Ako prirodzene zvýšiť hladinu estrogénu?
Červené víno zvyšuje hladinu estrogénu v krvi, takže pohár červeného vína denne môže prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu.
Obavy z potenciálneho zvýšeného rizika rakoviny estrogénom na predpis viedli viac ľudí k hľadaniu prírodných alternatív. Prirodzene zvýšiť hladinu estrogénu je možné predovšetkým úpravou stravy. Existuje aj niekoľko voľne predajných byliniek a doplnkov, ktoré môžete vyskúšať, ale majte na pamäti, že výskum je zameraný na účinky bylinných doplnkov, preto je najlepšie ich užívanie najskôr prediskutovať s lekárom. Tiež sa porozprávajte s lekárom, ak vám nízka hladina estrogénu spôsobuje nepríjemné pocity alebo symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla, nespavosť, zmeny nálady alebo suchosť pošvy. Funkčný lekár alebo naturopatický lekár môže tiež byť nápomocný pri kontrole stavov, ktoré môžu napodobňovať nízky estrogén, ako je nízky progesterón, testosterón alebo DHEA.
Metóda 1 z 2: úprava stravy
- 1Pripravte vo svojej strave ovocie a zeleninu ako základné jedlo. Je to dobrá stratégia pre vaše zdravie vo všeobecnosti, ale môže tiež pomôcť podporiť vyššie hladiny estrogénu, pretože ovocie a zelenina obsahujú fytoestrogény. Fytoestrogény sú potraviny, ktoré vám prirodzene zvyšujú hladinu estrogénu. Pri každom jedle sa snažte naplniť tanier do polovice ovocia a zeleniny. Obmedzte aj nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, mäso s vysokým obsahom tuku, syry a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku.
- Skúste na večeru vymeniť polovicu ryže alebo cestovín za zeleninu, ako je karfiol, zelené fazuľky alebo špagety.
- Z vášho sendviča na obed urobte šalát tak, že mäso, syr a dresing uložíte na šalátový šalát.
- Na raňajky alebo dezert si dajte 1 šálku (240 g) čerstvých bobúľ s jogurtom, aby ste zvýšili denný príjem ovocia.
Tip: Ak prechádzate menopauzou, môžete zvážiť prechod na nízkotučnú, rastlinnú stravu. To môže pomôcť zmierniť symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla, podráždenosť a úzkosť.
- 2Zaraďte do svojho jedálnička každý deň fazuľu, strukoviny, orechy a semená. Tieto potraviny sú fytoestrogény, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu, ak ich konzumujete pravidelne. Hľadaj spôsoby, ako ich zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Môžete to vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Fazuľa nahrádza mleté hovädzie mäso v chilli a prívarkoch.
- Občerstvenie arašidov, vlašských orechov, mandlí alebo kešu medzi jedlami alebo ich použitie na doplnenie šalátov, ovsených vločiek a ďalších jedál.
- Posypeme ľanové semienka na šaláty, cereálie a jogurt.
Tieto potraviny sú fytoestrogény, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu, ak ich konzumujete pravidelne. - 3Jedzte 1 porciu organickej sóje alebo sójového výrobku denne. Sója je silná potravina pre fytoestrogény, takže pridanie tofu, sójových bôbov, sójového mlieka, prášku zo sójových bielkovín a ďalších potravín, ktoré sóju obsahujú, môže prispieť k prirodzenejšiemu zvýšeniu hladiny estrogénu. Uistite sa, že dostanete organickú sóju, kedykoľvek je to možné, aby ste znížili príjem pesticídov. Skúste pridať 1 porciu sóje každý deň, aby ste sa presvedčili, že z tejto fytoestrogénnej elektrárne máte úžitok. Môžete to vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Nahradenie mäsa v recepte tofu alebo sójovo-bielkovinovým výrobkom.
- Prechod z kravského mlieka na sójové.
- Na občerstvenie si dajte sójové oriešky alebo edamame.
Tip: Aj keď existujú obavy z hladiny sójového fytoestrogénu a potenciálneho rizika rakoviny, ktoré môže sója a sójové výrobky predstavovať, výsledky týchto štúdií boli zmiešané. Mať 1 porciu sóje každý deň sa zdá byť bezpečné.
- 4K večeri si doprajte pohár červeného vína alebo šťavy z červeného hrozna. Červené víno zvyšuje hladinu estrogénu v krvi, takže pohár červeného vína denne môže prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu. Účinná látka vo víne-Reservatrol-je však prítomná aj v hroznovej šťave, hrozne, hrozienkach a dokonca aj arašidoch, takže existujú alternatívy k alkoholu, ktoré tiež zvýšia vašu hladinu estrogénu.
- Jeden pohár červeného vína je 150 ml. Neprekračujte túto sumu.
- Chmeľ môže tiež prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu, takže ak nie ste fanúšikom červeného vína, môžete si dať pivo.
- 5Dajte si sladké drievko ako pochúťku. Sladké drievko čierne je silné fytoestrogénové jedlo, preto ho zahrňte do svojho jedálnička ako príležitostnú pochúťku. Môžete si napríklad dať kúsok čierneho sladkého drievka ako dezert alebo sa rozhodnúť pre sladké drievko ako sladkosť vo filmoch.
- Kto nemá rád chuť sladkého drievka, môže ho užívať aj v doplnkovej forme, napríklad v kapsule bez príchute. Riaďte sa pokynmi výrobcu, koľko máte denne užívať.
Doplnenie čierneho rasca môže pomôcť zvýšiť hladiny estrogénu, pretože sa preukázala estrogénová aktivita. - 6Ochuťte svoje jedlo kurkumou a tymianom. Kurkuma a tymian obsahujú fytoestrogény, preto ich skúste počas varenia pridávať do receptov alebo nimi posypte pripravené jedlá, aby ste zvýšili fytoestrogén. Aj keď do receptu pridáte 0,5 čajovej lyžičky (2,5 g), môže to znamenať veľký nárast fytoestrogénov.
- Kurkuma sa často používa v kari, ale môžete ju pridať takmer do čohokoľvek. Má jemnú chuť.
- Tymián sa zvyčajne používa do slaných jedál a omáčok. Skúste ho pridať do cestovinovej omáčky alebo ho použite ako dochucovadlo ku grilovanej zelenine.
- 7Keď si chcete oddýchnuť, napite sa šálky čaju z citrónu verbeny. Citrón verbena je ďalší silný fytoestrogén a má tiež upokojujúce vlastnosti. Skúste vypiť šálku čaju z citrónovej verbeny pred spaním alebo kedykoľvek si chcete oddýchnuť.
Metóda 2 z 2: používanie voľne predajných bylinných doplnkov
- 1Vyskúšajte čiernu rascu na zvýšenie estrogénu a zmiernenie symptómov menopauzy. Black cohosh je rastlina, ktorá pochádza zo severnej Európy. Doplnenie čierneho rasca môže pomôcť zvýšiť hladiny estrogénu, pretože sa preukázala estrogénová aktivita. Black cohosh sa už dlho používa na zmiernenie symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, ale jeho účinnosť nebola potvrdená žiadnymi štúdiami.
- Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako užívať čiernu rascu, alebo požiadajte svojho lekára o návrh dávkovania.
Bezpečnostné opatrenia: Pred začatím akýchkoľvek bylinných doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré bylinné doplnky môžu interagovať s inými liekmi.
Sója je silná potravina pre fytoestrogény, takže pridanie tofu, sójových bôbov, sójového mlieka, prášku zo sójových bielkovín a ďalších potravín, ktoré sóju obsahujú, môže prispieť k prirodzenejšiemu zvýšeniu hladiny estrogénu. - 2Pozrite sa do červenej ďateliny na fytoestrogénový bylinný doplnok. Červená ďatelina je členom rodiny strukovín, takže ponúka podobné fytoestrogénne výhody ako strukoviny. Neodporúča sa však na dlhodobé používanie kvôli zvýšenému riziku rakoviny, ktorú môže predstavovať. Tiež sa vyhnite červenej ďateline, ak máte zvýšené riziko rakoviny prsníka alebo akéhokoľvek iného rakoviny citlivej na hormóny.
- Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako užívať červenú ďatelinu, alebo požiadajte o radu svojho lekára.
- 3Zahrňte doplnok cudného bobuľového stromu na zmiernenie symptómov menopauzy. Aj keď to štúdie nepotvrdili, cudné bobule stromu, známe tiež ako vitex, sa používajú na normalizáciu hladín estrogénu a zmiernenie menopauzy a menštruačných symptómov. To zvyšuje progesterónu a znižuje estrogén, čo znižuje estrogén dominancie.
- Skúste užívať doplnok 30-40 mg denne počas najmenej 3 menštruačných cyklov alebo 12 týždňov, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- 4Pozrite sa na voľne predajné estriolové krémy, kde nájdete prírodnú, aktuálnu možnosť estrogénu. Ak máte záujem používať prírodnú formu estrogénu, sú k dispozícii voľnopredajné estriolové krémy. Tieto krémy dodávajú pokožke extra estrogén. Je to však len malé množstvo, takže nevyžadujú predpis.
- Môžete tiež hovoriť so svojím lekárom, ak chcete silnejší estriolový krém. Tieto krémy sú na rastlinnej báze, aj keď sú viazané na predpis, takže by to stále bola prirodzená možnosť, ktorú by ste mohli vyskúšať.
- Uvedomte si, že používanie samotného estrogénu môže zvýšiť riziko rakoviny, preto je najlepšie užívať spolu s ním aj progesterón a nechať si skontrolovať hormóny pred a počas liečby.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
