Ako žiť s migrénou?
Jedným z najproduktívnejších spôsobov, ako žiť s migrénami, je zistiť, čo ich spôsobuje.
S migrénami sa žije ťažšie ako s bežnými bolesťami hlavy. Jedným z najproduktívnejších spôsobov, ako žiť s migrénami, je zistiť, čo ich spôsobuje. Môžete sa tiež naučiť ovládať frekvenciu svojich migrén tým, že sa budete starať o svoje telo. Rozpoznanie, keď príde migréna, a zistenie, ktoré liečby sú pre vás najvhodnejšie, vám môže pomôcť dostať sa z migrény čo najlepšie.
Metóda 1 zo 4: Určenie spúšťačov
- 1Sledujte jedlo, ktoré jete. Jedným z najčastejších spúšťačov migrény je jedlo. Presné potraviny, ktoré vyvolávajú migrénu, sa líšia od človeka k človeku, ale existuje niekoľko spúšťačov jedla, ktoré má väčšina ľudí trpiacich migrénou spoločných. Sledovanie toho, aké jedlo jete a kedy máte migrénu, vám môže pomôcť zúžiť, ktoré potraviny môžu byť pre vás spúšťačom. Bežné spúšťače migrény sú:
- Čokoláda
- Jahody
- Víno a syr (kvôli síranom v oboch)
- Jedlo s glutamanom sodným (MSG).
- Umelé sladidlá ako aspartám.
- Spracované potraviny (ktoré zvyčajne obsahujú dusičnany).
- 2Dávajte pozor na faktory životného prostredia. Migrénu môžu vyvolať aj pachy, svetlo, zvuky a dokonca aj počasie. Ak si všimnete, že pravidelne dostávate migrénu, sledujte, aké druhy environmentálnych spúšťačov sa dejú súčasne.
- Keď sledujete svoje migrény, položte si niekoľko otázok: Pamätáte si, ako pred migrénou vždy cítite to isté? Trávite veľa času pod žiarivkami? To vám môže pomôcť zistiť environmentálne spúšťače.
- Mnoho ľudí napríklad dostane migrénu, keď je vystavený intenzívnemu zápachu silnejších čistiacich prostriedkov, akými sú napríklad bielidlá. Ak po upratovaní domu často mávate migrénu, potom môžu byť pre vás spúšťačom čistejší výrobky. Zvážte prechod na iba čisté a vysokokvalitné výrobky.
- Vyhnite sa uchovávaniu osviežovačov vzduchu v aute, ak často cítite, že v aute prichádza migréna. Silný zápach, ktorý z nich vyžaruje, u niektorých ľudí vyvoláva migrénu.
- 3Sledujte, koľko kofeínu konzumujete. Kofeín môže spôsobiť migrénu, ak dôjde k stiahnutiu kofeínu. Je to najpravdepodobnejšie, ak pravidelne pijete viac ako ekvivalent dvoch šálok kávy denne. Sledovanie príjmu kofeínu vám môže ukázať, či máte migrénu v dňoch, kedy nepijete toľko kofeínu ako obvykle.
- 4Sledujte hormonálne zmeny vo svojom tele. Zmeny niektorých hladín hormónov - najmä estrogénu - môžu spôsobiť migrénu, najmä u žien. Sledujte, kedy dostanete migrény a ako to súvisí s hormonálnymi zmenami vášho tela, aby ste zistili, či máte hormonálne spúšťače.
- Niektoré ženy užívajúce antikoncepčné tabletky pociťujú migrénu kvôli hormonálnym zmenám, ktoré môže tabletka spôsobiť.
- Niektorí lekári naopak predpisujú antikoncepciu, ktorá má pomôcť znížiť migrénu.
- Niektoré ženy môžu zažiť migrénu krátko pred začiatkom menštruácie, keď im klesne hladina estrogénu.
Hypertenzia môže tiež spôsobiť migrénu, najmä ak je migréna lokálna na jednej strane tela.
Metóda 2 zo 4: Kontrola migrény
- 1Udržujte rozvrh. Pretože migrénu môže spôsobiť toľko faktorov - čo jete, ako dlho spíte, čo robí vaše telo - je najlepšie vytvoriť si rozvrh pre seba. Vybočenie z koľaje alebo žiadny harmonogram môžu zvýšiť vašu pravdepodobnosť migrény.
- 2Regulujte si príjem kofeínu. Pretože príliš málo kofeínu môže spôsobiť migrény, snažte sa piť rovnaké množstvo každý deň. Majte však na pamäti, že príliš veľa kofeínu môže spôsobiť aj bolesti hlavy, preto to nepreháňajte! Ekvivalent dvoch až troch šálok kávy je skutočne všetko, čo by ste mali denne vypiť.
- Skúste piť čerstvo zomletú a uvarenú kávu s čo najmenším počtom prísad.
- 3Cvičte pravidelne. Byť aktívny uvoľňuje endorfíny, hormón zodpovedný za uvoľňovanie serotonínu, ktorý môže bojovať proti migrénam. Odporúčané množstvo je tridsať až štyridsať minút cvičenia denne.
- 4Pi viac vody. Dehydratácia môže tiež spôsobiť migrény. Pravidelné pitie vody môže niekedy znížiť frekvenciu vašich migrén. Ak to chytíte dostatočne skoro, pitie ľadovej vody môže rozvojovú migrénu ustúpiť.
- 5Užívajte doplnky stravy. Niektorí trpiaci migrénou zisťujú, že výživové doplnky alebo bylinné lieky pomáhajú predchádzať ich migréne. 400 miligramov horčíka denne môže tiež pomôcť znížiť frekvenciu migrény. Skôr ako začnete pravidelne užívať akékoľvek nové lieky, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
Ak si všimnete, že migrénu dostávate pravidelne, sledujte, aké druhy environmentálnych spúšťačov sa dejú súčasne.
Metóda 3 zo 4: rozpoznanie znakov migrény
- 1Dávajte pozor na svoje energetické hladiny. Niektorí pacienti s migrénou uvádzajú, že dostávajú dávku energie tesne pred migrénou. Ak si všimnete, že sa takto cítite, pripravte sa na možnosť migrény.
- Odhadnúť vlastnú energetickú úroveň môže byť náročné. Ak s niekým žijete, požiadajte ho, aby vám dal vedieť, ak si všimne rozdielu. Pomôže vám to lepšie sledovať tento príznak.
- 2Hľadaj auru. Mnoho pacientov s migrénou uvádza, že vidia „auru“ tesne predtým, ako dostanú migrénu. Aura môže byť kľukaté alebo blikajúce svetlo, aj keď máte otvorené oči. Môže sa to prejaviť aj ako čierne škvrny vo vašom zraku. Ak sa vám pred migrénou často objavuje aura, jej rozpoznanie ako varovného znamenia vám môže pomôcť liečiť ju rýchlejšie.
- Nie každý s migrénou zažíva auru.
- 3Uvedomte si bolesť na boku hlavy. Väčšina migrén sa prejavuje bolesťou na jednej alebo druhej strane hlavy. Ak si všimnete, že vás začína bolieť hlava iba na jednej strane hlavy, je načase, aby ste urobili preventívne opatrenia.
- Ak cítite prichádzajúcu migrénu, zmerajte si krvný tlak. Hypertenzia môže tiež spôsobiť migrénu, najmä ak je migréna lokálna na jednej strane tela.
Ak sú vaše migrény časté a/alebo spôsobujú vracanie alebo citlivosť na svetlo, lekár vám môže odporučiť predpis liekov na migrénu.
Metóda 4 zo 4: Liečba migrény
- 1Použite studený obklad. Migrénu je možné niekedy liečiť tak, že priložíte studenú podložku na stranu hlavy, ktorá je postihnutá. Úľavu a pohodlie vám môže poskytnúť aj prikrytie tváre studenou, vlhkou handričkou.
- 2Starajte sa o svoje telo. Ak máte migrénu, snažte sa nesústrediť len na hlavu. Masáž celého tela (alebo požiadanie partnera, aby vám ju dal) alebo cvičenie tai chi alebo jogy môže vášmu telu pomôcť relaxovať a zmierniť napätie, ktoré spôsobuje vaše migrény.
- Časté masáže môžu tiež zabrániť migréne. Použite to ako preventívny nástroj, ak sa vám, ako mnohým, nepáči, keď sa vás dotkne, keď máte migrénu.
- 3Vyhnite sa svetlu. Svetlo môže byť pri migréne spúšťačom i zhoršujúcim faktorom. Ak máte migrénu, je najlepšie vyhnúť sa svetlu akéhokoľvek druhu. To znamená stropné osvetlenie, prirodzené svetlo a svetlo, ktoré pochádza z akéhokoľvek typu obrazovky. Ležanie v tmavej miestnosti môže pomôcť pri liečbe migrény.
- 4Požiadajte lekára o recept. Ak sú vaše migrény časté a/alebo spôsobujú vracanie alebo citlivosť na svetlo, lekár vám môže odporučiť predpis liekov na migrénu. Medzi tieto typy liekov patria triptány alebo voľne predajné lieky, ako je ibuprofén. Tento liek by ste mali spravidla užívať pri prvých príznakoch migrény. Môžu však mať vážne vedľajšie účinky, preto sa uistite, že sledujete, ako sa cítite, keď lieky užívate.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať antiemetikum na zastavenie nevoľnosti, ktorá sa často stáva počas migrény.
- 5Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste sa pokúsili použiť niekoľko rôznych metód na liečbu migrény, ale vaše príznaky sú neznesiteľné a aspoň sa neznižujú, možno budete musieť ísť na pohotovosť. Lekári v zariadení núdzovej starostlivosti vám môžu podať injekciu, aby sa zbavili bolesti a pomohli migréne okamžite ustúpiť.
- 6Vykonajte kompletnú lekársku prehliadku. Zvlášť ak máte časté silné migrény, je dôležité ísť k lekárovi a uistiť sa, že vaša bolesť je neškodná. Choďte na kontrolu krvného tlaku a zvážte vyšetrenie magnetickou rezonanciou na vylúčenie mozgových nádorov alebo akýchkoľvek iných potenciálne nebezpečných výrastkov alebo stavov.
- Zvlášť by ste mali zvážiť úplnú kontrolu, ak ste začali s migrénou ako dospelí.
- Skúste použiť denník bolesti hlavy na sledovanie udalostí, ktoré sa vyskytli pred vašimi migrénami. Zapíšte si, aké jedlá ste jedli, spánkový režim/ ako dobre ste spali, lieky atď. To vám môže pomôcť presne určiť spúšťače migrény.
- Vyhnite sa stresu vo svojom živote čo najviac, pretože to môže spôsobiť migrénu. Ak si všimnete, že často mávate migrény, doprajte si masáže, odľahčite si pracovné zaťaženie alebo vynechajte mimoškolské aktivity.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s Tourettovým syndrómom?
Otázky a odpovede
- Ako môže cvičiť niekto s migrénou? Aj keď to pomyslíte, je to bolestivé!Necvičte počas migrény, pravdepodobne to bude ešte horšie. Začnite pravidelne cvičiť, ak nemáte migrény, čo im môže pomôcť predchádzať alebo znižovať frekvenciu.
- Koľko hodín by mal človek s migrénou spať?Toľko, koľko dokážete a cítite, že potrebujete. Spánok je liečivý.
Komentáre (1)
- Potvrdilo sa moje rozhodnutie skúsiť užívať doplnky horčíka. Tu so všetkým súhlasím. Snažím sa znížiť svoju závislosť od predpisu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
