Ako odísť z práce do práce?
Je bohužiaľ veľmi jednoduché priniesť si so sebou stres a starosti z pracovného života, keď sa na konci pracovného dňa vrátime domov.
Je pre nás bohužiaľ veľmi jednoduché priniesť si stres a starosti z pracovného života, keď sa na konci pracovného dňa vrátime domov. Výsledkom môže byť nezdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, ktorá vo vás môže zanechať nervozitu, úzkosť alebo dokonca depresiu. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť spôsob, akým trávite čas v práci a doma, aby ste dosiahli zdravšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Metóda 1 z 3: zdržať sa práce doma
- 1Na pracovné e -maily nereagujte, akonáhle sa dostanete domov. Pokiaľ je to možné, ihneď po príchode z práce si nekontrolujte svoj e -mail. Ak si skontrolujete svoj e -mail, neodpovedajte na e -maily, ktoré nie sú kritické a vyžadujú okamžitú odpoveď.
- To isté platí pre odosielanie e -mailov po príchode domov: nerobte to!
- Ak zistíte, že sa po príchode domov nemôžete úplne vyhnúť pracovným e-mailom, dajte si 15-30 minútový časový interval na odpoveď a odoslanie e-mailov. Mimo toto časové obdobie sa zvyšnej noci vyhnite e -mailom.
- 2Vyhnite sa odpovedaniu na pracovné hovory, keď ste doma. Ak vám príde telefonát z práce po tom, ako sa dostanete domov, povoľte mu prejsť do hlasovej schránky. Pokiaľ hlasová schránka nenaznačuje, že hovor je naliehavý, zdržte sa telefonovania späť nasledujúci deň.
- To platí aj pre texty; pokiaľ nie sú naliehavé, počkajte do rána, kým zareagujete.
- Ak vám tá istá osoba volá druhýkrát, použite svoj najlepší úsudok o prijatí hovoru. Zavolanie druhýkrát môže znamenať, že existuje naliehavá záležitosť, ktorá si vyžaduje vašu pozornosť.
- 3Buďte ochotní odmietnuť pracovné požiadavky mimo pracovného času. Ak sa svojmu šéfovi sprístupníte vo všetky hodiny dňa, bude od vás očakávať, že budete reagovať na ich požiadavky aj mimo pracovného času. Ak nie ste na svojom pracovisku, nenechajte sa podľahnúť pracovným požiadavkám, pokiaľ nie sú mimoriadne naliehavé.
- Ak nemôžete úplne odmietnuť požiadavky svojho šéfa, môžete sa tiež vyhnúť tomu, aby ste na ich žiadosti ihneď odpovedali a odoslali správu, že váš čas doma je vašim časom a nie časom vášho šéfa.
Ak vám príde telefonát z práce potom, ako sa dostanete domov, povoľte mu prejsť do hlasovej schránky. - 4Venujte sa koníčku, ktorý vyžaduje vašu plnú pozornosť. Možno prídete na to, že najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pracovným činnostiam doma, je jednoducho vyhnúť sa tomu, aby ste na ne vôbec mali voľno! Nájdite si činnosť, ktorú môžete doma vykonávať a ktorá vás baví a ktorá si vyžaduje vašu neoddeliteľnú pozornosť, aby ste mohli vypnúť svoju myseľ od vonkajších rušivých vplyvov.
- Medzi činnosti, ktoré by vás mohli zamestnať, patria krížovky, modelky alebo joga.
Metóda 2 z 3: uvoľnite svoju myseľ
- 1Potom, čo opustíte kanceláriu, prestaňte myslieť alebo hovoriť o práci. Aj keď sa to ľahšie hovorí, ako robí, prvým krokom k tomu, aby ste si prácu nepriniesli domov, je vyhnúť sa tomu, aby ste ju mali po odchode v mysli. Ak to považujete za obzvlášť náročné, dajte si zábavný problém na vyriešenie alebo sa venujte inej aktivite, ktorá plne zamestná vaše myšlienky.
- Niektoré činnosti, pri ktorých by ste sa mohli zamyslieť nad prácou, môžu zahŕňať riešenie krížovky, hranie videohier alebo sa jednoducho s niekým porozprávať na inú tému ako na prácu.
- Ak sa nedokážete úplne vyhnúť téme práce, skúste si dať 15 minút na zamyslenie sa nad tým, čo vás trápi. Potom si pripomeňte, že do zajtra s tým nemôžete nič urobiť a nechajte myšlienky plynúť.
- 2Spríjemnite si cestu domov. Správať sa ako „turista“ na ceste domov, prijímať a vážiť si svoje meniace sa prostredie je úžasný spôsob, ako si precvičiť všímavosť a zbaviť sa myšlienok o práci. Dávajte pozor na rôzne pamiatky a zvuky a objímajte prítomnosť.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, povedzte na začiatku dochádzky nahlas: „Budem si viac všímať život a to, čo je okolo mňa“.
- 3Po návrate domov relaxujte 30 minút. Majte „nárazníkovú zónu“ času, ktorá oddeľuje stres z práce od bežných činností vášho domáceho života a vyplňte ho časom aktivitami, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.
- Vyplniť tento čas „aktívnym relaxom“, ako je cvičenie alebo hra na nástroji, je dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu z práce a zároveň sa lepšie naladiť.
- Aj keď sa len oddýchnete pri sledovaní televízie na gauči, je veľmi dôležité dopriať si čas na relaxáciu, aby sa vaše telo po strese počas pracovného dňa mohlo dostať do rovnováhy.
Ak nie ste na svojom pracovisku, nenechajte sa podľahnúť pracovným požiadavkám, pokiaľ nie sú mimoriadne naliehavé. - 4Urobte niečo, čo vás rozosmeje. Smiech je nielen úžasný spôsob, ako zmierniť stres, ale je tiež skvelým prostriedkom, ako zbaviť myseľ práce a zamerať svoju pozornosť na prítomnosť. Pozrite sa na zábavný televízny program počas svojho relaxačného obdobia, alebo sledovať celý film, ak máte čas.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste reláciu alebo film sledovať s niekým iným. Ľudia majú tendenciu sa viac smiať na zábavných materiáloch, keď ich sledujú s inými ľuďmi.
- Ak nemáte čas na televíznu reláciu alebo film, jednoducho navštívte zábavné webové stránky alebo si prehoďte vtipy s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Všetko, čo vás rozosmeje, bude fungovať!
- 5Zamerajte sa na všímavú prítomnosť priateľov a rodiny. Nenechajte sa čiastočne pohltiť kontrolou svojho e-mailu alebo telefonovaním z práce, keď ste v blízkosti ľudí, na ktorých vám záleží. Namiesto toho zamerajte svoju pozornosť výlučne na chvíle, ktoré s nimi strávite, aby bola vaša myseľ prítomná a nemysleli na prácu.
- Ak je pre vás ťažké vyhnúť sa kontrole e -mailu alebo volaniu ľudí späť, zvážte úplné vypnutie počítača a telefónu.
- Ak zistíte, že sa vám myseľ v tomto čase potuluje späť do práce, nemýlite sa v tom; Jednoducho si urobte mentálnu poznámku, aby ste sa s problémom vysporiadali neskôr, a potom vráťte svoju pozornosť prítomnému okamihu.
Metóda 3 z 3: zmena spôsobu práce
- 1Na začiatku pracovného dňa si stanovte ciele a rozvrh. Na začiatku dňa si určte, aké konkrétne zvládnuteľné úlohy chcete splniť do konca pracovného dňa, a napíšte si ich. Potom sa rozhodnite pre konkrétny časový rámec, v ktorom chcete tieto úlohy dokončiť, a dodržte ho.
- Ak napríklad robíte prácu 9 až 5, vytvorte si pre seba zoznam úloh, ktorý môžete primerane dosiahnuť za 8-hodinový pracovný deň. Nedávajte si viac, ako môžete urobiť za jeden deň.
- Na konci pracovného dňa sa uistite, že ste dokončili zoznam úloh, aby ste nemali žiadne pretrvávajúce obavy, keď sa vrátite domov.
- 2Robte si prestávky po celý deň. Namiesto toho, aby ste pracovali nepretržite počas celého pracovného dňa, doprajte si chvíľku odpočinku a načerpanie nových síl. Pomôže vám to udržať zvládateľnú úroveň stresu v práci a celkovo budete aj produktívnejší.
- Napríklad si dajte každú hodinu prestávku, aby ste sa postavili, ponaťahovali sa a prechádzali sa po kancelárii.
- Zvážte, či si so sebou do práce vezmete znovu naplniteľnú fľašu s vodou a budete ju dopĺňať každú hodinu. To vám poskytne nielen príležitosť na prestávku, ale tiež vás udrží v hydratácii!
Ak zistíte, že sa po príchode domov nemôžete úplne vyhnúť pracovným e-mailom, dajte si 15-30 minútový časový interval na odpoveď a odoslanie e-mailov. - 3Plňte malé úlohy, aby ste ich nemali zavesené nad hlavou. Pred koncom pracovného dňa sa uistite, že ste sa postarali o drobné úlohy alebo „mini úlohy“, ktoré sa vám počas dňa objavili (napr. Novo prijaté e-maily, na ktoré musíte odpovedať). Ak ich je možné rozumne dokončiť v ten istý pracovný deň, dokončite ich, aby ste na nich nemysleli, keď ste doma.
- Pri úlohách, ktoré sa objavia a ktoré nemôžete splniť za jeden deň, ako napríklad komplexný nový projekt, ktorý vám bol pridelený, sa ho nepokúšajte dokončiť v ten istý deň. Namiesto toho navrhnite plán, ktorý vám umožní dokončiť úlohu v priebehu niekoľkých dní v malých, ľahko dosiahnuteľných kúskoch.
- 4Pred odchodom si vyčistite pracovný priestor. Neprehľadný pracovný priestor zvyčajne súťaží o vašu pozornosť s inými úlohami a problémami, a preto môže zaberať veľa vašich myšlienok. Aby ste tomu zabránili, strávte 15-30 minút na konci pracovného dňa organizovaním pracovného priestoru a odstránením všetkého neporiadku, ktorý sa počas dňa mohol nahromadiť.
- To má tiež ďalšiu výhodu v tom, že vám umožní mentálne triediť a rozdeľovať prácu, ktorú ste počas dňa vykonali, čo vám môže pomôcť lepšie sa pripraviť na nasledujúci pracovný deň.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť bipolárnu poruchu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
