Ako zmierniť prechladnutie diétou?

Ako na zmiernenie symptómov použiť diétu — Ak prechladnete, existujú spôsoby, ako na zmiernenie symptómov použiť diétu.

Nachladnutie je zvyčajne spôsobené typom vírusu, ktorý môže spôsobiť väčšie problémy, ako sú infekcie horných dýchacích ciest, infekcie dolných dýchacích ciest a v zriedkavých prípadoch zápal pľúc. V marci až októbri máte najväčšie riziko prechladnutia a príznaky sa prejavia do 12 až 72 hodín po vystavení vírusu. Ak prechladnete, existujú spôsoby, ako na zmiernenie symptómov použiť diétu.

Metóda 1 z 5: používanie jedla na úľavu od prechladnutia

1
Konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Vaše telo potrebuje dostatok bielkovín, keď ste chorí, aby ste si udržali energiu. Vyskúšajte rybu alebo kura bez kosti bez kože v sendviči, zábale alebo so zeleninou.
- Môžete tiež jesť vajíčka. Vajcia obsahujú zinok, ktorý tiež posilňuje váš imunitný systém.
- Ak ste vegetarián, vyskúšajte šošovicu, tofu alebo vajíčka, aby ste získali bielkoviny.
2
Jedzte komplexné uhľohydráty. Komplexné uhľohydráty sú sacharidy bohaté na živiny, ktoré pomáhajú posilniť vašu energiu a imunitný systém. Patria sem celozrnné produkty, ktoré nájdete v hnedej ryži, celozrnnom pečive, quinoa, cereáliách, granole a celozrnných cestovinách.
- Ovos, podobne ako ovsené vločky, je obzvlášť užitočný, pretože obsahuje glukány, ktoré pomáhajú podporovať váš imunitný systém.
- Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako je biely chlieb, cestoviny a sladké pečivo.
3
Jedzte viac jogurtu a mlieka. Aktívne kultúry baktérií v jogurte môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém. Kým ste chorí, kúpte si nízkotučný jogurt so zdravými probiotikami. Zvážte aj grécky jogurt. Obsahuje veľké množstvo probiotík, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa.
- Môžete tiež vyskúšať kefír, čo je nápoj vyrobený z fermentovaného mlieka, ktorý pomáha doplniť baktérie bojujúce so zárodkami vo vašom systéme.
- Môžete tiež piť viac mandľového mlieka, ktoré obsahuje vitamíny posilňujúce imunitu, ako sú vitamíny C a E, ako aj zinok.
4

Konzumujte potraviny s vitamínom C. Vitamín C vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém počas prechladnutia. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú červená paprika, pomaranče, bobule, papája a listová zelená zelenina. Skúste ich začleniť do každého jedla, aby ste získali podporu po celý deň.
5

Jedzte potraviny bohaté na vitamín A. Potraviny bohaté na vitamín A a beta-karotény, ktoré sú stavebnými kameňmi vitamínu A, pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Ak ich chcete dostať viac, keď ste chorí, jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ako napríklad mrkvu, sladké zemiaky a zemiaky.
6
Použite cesnak. Cesnak má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré posilňujú váš imunitný systém, čo pomáha skrátiť dĺžku prechladnutia a zabrániť ich vzniku. Vyskúšajte cesnakový doplnok alebo použite cesnak vo svojich denných receptoch.
- Pridajte napríklad jeden alebo dva strúčiky cesnaku do marinády na mäso alebo si ich dajte do slepačej polievky.
7
Dajte si viac zázvoru. Zázvor je otepľujúca bylina, ktorá má antivírusové vlastnosti a môže pomôcť v boji proti prechladnutiu. Pridajte do svojich receptov na jedlo čerstvý alebo mletý zázvor alebo si z neho urobte čaj.
- Môžete tiež dostať pastilky so zázvorom, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždené hrdlo.
8

Jedzte malé jedlá. Cieľom diétnej liečby je podporiť imunitný systém a bojovať proti chladu. Aby ste si udržali energiu, keď ste chorí, musíte jesť malé jedlá po celý deň. Vďaka tomu budete do svojho tela vracať živiny, aby mal váš imunitný systém stály zdroj energie.
9
Začleňte do svojho jedálnička všetky potraviny bohaté na živiny počas celého dňa. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nachladnutiu s jedlom, je skombinovať všetky potraviny bohaté na živiny po celý deň. Začnite napríklad malými raňajkovými frittatami s hubami a štipkou kajenského korenia. Vajcia obsahujú zinok a bielkoviny a huby obsahujú glukány, ktoré pomôžu posilniť váš imunitný systém. Kajenské korenie vám pomôže prelomiť upchatý nos.
- Na občerstvenie medzi jedlami si dajte jogurt s kúskom ovocia a jablko s arašidovým maslom.
- Na obed si dajte misku slepačej polievky, ktorá osvedčene pomáha v boji s prechladnutím.
- Na večeru si dajte opečený kus lososa so špenátovým šalátom, dusené zelené fazuľky a sladké zemiaky.

Konzumujte potraviny s vitamínom C. Vitamín C vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, keď bojujete s prechladnutím.

Metóda 2 z 5: používanie byliniek a doplnkov na liečbu prechladnutia

1
Skúste čaj z echinacey. Echinacea preukázateľne pomáha predchádzať prechladnutiu a tiež skracuje dĺžku prechladnutia. Skúste užívať echinaceu skôr v cykle nachladnutia, aby ste na začiatku pomohli proti nej bojovať. Nájdite vopred pripravený čaj z echinacey alebo 1 čajovú lyžičku (asi 2 g) z nej namočte v horúcej vode na prípravu čaju.
- Echinacea zriedka spôsobuje vedľajšie účinky, ale môže spôsobiť zriedkavé alergické reakcie. Ak ste tehotná alebo dojčíte, máte autoimunitné ochorenie alebo užívate lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom predtým, ako začnete užívať echinaceu.
2
Pite bezový čaj. Ukázalo sa, že baza čierna pomáha pri prechladnutí tým, že uvoľňuje a zmierňuje prekrvenie. Môže mať tiež antivírusové vlastnosti a pomáha regulovať váš imunitný systém.
- Nájdite vopred pripravený čaj s bezom alebo 1 čajovú lyžičku (asi 2 g) sušeného bezu namočte do teplej vody. Pred pitím sceďte.
3
Vezmite si doplnok zinku. Zinok je základnou zložkou imunitných funkcií. Musíte sa však uistiť, že užijete odporúčané množstvo, ktoré je 15 až 25 mg denne.
- Nepoužívajte nosové spreje obsahujúce zinok, pretože sú spájané so stratou čuchu.
4
Skúste doplnky selénu. Selén je esenciálny minerál, ktorého sa každý deň nemusíte dostatočne nasýtiť. Pochádza z rastlín, ktoré rastú v pôde bohatej na selén, ale ak to pôde chýba, budú to mať aj rastliny.
- Denne užite nie viac ako 100 mcg selénu.
5
Vezmite si viacúčelový doplnok. Ak sa obávate, že dostanete všetky potrebné vitamíny a minerály, keď ste chorí, vyskúšajte multivitamín, ktorý obsahuje všetky vitamíny, ako napríklad vitamín A, Bs, C a D, zinok a selén, ktoré musíte posilniť. váš imunitný systém. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Môžete tiež užívať doplnky na posilnenie imunity, ako napríklad Airborne alebo Cold-Eeze. Sú plné vitamínov a minerálov, ktoré sú zamerané na váš imunitný systém.

Potraviny bohaté na vitamín A a beta-karotény, ktoré sú stavebnými kameňmi vitamínu A, pomáhajú posilniť váš imunitný systém.

Metóda 3 z 5: Nasledovanie ďalších domácich liekov na prechladnutie

1

Pite veľa tekutín. Keď ste chorí, musíte zostať hydratovaní. Aj keď to nemusí chutiť najlepšie, pite denne veľa vody, čo je najmenej 8 až 10 pohárov najmenej 8 tekutých gramov (240 ml). Ak je pre vás ťažké vypiť toľko vody, vyskúšajte všetky prírodné šťavy a tiež čisté kuracie alebo zeleninové vývary bez pridanej soli.
2

Zostaňte doma z práce alebo zo školy. Keďže váš imunitný systém je pri prechladnutí oslabený, nemali by ste vystupovať na verejnosti. Zostaňte doma zo školy alebo z práce, aby ste predišli ďalším chorobám a neinfikovali svoje okolie.
3
Užívajte voľne predajné lieky. Voľne predajné lieky na prechladnutie môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky, ak nepomáhajú diétne metódy. Pri výbere lieku na nachladnutie si vyberte lieky, ktoré najlepšie pomôžu vašim symptómom, ktoré sú najrozšírenejšie.
- Ak musíte pracovať alebo ísť do školy, uistite sa, že dostanete nespavú formulu.
4

Dostatočne odpočívajte Keď ste chorí, musíte sa postarať o dostatok odpočinku. To znamená, že minimálne by ste mali dostať najmenej 7 až 9 hodín za noc, ak ste dospelí (alebo 8 až 10 za noc pre dospievajúcich). Vzhľadom na to, že vaše telo bojuje s prechladnutím, mali by ste si pridať pár hodín denne alebo si zdriemnuť, aby ste si oddýchli ešte viac ako obvykle.
5
Kloktajte teplou slanou vodou. Keď bojujete s príznakmi nachladnutia, vaše hrdlo môže byť podráždené a cítiť sa nepríjemne. Ak je to tak, pomôže kloktanie slanou vodou. Naplňte malý pohár teplou vodou a dajte do neho 1-2 čajové lyžičky (6-11 g) soli. Zamiešajte, aby sa rozpustil. Potom si trochu vpite do úst a kloktajte ho v zátylku.
- Akonáhle sa na chvíľu kloktáte, vodu vypľujte a opakujte s čerstvou vodou.
- Ak vás hrdlo stále bolí alebo príliš kašlete, vyskúšajte na zmiernenie príznakov kvapky proti kašľu alebo sprej do krku.

Metóda 4 z 5: učenie sa o nachladnutí

1

Vedzte, ako prechladnete. Prechladnúť môžete veľmi ľahko. Prechladnete tým, že ste príliš blízko niekoho, kto už prechladol. Keď táto osoba kýcha alebo kašľa, sliny alebo hlieny infikované vírusom vám pomôžu šíriť mikróby k vám.
2
Rozpoznať príznaky. Pri prechladnutí sa vyskytuje niekoľko bežných symptómov. Medzi tieto príznaky patrí:
- Suchosť alebo podráždenie nosa
- Bolesť alebo podráždenie, svrbenie v krku
- Nosový výtok a kongescia, zvyčajne tenké a čisté
- Kýchanie
- Bolesti hlavy a tela
- Vodnaté oči
- Prekrvené dutiny, ktoré môžu spôsobiť tlak na tvár a ucho
- Neschopnosť cítiť a cítiť
- Kašeľ
- Chrapot alebo strata hlasu
- U malých detí sa môže vyskytnúť horúčka nízkeho stupňa
3
Hľadaj komplikácie. Existujú určité podmienky, ktoré môže prechladnutie eskalovať. Môžete dostať zápal vedľajších nosových dutín, ušné infekcie, chronickú bronchitídu alebo máte horšie príznaky astmy. Uistite sa, že sa o seba staráte, keď ste chorí, aby ste nevyvinuli žiadne z týchto stavov.
- Ak ste v minulosti mali tieto stavy, buďte opatrní pri prechladnutí.

Čo pomáha skrátiť dĺžku prechladnutia — Cesnak má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré posilňujú váš imunitný systém, čo pomáha skrátiť dĺžku prechladnutia a zabrániť ich vzniku.

Metóda 5 z 5: kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Ak sú vaše príznaky závažné alebo sa nezlepšujú, navštívte lekára. Väčšina prechladnutí je relatívne miernych a prebehne za týždeň až 10 dní. Ak vám nádcha trvá dlhšie alebo máte závažné príznaky, môže to byť znakom vážnejšieho ochorenia alebo sekundárnej infekcie. Zavolajte svojho lekára, ak:
- Máte horúčku, ktorá trvá viac ako 5 dní alebo zmizne a potom sa vráti.
- Vaša horúčka je vyššia ako 101, -16°C (38,5°C).
- Rozvinie sa vám dýchavičnosť alebo sipot.
- Máte silnú bolesť hrdla, dutín alebo hlavy.
- Vaše dieťa má horúčku, ktorá trvá dlhšie ako 2 dni alebo sa stále zhoršuje, alebo má závažné príznaky ako sipot, bolesť v ušiach, strata chuti do jedla alebo neobvyklá rozrušenosť alebo ospalosť.
- Máte dieťa do 12 týždňov s horúčkou nad 100, -16°C (38,0°C).
2
Zavolajte lekára, ak vám hrozia vážne komplikácie. Bežná nádcha zvyčajne nie je problémom pre ľudí, ktorí sú inak zdraví. Ak však máte určité zdravotné problémy alebo ste starší alebo mladší ako určitý vek, môže vám hroziť riziko závažnejších komplikácií spôsobených prechladnutím, chrípkou a podobnými vírusovými infekciami. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky nachladnutia alebo chrípky a:
- Máte viac ako 65 rokov. Deti do 5 rokov majú tiež vyššie riziko komplikácií.
- Si tehotná.
- Máte zdravotný stav, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo astma.
3
Pred použitím doplnkov stravy sa opýtajte svojho lekára. Doplnky stravy môžu byť nápomocné pri liečbe symptómov nachladnutia, ale niektorým ľuďom môžu spôsobiť aj problémy. Môžu interagovať s niektorými liekmi, spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky alebo zhoršovať určité zdravotné problémy. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite liečiť prechladnutie doplnkami.
- Informujte svojho lekára o akýchkoľvek ďalších liekoch alebo doplnkoch, ktoré v súčasnej dobe užívate.
- Prestaňte používať akýkoľvek doplnok a zavolajte lekára, ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky alebo príznaky alergickej reakcie, ako je podráždenie žalúdka, svrbenie, žihľavka alebo vyrážka.
- Ak máte príznaky závažnej alergickej reakcie, ako sú ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť a vracanie, zmätenosť alebo závrat alebo opuch tváre, pier, jazyka alebo hrdla, vyhľadajte lekársku pomoc.

Varovania

Ak skúšate rôzne doplnky, opýtajte sa svojho lekára na správne dávkovanie. Príliš veľa čohokoľvek môže byť pre vaše telo škodlivé.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť výtok z nosa bez liekov?