Ako zvýšiť hladinu estrogénu pre plodnosť?
Mierne pitie kávy alebo čaju môže tiež prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu, čo môže zvýšiť vašu plodnosť, ak je súčasťou problému nízky estrogén.
Nízke hladiny estrogénu môžu mať negatívny vplyv na vašu schopnosť počať dieťa. Ak hľadáte spôsoby, ako prirodzene zvýšiť estrogén, môžete začať úpravou stravy. Môžete zahrnúť niekoľko potravín bohatých na fytoestrogény. Je však tiež dôležité spolupracovať so svojím lekárom na zlepšení hladín estrogénu, ak majú vplyv na vašu schopnosť otehotnieť. Môžete potrebovať substitučnú terapiu estrogénom a pravidelné testovanie, aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku. Môžete tiež vyskúšať niektoré ďalšie stratégie na zvýšenie plodnosti, ako je konzumácia kofeínu s mierou, cvičenie a obmedzenie vystavenia toxínom.
Metóda 1 z 3: Konzumácia fytoestrogénov
- 1Jesť červené hrozno alebo piť striedmo červené víno, aby ste získali Reservatrol. Tieto potraviny sú bohaté na rezervatrol, ktorý môže prispieť k zvýšeniu estrogénu. Jedzte porciu hrozna každý deň alebo si dajte pohár červeného vína s objemom 150 ml.
- Neprekračujte viac ako 1 pohár červeného vína denne, pretože to môže spôsobiť neplodnosť a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Ak nepijete, skúste si namiesto toho dať pohár hroznovej šťavy.
Varovanie: Nepite alkohol, ak existuje šanca, že už môžete byť tehotná!
- 2Zahrňte do stravy sóju a sójové výrobky. Sója je vynikajúcim zdrojom fytoestrogénov, takže zahrnutie 1 až 2 porcií sóje každý deň môže pomôcť zvýšiť hladinu estrogénu. Niektoré sójové jedlá, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Sójové mlieko
- Miso pasta
- 3Konzumujte klíčky humusu a mungo. Klíčky humusu a mungo sú obzvlášť bohatými zdrojmi fytoestrogénov. Skúste vmestiť do 1 až 2 porcií týchto potravín denne. Môžete tiež zahrnúť do stravy iné druhy fazule, ako napríklad:
- Šošovica
- Čierne fazule
- Lima fazuľa
- červené fazule
Skúste si dať šálku kávy alebo čaju na raňajky, aby ste zistili, či vám to pomôže zvýšiť hladinu estrogénu. - 4Získajte 1 až 2 porcie ľanových semienok denne. Ľanové semienka sú obzvlášť bohatým zdrojom fytoestrogénov, preto si dajte 1 až 2 porcie denne. Ľanové semienka môžete jesť celé alebo mleté. Posypte nimi šaláty alebo ich vmiešajte do cesta na pečivo, ako sú muffiny a sušienky. Medzi ďalšie dobré zdroje fytoestrogénov z orechov a semien patria:
- sezamové semienka
- Slnečnicové semienka
- Pistácie
- Gaštany
- 5Jedzte 1 porciu sušeného ovocia denne. Aj keď je dôležité zahrnúť široký sortiment ovocia a zeleniny, sušené ovocie v skutočnosti obsahuje najvyššie hladiny fytoestrogénov. Jedzte 1 až 2 porcie sušených marhúľ, sušených datlí alebo sušených sliviek.
- Ak máte náladu na čerstvé ovocie, fytoestrogény poskytujú aj broskyne, brusnice, maliny a jahody.
- 6Zahrňte cesnak do svojich receptov a ako dochucovadlo. Cesnak je vynikajúcim zdrojom fytoestrogénov, preto nájdite spôsoby, ako ho pridať do jedla. Skúste podusiť pár strúčikov nasekaného cesnaku s cibuľou na prípravu cestovinovej omáčky alebo primiešajte čerstvý prelisovaný cesnak do šalátového dresingu.
- Klíčky lucerny, brokolica, zelenka a zimná tekvica sú tiež dobrým zdrojom fytoestrogénov.
- 7Na pochúťku si dajte sladké drievko čierne. Čierne sladké drievko má vysoký obsah fytoestrogénov, takže ak máte náladu na cukríky, siahnite po čiernom sladkom drievku! Jedzte porciu každý deň alebo niekoľkokrát týždenne ako pochúťku.
Metóda 2 z 3: spolupráca s lekárom
- 1Nechajte svojho lekára skontrolovať, či menopauza môže spôsobovať nízke hladiny estrogénu. Hladiny estrogénu vo vaječníkoch sa znižujú a po menopauze úplne zastavia produkciu. Ďalšími znakmi menopauzy môže byť približovanie sa k menštruácii, menštruácia trvá dlhšie ako týždeň a návaly horúčavy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti menopauzy a či je vhodnou liečbou náhrada estrogénu.
Sója je vynikajúcim zdrojom fytoestrogénov, takže zahrnutie 1 až 2 porcií sóje každý deň môže pomôcť zvýšiť hladinu estrogénu. - 2Vykonajte testy, aby ste zistili, či vaša hladina estradiolu môže spôsobovať neplodnosť. Ak pracujete s reprodukčným endokrinológom na zlepšení vašej plodnosti, pravdepodobne skontroluje vaše hladiny estradiolu. Estradiol je forma estrogénu.
- Starostlivo postupujte podľa pokynov, kedy ísť na test. Váš lekár vás pravdepodobne požiada o vyšetrenie krvi v 2. alebo 3. deň menštruačného cyklu. Ak sú hladiny nízke, lekár vám môže odporučiť lieky na ich zvýšenie.
- Váš lekár vám môže tiež urobiť test na odstránenie progestínu, aby skontroloval, či máte hladiny estrogénu. Ak máte krvácanie z vysadenia, došlo k endogénnej expozícii estrogénu. Ak nie, potom to môže byť spôsobené hypoestrogenizmom alebo poruchou odtokového traktu.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o substitučnej terapii estrogénom. Estrogénová substitučná terapia môže byť účinným spôsobom podpory plodnosti, ak je príčinou vašej neplodnosti hladina estrogénu. Pred rozhodnutím o tom, ktorý z nich použijete, sa porozprávajte so svojím lekárom o možnostiach užívania liekov.
- Estrogénové náhradné lieky sa líšia vo forme od náplastí, piluliek, krémov, gélov a vaginálnych krúžkov.
Varovanie: Užívanie náhradných estrogénových liekov, pokiaľ máte ešte maternicu, môže zvýšiť riziko vzniku výstelky maternice alebo rakoviny endometria. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky, prediskutujte tieto riziká so svojím lekárom.
- 4Diskutujte o hladinách estradiolu, ak podstupujete IVF. Vysoké hladiny estradiolu môžu negatívne ovplyvniť výsledok oplodnenia in vitro (IVF), preto je dôležité, aby ste si pred podaním IVF skontrolovali hladiny. Ak sú vaše hladiny vysoké, váš lekár vám môže odporučiť oddialiť IVF, kým sa vaše hladiny nevrátia do normálneho rozmedzia.
Metóda 3 z 3: Použitie iných stratégií na podporu plodnosti
- 1Pite 1 až 2 šálky kávy alebo čaju denne. Mierne pitie kávy alebo čaju môže tiež prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu, čo môže zvýšiť vašu plodnosť, ak je súčasťou problému nízky estrogén. Neprekračujte však 200 mg kofeínu denne, pretože to môže mať za následok zníženie plodnosti.
- Skúste si dať na raňajky šálku kávy alebo čaju, aby ste zistili, či vám to pomôže zvýšiť hladinu estrogénu.
- 2Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Fajčenie môže zvýšiť vaše šance na predčasnú neplodnosť starnutím vaječníkov. To vám môže sťažiť otehotnenie. Pre vaše dieťa je tiež nebezpečné, ak počas tehotenstva fajčíte, preto je dôležité s tým prestať, než počnete. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problém prestať fajčiť.
- Váš lekár vám môže odporučiť užívanie liekov alebo náhradného nikotínu, ktoré vám pomôžu prestať.
Je však tiež dôležité spolupracovať so svojím lekárom na zlepšení hladín estrogénu, ak majú vplyv na vašu schopnosť otehotnieť. - 3Doprajte si primeraný odpočinok každú noc. Chronický nedostatok spánku môže mať vplyv na vaše hormóny a sťažiť otehotnenie. Urobte zo spánku prioritu a snažte sa ísť spať každú noc v rovnaký čas. Môžete vyskúšať aj ďalšie techniky:
- Vypnite telefón a ďalšie obrazovky 30 minút pred spaním.
- Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu.
- Udržujte svoju spálňu chladnú, tmavú, čistú a tichú.
- 4Cvičte v miernom množstve a vyhnite sa preháňaniu. Cvičenie je dobré pre vaše celkové zdravie a pohodu, ale nadmerné cvičenie môže mať negatívny vplyv na vašu plodnosť. Snažte sa 30 minút mierneho cvičenia každý deň. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu, ako sú beh na dlhé trate a intervalové tréningy s vysokou intenzitou (HIIT).
- Skúste ísť na dennú prechádzku alebo si urobte niekoľko krátkych prechádzok počas dňa, aby ste si dopriali celkovo 30 minút denného cvičenia.
- Medzi ďalšie dobré možnosti patrí plávanie, cyklistika a tanec. Vyberte si spôsob cvičenia, ktorý vás baví, aby ste zvýšili šance, že sa ho budete držať.
- 5Vyhnite sa vystaveniu toxínom. Existuje mnoho rôznych toxínov v životnom prostredí, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na vašu plodnosť. Niektoré veci, ktoré môžu ovplyvniť vašu plodnosť, sú detergenty a čistiace prostriedky, olovo a pesticídy. Urobte všetko pre to, aby ste sa týmto látkam vyhli.
Tip: Skúste pri čistení chemikáliami používať rukavice alebo prepnite na čistenie bez chemikálií, napríklad na čistenie kuchynských liniek použite zmes octu a vody v pomere 50:50.
- Ak sa pokúšate otehotnieť viac ako 1 rok a máte menej ako 35 rokov alebo viac ako 6 mesiacov a máte viac ako 35 rokov, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
