Ako zastaviť hyperventiláciu?
Ak chcete zastaviť hyperventiláciu, skúste dýchať do papierového vrecka, aby ste sa vyhli príznakom hyperventilácie, ako sú závraty, slabosť alebo svalové kŕče. Začnite tým, že si sáčok držíte cez ústa a nos, potom pred vybratím vrecka dýchajte čo najviac normálne 6 až 12 opakovaní. Môžete sa tiež pokúsiť rekvalifikovať dýchanie tým, že budete odpočívať na chrbte s knihou na bruchu, aby ste sa tu mohli lepšie sústrediť. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, dýchajte nosom a dole do brucha, čím knihu zdvihnete a spustíte. Naučí vás, ako sa vyhnúť plytkému dýchaniu, ktoré môže viesť k hyperventilácii. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako užívať lieky na hyperventiláciu, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať hyperventilovať, skúste dýchať do papierového vrecka, aby ste sa vyhli príznakom hyperventilácie, ako sú závraty, slabosť alebo svalové kŕče.
K hyperventilácii dochádza vtedy, keď človek veľmi rýchlo a plytko dýcha, vdychuje a vydychuje. Záchvaty paniky alebo úzkosť budú mať za následok hyperventiláciu osoby. Existuje však niekoľko ďalších a možno závažných zdravotných stavov, ktoré môžu tiež spôsobiť hyperventiláciu. Hyperventilácia môže mať na telo znepokojujúce účinky, ktoré môžu dokonca zvýšiť pocity paniky alebo úzkosti, čo vedie k ďalšej hyperventilácii. Dozvedením sa viac o príčinách a príznakoch hyperventilácie môžete pomôcť obnoviť váš prirodzený rytmus dýchania.
Metóda 1 z 5: porozumenie hyperventilácii
- 1Objavte príznaky. Môže sa stať, že aj počas epizódy hyperventilácie človek nemusí vedieť, že dýcha. Pretože väčšina prípadov hyperventilácie je spôsobená strachom, úzkosťou alebo panikou, môže byť ťažké si všimnúť konkrétne príznaky. Počas takýchto stavov venujte zvýšenú pozornosť svojim príznakom, aby ste zistili, či naznačujú hyperventiláciu.
- Rýchla alebo zvýšená rýchlosť dýchania.
- Pri hyperventilácii môže byť prítomný zmätok, závrat a točenie hlavy.
- Pri hyperventilácii sa môže vyskytnúť aj slabosť, znecitlivenie alebo mravčenie v rukách alebo v ústach a svalové kŕče v rukách a nohách.
- Pri hyperventilácii môžu byť viditeľné palpitácie a bolesť na hrudníku.
- 2Pochopte príčiny. Hlavnými príčinami hyperventilácie sú stavy paniky alebo úzkosti, ktoré zvyšujú rýchlosť dýchania u človeka. Toto nadmerné dýchanie má za následok neobvykle nízke hladiny oxidu uhličitého v tele. Zmena týchto hladín oxidu uhličitého spôsobuje typické symptómy, ktoré sa prejavujú pri hyperventilácii.
- Hyperventiláciu je možné vykonať aj podľa vlastného uváženia, účelovo nadmerne dýchať.
- Niektoré zdravotné problémy, ako je infekcia, strata krvi alebo poruchy srdca a pľúc, môžu spôsobiť hyperventiláciu.
- 3Navštívte svojho lekára, aby ste sa dozvedeli viac. Na presnú a bezpečnú diagnostiku hyperventilácie budete musieť hovoriť so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac. Váš lekár vám pomôže odhaliť príčiny, spúšťače a najlepšie liečebné plány súvisiace s vašim jedinečným prípadom.
- Ak je vaša hyperventilácia spôsobená úzkosťou alebo záchvatmi paniky, váš lekár vám môže s týmito problémami priamo pomôcť.
- Hyperventilácia môže naznačovať ďalší zdravotný problém, ktorý môže váš lekár diagnostikovať a zamerať sa na liečbu.
Metóda 2 z 5: Použitie papierového vrecka
- 1Nájdite papierové vrecko, ktoré použijete. Dýchanie do papierového vrecka môže byť užitočnou metódou pri zvládaní symptómov epizódy hyperventilácie. Vdychovaním do papierového vrecka môžete pomôcť znova použiť oxid uhličitý, ktorý by sa za normálnych okolností stratil pri výdychu, udržiavať správnu úroveň v tele a predchádzať príznakom hyperventilácie.
- Nepoužívajte plastové vrecká, pretože môžu predstavovať riziko zadusenia.
- Zaistite, aby bol papierový sáčok čistý a aby sa vo vnútri nenachádzali žiadne drobné predmety, ktoré by sa mohli náhodne vdýchnuť.
- Uistite sa, že vás lekár pre túto techniku poučil, pretože používanie, keď je hyperventilácia spôsobená fyzickým zranením alebo chorobou, môže byť nebezpečné.
- 2Papierové vrecko si položte na ústa a nos. Aby ste mohli správne používať dýchaciu metódu v papierovom vrecku počas epizódy hyperventilácie, musíte sa uistiť, že úplne zakrýva ústa a nos. Zaistíte tým, že sa oxid uhličitý zachytí v papierovom vrecku, čo vám umožní ho znova vdýchnuť a zníži niektoré efekty spôsobené hyperventiláciou.
- Držte tašku jednou rukou smerom k otvoru tašky.
- Mierne zovretie vrecka môže pomôcť tvarovať otvor vrecka, čo mu umožní jednoduchšie nasadenie na ústa a nos.
- Umiestnite otvor vrecka priamo a úplne na ústa a nos.
- 3Dýchajte a vydychujte z vaku. Keď si papierové vrecúško priložíte na ústa a nos, môžete začať s dýchaním a von z vaku. Počas epizódy hyperventilácie sa snažte zostať pokojní a dýchať tak prirodzene a úplne, ako môžete.
- Pomocou papierového vrecka neurobte viac ako šesť až 12 nádychov.
- Dýchajte tak pomaly a ľahko, ako môžete.
- Po šiestich až dvanástich dychoch vyberte vrecko z úst a nosa a dýchajte bez neho.
Ako môžem zastaviť hyperventiláciu pri športe, ak nie je z úzkosti?
Metóda 3 z 5: Precvičte si dýchanie
- 1Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Ak chcete začať s precvičovaním dychu, budete musieť pohodlne odpočívať na chrbte a uvoľniť telo. Uvoľnenie celého tela vám pomôže plne sa sústrediť na dýchanie a umožní vám naplno využiť dychový tréning.
- Vyzlečte si všetky tesné alebo obmedzujúce odevy, ako napríklad opasok alebo kravatu.
- Pre väčšie pohodlie môžete skúsiť vložiť vankúše pod kolená alebo chrbát.
- 2Prehoďte niečo cez žalúdok. Dýchanie počas epizódy hyperventilácie je spravidla plytké, na úrovni hrudníka a rýchle. Budete pracovať na rekvalifikácii dýchania, aby ste dosiahli rytmickejšie a úplnejšie vdýchnutia pomocou žalúdka a bránice. Umiestnením predmetu na brucho pomôžete udržať pozornosť na túto oblasť a poskytnete odpor na posilnenie svalov zodpovedných za brušné dýchanie.
- Kým si precvičíte dych, môžete si na brucho položiť niečo ako telefónny zoznam.
- Vyhnite sa akýmkoľvek príliš ťažkým predmetom alebo neobvyklým tvarom. Tieto môžu buď spôsobiť zranenie, alebo je ťažké udržať rovnováhu na bruchu.
- 3Dýchajte pomocou žalúdka. Potom, čo sa pohodlne uložíte a položíte na brucho vhodný predmet, môžete začať s rekvalifikáciou dychu. Cieľom je zdvihnúť a spustiť položku na bruchu pomocou brucha ako balónu. Pri cvičení tohto nového spôsobu dýchania majte na pamäti nasledujúce:
- Pri cvičení dýchajte nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, môžete stlačiť pery a dýchať ústami.
- Robte pohodlné a rytmické dychy.
- Dýchajte plynulo a snažte sa vyhnúť prestávkam pri vdýchnutí alebo výdychu.
- Pohybovať by sa malo iba vaše brucho. Zvyšok tela udržiavajte uvoľnený.
- 4Pokračuj v cvičení. Ak chcete z tejto novej metódy dýchania vyťažiť maximum, musíte pravidelne cvičiť. Cvičením sa stanete pohodlnejším pri používaní tejto metódy dýchania, čo vám umožní vyhnúť sa hyperventilácii v stresovom období.
- Cvičte aspoň päť až desať minút denne.
- Počas tréningov postupne spomaľujte rýchlosť dýchania.
- Začnite cvičiť tento spôsob dýchania v sede alebo pri chôdzi.
- Nakoniec budete chcieť túto metódu použiť tesne pred tým, ako očakávate panický záchvat alebo počas neho.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Metóda 4 z 5: Liečba hyperventilácie vyvolanej panikou
- 1Zvážte lieky. Ak je vaša hyperventilácia spôsobená panikou alebo problémami súvisiacimi s úzkosťou, váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu vašej úzkosti. Tieto lieky pôsobia tak, že znižujú účinky úzkosti a panických záchvatov, a tým znižujú prípady hyperventilácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o liekoch používaných na liečbu úzkosti a záchvatov paniky.
- SSRI alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sú bežne predpisované antidepresíva.
- SNRI alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu sú schválené FDA ako antidepresíva.
- Uvedomte si, že lieky môžu trvať týždne, kým sa prejavia účinky.
- Benzodiazepíny sa zvyčajne podávajú iba na krátkodobé použitie, pretože si v priebehu času vytvárajú návyk.
- 2Práca s psychoterapeutom. Hyperventiláciu súvisiacu s panikou a úzkostnými poruchami môže niekedy liečiť psychoterapeut. Váš psychoterapeut s vami bude spolupracovať na odhalení a zvládnutí všetkých základných psychologických problémov, ktoré môžu byť zodpovedné za problémy súvisiace s panikou alebo úzkosťou a za hyperventiláciu, ktorú môžu spôsobiť.
- Väčšina psychoterapeutov bude používať kognitívnu behaviorálnu terapiu, aby vám pomohla prekonať fyzické pocity spôsobené panikou alebo úzkosťou.
- Psychoterapeutické sedenia môžu chvíľu trvať, kým sa účinky prejavia. Vydržanie tohto postupu niekoľko mesiacov pomôže zaistiť, aby sa vaše príznaky znížili alebo úplne zmizli.
- 3V prípade núdze sa obráťte na svojho lekára. Hyperventilácia môže naznačovať vážny problém a v niektorých prípadoch sa budete chcieť obrátiť na svojho lekára alebo vyhľadať pohotovostnú službu. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich aspektov týkajúcich sa vašej hyperventilácie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Ak prvýkrát zažívate zrýchlené dýchanie.
- Ak máte bolesti a hyperventiláciu.
- Ak máte zranenie alebo horúčku a hyperventilujete.
- Ak sa vám hyperventilácia zhorší.
- Ak je vaše hyperventilácia sprevádzaná ďalšími príznakmi.
Hyperventilácia môže často spôsobiť ešte väčšiu paniku počas panického záchvatu, čo má za následok rastúci cyklus a zhoršenie symptómov.
Metóda 5 z 5: pomoc niekomu, kto je hyperventilačný
- 1Všimnite si príznakov hyperventilácie. Predtým, ako budete môcť niekomu pomôcť počas epizódy hyperventilácie, budete musieť zhodnotiť jeho stav. Znaky budú spravidla zrejmé; budete si však musieť byť istý, že v skutočnosti hyperventiluje, aby mu mohol správne pomôcť.
- Hyperventilácia sa zvyčajne vyznačuje veľmi rýchlym, plytkým dýchaním na úrovni hrudníka.
- Osoba sa vo všeobecnosti zdá byť v stave paniky.
- Reč bude pre človeka ťažká.
- Môžu byť viditeľné svalové kŕče v rukách osoby.
- 2Ubezpečte druhú osobu. Ak si myslíte, že niekto hyperventiluje, môžete mu pomôcť tým, že sa uistíte, že bude v poriadku. Hyperventilácia môže často spôsobiť ešte väčšiu paniku počas panického záchvatu, čo má za následok zvyšujúci sa cyklus a zhoršenie symptómov. Pokojné uistenie môže pomôcť znížiť množstvo paniky, ktorú človek cíti, a obnoviť normálnu frekvenciu dýchania.
- Pripomeňte jej, že má panický záchvat a že neprežíva niečo ohrozujúce život, napríklad infarkt.
- Udržujte svoj tón pokojný, uvoľnený a jemný.
- Dajte jej vedieť, že ste tam s ňou a nechystáte sa ju opustiť.
- 3Pomôžte osobe zvýšiť hladinu oxidu uhličitého. Počas epizódy hyperventilácie klesne hladina oxidu uhličitého v tele a môže spôsobiť symptómy typicky spojené s hyperventiláciou. Aby sa oxid uhličitý zadržal v tele, nechajte osobu dýchať pomocou nasledujúcich metód:
- Nechajte stlačiť pery, vydychujte a vdychujte cez ne.
- Môže sa tiež pokúsiť zavrieť ústa a jednu nosnú dierku. Nechajte ho dýchať a vydychovať iba jednou otvorenou nosnou dierkou.
- Ak sa osoba objaví v núdzi, zmení farbu na modrú alebo sa sťažuje na akúkoľvek bolesť, mali by ste sa obrátiť na pohotovostnú službu so žiadosťou o vyhodnotenie v pohotovosti.
Počas epizódy hyperventilácie klesne hladina oxidu uhličitého v tele a môže spôsobiť symptómy obvykle spojené s hyperventiláciou.
- Namiesto plytkého dýchania na úrovni hrudníka precvičte dýchanie brucha.
- Predpokladá sa, že používanie papierového vrecka na recykláciu oxidu uhličitého znižuje účinky hyperventilácie.
- Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie o vašej hyperventilácii.
- Pokojne uistite hyperventilujúceho človeka, že sa bude mať dobre.
- Hlboké, pomalé dýchanie môže skutočne uškodiť, ak je vaša hyperventilácia spôsobená metabolickou acidózou, ktorú môže diagnostikovať iba váš lekár.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú tieto metódy pre vás vhodné.
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť hyperventiláciu pri športe, ak nie je z úzkosti?Zhlboka sa nadýchnite, nosom a von ústami. Pomáha tiež, ak sa pokúsite zamerať na niečo iné, ako je aktuálna situácia.
- Čo keď sa moje ruky cítia zvláštne?Brnenie alebo znecitlivenie v rukách, nohách a perách je symptómom hyperventilácie spolu so závratmi, závratmi, bolesťami hlavy, bolesťami na hrudníku, nezrozumiteľnou rečou a niekedy dokonca aj mdlobami. Tieto príznaky ustúpia, akonáhle sa váš dych vráti do normálu.
- Môže hyperventilacia spôsobiť smrť?Nie; v najhoršom prípade omdlíš a začneš normálne dýchať.
- Môže môj partner spustiť hyperventiláciu?Áno, je možné, že niektorí ľudia môžu u iných vyvolať hyperventiláciu.
- Môže mi kardiostimulátor spôsobiť hyperventiláciu?Hyperventiláciu pravdepodobne nespôsobuje váš kardiostimulátor. Môže to však byť symptóm úzkosti alebo paniky a bolo by múdre navštíviť lekára alebo psychológa, ak problém nezmizne.
- Mám za sebou niekoľko epizód hyperventilácie, kedy niekedy začínam plakať a takmer nevidím, pretože je taká rozmazaná. Čo sa deje a ako to môžem ovládať?Zdá sa, že zažívate záchvaty paniky. Počas epizódy by ste sa mali zamerať na to, aby ste znova získali kontrolu nad svojim dýchaním a požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám ho v prípade potreby sprevádzal. Môžete ísť k svojmu všeobecnému lekárovi, ktorý vám pomôže zistiť, čo sa deje, a prípadne vás odporučí k psychológovi, ktorý vám pomôže naučiť sa minimalizovať paniku a/alebo predpisovať lieky. Keď prepadáte panike, pamätajte, že to nebude trvať. Skúste to vyhnať.
- Je to normálne, ak plačem a hyperventilujem natoľko, že ma dospelý človek musí asi desať minút upokojovať, kým sa necítim lepšie?Pre väčšinu ľudí nie je normálne, ak sa to stáva často. Môžete byť len veľmi citlivým človekom alebo môžete mať úzkostnú/panickú poruchu. Našťastie sa úzkosť dá ľahko liečiť. Mohli by ste vidieť terapeuta, ktorý vás môže naučiť niekoľko techník na zabránenie hyperventilácii a na rýchlejšie upokojenie.
- Čo urobíte, ak vám ruky bzučia a uviazli v zdeformovanom tvare, ktorému sa nedá pomôcť, a to všetko počas toho, ako sa miestnosť točí tak strašne, že nemôžete otvoriť oči?Keď sa to stane, sadnite si a pokúste sa upokojiť. Aspoň ak si sadnete, nespadnete a potenciálne si ublížite. Ak je to možné, zavolajte pomoc, aby vás mohol sledovať iný člen domácnosti, a v prípade potreby privolajte lekársku pomoc. Bolo by vhodné porozprávať sa s lekárom o vašich hyperventilačných epizódach.
- Aké sú ďalšie možné príčiny okrem záchvatov paniky?Astma a iné respiračné stavy. Najlepšie by bolo porozprávať sa s lekárom a zistiť, čo si myslia, že by to mohlo byť.
- Prečo by sa moje dieťa po behu počas futbalového tréningu hyperventilovalo?Príčin môže byť mnoho, niektoré však môžu zahŕňať anémiu, úzkostnú poruchu alebo dokonca problém so štítnou žľazou. Dobrá by bola návšteva lekárskej ordinácie, aby ste zistili jej príčinu, a lekár by tiež mohol ponúknuť niekoľko nápadov na upokojenie pri hyperventilácii.
Komentáre (5)
- Vďaka! Naozaj mi to pomohlo porozumieť a rozpoznať príznaky hyperventilácie. Mám GAD.
- V mojom prípade sa hyperventilácia nestáva často. Čo sa stane, keď mi niečo chytí hrdlo a ja začnem kašľať, potom sa mi začne zadrhávať dýchanie a začne sa hyperventilácia. Zistil som, že používanie papierového vrecka mi vyhovuje.
- Teraz viem, čo je hyperventilácia. V tejto situácii som už raz bol a prišiel niekto skúsený, ktorý mi pomohol.
- Najviac mi pomohla tá časť, ako rozpoznať, že sa hyperventilujete. Celkom užitočné.
- Bolo to veľmi dobre napísané a ľahko som to pochopil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
