Ako znížiť estrogén u mužov?
Prvým krokom k zníženiu estrogénu je kontrola hladiny krvi u lekára. Ak vám diagnostikovali vysokú hladinu estrogénu, prejdite na organické potraviny, kedykoľvek je to možné, aby ste sa vyhli konzumácii toxických antibiotík, herbicídov a pesticídov. Konzumujte kapustokvetú zeleninu, ako je brokolica a kapusta, a tiež potraviny obsahujúce antiestrogénové enzýmy, ako sú citrusové plody, tmavé bobule a biele huby. Skúste pravidelne cvičiť a doprajte si aspoň 7 hodín spánku každú noc. Rady týkajúce sa užívania liekov a doplnkov blokujúcich estrogén, čítajte ďalej!
Ak vám diagnostikovali vysoké hladiny estrogénu, ale všimli ste si, že vaše príznaky postupujú, lekár vám možno bude chcieť urobiť pravidelné krvné testy na kontrolu hladín estrogénu a úpravu liečby.
Estrogén je pohlavný hormón, ktorý, hoci je u žien najvýraznejší, je tiež dôležitou súčasťou sexuálneho zdravia mužov. Keď vaše telo funguje správne, estrogén pomáha vyrovnávať testosterón, čím zabraňuje sexuálnym dysfunkciám. Je však dôležité udržať si pod kontrolou hladinu hormónov, pretože príliš veľa estrogénu môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám, ako je zvýšenie prsného tkaniva, erektilná dysfunkcia, únava, depresia a strata svalov.
Metóda 1 z 3: zmena stravy
- 1Nakupujte organické potraviny vždy, keď je to možné. Mnoho herbicídov, pesticídov a antibiotík používaných v komerčnom poľnohospodárstve obsahuje toxické prvky. Aj keď to nie je presvedčivé, niektoré výskumy naznačujú, že pri požití tieto toxíny pôsobia podobne ako estrogén a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu vášho tela. Aby ste tomu zabránili, kupujte potraviny, ktoré majú zelenú pečať „USDA Organic“, kedykoľvek môžete.
- 2Jedzte viac krížovej zeleniny. Mnoho kapustokvetých zelenín obsahuje veľké množstvo indol-3-karbinolu. Keď sa dostanete do tela, indol-3-karbinol bude vo vašich bunkách bojovať o rovnaký priestor ako typ estrogénu nazývaný estradiol, čím zabráni ďalšiemu rastu. V priebehu času môže indol-3-karbinol pomôcť vášmu telu vylúčiť estrogén, čím ponechá viac priestoru pre rast testosterónu. Bežná krížová zelenina zahŕňa:
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Karfiol
- Kale
- 3Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú antiestrogénové enzýmy. Aj keď mnohé potraviny obsahujú prvky napodobňujúce estrogén, niektoré majú enzýmy ako ellagitannin, naringenin a apigenin, ktoré blokujú produkciu alebo šírenie pohlavného hormónu. V závislosti od konkrétnej potraviny sa to deje aktívnou prevenciou väzby estrogénu na bunkové receptory alebo napodobňovaním inhibítorov aromatázy. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú antiestrogény, sú:
- Citrusové ovocie
- Tmavé bobule
- Olivový olej
- Ustrice
- Granátové jablká
- Biele huby.
Ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu estrogénu, požiadajte lekára o vyšetrenie krvi. - 4Znížte množstvo kofeínu a alkoholu, ktoré konzumujete. Káva, sóda a podobné nápoje s obsahom kofeínu môžu masívne zvýšiť produkciu estrogénu vo vašom tele. Zvlášť káva môže spôsobiť prekyslenie vášho tela, a tým sťaží rovnováhu vašich hormónov. Pivo, bourbon a mnoho ďalších foriem alkoholu obsahuje fytoestrogén, ktorý po konzumácii môže viesť k všeobecnému zvýšeniu estrogénu vo vašom tele.
- 5Vystrihnite sójové výrobky. Sójové bôby a s nimi súvisiace vedľajšie produkty, vrátane sójového mlieka a tofu, obsahujú vysoké množstvo fytoestrogénu. Rovnako ako alkohol, táto látka môže zvýšiť množstvo estrogénu prítomného vo vašom tele.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte aspoň tri hodiny každý týždeň. Pri pravidelnom výkone môžu činnosti s vysokou intenzitou pomôcť regulovať vaše hormóny. Pokiaľ je to možné, cvičte aspoň tri hodiny každý týždeň alebo zhruba 30 minút denne. Namiesto bodového tréningu alebo posilnenia svalov sa zamerajte na aeróbne cvičenia ako beh, bicyklovanie a plávanie.
- 2Prestaňte používať výrobky obsahujúce xenoestrogény. Xenoestrogén je typ chemickej zlúčeniny používanej v rôznych mestských produktoch. Ak máte nadmerný kontakt s predmetmi obsahujúcimi xenoestrogén, chemikálie sa môžu dostať do vášho tela a zvýšiť rast estrogénu. Medzi produkty, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich používať v obmedzených množstvách, patria:
- Plastový tovar vrátane nádob, fliaš a obalov.
- Dvorné pesticídy a herbicídy.
- Vinylové kozmetické výrobky s obsahom ftalátov.
- Dezinfekčné prostriedky obsahujúce orto-fenylfenol.
- Filtre na bielenú kávu, papier, vreckovky a obrúsky.
V niektorých prípadoch môžu vaše súčasné lieky vytvárať neočakávané reakcie vo vašom tele, čo vedie k zvýšeným hladinám estrogénu. - 3Doprajte si aspoň sedem hodín spánku každú noc. Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus. Zasahuje však aj do procesu tvorby estrogénu, čo sťažuje šírenie hormónu. Aby ste sa uistili, že máte dostatok melatonínu, snažte sa spať sedem hodín alebo viac každú noc. Odpočívajte v tmavej miestnosti bez rušenia, aby vaše telo dosiahlo hlbší spánok, v ktorom môže vytvárať viac melatonínu.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Požiadajte lekára, aby vám urobil krvný test na kontrolu hladín estrogénu. Ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu estrogénu, požiadajte lekára o vyšetrenie krvi. Je to pre nich najlepší spôsob, ako zistiť, aké vysoké sú vaše hladiny estrogénu a aké sú najlepšie možnosti liečby.
- Ak vám diagnostikovali vysoké hladiny estrogénu, ale všimli ste si, že vaše príznaky postupujú, lekár vám možno bude chcieť urobiť pravidelné krvné testy na kontrolu hladín estrogénu a úpravu liečby.
- 2Užívajte vitamínové doplnky, ktoré pomôžu vášmu telu zbaviť sa estrogénu. Aj keď to nie je okamžitý liek, užívanie doplnkov stravy môže viesť k zníženiu estrogénu v tele. Konkrétne vitamínové a minerálne pilulky môžu pomôcť oblastiam tela, ktoré sa zbavujú estrogénu, čím je proces rýchlejší a efektívnejší. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nasledujúcich doplnkoch stravy:
- Vápnik-D-glukarát užívaný v denných 150-300mg dávkach.
- Extrakt zo zeleného čaju, užívaný v denných 100-200mg dávkach.
- Kurkumín sa užíva v denných dávkach 50-100 mg.
- Ostropestrec mariánsky užívaný v 50-100mg denných dávkach.
- Sulforaphane, užívaný v 200-400mg denných dávkach.
- 3Pomocou kíl zablokujte estrogén v určitých oblastiach tela. Selektívne modulátory estrogénových receptorov sú druhom liekov, ktoré po zavedení zabraňujú estrogénu postihnúť určité časti tela, ako je hypofýza. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis, ako je klomifén a tamoxifén.
- Medzi potenciálne vedľajšie účinky SERM patrí nadúvanie, bolesť žalúdka a problémy so zrakom, ako je citlivosť na svetlo a rozmazané videnie.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať SERM s liekmi ako bexarotén, parlodel, tagamet, klozapín, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol alebo kardén.
Ak vám diagnostikovali vysokú hladinu estrogénu, prejdite na organické potraviny, kedykoľvek je to možné, aby ste sa vyhli konzumácii toxických antibiotík, herbicídov a pesticídov. - 4Na zabránenie rastu estrogénu používajte inhibítory aromatázy. AI sú typom liečiva, ktoré znižuje hladinu estrogénu bojom s vašimi aromatázovými enzýmami, ktoré berú testosterón a premieňajú ho na estradiol. Poraďte sa so svojím lekárom o lekárskom predpise na anastrozol, letrozol alebo podobný inhibítor aromatázy.
- Rozmazané videnie, bolesť na hrudníku, závraty, opuchy, dýchavičnosť a nepravidelný srdcový tep sú bežnými vedľajšími účinkami užívania AI.
- Pred užitím AI sa opýtajte svojho lekára na možné reakcie s talidomidom a citalopramom.
- 5Zistite, či vaše súčasné lieky zvyšujú hladinu estrogénu. V niektorých prípadoch môžu vaše súčasné lieky vo vašom tele vytvárať neočakávané reakcie, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hladín estrogénu. Ak máte podozrenie, že to tak môže byť, kontaktujte svojho lekára a vysvetlite mu situáciu. Na vyrovnanie hladín hormónov môže byť potrebná zmena predpisu alebo dávkovania.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
