Ako oddeliť pracovný a súkromný život?
Pracovať každý deň v rovnakých hodinách je úžasný spôsob, ako si udržať zreteľné hranice medzi osobným a profesionálnym životom. Aj keď pracujete na diaľku, pracovný priestor a obytný priestor môžete oddeliť tým, že budete každý deň pracovať v kaviarni v rovnakých hodinách. Pracovníci v kancelárii by sa mali vyhýbať noseniu práce domov a pokiaľ je to možné, mali by si kontrolovať iba pracovný e-mail alebo prijímať telefonáty súvisiace s prácou v kancelárii. Navyše, ak máte pravidelne na stole príliš veľa úloh, zvážte odmietnutie niektorých úloh s nižšou prioritou, ktoré vás odvádzajú od vašich hlavných povinností. Spôsoby, ako nastaviť hranice so svojim nadriadeným, čítajte ďalej!
Nezabudnite, že nie každá príležitosť je skvelá príležitosť alebo príležitosť, ktorá dáva zmysel pre váš súkromný alebo profesionálny život.
Správne oddelenie profesionálneho a súkromného života je dôležité. Zaistí to, že si dostatočne oddýchnete a budete sa môcť venovať osobným aj pracovným potrebám. Je tiež potrebný pre dobré duševné a fyzické zdravie. Udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je kvôli modernému technologickému pokroku a zmenám v pracovných vzťahoch stále ťažšie. Avšak, o stanovenie hraníc a zrušenie čas pre vaše najdôležitejšie potreby je možné.
Časť 1 z 2: Stanovenie hraníc
- 1Vytvorte zoznam viacerých rolí, ktoré môžete mať. Jedna osoba môže zastať niekoľko rôznych rolí naraz alebo v rôznych obdobiach života: zamestnanec, zamestnávateľ, študent, súrodenec, významný partner, dieťa, rodič, opatrovateľ atď. Tieto role sa niekedy prekrývajú, ale každá z nich má svoje vlastné očakávania a potreby. Vytvorte si zoznam všetkých rolí, ktoré sa vás týkajú, a rozhodnite sa, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
- 2Choďte a odchádzajte z práce každý deň v rovnaký čas. Ak si nikdy nie ste istí, kedy sa váš pracovný deň začne alebo skončí, môže byť ťažké ho oddeliť od osobného života. Platí to najmä pre telecommuters alebo ostatných, ktorí pracujú doma. Ak vaša práca nemá stanovené hodiny, skúste si niektoré nastaviť pre seba a držať sa ich.
- Pokiaľ je to len trochu možné, dajte si jeden alebo dva dni voľna týždenne (cez víkendy alebo inak). To vám poskytne príležitosť na odpočinok a zapojenie sa do aktivít, ktoré nesúvisia s prácou.
- Opýtajte sa svojho zamestnávateľa, či môže byť váš rozvrh práce flexibilný. Môžete byť napríklad schopní dodržiavať rozvrh, ktorý lepšie vyhovuje vášmu rodinnému alebo osobnému životu, napríklad ísť do práce skôr a odísť neskôr. Podobne môžete pracovať na skrátenom rozvrhu, ktorý zahŕňa rovnaký počet hodín týždenne, ale s jedným dňom voľna.
ODBORNÁ TIPSkúste byť prítomní čo najviac a nie viacúlohovo. Hranice sú pri vytváraní rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom skutočne dôležité. Nemôžete byť všade naraz, snažte sa byť preto prítomní, nech ste kdekoľvek. Skúste sa napríklad uistiť, že keď ste v práci, máte o veci doma postarané, aby ste neboli vyrušovaní a naopak.
- 3Povedzte nie nerozumným požiadavkám na prácu. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o zmene priradenia úloh, ktoré nespadajú pod vaše pracovné požiadavky alebo v rámci primeraných očakávaní množstva práce, ktoré môžete vykonať.
- Nechajte svojho nadriadeného poznať svoje hranice. Ak vás požiada o vykonanie úlohy, ktorá je mimo vašich povinností, skúste povedať niečo ako: „Oceňujem, že mi dôverujete zodpovednosťou za úlohu X, ale nemyslím si, že moja pozícia je správna. postaraj sa o to. "
- Ponúknite sa, že prediskutujete všetky nové pracovné úlohy a poďakujte svojmu nadriadenému, keď sa vezmú do úvahy hranice vašich pracovných povinností.
- Aj keď sa úloha zdá byť relevantná pre vaše pracovné povinnosti, alebo dokonca, ak by ste chceli pomôcť svojmu zamestnávateľovi alebo spolupracovníkovi, s úctou povedzte nie, ak už máte veľa práce a potrebujete nejaký osobný čas.
- Nezabudnite, že nie každá príležitosť je skvelá príležitosť alebo príležitosť, ktorá dáva zmysel pre váš súkromný alebo profesionálny život.
Jeden zo spôsobov, ako oddeliť osobný a profesionálny život, je obmedziť, ako často myslíte na prácu, keď ste doma. - 4Uprednostnite svoje pracovné úlohy. Niektoré úlohy sú dôležitejšie ako ostatné. Zamerajte sa na projekty riadené termínom a prípravy plánovaných projektov a vyhnite sa prerušeniam, kontrole nedôležitých e-mailov a ďalším úlohám s nízkou prioritou.
- Ak zistíte, že ani nemáte dostatok času na dokončenie najdôležitejších úloh, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, či sa od vás požaduje príliš veľa práce.
- Vyhraďte si čas špeciálne na prácu. Pokiaľ je to možné, pokúste sa obísť „časy sústredenia“. Dajte si stanovené časové obdobie (napríklad hodinu alebo hodinu a pol), počas ktorého budete pracovať premyslene a bez rušenia.
- Nebuďte perfekcionisti-nikto vždy nepochopí všetko správne. Sústreďte sa na to, aby ste svoju prácu robili najlepšie, ako môžete, akceptujte chyby, ktorých sa dopúšťate, a poučte sa z nich.
- 5Delegujte čo najviac. Ak máte ďalších, ktorí pracujú s vami alebo pre vás, uistite sa, že im zadáte primerané množstvo úloh, namiesto toho, aby ste sa pokúšali robiť všetko sami. Dajte svojim asistentom alebo členom tímu úlohy, ktoré sú na zozname vašich priorít nižšie, ale môžete im dôverovať, že ich splnia. Môžete tiež premýšľať o zadávaní úloh alebo činností, ktoré budú rozvíjať a zlepšovať ich schopnosti.
- 6Poznáte svoje rušivé vplyvy a pri práci ich minimalizujte. Každý má určité veci, ktoré ho môžu odvádzať od práce: sociálne médiá, chatovanie alebo písanie správ priateľom, hranie hier, sledovanie televízie atď. Pri práci minimalizujte potenciálne rušenia a obzvlášť tie, o ktorých viete, že vás to obzvlášť ťahá..
- Pri práci sa vyhýbajte kontrole osobného e -mailu, textových správ a domácej hlasovej pošty. Tieto činnosti ukrajujú čas z vašej produktivity a v mnohých prípadoch sa o ne môžete postarať mimo pracovného času.
- Obmedzte čas, ktorý strávite online. Vyhnite sa surfovaniu na internete, kontrole stránok sociálnych sietí alebo uverejňovaniu príspevkov na diskusných fórach týkajúcich sa osobných záležitostí.
- Uložte si súkromné konverzácie so spolupracovníkmi na obed a iné prestávky.
- Spoznajte limity svojej koncentrácie. Väčšina ľudí sa nemôže bez prestávky sústrediť na úlohu dlhšie ako 90 minút. Prerušenia môžu tiež znížiť vašu schopnosť koncentrácie.
- Buďte vytrvalí, ak sa vás ľudia pokúšajú odtiahnuť od práce. Ak vás napríklad ľudia rozptyľujú rozhovormi, povedzte im, že máte prácu, ktorú musíte dokončiť, ale radi by ste ich dobehli neskôr.
- 7Prekonajte prokrastináciu. Ak viete alebo sa rozhodnete, že je potrebné niečo urobiť, nevzdávajte to, kým to nie je. Sústredenie sa na plnenie pracovných úloh v prípade potreby vám poskytne viac času na osobný život.
- Skúste vyvinúť 30-dňové úsilie, aby ste odolali odkladaniu. Ak viete, že máte problém s prokrastináciou, dajte mu vedieť, aby ste tomu mesiac odolávali. To vám môže poskytnúť základ pre dlhodobý úspech a silnú pracovnú morálku.
Pracovať každý deň v rovnakých hodinách je úžasný spôsob, ako si udržať zreteľné hranice medzi osobným a profesionálnym životom. - 8Spravujte osobné a profesionálne účty sociálnych médií. Sociálne médiá oveľa viac zverejnili detaily o osobnom živote. V mnohých prípadoch zamestnávatelia kontrolujú profily potenciálnych a súčasných zamestnancov na sociálnych sieťach. Niektorí zamestnávatelia chápu sociálne médiá ako súčasť moderného pracovného sveta, napriek tomu by ste mali dodržiavať niektoré všeobecné zásady.
- Pochopte, aké pracovné informácie musia zostať dôverné-váš zamestnávateľ nemusí chcieť, aby ste na verejnosti alebo na sociálnych médiách uvádzali určité pracovné projekty, postupy a podobne.
- Udržujte to čisté. Ak by to vaša babička nechcela vidieť ani čítať, nezverejňujte to.
- Nezverejňujte urážlivý alebo extrémistický obsah.
- Komunikujte s kolegami alebo spolupracovníkmi, ak sú prítomní na sociálnych médiách.
Časť 2 z 2: Obohatenie vášho osobného života
- 1Rozpoznajte, keď nemáte dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Keď ste natoľko zaneprázdnení pracovnými úlohami, že nemáte čas na seba, rodinu, priateľov alebo komunitu, mali by ste prehodnotiť rovnováhu medzi prácou a životom. Ak si nie ste istí, ako dobre vyvažujete svoj osobný a profesionálny život, položte si otázky ako:
- Mám pocit, že mám vôbec čas pre seba?
- Je každá minúta každého dňa naplánovaná na niečo? Akú časť z tohto plánu vyplňujú úlohy súvisiace s prácou?
- Zmeškal som rodinné alebo komunitné akcie, pretože som sa snažil dobehnúť prácu?
- Ako často si so sebou nosím prácu domov?
- 2Zamerajte sa iba na svoj osobný život mimo pracovnej doby. Jeden zo spôsobov, ako oddeliť osobný a profesionálny život, je obmedziť, ako často myslíte na prácu, keď ste doma. Rovnako ako rozptýlenie osobných záležitostí môže znížiť vašu produktivitu práce, prílišné premýšľanie o práci doma vám uberá z osobného života.
- Nastavte si doma časový limit obchodnej komunikácie. Ak musíte doma kontrolovať pracovný e -mail a správy, určte si na to konkrétny, obmedzený čas. Požiadajte spolupracovníkov, aby vám cez voľný deň nevolali s obchodnými záležitosťami.
- Nechajte myšlienky o práci v práci. Keď ste doma, zamerajte sa na rodinné záležitosti, koníčky a osobné záujmy.
- Obmedzte diskusie o pracovných záležitostiach doma a pri rozhovore s priateľmi.
- 3Definujte sa ako niečo iné ako práca. Náš pracovný život je často veľmi dôležitou súčasťou našej identity a v profesiách, v ktorých sa „nechodí“ a „nechodí“ alebo pracuje z domu, sa môže hranica medzi pracovným a osobným životom stierať. Je však dôležité, aby ste definovali nepracovnú identitu.
- Venujte sa koníčku
- Nájdite si čas na nepracovných priateľov
- Choďte na dovolenky alebo „zostaňte s katiónmi“
- Vyhraďte si čas na mimopracovné činnosti, ktoré vás bavia (sledovanie filmov, prechádzka atď.)
- Podeľte sa s rodinou o koníčky, hry atď
- Cvičenie
Ak si nikdy nie ste istí, kedy sa váš pracovný deň začne alebo skončí, môže byť ťažké ho oddeliť od osobného života. - 4Rozvíjajte vzťahy mimo pracovného prostredia. Ak príliš veľa pracujete alebo sa vyhýbate sociálnym interakciám mimo práce, urobte si čas na stretnutie s priateľmi mimo práce alebo sa choďte venovať aktivitám, ktoré vás bavia. Hľadaj možnosti, ako sa stretnúť s ľuďmi mimo práce, pretože tieto môžu prispieť k uspokojivému osobnému životu.
- Ak ste dobrí priatelia so svojimi spolupracovníkmi, zvážte zavedenie pravidla pre diskusiu o práci iba počas úradných hodín.
- 5Požiadajte o pomoc doma. Mnoho ľudí má okrem práce aj množstvo ďalších povinností, ktoré je potrebné zvládnuť doma. Môžu to byť domáce práce, upratovanie, domáce práce, starostlivosť o deti alebo iných členov rodiny atď. Uistite sa, že požiadate ostatných vo svojej domácnosti o pomoc s niektorými z týchto úloh, aby bolo pracovné zaťaženie vyvážené.
- 6
Prečítajte si tiež: Ako uprednostniť svojich blízkych, keď máte uponáhľaný život?
Otázky a odpovede
- Nedokážem oddeliť svoju prácu od svojho osobného času. Stále myslím na to, čo by si ostatní mysleli doma/v práci, ak by som veci nedokončil. Ako sa môžem vyhnúť týmto myšlienkam?Opýtajte sa sami seba, prečo vám tak záleží na tom, čo si o vás ostatní myslia. Chcete na ľudí zapôsobiť? Chcete urobiť dobrý dojem? Chcete splniť ich očakávania? Poznáte vôbec ich očakávania? Ak vás myslenie na očakávania druhých ľudí motivuje, je to jedna vec, ale ak vás to neustále stresuje, musíte to nechať tak. Najdôležitejšie je, ako o sebe cítiš. Ak máte pocit, že robíte to najlepšie, čo môžete, nech to stačí. Pamätajte si, že človek, ktorý je neustále v strese, nebude robiť svoju najlepšiu prácu. Musíte si nájsť čas na relaxáciu.
- Dozorca zavolal susedovi svojho zamestnanca, keď sa zamestnanec ozval chorý, aby zistil, či tam je jej auto. Jej sused je zamestnancom tej istej spoločnosti. Je toto vhodné správanie?Nie. Bez ohľadu na to, či sused pracuje alebo nie, a bez ohľadu na to, či je ich auto doma, zavolali chorého. Zamestnávateľ nemá právo použiť to voči zamestnancovi, pretože išlo o informácie získané o osobnej záležitosti z iného zdroja ako od samotného zamestnanca.
- Doma často premýšľam o svojom pracovnom prostredí. Ako sa pred týmto chrániť?Nádych a výdych vás uvoľní. Môžete si však tiež sľúbiť, že sa kvôli tomu začnete opäť trápiť hneď, ako zajtra ráno prídete do práce. Pochopenie, že s tým nič nemôžete urobiť z domu, by malo prispieť k zníženiu súkromného času stráveného premýšľaním o práci. Váš súkromný život je prinajmenšom rovnako dôležitý ako pracovný čas, takže to nikomu nenechajte vziať. Nakoniec vezmite do úvahy, že starosť o prácu spôsobuje stres, ktorý ovplyvňuje váš spánok, takže ste unavení a neschopní starať sa o svoju prácu. Ak sa tým nebudete zaoberať, lepšie zvládnete svoju prácu.
- Aké sú situácie, ktoré spôsobujú konflikt záujmov?Niektoré veci, ktoré spôsobujú konflikt záujmov, sú najímanie rodinných príslušníkov alebo práca na príčine, ktorá by vám prospela finančne.
Komentáre (2)
- Pomôže mi to rozpoznať vhodný vzťah medzi profesionálnym a súkromným životom. Veľmi nápomocný.:)
- Článok bol veľmi nápomocný. Som tak rád, že to chápem. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
