Ako milovať niekoho s depresiou?
Môžete povedať niečo ako: „Milujem ťa rovnako, ako si dnes, Tom, a budem ťa milovať rovnako, ako si zajtra.“
Ak máte člena rodiny, priateľa alebo romantického partnera s depresiou, je prirodzené chcieť im pomôcť. Po pravde povedané, najlepší spôsob, ako im pomôcť, je dať im svoju lásku. Ukážte svoju lásku tým, že ju budete bez úsudku počúvať, hovoriť a dávať jej najavo, že vám na nej záleží. Tiež by ste ich mali pozvať, aby zostali aktívni a zaneprázdnení, a podporovať ich, ak vyhľadajú liečbu. Ukážte však lásku aj sebe, ale v záujme vlastného blaha.
Metóda 1 z 3: byť tam pre nich
- 1Prijmite vplyv ich choroby rovnako ako zranenie. Ak má váš blízky vážne zranenie nohy, očakávali by ste, že bude trvať nejaký čas, trpezlivosť a celý rad procedúr, aby ste sa zotavili. Tiež by ste akceptovali, že ich noha nemusí byť nikdy rovnaká. Podobne je depresia vážnym stavom, ktorý nemožno jednoducho „napraviť“ a ktorý môže spôsobiť trvalé zmeny.
- Buďte rovnako starostliví, súcitní, chápaví a správajte sa k milovanej osobe s depresiou rovnako, ako keby ste mali vážne zranenie. Potrebujú vás rovnako veľmi.
- Nesnažte sa ignorovať alebo minimalizovať depresiu len preto, že sa vyskytuje „všetko v ich hlave“. Je to veľmi skutočná choroba, ktorá vyžaduje aktívnu liečbu a podporu blízkych.
- 2Počúvajte, čo hovoria. Počúvanie je často najdôležitejšou a najužitočnejšou vecou, ktorú môžete pre milovaného človeka s depresiou urobiť. Keď sa chcú rozprávať, povedzte čo najmenej a jednoducho požičajte starostlivé ucho.
- Dajte im vedieť, že ste skutočne dychtiví a pripravení počúvať: „Rád by som počul, čo ste cítili a na čo myslíte, ak by ste sa chceli porozprávať teraz alebo inokedy.“
- Ponúknite sa, že budete počúvať, iba ak budete skutočne pripravení a schopní to urobiť. Venujte im svoju plnú pozornosť a nikdy sa nechovajte ako bremeno alebo im robíte láskavosť.
- 3Povedzte im, že ich milujete presne takých, akí sú. Ľudia s depresiou môžu mať pocit, že sú takí chybní, že sa o nich nikto nemôže ani nemal zaujímať. Povedzte im priamo a často, ako veľmi vám na nich záleží. Ukážte, že ich máte radi, tým, čo robíte, ale nikdy nepredpokladajte, že to stačí-povedzte to aj im!
- Môžete povedať niečo ako: „Milujem ťa rovnako, ako si dnes, Tom, a budem ťa milovať rovnako, ako si zajtra.“
- Alebo: „Starám sa o teba, Anne, a nič to nikdy nezmení.“
Vidieť niekoho, koho milujete, bojuje s depresiou je veľmi ťažké. - 4Myslíte to vážne, keď hovoríte, že ste tu pre nich. Depresia môže u človeka vyvolať pocit, že bol alebo bude opustený každým, kto sa o neho kedysi staral. Preto je také dôležité, aby ste dodržiavali to, čo hovoríte svojmu milovanému. Neustále dokazujte, že ich neopustíte v čase núdze.
- Ak poviete „Som tu, aby som počúval“, potom počúvajte. Ak hovoríte, že ich milujete takých, akí sú, netvárte sa, že ste netrpezliví na to, aby sa zmenili.
- Nehovorte napríklad „Môžete zavolať kedykoľvek“, pokiaľ to nemyslíte vážne. Ak nie ste pripravení alebo schopní prijímať hovory počas práce alebo uprostred noci, majte v tom jasno.
- 5Buďte k nim úprimní v tom, ako sa cítite. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: niekedy sa budete cítiť zmätení, zranení, frustrovaní alebo dokonca nahnevaní kvôli ich depresii. Nevyčítajte im svoje pocity tým, že použijete vyhlásenia „vy“. Namiesto toho použite výrazy „ja“ na vyjadrenie svojich pocitov, pričom zostanete podporovať.
- Vyhnite sa napríklad takýmto veciam: „Robíš ma tak frustrovaným, keď sa tak správaš.“
- Skúste to napríklad takto: „Cítim sa trochu frustrovaný, keď so mnou odmietate ísť niekam von, ale chápem, prečo je pre vás ťažké ísť von.“
- 6Vykonajte opatrenia, ak sa bojíte o ich bezpečnosť. Neignorujte a nezľahčujte to, ak daný človek začne hovoriť o „ukončení všetkého“ alebo iným spôsobom naznačí sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Zavolajte pomoc, ak sa obávate, že môžu podniknúť drastické opatrenia.
- Niekedy je však človek viac ohrozený samovraždou, ak o tom vôbec nehovorí. Ak sa zdá, že sa tento človek ešte viac sťahuje zo sveta a svojho života a zdá sa byť neobvykle pokojný, možno sa rozhodol pokúsiť sa o samovraždu. Dôverujte svojim inštinktom a začnite konať.
- Volajte 911 alebo číslo záchrannej služby, kde žijete.
- Prípadne môžete zavolať na národnú linku pomoci pre prevenciu samovrážd v USA na čísle 800-273-TALK. Mnoho ďalších národov má tiež linky na prevenciu samovrážd.
Metóda 2 z 3: Starostlivo ich povzbudzujte
- 1Vytvorte si rutiny, ktoré vás oboch budú zamestnávať. Čas nečinnosti môže byť problémom pre niekoho s depresiou, pretože mu umožňuje sústrediť sa na svoje negatívne emócie. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa vytvoriť predvídateľnú dennú rutinu, ktorá vás oboch bude maximálne zamestnávať.
- Ak máte napríklad problémy s dieťaťom alebo dospievajúcim s depresiou, zostavte si denný rozvrh a pri ich dokončení si zaškrtnite činnosti. Môžete to dokonca vyskúšať so svojim manželom alebo manželkou alebo iným milovaným doma.
- Ak nemáte v pláne svojich blízkych veľa informácií, povzbudzujte ich, aby dodržiavali pravidelný režim, a to tak, že ich skontrolujete a opýtate sa, či sa k nim môžete pripojiť, kedykoľvek je to možné.
- 2Pozvite ich, aby zostali aktívni a zapojení. Spolu s tým, že by ste mali človeka zaneprázdneného každodennými rutinami, snažte sa ho dostať von a byť sociálne aktívny. Depresia vytvára silnú túžbu stiahnuť sa zo sveta, ale udržiavanie aktivity a spojení je dôležitou súčasťou liečebného procesu.
- Pozvite ich na každodenné prechádzky alebo inú pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičenie je skvelé pre fyzické aj emocionálne zdravie.
- Ak ste chodili každý večer na večeru s priateľmi alebo každú nedeľu navštevovali bingo, pozvite ich, aby obnovili tradíciu: „Viem, že Pat a Jesse by ťa radi videli a myslím, že by sme sa aj zabavili.“
- Nesnažte sa ich prinútiť ísť, ak to rázne odmietajú, ale stále majte ponuky, aby ste išli von.
Ak hovoríte, že ich milujete takých, akí sú, netvárte sa, že ste netrpezliví na to, aby sa zmenili. - 3Povzbudzujte ich, aby vyhľadávali zmysluplné činnosti. Hoci je udržať človeka zaneprázdneného, je prospešné, to, čo skutočne pomáha, je povzbudiť ho, aby robil veci, ktoré majú pre neho skutočne zmysel. To môže znamenať zmenu zamestnania na niečo zmysluplnejšie pre nich, dobrovoľníctvo pre vec, pre ktorú sú zanietení, viac sa zapojiť do ich duchovných alebo náboženských praktík alebo niečo iné.
- Aj keď sa depresia môže niekedy javiť zdanlivo z ničoho nič, môže byť tiež dôsledkom pocitu zúfalstva, nedostatku účelu alebo nedostatku agentúry vykonávať zmeny. Hľadanie zmysluplných aktivít môže pomôcť obnoviť pocit zmyslu a hodnoty.
- 4Ponúknite svoju podporu, ak sa rozhodnú požiadať o pomoc. Aby liečba depresie fungovala, musí sa človek rozhodnúť, že mu poskytne pomoc. Nesnažte sa ich prinútiť alebo im dať vinu. Dajte im stále vedieť, že ich plne podporíte, ak a kedy sa rozhodnú podstúpiť liečbu.
- Povedzte niečo takéto: „Verím, že návšteva lekára a prediskutovanie možností liečby by bolo prospešné pre nás oboch. Budem tu pre vás akýmkoľvek spôsobom, akým budete potrebovať, aby ste urobili tento krok.“
- 5Udržujte si podporu počas ich liečebného procesu. Na depresiu sa nedá rýchlo nájsť. Liečba vášho milovaného bude pravdepodobne zahŕňať dlhodobú terapiu, lieky, zmeny životného štýlu a ďalšie komponenty. Pokrok môže byť pomalý a na vašej ceste budú urobené kroky späť, takže v nasledujúcich týždňoch, mesiacoch a rokoch neochabujte vo svojej láske a podpore.
- Aj tu môže byť užitočné porovnať tento vážny stav duševného zdravia s vážnym zranením. Ak by ste neopustili svojho blízkeho po autonehode, ktorá mu spôsobila trvalé a život meniace zranenia, nemali by ste ho opustiť počas tohto života meniaceho a celoživotného boja.
Metóda 3 z 3: Milovať aj seba
- 1Priznajte svoj smútok a bezmocnosť pre seba. Vidieť niekoho, koho milujete, bojuje s depresiou je veľmi ťažké. Môžete cítiť smútok z toho, že osoba, ktorú ste kedysi poznali, sa zdá byť preč. Niekedy budete mať tiež pocit, že nič z toho, čo robíte, nemá žiadny význam. Neodopierajte tieto pocity sebe.
- Ak sa pokúsite pochovať svoje pocity a budete sa správať tak, že sa vás to netýka, poškodíte si vlastné duševné zdravie a stanete sa menej schopným podporovateľom svojho milovaného.
- Je v poriadku nechať danú osobu vedieť, ako sa cítite, pokiaľ sa uistíte, že ho neobviňujete: „Dnes sa cítim trochu ohromený, ale viem, že je to niečo, čo môžeme spoločne prekonať.“
- 2Vyhraďte si dostatok času na starostlivosť o seba. Nie ste superľudia a nemôžete doslova „byť“ pri svojom milovanom 20,57. Ak sa chcete vyhnúť vyhoreniu, musíte si dopriať každý deň „vy“, aby ste sa vyhli vyhoreniu, ktoré poškodí vás aj milovaného človeka, ktorý je odkázaný na vašu podporu.
- Vyberte si zdravé aktivity na zníženie stresu, ktoré vám vyhovujú. Môže to zahŕňať jogu, hlboké dýchanie, ľahké cvičenia, teplý kúpeľ, čítanie dobrej knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo zapálenie aromaterapeutických sviečok alebo niečo iné.
- Ceruzkou za hodinu v dennom rozvrhu sa môžete napríklad vydať na sólo jazdu na bicykli.
Počúvanie je často najdôležitejšou a najužitočnejšou vecou, ktorú môžete pre milovaného človeka s depresiou urobiť. - 3Jasne a úprimne vyjadrite svoje hranice. Nedávajte si sľuby, ktoré nemôžete dodržať, nenaťahujte sa príliš schudnutí a necítite sa povinní všetkému povedať „áno“. Aby ste mohli skutočne podporovať svojho milovaného s depresiou, musíte byť spoľahliví, plne prítomní a spokojní s tým, čo robíte.
- Nesľubujte, že sa zastavíte po práci, ak ste si takmer istí, že to nestihnete: „Ospravedlňujem sa, ale nebudem môcť prísť tento utorok alebo budúci utorok. Práca sa začala príliš blázniť. pre mňa s uvedením nového produktu na trh.“
- Dajte im vedieť, že potrebujete čas pre seba: „Chcem, aby si mi zavolal, keď sa potrebuješ porozprávať, ale medzi 22. a 6. hodinou nemôžem telefonovať, pokiaľ nejde o skutočnú núdzovú situáciu.“
- Nepodporujte ich v nezdravom alebo rizikovom správaní: „Nemyslím si, že pitie je pre teba dobrá voľba, takže nemôžem s tebou tráviť čas, keď je do toho zapojený alkohol.“
- 4Hľadaj emocionálnu podporu pre seba. Láska a podpora sú najväčšie veci, ktoré môžete dať niekomu s depresiou, ale môžu pre vás byť aj emocionálne vyčerpávajúce. Uistite sa, že máte vlastnú podpornú sieť ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o tom, čo prežívate.
- Možno by vám prospelo, keby ste sa zdôverili blízkemu priateľovi alebo náboženskému alebo duchovnému vodcovi.
- Zvážte účasť na terapeutických sedeniach sami. Licencovaný duševné zdravie profesionálne vám pomôže orientovať problémy, ktorým čelíte.
- Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine pre priateľov a rodinných príslušníkov ľudí s depresiou. Alebo zvážte skupinové terapeutické sedenia, ktoré zahŕňajú osobu s depresiou a jej blízkych.
- V niektorých prípadoch možno budete musieť použiť liečbu ako ultimátum. Ak (a iba vtedy) váš vzťah s touto osobou vážne poškodzuje vaše blaho a viete, že ak nehľadajú pomoc, musíte prerušiť vzťahy, povedzte im to: „Chcem ťa podporovať, ako len môžem, ale Potrebujem, aby si urobil tento krok, alebo budem musieť veci prerušiť.“
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s manželom perfekcionistom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
