Ako vyvážiť prácu a zdravie?
Ak budete vždy pracovať viac hodín, možno budete v rade na povýšenie a zvýšenie platu, ale ak to povedie k ešte väčšiemu počtu hodín, zosúladenie práce a zdravia bude ešte ťažšie.
Aj keď boli hranice medzi pracovným a domácim životom celkom jasné, v posledných desaťročiach sa čoraz viac stierajú kvôli strachu z prepúšťania, mobilnej komunikácie a sociálnych médií. Pre mnohých je vyváženie práce a zdravia mimoriadne náročné a keď práca zaberie väčšinu času bez oddychu od povinností a starostí, sú preťažení a nakoniec chorí. S inteligentným plánovaním, naučením sa povedať nie a osvojením si zdravých návykov nemusí byť vyvažovanie práce a zdravia až také ťažké. Nasledujúce kroky vám ukážu, ako zladiť prácu a zdravie.
- 1Odhadnite, koľko času trávite v práci alebo v zamestnaní, keď nie ste na pracovisku. Ak nemôžete urobiť presný odhad, urobte si týždeň na to, aby ste si poznačili všetky hodiny, ktoré ste zaneprázdnení prácou.
- 2Zvážte, aký vplyv na vás má vaše vysoké pracovné zaťaženie.
- Ak ste neustále veľmi unavení, nepriaznivo to ovplyvní vašu schopnosť byť produktívny v práci a môže to ohroziť vašu kariéru kvôli nedostatočnému úspechu.
- Ak budete vždy pracovať viac hodín, možno budete v rade na povýšenie a zvýšenie platu, ale ak to povedie k ešte väčšiemu počtu hodín, zosúladenie práce a zdravia bude ešte ťažšie.
- Ak neustále pracujete, pravdepodobne prídete o veľa rodinných udalostí, čo si zase vyberá daň vo vašom rodinnom živote. Vaša rodina sa bude cítiť zanedbaná a vy sa môžete cítiť opustení.
- 3Zistite, koľko času strávite v práci vecami, ktoré nemusia byť nevyhnutne konštruktívne, ako napríklad sociálne siete, rozhovory so spolupracovníkmi o nesúvisiacich témach alebo písanie osobných e-mailov. Odhadnite, koľko času strávite produktívnou prácou odstránením týchto rušivých vplyvov, a odhodlajte sa to urobiť.
- 4Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o prijatí opatrení, ktoré by vašu prácu menej stresovali, ako napríklad zdieľanie úloh s ostatnými v práci.
Nasledujúce kroky vám ukážu, ako zladiť prácu a zdravie. - 5Naučte sa povedať nie, keď už čelíte plnému pracovnému zaťaženiu. Či už ide o nový projekt v práci alebo dohliadanie na udalosť v škole vášho dieťaťa, nesúhlaste s tým, že to urobíte, pokiaľ nebudete mať čas a nebudete odpočívať.
- 6Naplánujte si rodinný čas každý týždeň. Potrebujete stráviť kvalitný čas s tými, ktorých máte radi, preto vypnite telefón a nechajte notebook doma, aby ste sa vo svojom voľnom čase necítili ako v pohotovosti.
- 7Vyhraďte si aspoň hodinu týždenne na to, čo vás baví. Každý má činnosť, ktorá ho baví, či už je to čítanie alebo nakupovanie, ktorá mu umožňuje relaxovať bez toho, aby myslel na povinnosti. Nájdenie si času pre seba vám pomôže viac relaxovať.
- 8Cvičte pravidelne. Aj keď sa to môže zdať nemožné, ak máte rodinu a náročnú prácu, strávenie čo i len 30 minút denne cvičením zvýši vašu energetickú hladinu a zlepší celkové zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa brániť pred citáciami o porušení bezpečnosti?
Otázky a odpovede
- Aké cvičenie je pre študenta dobré?Jóga je príjemná na uvoľnenie svalov a mysle. Nie je ani veľmi tvrdý a dá sa ľahko vykonať doma.
- Ako sa môžem naučiť relaxovať?Skúste jogu alebo meditáciu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
