Ako prirodzene zvýšiť progesterón?

Konzumujte potraviny bohaté na vitamín b6 a C. Vitamín B6 pomáha vašej pečeni detoxikovať estrogén, zatiaľ čo vitamín C pomáha zvyšovať hladinu progesterónu.

Nízky progesterón môže spôsobiť abnormálne, neskoré alebo vynechané menštruácie, ako aj zníženú plodnosť. Ak máte nízky progesterón, nebojte sa! Starosť môže tento problém ešte zhoršiť, pretože chronický stres môže znížiť hladinu progesterónu vo vašom tele. Namiesto toho zvládajte stres a pomôžte svojmu telu obnoviť hladiny progesterónu. Hladinu progesterónu môžete tiež obnoviť konzumáciou potravín bohatých na horčík, vitamín B6 a zinok a použitím bylinných liekov. Pretože vaša pečeň metabolizuje hormóny, aby vo vašom tele zaistila správny pomer progesterónu k estrogénu, podpora zdravia vašej pečene môže tiež prirodzene zvýšiť váš progesterón.

Metóda 1 z 5: zníženie chronického stresu

1
Cvičte 150 minút každý týždeň. Pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť sa stresu. Choďte na bicykli alebo behajte po svojom okolí alebo parku 30 minút, 5 dní v týždni. Môžete sa tiež stretnúť s priateľom v parku, aby ste si zahrali úlovok, alebo sa prejsť so psom po bloku a splniť svoje týždenné cvičebné ciele.
- Pešia turistika, plávanie alebo športovanie sú tiež skvelými cvičeniami.
2
Prihláste sa na kurz jogy. Pretože sa joga zameriava na spojenie mysle a tela, je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Prihláste sa na kurz jogy vo svojom miestnom štúdiu jogy, posilňovni alebo wellness centre. Skúste ísť aspoň na 3 hodiny jogy týždenne.
- Prípadne si zacvičte jogu doma.
3
Meditujte alebo sa modlite každý deň 10 až 15 minút. Meditácia alebo modlitba vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť, depresiu a ďalšie problémy s duševným zdravím. Predtým, ako sa váš deň začne alebo na konci dňa, sadnite si do tichej miestnosti a modlite sa alebo meditujte 10 až 15 minút.
- Môžete nájsť vedené meditácie on-line. Prípadne vyskúšajte meditačnú aplikáciu, ako je Headspace, Calm alebo Insight Timer. Každá z týchto aplikácií ponúka bezplatné možnosti.
4
Vykonajte dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu relaxovať. Seďte, ležte alebo sa postavte do pohodlnej polohy. Položte 1 ruku na hruď a 1 ruku na brucho. Pomaly sa nadýchnite nosom a vháňajte vzduch do brucha. Vydržte 1 sekundu a potom vytlačte všetok vzduch z pľúc. Opakujte 3 až 10 krát, aby ste sa uvoľnili.
- Počas hlbokých dychových cvičení by sa nemal hrudník pohybovať.
- Ďalšou možnosťou je napočítať do 4 pri vdýchnutí a potom zadržať dych na 7 odpočítavaní. Ďalej vydýchnite pri počítaní do 8. Opakujte 3-7 dychov, aby ste sa cítili uvoľnene.
5
Spojte sa so svojimi priateľmi a rodinou. Rozhovor tvárou v tvár s starostlivým priateľom alebo rodinným príslušníkom môže vyvolať hormóny na zmiernenie stresu. Skúste si každý týždeň vyhradiť 30 minút až hodinu, aby ste sa dotiahli na priateľa alebo člena rodiny, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Pozvite ich na šálku kávy alebo na prechádzku do parku s vami.
- Pokúste sa vyhnúť kontaktu s ľuďmi, ktorí vás stresujú.
6
Cvičte vďačnosť každý deň, aby ste si zlepšili náladu. Vyjadrenie vďačnosti za dobré veci vo vašom živote vám môže pomôcť mať pozitívne myslenie. To vám môže pomôcť cítiť sa menej v strese. Zvyknite si cvičiť vďačnosť každý deň. Tu je niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť:
- Píšte si denník vďačnosti.
- Vytvorte si zoznam najdôležitejších momentov svojho dňa.
- Povedzte svojim priateľom a rodinným príslušníkom, že ste im vďační.
- Napíšte si poďakovania.
7

Nájdite si čas na koníčky. Venovanie sa svojmu obľúbenému koníčku je skvelý spôsob, ako znížiť chronický stres. Každý týždeň si vyhraďte najmenej hodinu na čítanie knihy, počúvanie hudby alebo prácu na projekte. Ak nemáte koníček, je načase si ho nájsť. Malo by to byť niečo, čo vás baví a nespôsobuje prílišný stres, napríklad dobrovoľníctvo, sledovanie historických filmov, výroba šperkov alebo maľovanie.
8
Spite aspoň 7 hodín každú noc. Nedostatok spánku môže prispieť k existujúcemu stresu a úzkosti. Dbajte na to, aby ste nielenže spali 7 hodín každú noc, ale aby ste aj každú noc spali v pravidelnom čase. Aby ste si zaistili dobrý nočný odpočinok, pred ležaním sa uvoľnite vyhýbaním sa povzbudzujúcim látkam, ako je káva. Relaxovať môžete pri čítaní knihy, kúpeli alebo pri upokojujúcej hudbe.
- Skúste napríklad ísť spať každú noc o 22:00 alebo 23:00 a každé ráno vstávať o 6 alebo 7:00.
- Pocit únavy môže tiež spôsobiť, že budete konať iracionálne, čím sa zvýši váš stres a úzkosť.

Začlenenie týchto potravín do vašej stravy môže vášmu telu pomôcť prirodzene zvýšiť progesterón.

Metóda 2 z 5: Posilnenie progesterónu jedlom

1

Jedzte potraviny bohaté na horčík. Horčík pomáha vášmu telu odbúrať prebytočný estrogén. Medzi potraviny bohaté na horčík patrí špenát, fazuľa, tekvice a tekvicové semená, makrela, hnedá ryža a horká čokoláda (najmenej 70% kakaa). Začlenenie týchto potravín do vašej stravy môže vášmu telu pomôcť prirodzene zvýšiť progesterón.
2
Konzumujte potraviny bohaté na vitamín b6 a C. Vitamín B6 pomáha vašej pečeni detoxikovať estrogén, zatiaľ čo vitamín C pomáha zvyšovať hladinu progesterónu. Začleňte do stravy potraviny bohaté na vitamín B6 a C, aby ste prirodzene zvýšili hladinu progesterónu.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín B6 patrí chudé červené mäso, vlašské orechy, celozrnné produkty, banány, fazuľa a špenát.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí brokolica, kel, kapusta, karfiol, paprika, pomaranče a kivi.
3

Zvýšte hladinu zinku vo svojom tele. Rovnako ako vitamín C, zinok pomáha zvyšovať hladinu progesterónu vo vašom tele. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na zinok. Chudé červené mäso, varené ustrice, pšeničné klíčky, tekvicové a tekvicové semená a kešu orechy sú príkladmi potravín bohatých na zinok.
4
Jedzte potraviny bohaté na l-arginín. L-arginín pomáha zlepšovať prietok krvi do dôležitých orgánov, aby mohli správne fungovať, vrátane vašich vaječníkov, kde sa produkuje progesterón. Konzumáciou potravín bohatých na L-arginín môžete svojim vaječníkom pomôcť produkovať viac progesterónu.
- Medzi potraviny bohaté na L-arginín patrí bravčové, morčacie, kuracie mäso, losos, tuniak, šošovica, tekvicové semienka a arašidy.

Aby ste prirodzene zvýšili hladinu progesterónu — Začleňte do stravy potraviny bohaté na vitamín B6 a C, aby ste prirodzene zvýšili hladinu progesterónu.

Metóda 3 z 5: používanie bylinných liekov

1
Užívajte čučoriedky, ktoré vám pomôžu zlepšiť hladinu progesterónu. Chasteberry môže pomôcť zvýšiť hladinu progesterónu, ale nemusí fungovať u každého. Prečítajte si štítok na svojom doplnku čučoriedky a vezmite ho podľa pokynov. Používajte ho denne a môžete vidieť výsledky.
- Chasteberry sa nazýva aj vitex.
- Doplnok k čučoriedke nájdete vo svojej miestnej lekárni alebo online.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete doplnok z čučoriedok, najmä ak užívate lieky.
2
Používajte doplnky z pupalkového oleja, ktoré môžu pomôcť. Pupalkový olej síce nemusí fungovať na každého, ale ak ho budete používať denne, môže vám zvýšiť hladinu progesterónu. Na štítku doplnku zistíte, koľko by ste mali denne užívať. Potom to vezmite podľa pokynov.
- Môžete nájsť pupalkový doplnky vo forme kapsúl buď v drogérii alebo online.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete pupalkový olej, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
3
Skúste cyklovanie semien, aby ste vyrovnali svoje hladiny hormónov. Cyklus semien znamená jesť konkrétne semená v určitom čase cyklu, ktorý začína prvým dňom vašej menštruácie. 1. až 14. deň jedzte ľanové semienka alebo tekvicové semienka, aby ste podporili zdravú hladinu estrogénu. Počas 15. až 28. dňa jedzte slnečnicové alebo sezamové semienka, aby ste podporili zdravú hladinu progesterónu. To vám pomôže zvládnuť hladinu hormónov.
- Semená môžete jesť celé alebo rozomleté a primiešané do svojich obľúbených jedál, ako je jogurt alebo smoothie.

Metóda 4 z 5: Detoxikácia pečene

1
Pite pravidelne vodu. Voda pomáha pečeni pri odbúravaní a odstraňovaní toxínov z vášho tela. Ak ste muž, vypite 15,5 šálky (3,7 litra) vody denne. Ak ste žena, vypite 11,5 šálky (2,7 litra) vody denne. Pitie dostatočného množstva vody denne prispeje k správnemu fungovaniu pečene a k udržaniu rovnováhy hladín progesterónu a estrogénu v tele.
- Okrem toho sa snažte vyhnúť konzumácii príliš veľkého počtu alkoholických nápojov, ako aj nápojov s vysokým obsahom cukru, ako sú sódy, fľaškové šťavy a športové nápoje.
2

Každé ráno vypite pohár teplej vody s citrónom. Ráno pitie teplej vody s citrónom naštartuje detoxikačný proces pečene. Vymeňte svoj ranný pohár vody za teplú a citrónovú, aby pomohol detoxikačnému procesu vašej pečene.
3
Pite surovú zeleninovú šťavu 1 až 2 krát týždenne. Šťava zo surovej zeleniny dodáva pečeni vodu a živiny, ktoré potrebuje na prečistenie tela. Odšťavujte surovú zeleninu, ktorá vám pomôže vyčistiť pečeň, napríklad kapustu, karfiol, ružičkový kel, uhorku, mrkvu, repu a zelenú listovú zeleninu.
- Ak chcete zvýšiť chuť šťavy, pridajte do nej jablko alebo bylinku, ako je mäta alebo petržlen.
4

Jedzte potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáha čistiť a detoxikovať pečeň. Zahrnutie potravín bohatých na draslík do vašej stravy môže pomôcť vyčistiť vašu pečeň a zlepšiť jej fungovanie. Sladké zemiaky, banány, špenát, repa, paradajkové omáčky a fazuľa sú niektoré príklady potravín bohatých na draslík.
5

Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín. Spracované potraviny majú vysoký obsah toxínov, ako sú nasýtené tuky, rafinovaný cukor a hydrogenované oleje. Tieto toxíny môžu preťažiť vašu pečeň a brániť jej správnej funkcii. Skúste obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, ako sú rýchle občerstvenie, vopred zabalené jedlá a potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a tukov, na raz týždenne.

Podpora zdravia vašej pečene môže tiež prirodzene zvýšiť váš progesterón — Pretože vaša pečeň metabolizuje hormóny, aby vo vašom tele zaistila správny pomer progesterónu k estrogénu, podpora zdravia vašej pečene môže tiež prirodzene zvýšiť váš progesterón.

Metóda 5 z 5: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Ak máte podozrenie, že máte nízky progesterón, navštívte lekára. Či už ste biologicky žena alebo muž, vaše hladiny progesterónu môžu ovplyvniť vaše zdravie rôznymi spôsobmi. Ak máte podozrenie, že máte nízky progesterón, poraďte sa so svojim lekárom o vyšetrení. Môžu otestovať vaše hladiny progesterónu a určiť najlepší spôsob riešenia problému, ak sú vaše hladiny nízke. Príznaky nízkeho progesterónu zahŕňajú:
- Špinenie, bolesť brucha a únava počas tehotenstva
- Depresia alebo zmeny nálady
- Predmenštruačné symptómy a silná alebo nepravidelná menštruácia
- Nabrať váhu
- Bolesť alebo citlivosť prsníkov
- Nízka chuť na sex
- Muži s nízkym progesterónom môžu pociťovať príznaky ako vypadávanie vlasov, priberanie na váhe, únava, depresia, znížená chuť na sex, neobvyklý vývoj prsníkov a problémy so sexom alebo plodnosťou.
2
Ak prírodné prostriedky nefungujú, prediskutujte lekárske ošetrenia. Ak ste sa pokúšali prirodzene zvýšiť hladiny progesterónu bez úspechu, váš lekár vám môže odporučiť ďalšie možnosti liečby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám liečba progesterónom môže pomôcť. Medzi niekoľko bežných možností liečby patrí:
- Injekcie progesterónu
- Vaginálne čapíky obsahujúce progesterón
- Perorálne pilulky s progesterónom
3
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnky. Bylinné lieky a doplnky stravy môžu niekedy spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky alebo alergické reakcie. Okrem toho môžu zle interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo môžu byť nebezpečné, ak máte určité zdravotné ťažkosti. Predtým, ako vyskúšate akékoľvek nové bylinné lieky alebo doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných rizikách a výhodách.
- Poskytnite svojmu lekárovi úplný zoznam všetkých voľne predajných liekov alebo liekov na predpis, ktoré užívate, spolu s akýmikoľvek ďalšími doplnkami, ktoré v súčasnosti používate.
- Diskutujte o svojom zdravotnom stave so svojím lekárom. Informujte ich, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť, ktoré doplnky stravy môžete bezpečne užívať, ako je tehotenstvo, porucha krvácania alebo ochorenie pečene alebo obličiek.
4
O zásadných zmenách životného štýlu sa poraďte so svojim lekárom. Predtým, ako urobíte zásadné úpravy stravy alebo cvičenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo bude pre vás pravdepodobne bezpečné, zdravé a účinné. Môžu vám poskytnúť tipy na to, aké druhy jedla alebo cvičenia pravdepodobne zvýšia vaše hladiny progesterónu.
- Je obzvlášť dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o zmenách životného štýlu, ak máte určité zdravotné problémy, ako sú problémy so srdcom alebo obličkami, artritída, cukrovka alebo tehotenstvo.
- Váš lekár vám môže odporučiť aj dietológa alebo fyzioterapeuta, ktorí vám môžu pomôcť pri správnom výbere životného štýlu.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?