Ako liečiť bipolárnu poruchu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Bipolárna porucha môže byť veľmi náročná na zvládnutie, a hoci lieky môžu hrať veľkú úlohu pri regulácii vašej nálady, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre liečbu vašich symptómov prirodzeným spôsobom. Skúste napríklad držať krok s cvičením, aj keď máte málo energie, pretože fyzické cvičenia produkujú endorfíny a môžu pomôcť znížiť hypomániu a depresiu. Skúste tiež každú noc veľa spať, čo vášmu mozgu pomôže spracovať stres a udržať si pravidelný režim. Okrem toho sa snažte navštevovať pravidelnú psychoterapiu, ktorá vám môže pomôcť lepšie porozumieť svojim myšlienkovým a behaviorálnym vzorcom. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako zmierniť príznaky bipolárnej poruchy diétou, čítajte ďalej!
Bipolárna porucha (BPD) je stav duševného zdravia, ktorý spôsobuje extrémne zmeny nálady medzi depresívnymi nízkymi bodmi a maniakálne vrcholné body. Toto môže byť veľmi rušivý stav, takže s ním budete prirodzene chcieť zaobchádzať akýmkoľvek spôsobom. Terapia a lieky sú hlavnými možnosťami liečby, ale lieky môžu mať vedľajšie účinky a možno budete chcieť prirodzenejší liečebný režim. Prirodzená liečba bohužiaľ nie je veľmi úspešná pri liečbe BPD sama o sebe, takže by ste sa mali držať predpísaného plánu liekov. Niektoré zmeny životného štýlu a stravy by však rozhodne mohli doplniť vašu pravidelnú liečbu a pomôcť vám zotaviť sa. Žiadny z týchto liekov nenahrádza odborné poradenstvo a lieky. Tieto rutiny životného štýlu môžu skôr spolupracovať s liečbou odborníkom na duševné zdravie.
Metóda 1 zo 4: Možnosti zdravého životného štýlu
PÁR ZMEN ŽIVOTNÝCH ŠTÝLOV vám URČITE pomôže cítiť sa lepšie, aj keď sa vášho BPD nezbavia. Váš terapeut pravdepodobne odporučí niekoľko z týchto denných zmien na doplnenie vašej liečby. Aj keď samy osebe nevyliečia vašu bipolárnu poruchu, môžu vám zlepšiť náladu a zmierniť zmeny nálad. V kombinácii s terapiou a liekmi by tieto metódy mohli priniesť veľké zlepšenie vášho celkového duševného zdravia.
- 1Dodržujte pravidelný rozvrh a rutinu. Ľudia s bipolárnou poruchou majú tendenciu dobre reagovať na plány a môžu sa cítiť zahltení, ak sa stanú neočakávané veci. Mohlo by vám prospieť, keby ste si zostavili rozvrh a dodržiavali ho vrátane toho, keď budete jesť, cvičiť, pracovať a ísť do postele.
- Existuje mnoho aplikácií pre kalendár alebo pripomenutie, ktoré môžete použiť. Skúste s niekoľkými experimentovať a zistiť, ktoré vám vyhovujú.
- Pomôcť môže aj použitie papierového kalendára a jeho ponechanie na mieste, ktoré vždy uvidíte.
- 2Pravidelne cvičte, aby ste si udržali dobrú náladu. Cvičenie udržuje nielen vaše telo zdravé, ale tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu v depresívnych obdobiach zlepšiť náladu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť aspoň 30 minút 5-7 dní v týždni.
- Najlepšie sú aeróbne cvičenia ako beh alebo chôdza. Potom, čo získate dobrú základňu aeróbnej aktivity, môžete do svojho rozvrhu začleniť aj nejaký silový tréning.
- 3Spite 7-8 hodín každú noc. Nedostatok spánku môže narušiť vašu náladu alebo dokonca vyvolať depresívnu epizódu. Snažte sa udržiavať pravidelný spánkový režim, aj cez víkendy, a doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc.
- Ak máte problémy s nespavosťou, vyskúšajte si relaxačné činnosti, ako je čítanie alebo počúvanie pokojnej hudby hodinu pred spaním.
- Spánok bude pravdepodobne ťažší, ak ste v manickom období. Skúste užiť doplnok melatonínu, ktorý vám pomôže zaspať.
- 4Získajte viac slnečného svetla počas depresívnych epizód. Slnečné svetlo má pozitívny vplyv na vašu náladu. Ak ste v depresívnej epizóde, skúste stráviť viac času vonku a dostať čo najviac slnečného svetla.
- Ak musíte tráviť veľa času v interiéri alebo žiť v zatiahnutom prostredí, podobný efekt môže mať aj pobyt pri jasnom svetle.
- 5Znížte stres, aby bola vaša nálada stabilná. Stres môže vyvolať manické aj depresívne pocity. Snažte sa ovládať a znižovať hladinu stresu, aby ste sa vyhli dramatickým zmenám nálady.
- Relaxačné cvičenia ako meditácia, jóga a hlboké dýchanie sú dobrými činnosťami znižujúcimi stres.
- 6Vyhnite sa alkoholu a liekom bez predpisu. Akékoľvek látky meniace myseľ môžu vyvolať manickú alebo depresívnu epizódu. Najlepšie je ich úplne vylúčiť zo svojho života.
- Ak ste sa sami liečili drogami alebo alkoholom, možno budete musieť kontaktovať odborníka na závislosti, aby ste s tým prestali.
- 7Zaznamenajte si svoj denný stav do tabuľky nálad. Monitorovanie vašich nálad je veľmi dôležitou súčasťou vašej liečby. Veďte si denník a ak si počas niekoľkých dní všimnete dramatické zmeny nálady, pravdepodobne vstupujete do manickej alebo depresívnej epizódy. V takom prípade by ste sa mali obrátiť na svojho terapeuta.
Metóda 2 zo 4: pozitívne zmeny stravy
Okrem zmien životného štýlu môžu pri vašom BPD pomôcť aj niektoré dietetické zlepšenia. Zdravá a vyvážená strava môže zlepšiť vašu náladu a celkové zdravie, čo je veľmi dobré pre vašu duševnú pohodu. Rovnako ako pri opravných prostriedkoch týkajúcich sa životného štýlu, tieto diétne zmeny nebudú liečiť váš BPD samy. V kombinácii s odborným poradenstvom sú však dôležitou súčasťou vášho liečebného režimu.
- 1Vykonávajte zdravú a vyváženú stravu. Strava bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny má pozitívny vplyv na vašu náladu. Pokúste sa začleniť do svojho jedálnička čo najviac týchto potravín a vylúčte spracované, sladké alebo tučné jedlá, aby ste boli zdraví.
- Okrem zlepšenia vášho duševného zdravia je dodržiavanie zdravej výživy dobré aj pre vaše celkové zdravie. Zostať zdravý je skvelá nálada.
- 2Jedzte svoje jedlo podľa konzistentného plánu, vyhnite sa zrážkam cukru. Rozdelenie jedál príliš ďaleko alebo ich úplné vynechanie spôsobí, že sa zníži hladina cukru v krvi. To môže vyvolať depresiu, preto vždy jedzte pravidelne a pravidelne a vyhýbajte sa vynechávaniu jedál.
- Mohlo by vám pomôcť, keby ste si dali niekoľko menších jedál počas dňa, a nie tri veľké. Vďaka tomu by mohla byť vaša hladina cukru v krvi konzistentnejšia.
- 3Zvýšte príjem omega-3. Existujú určité dôkazy, že omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť počet vašich zmien nálady. Skúste jesť viac tučných rýb, orechov, ľanových semienok a sóje, aby ste zvýšili príjem omega-3.
- Môžete tiež získať viac omega-3 mastných kyselín zo zdravotných doplnkov, ale lekári odporúčajú najskôr získať čo najviac z bežnej stravy.
- 4Vymeňte jednoduché sacharidy za komplexné. Jednoduché sacharidy, ako sú cukry a obohatené múky, môžu poskytnúť rýchly nárast nálady, po ktorom nasleduje krach. Jedzte komplexnejšie sacharidy z celozrnných a pšeničných produktov, aby ste dosiahli konzistentnejšie uvoľňovanie energie.
- 5Pite menej kofeínu, aby ste mali stabilnú náladu. Kofeín môže zvýšiť a znížiť vašu náladu. To je obzvlášť problematické, ak máte maniakálnu náladu. Najlepšie je obmedziť príjem kofeínu v priemere na 2 až 4 šálky kávy denne alebo menej, ak ste na to citliví.
- Nezabudnite, že iné nápoje okrem kávy majú v sebe kofeín. Energetické nápoje napríklad môžu mať 2 alebo dokonca 3 -násobok kofeínu, ktorý by ste mali denne prijať.
Metóda 3 zo 4: Požiadajte o podporu
OSOBNÁ PODPORA, ČIŽ POCHÁDZA OD terapeuta, rodiny alebo podpornej skupiny, je kľúčovou súčasťou liečebného režimu pre BPD. Hlavnou zložkou tejto podpory je terapia s profesionálnym poradcom pre duševné zdravie. Skúsia niekoľko rôznych typov terapie, aby zvládli váš stav. Mali by ste sa tiež pokúsiť vybudovať podpornú sieť priateľov a rodiny, ktorí chápu váš stav. Nemôžu vyliečiť váš stav, ale môžu byť veľkou pomocou v manických alebo depresívnych obdobiach.
- 1Uchovávajte všetky svoje terapeutické schôdzky, aby ste zvládli svoj stav. Psychoterapia alebo „diskusná terapia“ je najbežnejšou liečbou bipolárnej poruchy. Uistite sa, že budete dodržiavať všetky schôdzky a budete úprimní k svojmu poradcovi, ako sa cítite. Týmto spôsobom vám môžu urobiť maximum, aby vám pomohli.
- Váš terapeut vás tiež môže požiadať, aby ste robili veci mimo vašich pravidelných sedení, napríklad aby ste sledovali svoju náladu alebo vyskúšali relaxačné techniky. Pre úspešnú liečbu postupujte podľa ich pokynov.
- 2Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu na zvládnutie svojich emócií. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je liečebný štýl, ktorý vás naučí preformulovať reakcie na emócie a stres. Cieľom je prinútiť vás vidieť veci pozitívnejšie, čo môže zabrániť depresívnym epizódam. Váš terapeut to môže vyskúšať okrem bežnej hovorovej terapie.
- 3Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojom stave. Ak sa pokúsite skryť svoj stav, často sa budete cítiť horšie. Buďte otvorení a povedzte o tom svojim priateľom a rodine. Vďaka tomu sa dá vybudovať sieť sociálnej podpory, ktorá vás dostane cez ťažké časy.
- 4Pripojte sa k skupine podpory a spojte sa s inými ľuďmi. Aj keď vás vaši priatelia a rodina môžu podporovať, nevedia presne, čo prežívate. Preto môže byť vstup do podpornej skupiny nápomocný. Môžete sa spojiť s inými bipolárnymi ľuďmi a hovoriť o svojich skúsenostiach s nimi.
- Skúste online vyhľadať podporu alebo cieľovú skupinu vo vašej oblasti. Môžu existovať aj online komunity, s ktorými sa môžete spojiť.
Metóda 4 zo 4: alternatívna liečba
KEĎŽE KONVENČNÝ TERAPIÍ A METÓDY ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU, existujú aj niektoré alternatívne prostriedky, ktoré by mohli pomôcť vášmu BPD. Výsledky všetkých týchto metód sú zmiešané - niektorí ľudia ich považujú za veľmi užitočné, zatiaľ čo iní si nevšimnú obrovský rozdiel. Môžete si ich vyskúšať sami a uvidíte, či vám pomôžu. Mali by ste ich však vyskúšať až potom, čo ste už kontaktovali odborníka na duševné zdravie a začali liečbu. Žiadny z týchto liekov nemôže vyliečiť alebo liečiť BPD sám. Sú len doplnkom terapie a liekov.
- 1Cvičte meditáciu všímavosti každý deň. Niektorí ľudia s BPD zistili, že denná meditácia pomáha znižovať ich stres a zvyšuje ich povedomie o ich duševnom stave. Skúste každý deň stráviť 15-20 minút meditáciou a zistite, či vám to pomôže.
- Na internete sú vedené meditačné videá, ktoré môžu byť veľkou pomocou, ak neviete, kde začať.
- 2Vezmite si sv. Ľubovník bodkovaný počas depresívnych epizód. Aj keď tento doplnok vykazuje zmiešané výsledky, niektorí ľudia sa cítia lepšie, ak ho užívajú s pocitom depresie. Skúste to a zistite, či vám to funguje.
- Pred užitím tohto doplnku alebo akýchkoľvek ďalších doplnkov sa vždy opýtajte svojho lekára. Môžu interagovať s niektorými liekmi.
- 3Skúste akupunktúru na zmiernenie napätia. Niektorí ľudia uvádzajú, že akupunktúrna liečba ich uvoľňuje a zlepšuje ich duševné zdravie. Vždy sa uistite, že navštívite licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste dosiahli najbezpečnejšie ošetrenie.
- 4Vezmite si probiotiká a zistite, či zlepšujú váš duševný stav. Jedna štúdia ukázala, že probiotiká skutočne vykazujú určitý úspech pri zlepšovaní nálady bipolárnych pacientov. Môžete si vziať denne doplnok a zistiť, či to pre vás funguje.
- Môžete tiež jesť viac probiotických jedál, ako je kyslá kapusta, kimchi, nakladaná zelenina, miso a grécky jogurt.
Zatiaľ čo terapia a lieky sú hlavnými spôsobmi liečby bipolárnej poruchy, niekoľko konvenčných metód môže túto konvenčnú liečbu podporiť. Dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu a diéty môže udržať vašu náladu stabilizovanú a tiež zlepšiť vaše fyzické zdravie. To všetko sú dobré kroky k úspešnému zvládnutiu vášho stavu. Pamätajte však, že nie sú náhradou za profesionálne ošetrenie. Mali by ste sa držať svojho poradenstva a liekov, ktoré vám predpíše terapeut. Vďaka týmto kombinovaným liečebným postupom môžete žiť zdravý život s bipolárnou poruchou.
Otázky a odpovede
- Čo keď sa stanem násilím, keď prestanem užívať lieky?Nerobte to bez prísneho lekárskeho dohľadu.
Komentáre (1)
- Vedel som o bipolárnej poruche, ale nikdy som nevedel, že ju mám, dostal som všetky hlboké detaily. Teraz urobím ďalšie kroky, ako je zmena stravy a cvičenia, tiež dostatok spánku. Ďakujem.
