Ako spať s bolesťou v krku?
Zaspávanie s boľavým, škrabavým hrdlom môže byť náročné, ale existuje množstvo jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pred spaním cítili pohodlnejšie. Na upokojenie hrdla a uľahčenie prehĺtania pite teplý bylinkový alebo bezkofeínový čaj s medom. Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť, je kloktať 0,5 čajovej lyžičky prírodnej morskej soli rozmiešanej v 1 šálke teplej vody. Po kloktaní zmes vypľujte. Ak sa stále prebúdzate so suchým, škrabajúcim sa hrdlom, nechajte si pri posteli nejaké pastilky a vodu, aby ste si zvlhčili hrdlo, ktoré môže počas spánku vyschnúť. Ak sa vám vzadu v hrdle hromadí hlien, zdvihnite hlavu a pred spaním zdvihnite niekoľko ďalších vankúšov. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako používať voľne predajné lieky na upokojenie hrdla pred spaním, čítajte ďalej!
Výskum ukazuje, že mentolový gél môže uľahčiť spánok, ak máte infekciu horných dýchacích ciest, ktorá spôsobuje bolesť hrdla.
Zaspať s boľavým a škrabavým hrdlom nie je ľahká úloha. Našťastie existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pred spaním cítili pohodlnejšie. Vezmite si voľne predajné lieky, ktoré vám zvlhčia hrdlo, a vyskúšajte domáce prostriedky, ktoré uľahčujú prehĺtanie. Vytvorte si pred spaním relaxačné prostredie, ktoré vám uľahčí zaspávanie a spánok.
Metóda 1 z 3: užívanie liekov na upokojenie hrdla
- 1Pred spaním použite spreje na krk alebo kloktadlá. Kúpte si voľne predajné (OTC) spreje alebo kloktadlá zmierňujúce bolesť. Väčšina sprejov alebo kloktadiel obsahuje anestetiká, ako je lidokaín, ktoré znecitlivia vaše hrdlo dostatočne dlho na to, aby ste pohodlne zaspali. Pri užívaní OTC liekov sa vždy riaďte pokynmi výrobcu.
- Pre prírodný sprej do hrdla vyberte taký, ktorý obsahuje echinaceu a šalviu. Štúdie ukazujú, že sú rovnako účinné ako OTC lieky, ktoré obsahujú lidokaín.
- Ďalšou možnosťou je 1,4% fenol v spreji, napríklad Chloraseptic. Po vystriekaní zadnej časti hrdla držte sprej v ústach 15 sekúnd, kým ho nevypľujete.
- Vyskúšať môžete aj pastilky s benzokaínom a mentolom, napríklad Cepacol Sore Throat. Použite 1 pastilku každé 2 až 4 hodiny.
- Váš lekár vám môže predpísať kloktadlo lidokaínu, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť hrdla. Podľa potreby každé 3 až 4 hodiny kloktajte 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) až 2 čajové lyžičky (9,9 ml) 2% viskózneho roztoku lidokaínu. Keď budete hotoví, vždy kloktadlo vypľujte.
- 2Užívajte OTC lieky proti bolesti pri prvom príznaku bolesti v krku. Aj keď môžete spájať acetaminofén alebo ibuprofén so znižovaním horúčky alebo zmierňovaním bolestí hlavy, tieto lieky môžu tiež zmierniť zápal hrdla a zmierniť bolesť hrdla. Užívajte acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, podľa pokynov výrobcu.
Tip: Výskum ukazuje, že čím skôr si na bolesť hrdla vezmete NSAID, tým rýchlejšie bude hojenie.
- 3Na upokojenie hrdla si dajte sirup proti kašľu. Ak máte aj vy kašeľ, ktorý vám nedáva spať, vezmite si OTC sirup proti kašľu, ktorý obsahuje látku potláčajúcu ako dextrometorfan. Dočasne sa vám zastaví kašeľ, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť sa v krku dostatočne dlho, aby ste zaspali.
- Nezabudnite si prečítať štítok, najmä ak užívate lieky, ktoré obsahujú aj liek proti bolesti. Niektoré lieky na úľavu od chladu napríklad obsahujú lieky na potlačenie kašľa a acetaminofén.
- Užívanie viac ako jedného lieku obsahujúceho rovnaké zložky môže byť nebezpečné. Ak napríklad užívate liek proti kašľu obsahujúci acetaminofén, neužívajte súčasne Tylenol. V opačnom prípade môžete predávkovať acetaminofénom.
Môžete si tiež pochutnať na nanukoch, zmrzline alebo mrazenom jogurte, ktoré otupia bolesť pri bolestiach v krku. - 4Vyhnite sa liekom, ktoré vás upozornia. Je dôležité skontrolovať všetky lieky na prechladnutie, ktoré užívate, aby ste sa ubezpečili, že neobsahujú stimulanty ani prísady, vďaka ktorým nebudete bdelí ani v strehu. Neberte nič označené ako „cez deň“ alebo „ospalé“.
- Prečítajte si štítky na výrobkoch a neužívajte lieky, ktoré obsahujú kofeín.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie domácich opravných prostriedkov
- 1Večer popíjajte teplý čaj s medom. Uvarte si kanvicu čierneho bylinkového alebo bez kofeínu a vmiešajte do neho med. Potom popíjajte čaj a relaxujte pred spaním. Pitie čaju upokojí vaše hrdlo a med ho obalí, čo uľahčuje prehĺtanie.
- Čierny čaj má vlastnosti potláčajúce kašeľ, ale je dôležité piť odrody bez kofeínu, aby vás v noci neudržal v strehu a bdelom.
- Hrdlo si môžete upokojiť aj pitím obyčajnej horúcej vody (pokiaľ nie je dostatočne horúca na spálenie úst a hrdla).
- 2Pred spaním kloktajte slanú vodu. 0,5 čajovej lyžičky (2,5 g) prírodnej morskej soli vmiešajte do 1 šálky (240 ml) teplej vody. Miešajte, kým sa soľ nerozpustí. Potom si napite a kloktajte tekutinu v blízkosti zadnej časti krku. Vyplivnite ho a kloktajte, kým nespotrebujete všetok roztok.
- Kloktanie slanej vody znecitliví bolesť v krku a soľ môže zabíjať baktérie, z ktorých vám môže byť zle.
- Kloktanie slanou vodou sa neodporúča deťom do 6 rokov.
- 3Pred spaním si potrite hrudník a krk mentolovým gélom. Výskum ukazuje, že mentolový gél môže uľahčiť spánok, ak máte infekciu horných dýchacích ciest, ktorá spôsobuje bolesť hrdla. Mentol v géli sa môže cítiť pohodlnejšie, čo uľahčuje dýchanie.
Tip: Výskumy ukazujú, že čím skôr si na bolesť hrdla vezmete NSAID, tým rýchlejšie bude hojenie. - 4Pastilky alebo vodu majte na nočnom stolíku. Ak sa uprostred noci zobudíte s bolesťou v krku, siahnite po pastilke alebo dúškoch vody. Tie vám zvlhčia hrdlo, ktoré pri spánku schne. Pri cmúľaní pastilky sa v ústach budú vytvárať sliny, ktoré vám pri prehĺtaní zvlhčia hrdlo.
- Neuvoľňujte sa, keď máte pastilku v ústach, pretože to zvýši vaše riziko udusenia. Posaďte sa, kým sa pastilka nerozpustí.
- Skúste pastilky obsahujúce 7 mg pektínu, napríklad Halls Fruit Breezers. 1 pastilku pomaly rozpustite v ústach každé 1 až 2 hodiny podľa potreby.
- 5Pred spaním zjedzte alebo vypite niečo studené. Studené nápoje alebo dobroty vám môžu znecitlivieť hrdlo dostatočne dlho na to, aby ste zaspali. Napríklad si nasajte ľadové lupienky alebo vypite ľadový nápoj pred spaním.
- Môžete si tiež pochutnať na nanukoch, zmrzline alebo mrazenom jogurte, ktoré otupia bolesť pri bolestiach v krku. Vyhnite sa mlieku, ak máte horúčku, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť zvracania a podráždeného žalúdka.
Metóda 3 z 3: Urobte svoju spálňu pohodlnejšou
- 1Pred spaním alebo počas spánku spustite zvlhčovač. Suchý vzduch môže dráždiť už boľavé hrdlo. Ak chcete zaviesť vlhkosť, spustite vo svojej spálni zvlhčovač pred spaním alebo cez noc. Vlhkosť udržiavajte okolo 49 až 50%.
- Niektoré zvlhčovače majú nastavenie studenej alebo teplej hmly, aby ste mohli efektívnejšie regulovať teplotu vo svojej miestnosti.
- Je tiež dobré hydratovať sa tesne pred spaním. Vypite pohár vody alebo si ho dajte na nočný stolík.
- 2Spite s niekoľkými vankúšmi navyše pod hlavou. Ak sa vám do rána nahromadí hlien v zátylku, zdvihnite hlavu, než pôjdete spať. Zdvíhanie hlavy pomôže hlienu odtiecť, aby vám nedráždilo hrdlo.
- Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby vám nosová drenáž dráždila hrdlo.
Tip: Ak nechcete spať so stohom štandardných vankúšov, zvážte použitie zaklineného vankúša.
0,5 čajovej lyžičky (2,5 g) prírodnej morskej soli môžete tiež rozpustiť v 1 šálke (240 ml) teplej vody a kloktať ju, aby sa odbúral hlien a utlmila bolesť hrdla. - 3Udržujte svoju izbu v rozmedzí 60 až 19°C (16 až 19°C). Aj keď by ste mohli mať chuť na zväzovanie, ak ste prechladnutí, v skutočnosti trochu zaspíte, ak je vaše telo trochu v pohode. Predtým, ako si ľahnete, nastavte termostat v spálni na 60 až 19°C (16 až 19°C). Ráno môžete v prípade potreby teplo znova zapnúť.
- Tiež je dobré spať s prikrývkami, ktoré môžete vyzliecť, ak vám bude príliš teplo.
- Udržanie chladnej miestnosti vám môže pomôcť spať, ale pokiaľ je to možné, vyhnite sa používaniu klimatizácie. Klimatizácia môže vysušiť vzduch a spôsobiť ďalšie podráždenie hrdla.
- 4Pred spánkom relaxujte v tmavej spálni. Skúste sa uvoľniť počas hodiny, než sa chystáte ísť spať. Aby ste si uľahčili relaxáciu, stlmte svetlá a urobte si pohodlie. Cvičte svoje obľúbené upokojujúce techniky, ako je čítanie dobrej knihy, namáčanie vo vani alebo meditácia.
- Sprcha je ďalším skvelým spôsobom relaxácie pred spaním, pretože uvoľní hlieny a môže zmierniť ďalšie príznaky prechladnutia.
- Vyhnite sa pozeraniu na jasné obrazovky alebo počúvaniu hlasnej hudby.
- Ľahnite si na bok, aby vám nosová kvapka nedráždila krk.
- Minimalizujte dráždivé látky v miestnosti, ako je tabakový dym alebo studený a suchý vzduch.
- Ak sa vám bolesť hrdla po niekoľkých dňoch nezlepší a máte tiež horúčku alebo opuchnuté uzliny v blízkosti čeľuste, okamžite navštívte lekára. Môžete mať bakteriálnu infekciu, ktorú je potrebné liečiť antibiotikami.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Čo prirodzene lieči bolesť v krku?Na zmiernenie bolesti v krku, keď sa hojí, môžete použiť niekoľko prírodných produktov. Vypite teplý bylinkový čaj s medom. Teplo čaju upokojí vaše hrdlo a med ho obalí, čo vám uľahčí prehĺtanie. 0,5 čajovej lyžičky (2,5 g) prírodnej morskej soli môžete tiež rozpustiť v 1 šálke (240 ml) teplej vody a kloktať ju, aby sa odbúral hlien a utlmila bolesť hrdla.
- Pomáha odpočinok na bolesť hrdla?Áno, odpočinok a čas sú najlepším liekom na bolesť v krku. Môžete užívať lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť, ale jediným spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krku, je nechať telo bojovať s vírusom, ktorý ho spôsobuje. Nezabudnite piť veľa tekutín, aby bolo vaše telo hydratované a odpočívalo, ako sa dá.
- Neznášam čerešne, aké príchute liekov sú lepšie na bolesť v krku?Hroznové víno by bolo najlepšie, ak nemáte radi čerešne, pretože by vám mohlo chutiť lepšie.
- Čo rýchlo zabíja bolesť v krku?Hoci jediným spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krku, je nechať telo bojovať s akýmkoľvek vírusom alebo infekciou, ktoré ho spôsobujú, môžete ho upokojiť a rozbiť hlieny a sekréty kloktaním teplej slanej vody. Pridajte 0,5 čajovej lyžičky (2,5 g) prírodnej morskej soli do 1 šálky (240 ml) teplej vody a dobre premiešajte. Zmes kloktajte niekoľko sekúnd, potom ju vypľujte a postup opakujte, kým nespotrebujete všetok roztok.
- Nie sú studené veci zlé pre váš krk?To je to, čo väčšina ľudí hovorí, ale kvôli tomu je vaše hrdlo uvoľnenejšie a tiež znecitlivené, aspoň dočasne.
Komentáre (1)
- Často ma bolí v krku a tento článok mi skutočne dal pár dobrých tipov, ako sa zlepšiť! Veľká vďaka sprievodcovi a jeho redaktorom za to, že prišli s článkami, ako je tento.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
