Ako zvládnuť náročné obdobie na dovolenke?

Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach — Ak je vaša menštruácia veľmi ťažká a vy ešte neužívate antikoncepciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.

Dúfate, že sa to nestane, ale stane sa to nevyhnutne-dostanete menštruáciu počas starostlivo naplánovaného úteku. A nielen to - je ešte ťažší, ako obvykle. Nenechajte si touto nepríjemnosťou pokaziť cestu do zahraničia, do kempu alebo dokonca na pláž či k bazénu.

Metóda 1 zo 4: Stratégia pred odchodom

1
Pozrite sa na rôzne druhy antikoncepcie. Ak je vaša menštruácia veľmi ťažká a vy ešte neužívate antikoncepciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. Antikoncepčné tabletky aj vnútromaternicové telieska (IUD) vám môžu uľahčiť menštruáciu a zmierniť kŕče.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o tom, či lieky na bolesť, protizápalové lieky, antidepresíva a/alebo antibiotiká môžu pomôcť s ťažkými menštruáciami.
2
Zvážte úplné vynechanie menštruácie. Niekoľko druhov antikoncepcie - vrátane antikoncepčných piluliek, náplasti a Depo -Provera - vám umožňuje vynechať menštruáciu. Ak ste schopní plánovať dopredu, zvážte úplné odstránenie problému.
- Možno sa budete musieť vysporiadať aj s prelomovým krvácaním, ktoré - pretože môže prísť kedykoľvek - môže byť takmer rovnako nepríjemné ako vaša skutočná menštruácia.
- Existuje ešte jedna možnosť, aj keď je dôležité poznamenať, že nejde o antikoncepciu - kyselina tranexamová je pilulka, ktorú je možné predpísať na zosvetlenie menštruácie. Diskutujte o tejto možnosti so svojím lekárom a o tom, ako pilulky používať, ak by ste počas dovolenky mali krvácať. Ak ste sexuálne aktívna, určite okrem tejto pilulky používajte aj formu antikoncepcie; znovu, bude to nebude brániť tehotenstva alebo pohlavne prenosných chorôb.
3
Buďte pripravení na prekvapenia. Aj keď vám menštruácia neplánuje, vezmite si so sebou nejaké zásoby. Cestovanie môže narušiť váš cyklus, aj keď je vaša menštruácia zvyčajne super pravidelná a nechcete, aby vás zaskočila.
- Z toho istého dôvodu nemusíte hneď začať panikáriť, ak meškáte alebo dokonca vynecháte bodku na cestách. Príčinou môže byť stres, zmeny v stravovaní alebo cvičení, jet lag alebo ich kombinácia.
4
Zvážte viac cestovných potrieb. Menštruačné poháre zaberú menej miesta vo vašej taške, sú šetrné k životnému prostrediu a môžu v nej zostať až dvanásť hodín. Vyskúšajte ich mesiac pred odchodom, aby ste sa presvedčili, že vám tento proces vyhovuje.
- Šetrenie priestoru je obzvlášť dôležité, ak máte tendenciu silne krvácať. Okrem liekov proti bolesti, vložiek, tampónov alebo menštruačných kalíškov by ste možno chceli skúsiť aj to, či si v prípade anémie môžete vytlačiť aj vyhrievaciu podložku, vitamín B6, vápnik a horčík a železo.

Čo mám robiť s vložkami a tampónmi, ak mám silnú menštruáciu?

Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s menštruáciou na pláži alebo pri bazéne

1
Vysporiadajte sa s kŕčmi. Užívať lieky proti bolesti už pravdepodobne viete, ale chvíle na pláži alebo pri bazéne si užijete viac, ak urobíte ďalšie opatrenia, aby ste sa vyhli kŕčom.
- Sadnite si blízko kúpeľne a pravidelne ju používajte. Nie je to len preto, že zostať hydratovaný je tak dôležité na slnku aj počas menštruácie, ale tiež preto, že časté nechodenie na toaletu môže zhoršiť kŕče.
- Seďte so zdvihnutými nohami alebo si ľahnite na brucho - obe polohy, ktoré môžu zmierniť kŕče.
- Obmedzte príjem kofeínu, ktorý môže kŕče ešte zhoršiť.
2
Na plávanie a iné dynamické aktivity si zvoľte tampóny alebo menštruačné kalíšky. Nemyslite si, že sa vode musíte vyhýbať. Váš tampón alebo menštruačný kalíšok nevypadne a budete v úplnom bezpečí. Prakticky neexistuje spôsob, akým by niekto mohol vedieť, že dostávate menštruáciu. Vykonanie určitej aktivity môže navyše zmierniť vaše menštruačné príznaky, najmä ak zažívate prúd ťažší ako normálne.
- To isté platí pre volejbal, bedminton alebo akékoľvek iné činnosti, ktoré sa dejú. Nebojte sa zapojiť!
3

Vyhnite sa vode, keď máte vložku. Ak absolútne nemôžete vydržať tampóny alebo menštruačné kalíšky, môžete si vziať podložku na pláž alebo k bazénu - pokiaľ ste ochotní zostať mimo vody. Pozrite sa na veľmi tenký bez krídel a buďte mimoriadne bezpeční tým, že si na plavky oblečiete šortky alebo sarong.
4
Vyberajte si opaľovací krém múdro. Už viete, že je nevyhnutné používať opaľovací krém každý deň a zvýšiť si krytie, keď ste na pláži alebo pri bazéne. Ale byť v menštruácii prináša do hry ďalšie úvahy.
- Pretože mnoho žien vypukne počas menštruácie, uistite sa, že používate opaľovací krém, ktorý to ešte nezhorší.
- Vyhľadajte výrobky so štítkami ako „bez oleja“, „nekomedogénny“, „neupcháva póry“ alebo „bez úlomkov“.
- Pamätajte si, že dokonca aj výrobky priateľské k pokožke môžu viesť k vyrážkam, ak si pravidelne neumývate tvár, čo je obzvlášť dôležité, keď máte menštruáciu a ste vystavení množstvu rôznych prvkov.

Fyzická aktivita môže zmierniť príznaky ťažkého obdobia — Akokoľvek by ste chceli zostať vo svojej hotelovej izbe, fyzická aktivita môže zmierniť príznaky ťažkého obdobia.

Metóda 3 zo 4: Vyrovnanie sa s menštruáciou pri turistike alebo kempovaní

1

Vyberte si materiály múdro. Pri túre alebo kempovaní zvážte tampóny alebo menštruačný kalíšok. Vo vašom batohu zaberú menej miesta a sú lepšou stávkou ako podložky, ak máte obavy z prilákania medveďov. Keďže medvede lákajú vône, vyberajte si neparfumované výrobky!
2

Nechajte si v batohu miesto na zásoby. Okrem vložiek, tampónov alebo iného materiálu budete potrebovať niektoré alebo všetky nasledujúce položky: lieky proti bolesti, extra balenú vodu, vreckovky alebo toaletný papier a tony vreciek Ziploc. To všetko zaberie miesto vo vašom batohu, takže sa možno budete musieť zbaviť niečoho, čo bežne prinášate.
3

Zostaňte čistí a svieži. Pretože často nebudete mať prístup do kúpeľne, vezmite si neparfumované utierky na ruky a/alebo telo a antibakteriálny gél majte poruke. Tieto položky môžu byť užitočné pre všetkých turistov a kemperov, ale budú sa vám hodiť najmä vtedy, keď máte menštruáciu.
4
Použité vložky a tampóny zlikvidujte bezpečne. Zabaľte ich do vreckoviek alebo toaletného papiera, vložte ich do vrecka Ziploc a potom vložte vrecko do medvedíka (očividne iný, ako používate na jedlo).
- Ak používate menštruačný kalíšok, budete si musieť priniesť ďalšiu balenú vodu, aby ste ju mohli bezpečne vypláchnuť. Nikdy ho nevyplachujte v riekach, potokoch alebo iných vodných plochách.
5

Zostaňte hydratovaní. Opäť to platí pre všetkých turistov a kemperov, ale je to obzvlášť dôležité, keď máte menštruáciu.

Metóda 4 zo 4: Vyrovnanie sa s menštruáciou v cudzej krajine

1

Zamyslite sa nad tým, koľko budete potrebovať, a podľa toho sa zabaľte. Nepredpokladajte, že na svojej ceste budete môcť nájsť ďalšie zásoby, najmä ak sa vydávate mimo cesty. Takmer určite nebudete môcť nájsť konkrétne značky a produkty, ktoré radi používate. Aj keď tak urobíte, nechcete prerušiť prehliadku mesta, len aby ste ich našli.
2
Prineste si so sebou igelitové tašky, vreckovky alebo toaletný papier, hygienické obrúsky a dezinfekčný prostriedok na ruky. Samozrejme, nikdy by ste nemali splachovať vložky alebo tampóny, ale môžete sa ocitnúť v oblasti, kde nemôžete nič spláchnuť. Pretože sa postupy likvidácie odpadu v rôznych kultúrach líšia, v kúpeľniach tiež nemusia byť odpadkové koše. Budete musieť byť pripravení držať sa svojich materiálov, kým sa nevrátite tam, kde bývate. Použité vložky alebo tampóny zabaľte do vreckoviek alebo toaletného papiera, uložte ich do vrecka Ziploc, vrecko uložte do kabelky alebo batohu a vyčistite si ruky.
- Keď máte prístup k toaletám, využite ich, ale podľa toho, kam sa chystáte, nečakajte, že ich budete pravidelne navštevovať.
- Ak používate menštruačný kalíšok, uistite sa, že máte so sebou dostatočné množstvo čistej (balenej) vody na jeho opláchnutie.
3

Zamerajte sa na pohodlie. Predĺženie menštruácie na dovolenke je nielen nepohodlné - medzi kŕčmi, nadúvaním a inými problémami - môže byť aj nepríjemné. Nechcete však prísť o zábavu a aktívny pohyb môže niektoré z týchto symptómov skutočne zmierniť. Odhoďte preto tesné džínsy a vychutnajte si pohodlie jogových nohavíc, mäkkých tričiek a pletených šiat.
4

Ísť si pozrieť pamiatky. Akokoľvek by ste chceli zostať vo svojej hotelovej izbe, fyzická aktivita môže zmierniť príznaky ťažkého obdobia. Vydajte sa na dlhú prechádzku, ktorá vás prevedie okolo čo najväčšieho počtu pamiatok.
5
Využite svoje obdobie ako ospravedlnenie na spoznanie miestnej kuchyne. Zdravé občerstvenie môže tiež zmierniť niektoré z vašich dobových symptómov. Vyhľadajte miestne produkty a iné zdravé potraviny, ktoré by ste doma nemohli dostať.
- Aj keď neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by jedlo mohlo znížiť krvácanie, mnoho žien zistilo, že dodržiavanie zdravej výživy môže uľahčiť zvládanie silného krvácania.
- Pretože veľmi silné krvácanie môže viesť k anémii, vyhľadajte potraviny bohaté na železo, ako je mäso, strukoviny, listová zelenina a celozrnné produkty.

Niekoľko druhov antikoncepcie - vrátane antikoncepčných piluliek, náplasti a Depo -Provera - vám umožňuje vynechať menštruáciu.

Tipy

Ak nemáte alergiu na ibuprofén (alebo sa z iného zdravotného dôvodu vyhýbajte), pravidelné krvácanie z ibuprofénu môže znížiť krvácanie.
Ak užívate antikoncepčné tabletky, dávajte si pozor pri prekračovaní časových pásiem. 9:00 váš čas nebude 9:00, keď cestujete, ale vaše telo to nevie. Použite kalkulačku časového pásma, hodinky by mali byť nastavené na miestny čas alebo pomaly upravujte čas, kedy užijete svoju dennú dávku (nie viac ako jednu alebo dve hodiny denne, nikdy medzi tabletkami neprekračujte dvadsaťštyri hodín).
Uistite sa, že vždy chránite antikoncepciu (a iné lieky) pred teplom a vlhkosťou, ktoré môžu ovplyvniť ich účinnosť.

Varovania

Nikdy nenechávajte tampóny dlhšie ako osem hodín, čo môže viesť k syndrómu toxického šoku.

Prečítajte si tiež: Ako monitorovať srdcový tep plodu?