Ako sa správať k narcistickému rodičovi?

Ak vás napríklad váš rodič počas celého života znevažoval, nechajte sa kvôli tomu cítiť smutne a nahnevane.

Vychovávanie niekým s narcistickými črtami môže mať trvalý negatívny vplyv na váš život, aj keď už nežijete so svojim rodičom. Narcistický rodič vás môže položiť, snažiť sa vás ovládať, ignorovať svoje pocity a využívať vás. Ak chcete zaobchádzať s rodičom, ktorý sa k vám takto správa, začnite spracovaním svojich emócií. Potom pracujte na stratégiách interakcie s rodičom a ochrany svojich pocitov.

Metóda 1 z 3: spracovanie vašich emócií

1
Identifikujte narcistické správanie svojich rodičov voči vám. Možno viete, že váš rodič je narcistický, ale je dôležité identifikovať konkrétne správanie, ktoré vás rozrušuje. Vytvorte si zoznam typov vecí, ktoré vám rodič povedal a urobil v minulosti a ktoré vám ublížili. Váš zoznam môže obsahovať:
- Chovajú sa, akoby boli lepší ako ostatní ľudia, alebo žijú vo svete fantázie
- Volajú vás mená, ponižujú alebo ponižujú vás
- Používanie zastrašovania a vyhrážok, aby si prišli na svoje
- Získanie kreditu, keď niečo dosiahnete alebo uspejete
- Využívať vás vo svoj prospech
- Očakávať od vás neustálu chválu a obdiv, pričom za to nedávajte žiadne
- Obviňovať vás, keď veci nejdú podľa nich alebo keď urobia chybu
2
Uznajte, že vám rodič ublížil a nie je to vaša chyba. Potom, čo si urobíte zoznam správaní, ktoré vám v minulosti ublížili, nájdite si chvíľu na to, aby ste uznali svoju bolesť a neurobili ste nič, čo by ju mohlo spôsobiť. Keď sa zamyslíte nad správaním svojich rodičov, nechajte sa cítiť zranení, zradení, nahnevaní, smutní alebo z akýchkoľvek iných emócií. Je dôležité dovoliť si tieto emócie precítiť a pochopiť, že boli spôsobené správaním vášho rodiča, nie čímkoľvek, čo ste urobili.
- Ak vás napríklad váš rodič počas celého života znevažoval, nechajte sa kvôli tomu cítiť smutne a nahnevane. Rodičia majú svoje deti povzbudzovať, nie ich dávať dole. Máte právo cítiť sa naštvane, že to váš rodič neurobil za vás.
- Môžete dokonca chcieť napísať o svojich pocitoch po tom, čo sa zamyslíte nad tým, čo vám váš rodič za tie roky povedal a urobil. To vám môže pomôcť cítiť a spracovať svoje emócie.
- Typ puta, ktoré ste si vytvorili s rodičom ako dieťa, môže naďalej ovplyvňovať spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi. V dôsledku typu puta, ktoré ste si vytvorili s rodičom, môžete mať problémy s dôverou romantickému partnerovi alebo sa báť odmietnutia.
3
Smútite nad stratou typu vzťahu, ktorý chcete s rodičom. Váš rodič svoje správanie nezmení, takže budete musieť túto stratu oželieť a prijať, že sa nezmení. Môže byť zničujúce, keď si uvedomíte, že váš rodič nie je vo vašom živote pozitívnou silou a pravdepodobne nikdy nebude. Dajte si povolenie a čas na smútok nad stratou starostlivého vzťahu rodič-dieťa.
- Je v poriadku smútiť a plakať nad touto stratou. Nezdržujte sa a nepokúšajte sa ignorovať svoje pocity. Je dôležité dovoliť si smútiť.
4
Identifikujte hranice, ktoré chcete nastaviť so svojim rodičom. Pravdepodobne máte dobrú predstavu o správaní, ktoré považujete za neprijateľné, a chcete sa im čo najviac vyhnúť alebo ich minimalizovať. Predtým, ako budete môcť tieto hranice presadiť, budete ich musieť identifikovať sami. Nájdite si čas a napíšte, čo chcete, aby váš rodič prestal robiť. Tieto môžu zahŕňať:
- Kritizujte svoj vzhľad, životné voľby alebo iné aspekty toho, kým ste
- Kričí alebo na vás kričí
- Poskytuje vám tiché zaobchádzanie
- Posmievať sa alebo ponižovať vás
- Vyhrážať sa vám
- Uplatniť nároky z vás, alebo uvedenie neprimerané očakávania na vás
- Vyčítať vám vzdialenosť medzi vami a rodičom
5
Jasne uveďte svoje hranice. Potom, čo ste si našli čas na identifikáciu svojich hraníc, budete ich musieť oznámiť svojmu rodičovi. V opačnom prípade nebudú vedieť, aké sú vaše hranice alebo kedy prekročili hranicu. Uistite sa, že ste pevne a pokojne uviedli hranicu a jej dôsledok. Buďte pripravení zvládnuť tieto dôsledky, aj keď vám bude zle, a majte na pamäti, že váš rodič sa z následkov pravdepodobne nebude cítiť zle.
- Ak napríklad váš rodič začne na vás kričať, môžete povedať niečo ako: „Nie je v poriadku, keď na mňa kričíš. Ak na mňa budeš stále kričať, odídem z miestnosti a nebudeme môcť pokračuj v našom rozhovore. "
- Ak chcete, aby váš rodič prestal kritizovať váš vzhľad, môžete povedať niečo ako: „Páči sa mi, ako vyzerám, a kritizovať môj vzhľad je pre mňa zraňujúce. Ak budete naďalej kriticky komentovať môj vzhľad, nemôžeme tráviť čas. spolu. "

Narcistický rodič vás môže položiť, snažiť sa vás ovládať, ignorovať svoje pocity a využívať vás.

Metóda 2 z 3: Interakcia s vašim rodičom

1

Rozhodnite sa, či chcete mať vzťah so svojim rodičom. Ak je trávenie času s rodičom bolestivejšie než trávenie času s nimi, možno bude lepšie, ak si budete držať odstup. Pamätajte si, že hlavným dôvodom, prečo chce váš rodič s vami mať vzťah, bude presadzovanie vlastných záujmov, nie preto, že by im na vás skutočne záležalo. Ak to nie je niečo, v čom chcete pokračovať, buďte pevní vo svojom rozhodnutí a vyhnite sa tomu, aby ste s nimi trávili čas.
2
Znížte svoje očakávania týkajúce sa interakcií s rodičom. Narcistickí rodičia môžu z príjemného stretnutia urobiť strašnú skúšku. Aby ste sa chránili pred opätovným sklamaním, znížte svoje očakávania v súvislosti s akýmikoľvek interakciami, ktoré máte s rodičom. To vás ochráni pred ďalším sklamaním.
- Ak napríklad idete na večeru so svojim rodičom, nečakajte, že budú srdeční a povzbudzujúci a prejavia skutočný záujem o váš život. Namiesto toho očakávajte, že budú hovoriť hrubé veci, veľa rozprávať o svojom živote a málo prejavovať záujem o to, čo chcete povedať. Ak sa to stane, budete dobre pripravení! Ak to pôjde lepšie, budete príjemne prekvapení.
- Ak máte veľkú životnú udalosť, napríklad svadobný deň alebo promóciu na vysokej škole, očakávajte, že sa vás rodič pokúsi povýšiť na vyšší stupeň a uškodiť. Vedieť, že to je pravdepodobne to, čo vás čaká, vám pomôže pripraviť sa.
3
Reagujte pokojne na veci, ktoré by vám mohol povedať váš rodič. Je dôležité vyhnúť sa výzve narcistického rodiča, pretože môže reagovať hnevom a obranou. Buďte radšej pokojní, keď vám rodič hovorí veci, ktoré vás rozrušujú. Na vyjadrenie svojich pocitov používajte aj vyhlásenia „ja“. Pomôže to minimalizovať vnímanie rodičov, že ich spochybňujete alebo kritizujete.
- Ak napríklad váš rodič urobí kritickú poznámku o vašom oblečení, jednoducho povedzte niečo ako: „Páči sa mi, ako v tomto oblečení vyzerám“ a nechajte to tak. Potom zmeňte tému alebo sa ospravedlňte, aby ste im zabránili v diskusii.
- Plánujte a precvičujte reakcie na veci, ktoré od rodičov očakávate. Pomôže vám to v danej chvíli ľahšie reagovať. Ak napríklad váš otec často kritizuje vaše rozhodnutie stať sa učiteľom, môžete pripraviť odpoveď typu: „Milujem učiteľstvo a som rád, že som si vybral túto kariéru.“
- Majte na pamäti, že váš rodič pravdepodobne nebude reagovať na vaše pocity, bez ohľadu na to, ako ich jasne vyjadríte.
4
Požiadajte o pomoc priateľov a ostatných členov rodiny. Hľadanie podpory priateľov a rodinných príslušníkov, keď budete komunikovať s rodičom, vám pomôže cítiť sa menej osamelí a zraniteľní. Identifikujte 1 alebo 2 priateľov alebo rodinných príslušníkov, na ktorých sa môžete obrátiť, ak s vami rodič začne zle zaobchádzať. Odstrčte túto osobu nabok, aby sa na chvíľu porozprávala, ak je s vami, alebo tejto osobe zavolajte alebo napíšte správu, ak s vami nie je.
- Ak váš rodič napríklad hlasno kritizuje večeru, ktorú ste uvarili, poproste svojho partnera, aby vám na chvíľu pomohol v kuchyni. Požiadajte o objatie a chvíľu sa vyvetrajte, než sa vrátite k jedálenskému stolu.
- Ak váš rodič počas návštevy pokračuje v rozprávaní o svojich úspechoch a ani sa neobťažoval opýtať sa vás, ako sa máte, ospravedlňte sa, choďte na toaletu a napíšte priateľovi, kým ste tam. Buďte úprimní a dajte im vedieť, čo sa deje, aby vás mohli podporiť.
5
Vypracujte stratégiu odchodu, ak vám bude situácia nepríjemná. Môžete mať nejaké stretnutie s rodičom, ktoré je pre vás také nepríjemné, že budete musieť jednoducho odísť. Aby ste sa v týchto scenároch uľahčili úniku od rodiča, vytvorte si plán, ako sa môžete od rodiča dostať preč.
- Ak napríklad plánujete ísť na deň s matkou na nákupy, môže sa vám stať, že vám zavolá priateľ alebo partner s „núdzovou situáciou“ v prípade, že by sa veci s vašou matkou stali príliš nepríjemnými.
- Majte na pamäti, že máte právo odísť, aj keď nemáte výhovorku. Môžete jednoducho povedať niečo ako: „Rád som ťa videl, oci, ale musím ísť. Prajem vám príjemný deň!“
- Ak na vás rodič tlačí, aby ste zostali, alebo sa vo vás pokúša vyvolať pocit viny za skrátenie návštevy, je dôležité, aby ste zostali pevní. Zopakujte svoju potrebu odísť a nepodľahnite ich požiadavkám.

Ale je dôležité identifikovať konkrétne správanie — Možno viete, že váš rodič je narcistický, ale je dôležité identifikovať konkrétne správanie, ktoré vás rozrušuje.

Metóda 3 z 3: Chráňte svoje pocity

1
Sústreďte sa na to, čo o sebe viete. Ľudia s narcistickými osobnosťami môžu skresľovať vaše vnímanie seba samého kvôli ich neustálemu útlmu. Je dôležité potvrdiť, kto ste, na základe toho, čo o sebe viete, nie na základe nereálnej perspektívy vašich rodičov. Nájdite si čas a urobte si zoznam svojich silných a slabých stránok podľa toho, čo o sebe viete, že je pravda, nie podľa toho, čo povedal váš rodič.
- Môžete napríklad vedieť, že ste inteligentní, milí, odvážni a krásni, napriek tomu, že váš rodič tvrdí opak. Môžete tiež vedieť, že často odkladáte a máte problém ušetriť peniaze.
- Ak máte problémy s identifikáciou vlastností, ktoré sú o vás pravdivé, požiadajte priateľa, aby vám pomohol vytvoriť zoznam.
2
Odpojte sa, ak sa s vami rodič pokúša hádať. Súčasťou toho, ako sa ťa tvoj rodič môže snažiť ovládať, je vťahovanie ťa do hádok. Je dôležité, aby ste sa v týchto scenároch odpojili, aby ste zabránili tomu, aby nad vami mali moc. Ak sa s vami rodič pokúša hádať, neberte návnadu. Zmeňte tému alebo odíďte, ak neustúpia.
- Ak vás napríklad rodič obviní, že ste nevďační za všetko, čo robí, a pokúša sa s vami o tom hádať, povedzte niečo ako: „Už som ti povedal, že si ťa vážim. Nie je dôvod, aby sme sa kvôli tomu hádali. "
- Ak sa ťa tvoj rodič naďalej snaží zapojiť do hádky, máš právo odísť. Nie ste im dlžní vysvetlenie.
3
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre. Rodič s narcistickou osobnosťou má silný negatívny vplyv, preto je dôležité, aby si trávil viac času s ľuďmi, ktorí sa k tebe správajú s láskou a úctou. Identifikujte priateľov a rodinných príslušníkov vo svojom živote, ktorí majú pozitívny vplyv, a pravidelne s nimi trávte čas.
- Ak máte napríklad tetu, ktorá vás vždy podporovala a prejavovala záujem o váš život, stretnite sa s ňou raz za čas na káve. Ak máte priateľa, ktorý vás povzbudzuje a buduje, naplánujte si, že s ním urobíte niečo zábavné raz za týždeň.
- Ak potrebujete nájsť pozitívnejších ľudí, ktorými by ste sa mohli obklopiť, pozrite sa na špeciálne záujmové skupiny vo vašej oblasti, ako je kruh na pletenie, ak radi pletiete, alebo knižný klub, ak radi čítate.
4
Starajte sa o seba dobre. Starostlivosť o seba je zásadná, ak sa vo svojom živote stretávate s negatívnou osobou. Uistite sa, že si naplánujete dostatok času na osvieženie, relaxáciu a rozmaznávanie. To tiež pomôže vybudovať si sebavedomie, ktoré mohlo byť v priebehu rokov poškodené negatívnym vplyvom vášho rodiča. Niektoré pozitívne návyky starostlivosti o seba, ktoré môžete vyvinúť, zahŕňajú:
- Každý deň si urobte čas na základnú hygienu, ako je sprchovanie, obliekanie sa do čistého oblečenia, v ktorom sa budete cítiť dobre, a úprava vlasov.
- Cvičenie a zdravá strava.
- Relaxačné, napríklad cvičením jogy, meditáciou alebo bublinkovým kúpeľom.

Ale niekoľko stratégií interakcie s nimi môže pomôcť chrániť vaše pocity — Výchova narcistickým rodičom môže byť náročná, ale niekoľko stratégií interakcie s nimi môže pomôcť chrániť vaše pocity.

Tipy

Môžete tiež zvážiť vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie, napríklad terapeuta. Môžu vám pomôcť prekonať niektoré pocity, ktoré máte o svojom rodičovi. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť stratégie pre interakciu s vašim rodičom.
Majte na pamäti, že nemôžete ovládať správanie svojich rodičov. Môžete ovládať iba svoje vlastné správanie a spôsob, akým reagujete na svojho rodiča.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s pasívnym agresívnym manželom?

Ako sa správať k narcistickému rodičovi?

Kroky

Metóda 1 z 3: spracovanie vašich emócií

Metóda 2 z 3: Interakcia s vašim rodičom

Metóda 3 z 3: Chráňte svoje pocity

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: