Ako predchádzať tehotenským striám?
Aby ste predišli vzniku strií počas tehotenstva, jedzte potraviny, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky. Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na antioxidanty, ako sú čučoriedky a špenát. Žuvajte semená, orechy, avokádo a mango, aby ste získali vitamíny E a A. Nakoniec sa uistite, že zasýtite omega 3 mastné kyseliny z vlašských orechov a vajec. Po tehotenstve znížte strie aplikáciou krémov s kyselinou glykolovou. Ak sa chcete dozvedieť viac, napríklad o tom, ako cvičiť a udržať si zdravú pokožku, pokračujte v čítaní článku!
Je možné predchádzať vzniku strií a obmedziť ich výskyt, ak budete pôsobiť včas v tehotenstve.
Tehotenské strie sú prirodzeným výsledkom natiahnutia pokožky okolo brucha, aby sa prispôsobilo rastúcemu brušku. Začínajú ako červené pruhy a časom sa stanú striebornými. Je možné predchádzať vzniku strií a obmedziť ich výskyt, ak budete pôsobiť včas v tehotenstve. Naučte sa predchádzať striám so zmenou životného štýlu, novým režimom starostlivosti o pleť a cvičením údržby po narodení dieťaťa.
Metóda 1 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle, aby ste predišli vzniku strií
- 1Jedzte diétu vyživujúcu pokožku. Pravdepodobne už jete zdravé, vyvážené jedlá, aby ste zaistili, že vaše dieťa dostane dostatok vitamínov a živín. Zahrnutie potravín, ktoré sú obzvlášť prospešné pre zdravie vašej pokožky, môže zlepšiť pružnosť pokožky, čo pomáha predchádzať tvorbe strií. Pridajte do svojej každodennej stravy nasledujúce potraviny:
- Potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú vyživovať a chrániť pokožku. Jedzte veľa špenátu, čučoriedok, jahôd a iného čerstvého ovocia a zeleniny.
- Potraviny obsahujúce vitamín E, ktorý chráni bunkové bunkové membrány. Jedzte orechy, semená, avokádo, brokolicu a zelenú zeleninu.
- Potraviny obsahujúce vitamín A, ktorý opravuje kožné tkanivá. Jedzte mrkvu, sladké zemiaky, mango, tekvicu a červenú papriku.
- Potraviny obsahujúce omega 3 mastné kyseliny, ktoré udržujú bunkové membrány zdravé a vašu pokožku rozžiaria. Jedzte ryby, rybí olej, vlašské orechy, vajcia a ustrice. Vajcia a ustrice dôkladne uvarte. Nejedzte ryby s vysokým obsahom ortuti. Ortuť konzumovaná počas tehotenstva je spojená s oneskorením vývoja a poškodením mozgu.
- 2Zostaňte hydratovaní. Voda pomáha detoxikovať vaše telo a udržuje vaše kožné bunky plné, vďaka čomu je vaša pokožka zdravšia a častejšie sa odrazí od stresu spôsobeného strečingom. Získajte dostatok vody cvičením týchto návykov:
- Vypite 8 pohárov vody denne. Ak je pre vás ťažké prehltnúť toľko vody, vezmite si veľkú fľašu s vodou, do ktorej sa zmestia 2 poháre (16 gramov) vody. Doplňte ho 4 -krát za deň, namiesto toho, aby ste museli 8 -krát dopĺňať jeden pohár. S pitím dostatočného množstva vody sa tak nebudete musieť trápiť.
- Pite bylinkový čaj. Výber čajov bez kofeínu pomôže vášmu telu zostať hydratované a môže zmierniť nudu pri každodennom pití iba vody.
- Jedzte vodnaté ovocie a zeleninu. Jesť zeleninu, ktorá obsahuje veľa vody, je ďalší skvelý spôsob, ako sa hydratovať. Jedzte veľké šaláty plnené uhorkami, čerstvou paprikou a zelerom. Namiesto pečených dezertov si vyberte melón, jahody, medovku a ďalšie vodnaté ovocie.
- 3Cvičenie počas tehotenstva. Cvičenie pomáha pokožke zachovať si pružnosť tým, že zlepšuje cirkuláciu vášho tela. Ako ďalšiu výhodu vám cvičenie pomôže zabrániť prílišnému priberaniu na váhe, príliš rýchlemu sťahovaniu strií v zárodku. Začlente cvičenie do svojho denného plánu nasledujúcimi spôsobmi:
- Vykonávajte cvičenia, ktoré vám uľahčia tehotenstvo. Úseky, Kegelove cvičenia a ďalšie jednoduché pohyby môžu pomôcť udržať vašu krv v pohybe a počas tehotenstva sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Skúste tehotenskú jogu a ďalšie cvičenia s nízkym dopadom. Jóga a pilates vám poskytnú vynikajúce cvičenie bez toho, aby ste sa museli hýbať spôsobmi, ktoré vám môžu byť počas tehotenstva nepríjemné.
- 4Postupne priberajte. Strie sa stávajú, keď rýchlo priberiete na váhe. Ak budete postupovať podľa pokynov lekára pre postupné priberanie na váhe, a nie by ste sa chystať naberať tehotenskú váhu naraz, výrazne znížite pravdepodobnosť, že skončíte so striami.
- Vyhnite sa „jedlu pre dvoch“. Mali by ste jesť viac kalórií, ktoré ste urobili pred tehotenstvom, ale nie dvakrát toľko.
- Keď pocítite chuť, dajte si ochutnať jedlo, ktoré skutočne chcete - povedzme zmrzlinu - a výdatnú porciu jahôd alebo ovocia. Uspokojíte svoje podnebie a budete sa cítiť plní.
Po tehotenstve znížte strie aplikáciou krémov s kyselinou glykolovou.
Metóda 2 z 3: Začnite nový režim starostlivosti o pokožku, aby ste predišli vzniku strií
- 1Nacvičte si suché kefovanie. Exfoliácia pokožky suchou kefkou zlepšuje krvný obeh a udržuje vašu pokožku zdravú. Odporúča sa ako spôsob zníženia výskytu už vytvorených strií, ale ako preventívne opatrenie je možné použiť aj suché česanie.
- Použite suchú kefu vyrobenú z prírodných vlákien. Štetiny by mali byť tuhé, ale nie príliš tvrdé.
- Začnite od spodnej časti nôh a potiahnite si kožu smerom hore k srdcu. Zamerajte sa na oblasti, kde by strie mohli predstavovať problém, ako napríklad zadok a brucho. Keď s čistením skončíte, osprchujte sa, aby ste zmyli odumreté bunky pokožky.
- Na prsia nepoužívajte suchú kefu, pretože koža je tam citlivejšia a môže sa poškodiť česaním.
- 2Na pokožku nepoužívajte agresívne chemikálie. Mnoho komerčných umývacích prostriedkov na telo obsahuje sírany, ktoré môžu vašu pokožku vysušovať a časom znižovať jej pružnosť. Vyberte si čistiaci prostriedok vyrobený z prírodných olejov, ktorý bude vašu pokožku hydratovať, než aby stratila príliš veľa vlhkosti.
- Kokosový olej môže pôsobiť ako zdravý čistiaci prostriedok na pokožku. Potrite si pokožku, opláchnite teplou vodou a osušte pokožku jemným uterákom.
- Možno nie je potrebné používať na pokožku čistiaci prostriedok, najmä ak je náchylný na vysušovanie. Kožu umyte vlažnou vodou a osušte.
- 3Hydratujte svoju pokožku. Je dôležité použiť zvlhčovač na hydratáciu pokožky na bruchu, bokoch, krížoch, stehnách, nohách a kdekoľvek inde sa môžu objaviť strie. Pravidelné pleťové mlieko neprenikne do pokožky dostatočne hlboko, aby bola hydratovaná, preto používajte prípravok špeciálne vyrobený pre tehotné ženy alebo si zvoľte prírodný olej.
- Kakaové maslo, kokumové maslo, mandľový olej, vaječný olej, bambucké maslo a olej z pšeničných klíčkov sú obľúbenou a účinnou voľbou na zvlhčenie pokožky počas tehotenstva. Veľmi dobre funguje aj čistý lanolín, ktorý sa vyrába z olejov produkovaných ovcami, aby bola ich vlna vláčna. Medzi ďalšie obľúbené oleje patrí tamanu olej, šípkový olej a baobabový olej. Tieto oleje sú bohaté na protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Podporujú regeneráciu nových tkanív a urýchľujú tvorbu zdravej pokožky.
- Hydratujte pokožku ráno po kúpaní a znova v noci. Ak spozorujete svrbenie na mieste, kde sa pokožka naťahuje, je to znak toho, že do tejto oblasti pridáte viac zvlhčovača.
- 4Používajte opaľovací krém. Ak idete plávať alebo trávite nejaký čas na slnku, uistite sa, že na brucho, boky, hrudník a ďalšie oblasti, kde sa môžu objaviť strie, použijete dostatok opaľovacieho krému. Slnečné lúče pôsobia na pokožku tvrdo, preto je dôležité, aby ste sa počas tehotenstva chránili.
Aby ste predišli vzniku strií počas tehotenstva, jedzte potraviny, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky.
Metóda 3 z 3: Udržujte si po pôrode dobrú rutinu
- 1Pokračujte v jedení potravín, ktoré vyživujú vašu pokožku. Po narodení dieťaťa sa nevzdávajte čerstvého ovocia a zeleniny, orechov, rýb a avokáda. Obdobie po pôrode je dôležitým obdobím, ktoré zaisťuje, aby pokožka naďalej dostávala vitamíny, ktoré potrebuje na obnovu a zotavenie sa z naťahovania.
- Nechoďte na nárazovú diétu, aby ste po tehotenstve schudli. Postupne ho strácajte, rovnako ako ste ho postupne získavali, takže vaša pokožka má čas sama sa napnúť.
- Pokračujte v hydratácii veľkým množstvom vody, aby vaša pokožka zostala pružná.
- 2Posilnite cvičenie. Teraz, keď sa dieťa narodilo, sa už neobmedzujete iba na cvičenia, ktoré je bezpečné vykonávať počas tehotenstva. Cvičte štyrikrát alebo päťkrát týždenne so zameraním na nasledujúce oblasti:
- Silový tréning. Budovanie silných svalov pomáha vašej koži napnúť sa. Skúste vzpieranie a v spolupráci s trénerom zistíte, ktoré cvičenia sú pre vás to pravé.
- Kardio cvičenia. Plávanie, beh a cyklistika udržujú váš krvný obeh zdravý a pomáhajú pokožke dostať sa späť do formy.
- 3Ošetrite strie. Ak skončíte s niekoľkými striami - čo sa môže stať, aj keď urobíte preventívne opatrenia - ošetrite ich, kým sú ešte nové. Aplikujte si na brucho, boky a kdekoľvek, kde sa objavia červené pruhy, balzam na strie obsahujúci kyselinu glykolovú.
- Na strie tiež pomáhajú krémy na predpis s obsahom retinoidov, ktoré by ste nemali užívať, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Súčasné používanie kyseliny glykolovej a retinoidov môže priniesť lepšie výsledky ako používanie samotných produktov.
- Ak tieto výrobky jednoducho nezmiznú, laserové ošetrenia na odstránenie strií sú účinnou voľbou.
Naučte sa predchádzať striám so zmenou životného štýlu, novým režimom starostlivosti o pleť a cvičením údržby po narodení dieťaťa.
- Môžete si pripraviť svoj vlastný tehotenský krém na strie z kakaového masla, olivového oleja a krému s vitamínom E.
- Strie sú do určitej miery genetické. Ak ich má vaša mama, pravdepodobne ich budete mať aj vy, aj keď preventívne opatrenia môžu znížiť ich vzhľad.
- Vyberte si oleje alebo maslá obsahujúce tamanu olej, šípkový olej, baobabový olej a jojobový olej. Zlepšujú pružnosť pokožky, a preto pomáhajú pri znižovaní strií.
- Uistite sa, že výrobky na strie, ktoré používate počas tehotenstva alebo dojčenia, nevarujú „nie je určené na použitie pre tehotné alebo dojčiace ženy“.
Prečítajte si tiež: Ako viesť menštruačný kalendár?
Otázky a odpovede
- Mám 22 rokov a mám strie, ako sa ich môžem zbaviť?Bio Oil je skutočne dobrý na to, ako sa zbaviť strií.
- Môže olivový olej zmierniť strie?Môže, ale musí sa používať pravidelne. Uistite sa, že používate extra panenský olivový olej.
- Ako môžem zabrániť striám na bruchu?Môžete vyskúšať Palmerovo kakaové maslo. Používajte 3-4 krát denne. Majte však na pamäti, že strie sú určené pružnosťou pokožky a genetikou. Ak má vaša mama strie, pravdepodobne to budete mať aj vy.
- Je kokosový olej dobrým zvlhčovačom na prevenciu?Áno, je. Používajte ho aspoň 2-3 krát týždenne, aby vám pomohol vyživiť a zvlhčiť pokožku a zabrániť tvorbe strií na koži.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
