Ako odbúrať stres behom?

Užite si beh. Beh musí byť predovšetkým to, čo robíte radi. Nezbaví vás stresu, keď sa jednoducho pustíte do behania, pretože si myslíte, že by to mohlo pomôcť, ale nemôžete to zniesť ako aktivitu. Nájdite si inú fyzickú aktivitu, ak vás beh bolí. Na druhej strane, ak milujete beh a jeho pocity, využite ho naplno ako prostriedok na odbúranie stresu.

Naplánujte si pravidelný čas behu. Stres sa zvyšuje každý deň, najmä v konkurenčných, zaneprázdnených alebo náročných pracovných prostrediach. Preto má zmysel naplánovať si beh každý deň, ak je to možné, aj keď sa časové rozvrhy líšia v závislosti od vašich ďalších potrieb. Časy, ktoré si vyberiete, však nemusia byť vždy dlhé alebo rovnako dlhé; Vhodiť sa sem dá aj 10 -minútový beh, 20 -minútový beh tam a hodinka cez víkend.

• Vezmite si plánovač plánov, digitálny alebo papierový, a naplánujte si niekoľko nasledujúcich týždňov, aby ste zahrnuli pravidelné behy. Cieľom je zaviazať sa k týmto časom a urobiť ich a začať pracovať na iných veciach v týchto časoch bez zmeny.
• Pri plánovaní behov buďte realistickí. Vyberte si časy, o ktorých viete, že nebudú prerušované pracovnými, rodinnými a inými záväzkami.

Nájdite si čas tam, kde si myslíte, že nie je čas. Ak je pre vás ťažké dodržať časy v pláne, možno budete musieť kreatívnejšie premýšľať o tom, ako si nájsť čas. Niektoré nápady „voľného času“, ktoré by ste mohli využiť, zahŕňajú:

• Obedy. Jedzte zdravý sendvič pred alebo po behu 5 minút a zvyšný čas použite na beh.
• Pred prácou. Vstaňte o hodinu skôr a využite tento čas na osviežujúci ranný beh. Ranné cvičenie je pre väčšinu ľudí často prospešné, pretože vás aktivuje na nasledujúci deň.
• Po práci. Prečo nevystúpiť z vlaku alebo autobusu skôr a zvyšok cesty prebehnúť domov? Zmeňte to, keď odchádzate z práce, a noste kvalitný a pohodlný batoh, do ktorého si vezmete všetky pracovné pomôcky a oblečenie. Váha je niečo, na čo si zvyknete.
• Keď venčíte psa. Pokiaľ je Fido v dobrej kondícii, vášmu psovi nemusí vadiť, keď sa budete vo večerných hodinách rozbiehať. To bude, samozrejme, závisieť od typu psa, ktorého máte.
• Namiesto iných športových aktivít. Ak nemáte radi telocvičňu alebo sa vám zdá, že tímová hra, ktorú hráte, to nerobí za vás, prepnite ich radšej na bežecký čas.

Začnite postupne. Ak ste toho veľa behali alebo už dlho nebežali, buďte na seba nežní. Niečo je lepšie ako nič a telo si musí zvyknúť na aktivitu a potom na tempo. Chôdza je úžasný spôsob, ako začať, takže ak chcete, začnite s tým a pomaly sa rozbehnite.

• Prvý týždeň alebo dva robte, čo môžete. Potom môžete začať stavať ciele na vzdialenosť alebo čas, ktoré chcete splniť, pričom sa uistite, že ciele primerane odrážajú to, kde sa nachádzate.

Pridajte nové ciele. Časom zistíte, že to ide príliš ľahko; vtedy je načase sa trochu viac presadiť a to isté pre každú novú „ľahkú fázu“, do ktorej sa dostanete. Keď sa však ocitnete na náhornej plošine, môže to byť znakom toho, že beháte pohodlne. Môžete to vyskúšať tak, že ho trochu viac zatlačíte, ale nedosiahnete výsledky; to vám hovorí, že je čas držať sa toho, čo funguje najlepšie. Nie ste v tréningu na atletiku, len aby ste znížili stres, takže nepremieňajte beh na ďalšiu formu stresu!