie sa cukru a sacharidom v skutočnosti skracuje vašu menštruáciu, môže pomôcť zmierniť nadúvanie a kŕče a mnoho ľudí uvádza, že majú menšiu menštruáciu, keď venujú väčšiu pozornosť svojej diéte. Zmrzlina a zemiakové lupienky môžu byť presne to, na čo máte chuť, keď príde vaše obdobie, ale ak sa im dokážete vyhnúť, skutočne pocítite rozdiel!
- Biely chlieb, cestoviny, sušienky, praclíky, hranolky, sušienky, koláče a iné pečivo a sladké cukrovinky sú na zozname potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Vymeňte ich za ovocie a prírodné sladidlá ako agáve alebo med.
- Vyhýbať sa týmto jedlám celý mesiac je najlepšia voľba na zvládnutie menštruácie. Ak máte pocit, že bez niekoľkých kopčekov čokoládovej zmrzliny, ktoré by ste dobyli PMS, nemôžete žiť, stále budete mať prospech zo zdravého stravovania sa niekoľko týždňov pred menštruáciou.
- 2Skúste diétu v stredomorskom štýle. Niektorí ľudia zistili, že založenie stravy na ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch, rybách a chudom mäse má veľký vplyv na ich mesačný tok. Stredomorská strava má nízky obsah sodíka, nasýtených tukov a spracovaných uhľohydrátov, čo všetko spôsobuje, že telo zadržiava vodu a nafukuje sa, preto by táto strava mala pomôcť aj pri iných problémoch s PMS.
- Jedzte predovšetkým ovocie a zeleninu, fazuľu a iné strukoviny, olivový olej a celozrnné produkty, ako napríklad quinoa a farro.
- 3Môžete si tiež položiť ľadový obklad na podbruško, aby ste si odľahčili menštruáciu.
- Mliečne výrobky, vajíčka a mäso jedzte striedmo.
- 4Jedzte jedlo s vysokým obsahom draslíka. Nízka hladina draslíka v tele môže viesť k nepravidelným a ťažkým menštruáciám, okrem toho k bolestivejším kŕčom a ďalším príznakom. Počas celého cyklu, a najmä v týždňoch (ak si to želáte, všetky tri) pred menštruáciou, si vyberte potraviny nabité draslíkom, ktoré vám pomôžu regulovať tok.
- Banány, sladké zemiaky, šošovica, jogurt, losos a hrozienka majú vysoký obsah draslíka.
- Varenie jedál môže v niektorých potravinách vyčerpať draslík. V páre alebo pečte jedlá bohaté na draslík, aby ste získali všetky výhody, alebo ich, pokiaľ je to možné, konzumujte surové. Ak máte pocit, že draslík je nápomocný, môžete vyskúšať doplnok stravy.
- 5Zvýšte a udržte si príjem ďalších základných živín. Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vápnik, horčík, zinok a vitamíny B, C a E sú ideálne pre menštruačné zdravie. Zamerajte sa predovšetkým na posilnenie stien ciev, pričom vitamín C, flavonoidy a železo sú na prvom mieste v zozname vašich povinných doplnkov. Železo je tiež dôležité pre obnovu železa strateného v dôsledku nadmernej straty krvi.
- 6Cvičte pravidelne. Pravidelné mierne cvičenie môže pomôcť udržať pravidelnú menštruáciu a zrejme ju odľahčiť. Pravidelné cvičenia udržujú vaše telo zdravé a vašu váhu stabilnú, takže je menej pravdepodobné, že zaznamenáte výkyvy telesného tuku, ktoré vedú k nepravidelným a ťažkým menštruáciám.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že ľahké cvičenia, ako je plávanie, jogging a silová chôdza, zmierňujú a skracujú menštruáciu. Cvičte asi 30 minút 5-6 krát týždenne.
- Typ intenzívneho cvičenia, ktoré by ste získali pri tréningu na maratón alebo inú športovú udalosť, môže v skutočnosti spôsobiť úplné zastavenie menštruácie. Spôsobuje to pokles hladín estrogénu, pretože stratíte toľko tuku, že by vaše telo nedokázalo udržať tehotenstvo.
Môžete si tiež položiť ľadový obklad na podbruško, aby ste si odľahčili menštruáciu.
Časť 2 z 3: Skúšanie metód antikoncepcie na reguláciu toku
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní pilulky. Antikoncepčné pilulky obsahujú progesterón a estrogén, dva hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus a určujú, ako ťažké je vaše mesačné krvácanie. Užívanie antikoncepčných piluliek spôsobuje, že mnoho ľudí má ľahšie, kratšie obdobia. Ak je vaša menštruácia obzvlášť ťažká a ste pripravení ju zvládnuť liekmi, môže to byť pre vás správna voľba.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu o antikoncepcii. Telo každého človeka je iné a existuje mnoho rôznych typov piluliek, ktoré sú navrhnuté tak, aby uspokojovali rôzne potreby. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo navštívte miestnu zdravotnú kliniku a predpíšte si recept, ktorý vám vyhovuje.
- Vezmite pilulku podľa pokynov. Ak niekoľko dní vynecháte, môže sa stať, že budete mať ťažké alebo nepravidelné obdobie - nehovoriac o tom, že tabletka už nebude účinným opatrením antikoncepcie. Uistite sa, že užívate pilulku každý deň, v rovnakom čase každý deň, aby ste získali výhody, ktoré hľadáte.
- 2Zvážte ďalšie metódy hormonálnej antikoncepcie. Pilulka nie je jediným druhom antikoncepcie, ktorý môže regulovať menštruáciu. Ak nechcete užívať tabletky každý deň, zvážte tieto ďalšie možnosti, ktoré budú mať rovnaké výhody ako štandardná antikoncepčná tabletka:
- Náplasť na kontrolu pôrodnosti. To je zvyčajne umiestnené na paži, chrbte alebo stehne. Distribuuje rovnaké hormóny ako pilulka, iba sa vstrebávajú pokožkou. Náplasť je potrebné meniť každých niekoľko týždňov.
- Prstenec na kontrolu pôrodnosti. Jedná sa o malý krúžok vložený do vagíny a menený raz za mesiac. Uvoľňuje hormóny do krvného obehu.
- Hormonálne vnútromaternicové teliesko (IUD). Jedná sa o malé kovové zariadenie, ktoré je implantované do maternice poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Uvoľňuje hormóny do maternice a funguje až 12 rokov. IUD spôsobuje, že niektorým ľuďom vynecháva menštruácia alebo ich menštruácia je svetlejšia, ale u iných môže spôsobiť nepravidelnosť menštruácie.
- 3Pozrite sa na antikoncepčné pilulky. Ak by ste radšej menštruáciu vôbec nemali, existujú možnosti, ktoré vám ju umožnia úplne odstrániť. Niekoľko farmaceutických spoločností vyrába pilulky, ktoré podľa vašich preferencií vytvárajú buď veľmi ľahké alebo neexistujúce obdobia. Pilulky sú podobné bežným antikoncepčným tabletkám, ale obsahujú druh hormónu, ktorý môže ešte lepšie regulovať obdobie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si uľahčiť a zvládnuť menštruáciu, čítajte ďalej.
Časť 3 z 3: Uľahčenie zvládania ťažkého obdobia
- 1Pochopte normálne príčiny ťažkých menštruácií. Niektoré životné fázy spôsobujú, že obdobia sú ťažšie a v niektorých prípadoch je ťažké obdobie genetické. Zmeny vo vašom tele alebo v životnom štýle môžu byť príčinou ťažkých menštruácií. Nezabudnite skontrolovať nasledujúce ako možné dôvody ťažšieho obdobia ako obvykle:
- Ak prechádzate pubertou, menštruácia môže byť ťažká, kým sa vám upravia hormonálne hladiny; nerovnováha estrogénu a progesterónu môže spôsobiť silné menštruácie.
- Ak ste práve prestali užívať pilulku, možno budete mať ťažšie obdobie, pretože tabletka má tendenciu obdobia zmierňovať.
- Ak ste si práve urobili IUD, je pravdepodobné, že počas prvých mesiacov zažívate ťažšie obdobie. Telo spočiatku zaobchádza s IUD ako s cudzím predmetom, čo má za následok ťažšie obdobia. Ak to trvá dlhšie ako prvé tri až šesť mesiacov, môžete zvážiť rozhovor so svojim gynekológom a prípadne zmeniť antikoncepčné metódy.
- Ak ste práve porodili a zažívate ťažké obdobia, možno budete musieť počkať. Obdobia po pôrode môžu byť ťažké, najmä ak nedojčíte. Vaša obvyklá úroveň obdobia by sa však mala obnoviť do dvoch až troch cyklov.
- 2Skúste aromaterapiu na zmiernenie stresu z ťažkého obdobia. Ak dôverujete v používanie aromaterapie ako liečebnej metódy, mohlo by to pomôcť a pravdepodobne v spojení s inými metódami. Skúste zmes dvoch kvapiek esenciálneho oleja z ružového attaru, rímskeho harmančeka a šalvie muškátovej so štyrmi kvapkami sladkého majoránkového oleja a dvoma polievkovými lyžicami oleja zo sladkých mandlí alebo olivového oleja. Touto zmesou si potierajte žalúdok každý večer počas menštruácie, alebo to nechajte za vás urobiť váš partner.
- 3Udržujte lieky proti menštruačnej bolesti alebo bylinné procedúry dobre zásobené a v aktuálnom stave. Ak spolu s ťažkosťami prežívate aj bolesť, môžete sa s bolesťou aspoň vyrovnať a odstrániť jeden zdroj úzkosti. Ak nemáte lieky proti bolestiam pri menštruácii, môžete na zmiernenie bolesti z kŕčov použiť aj bežné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Netrpte v tichosti; zbaviť sa bolestivej stránky obdobia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, čo je možné urobiť na zmiernenie menštruačnej bolesti.
- 4Majte po ruke veľa hygienických potrieb. Nešetrite: zaobstarajte si svoju obľúbenú značku a uistite sa, že počas menštruácie nikdy nebudete mať šancu dôjsť. Nakúpte veľa spotrebného materiálu v super veľkosti, vrátane tampónov a vložiek. Majte po ruke aj vložky na noc, pretože by ste nemali spať s tampónom.
- Nebojte sa, že potrebujete super super veľkosť, ktorá absorbuje najviac; no a čo? Nič to nehovorí o vás ako o osobe ani o vašej postave.
- Ak sa obávate, že by sa cez vaše oblečenie mohol ukazovať nejaký hygienický predmet, skúste sa pozrieť do veľkého zrkadla alebo požiadajte priateľa, aby vám dokázal, že nie je. Často je to viac pocit ako realita, aj keď sa možno budete musieť vyhnúť niektorým štýlom objímania tela, ak sa prejavia.
- U niektorých ľudí tampóny nemusia byť dostatočné pri silnom prúdení, takže buďte pripravení vyskúšať rôzne druhy hygienického krytia vrátane vložiek, menštruačných kalíškov a iných foriem ochrany pred menštruáciou.
- 5Vyrovnajte sa s únikom. Tí, ktorí majú ťažké obdobia, môžu príležitostne vytekať na oblečenie. Ak máte obavy z úniku, skúste podložky zdvojnásobiť, aby ste získali maximálne krytie. Je dobré mať druhú nižšiu sadu oblečenia v skrinke, vo vrecku alebo na inom vhodnom mieste, pre každý prípad. Dobrí priatelia, učitelia, spolupracovníci a starostliví cudzinci budú láskaví a varujú vás, keď sa to stane, ak to nedokážete povedať. Ignorujte každého, kto je neláskavý. Nie je to niečo, za čo by ste sa mali hanbiť; každý, kto sa smeje, je bezohľadný a nemá súcit.
- 6Zakryte veci, aby ste z nich nedostali krv. Postele, pohovky, plachty a pod., Kde budete chvíľu sedieť alebo ležať, prikryte uterákom alebo iným poťahom, ktorý sa dá ľahko prať a rýchlo schne. Je to oveľa jednoduchšie, ako zbaviť sa krvi z matraca alebo pohovky a nikto nie je múdrejší, keď ho odhodíte.
- 7Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je vaša menštruácia extrémne ťažká. V niektorých prípadoch ťažké obdobie naznačuje, že máte zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje váš prietok. Určitá strata krvi je normálna, ale je možné stratiť príliš veľa krvi a stať sa anemickým a slabým. Ak vaša menštruácia trvá dlhšie ako týždeň, tvoria sa vám veľké krvné zrazeniny, každú hodinu sa vám vsiakne vložka alebo tampón a cítite sa slabý alebo zadýchaný, mali by ste ihneď navštíviť lekára a zistiť, čo spôsobuje problém.
- Napíšte opis svojho typického obdobia a ďalších symptómov, s ktorými sa zvyčajne stretávate v čase vášho toku.
- Nechajte svojho lekára skontrolovať problémy, ktoré zvyčajne spôsobujú silné menštruácie. Hormonálna nerovnováha, myómy, polypy a závažnejšie ochorenia môžu spôsobovať nadmernú stratu krvi.
- Váš lekár vám urobí vyšetrenie panvy a môže tiež urobiť vaginálnu biopsiu, ultrazvuk, krvné testy, ster z papule alebo biopsiu krčka maternice.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Ak krvácate cez oblečenie alebo posteľnú bielizeň a veci perte v studenej vode, kým je ešte čerstvá, odstráňte škvrnu.
- Veľa odpočívajte.
- Ak máte na sebe vložku, nevykonávajte strečing (rozdelenie) nôh, pretože by sa vám mohol pohybovať a spôsobiť únik.
- Vykurovanie pad pomáha kŕče.
- Zostaňte aktívny, aby ste znížili krvné zrazeniny.
- Snažte sa nedostať do situácií, kedy sa budete musieť hýbať a naťahovať, keď máte na menštruácii vložku. Tým sa podložka bude pohybovať a spôsobí netesnosť. Ak športujete, skúste sa porozprávať s trénerom. Môžete mať strach z toho, že to poviete ľuďom, takže ak áno, vyskúšajte tampón. Ak nie ste tampón, urobte úseky čo najlepšie bez toho, aby ste sa príliš hýbali. Navyše, niektoré dievčatá pociťujú, že keď cvičia, menštruácia im prestane tiecť, ako dlho cvičia.
- Cvičte často.
- Oblečenie a podložka a tampón pre tie mimoriadne ťažké dni prúdenia.
- Dajte si teplé kúpele.
- Nenoste tesné oblečenie.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, ako je rímsky šalát, špenát a kel.
- Večerný pupalkový olej alebo ľanový olej Total EFA, ktorý obsahuje pupalkový olej, môže pomôcť pri kŕčoch a ťažkých menštruáciách.
- Ibuprofen môže pomôcť znížiť tok a tiež zmierniť kŕče.
- Dobrá strava, obzvlášť s dostatkom vitamínu B a vitamínov všeobecne. Vďaka tomu budete celkovo počas menštruácie zdravší a šťastnejší a tiež vám to pomôže byť ľahší.
- Nehanbite sa mať menštruáciu. Ženám je to prirodzená vec a nemali by ste sa za to hanbiť. Ak to presakuje, skúste to vziať s dobrou povahou a obmedzte stres na minimum. Oddýchnite si a príliš na seba netlačte.
- Vďaka dobrému životnému štýlu bude vaše obdobie pravidelné a ľahké. Jedzte stredomorskú diétu založenú na ovocí a zelenine a rybách, zahrňte do stravy tiež veľa železa.
- V dni, keď sa cítite nafúknutí, noste voľné oblečenie. Tesné oblečenie veci iba zhorší a môže zvýšiť šance na únik.
- Pite veľa vody, pomôže to.
- Ak máte silnú menštruáciu, noste na noc plienky pre dospelých.
Aby ste si odľahčili menštruáciu, vyhýbajte sa jedlu bielej múky, cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu nadúvanie a kŕče ešte zhoršiť.
- Škvrny NEPERTE horúcou vodou. Namiesto toho, aby sa škvrny zbavil, nastaví ju. Namiesto toho použite studenú vodu.
- Nebojte sa schudnúť alebo cvičiť, pretože to môže spôsobiť amenoreu, ktorá môže byť horšia ako ťažké obdobie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je váš tok vážnym problémom alebo meníte diétu.
- Silné obdobia znamenajú, že musíte dávať pozor na kapacitu železa, aby ste predišli anémii.
Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť z amniocentézy?
Otázky a odpovede
- Čo môže človek urobiť, ak je príliš mladý na to, aby užíval antikoncepčné pilulky?Cvičenie funguje skvele. Skúste tiež denne užívať vitamíny so železom. Nakoniec sa môžete vždy porozprávať so svojím lekárom; možno má ďalšie odporúčanie len pre teba.
- Ako zostanete v pokoji počas ťažkého obdobia? Ťažko sa s tým vyrovnávam.Nastavte svoju myseľ na niečo iné, aby ste mohli ignorovať myšlienky o vašom období. Sústreďte sa na zábavnú aktivitu. Zaneprázdnenie sa vám môže pomôcť udržať sa v pokoji, pretože nebudete myslieť na menštruáciu. Časom si na to zvyknete a naučíte sa, ako zostať pokojný. Hlavným bodom je nemyslieť viac, ako musíte, a udržať myseľ nastavenú na inú činnosť.
- Ak mám na sebe tmavé oblečenie a mám nehodu, stále sa to prejavuje?Môže a nemusí. Bude určite menej viditeľný ako na svetlých šatách, ale pre istotu by ste sa mali pravdepodobne pozrieť do zrkadla.
- Je normálne vyzerať, ako by ste vycikala krv na menštruáciu?Áno. V skutočnosti necikáš krv - krv a čúranie pochádzajú z rôznych otvorov - ale môže to tak vyzerať, pretože sa budú miešať.
- Prečo moja menštruácia trvá 3 týždne, každý týždeň je ťažšia? Mám 16.To je neobvyklé. Povedz to svojmu rodičovi a choď k lekárovi.
- Je normálne, že po celú noc, keď spíte, vytečie veľa krvi naraz?Toto je normálne. Niekedy sa vám dobové kaluže ležia, najmä ak ste spali poriadne a takmer nehýbali, než zostúpia na podložku. Ak je to tak, vstávanie z postele a presťahovanie sa do šatníka, kúpeľne atď. Spôsobí, že spojená krv rýchlo klesne, ak sa tak ešte nestalo do vašej nočnej podložky. Môže to znieť ako „veľa krvi“, ale nie je to tak, aj keď to určite nemá zmysel, ak máte smolu. Skúste si na noc pomôcť s blotovaním.
- Aké jedlo jem, aby som dostal ľahšie obdobie?Pitie veľa vody môže veľmi pomôcť. Tiež jesť čokoľvek so železom by to mohlo spomaliť.
- Čo sa stane, ak budem užívať antikoncepciu, ale nebudem ju užívať niekoľko dní súčasne?Pravdepodobne budete mať špinenie/prelomové krvácanie - najmä ak od normálneho času užívania tabletiek uplynuli viac ako dve hodiny.
- Prečo nemôžete nosiť tesné oblečenie?Ak je vaša menštruácia skutočne ťažká, môže vám presakovať cez oblečenie, pretože oblečenie bude bližšie k telu, ak je užšie. Ak nosíte vložku, podložka sa môže prejaviť. A vo všeobecnosti veľa ľudí zistí, že sa počas obdobia nadúvajú, čo spôsobuje, že je vám nepríjemné nosiť obmedzujúce oblečenie a máte tendenciu uprednostňovať veci, ktoré vám nepripadajú také tesné.
- Bojím sa vytiahnuť tampón a zaseknúť sa, pretože je príliš tesný. Ak máte napnutú vagínu, zasekne sa?Nezasekne sa. Ak to dokážete dostať dovnútra, určite to dokážete aj dostať von. Ak je ťažké sa dostať von, pravdepodobne ešte neabsorbovalo dostatok tekutiny.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
