Ako sa vyrovnať so psoriázou v práci?
Koža vás môže svrbieť alebo sa cítiť trápne a psoriatická artritída môže pri práci spôsobovať bolesť a únavu.
Psoriáza môže byť ťažkým stavom, s ktorým sa môžete vysporiadať v najlepších časoch. Koža vás môže svrbieť alebo sa cítiť trápne a psoriatická artritída môže pri práci spôsobovať bolesť a únavu. Zvládnutie pracovného dňa však možno zvládnuť s náležitou starostlivosťou a prípravou! Upravte svoje denné postupy a zostaňte organizovaní a môžete minimalizovať problémy s pokožkou a bolesť v práci, aby ste podporili pohodlie a produktivitu.
Metóda 1 z 3: Správa stavu pokožky v práci
- 1Uchovávajte aloe na svojom pracovisku. Lotion alebo gél z aloe vera môže pomôcť zmierniť začervenanie, odlupovanie, svrbenie a zápal plakov psoriázy. Aloe krém je ľahko dostupný vo väčšine lekární a drogérií. Fľašu si nechajte pri stole alebo v aute, ak veľa jazdíte za prácou. Aplikujte ho pravidelne - je bezpečné ho používať často.
- Ak ste často na cestách, nechajte si malú fľašu v kabelke alebo kufríku.
- 2Majte k dispozícii zvlhčovač. Možno zistíte, že uprednostňujete tradičný hydratačný krém pred aloe. Zvládnutie svrbenia v práci vám môže pomôcť akýkoľvek krémový alebo mastný zvlhčovač. Majte k dispozícii kontajner a aplikujte ho tak často, ako chcete.
- Ak pracujete vonku, používajte zvlhčovač s SPF najmenej 15.
- 3Vložte studený balíček do kancelárskej chladničky. Studené kúpele a ľadové obklady môžu pomôcť zmierniť svrbenie z psoriázy. Pretože sa v práci pravdepodobne nemôžete osprchovať, uchovajte si chladiaci balíček v kancelárskej chladničke. Ak vás začne svrbieť, použite ho na stole.
- Buďte zdvorilí k svojim spolupracovníkom tým, že necháte svoj studený balíček vo vrecku, aby sa nedotýkal jedla.
- Ak pracujete vonku alebo na cestách, noste so sebou chladený balíček na obed.
- 4Náhradnú fľašu liekov na úľavu od svrbenia si nechajte pri práci. Bez ohľadu na to, či používate kalamínové mlieko, hydrokortizón, gáfor alebo lieky na predpis proti svrbeniu, nechajte si náhradnú fľašu v kancelárii alebo v aute. Požiadajte lekára o náhradný recept, aby ste mohli mať po ruke ďalšiu fľašu.
- Ak užívate perorálne lieky, vedzte, ktoré lieky spôsobujú ospalosť a nepoužívajte ich v práci.
Nájdite si čas na sedenie so svojim nadriadeným a prediskutujte, ako psoriáza ovplyvňuje vašu prácu. - 5Noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše plaky. Ak sa jedného dňa budete cítiť obzvlášť sebavedomo, jednoducho zakryte všetky problémové oblasti, ktoré môžete. Noste košele, nohavice alebo dlhé sukne s dlhým rukávom, aby ste si zakryli krk, ruky a nohy. Ak máte na rukách alebo krku plaky, použite farebnú šatku alebo si ich doplňte v rukaviciach.
- 6Použite make -up. Telový make -up a korektor môžu pomôcť zamaskovať začervenanie a šupinatú pokožku plakov psoriázy. Nemali by ste ich používať stále, pretože môžu dráždiť vašu pokožku, ale môžete ich použiť niekoľko dní, ak sa budete cítiť emocionálne lepšie.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, akým typom výrobkov by ste sa mali vyhnúť. Nepoužívajte make -up na otvorené rany alebo vredy. Vždy urobte test náplasti na malej ploche pokožky, aby ste sa presvedčili, že na to nereagujete.
- Existuje umenie pokryť drsnú, nerovnú pokožku make -upom. Nechajte si poradiť od profesionála na pultíku s líčením!
- 7Znížte zápal. Červené škvrny spôsobené psoriázou sú zápalmi. Ak chcete zmierniť svoje príznaky, urobte opatrenia na zníženie zápalu v tele a jeho prevenciu.
- Cvičenie môže zmierniť zápal a stuhnutosť. Mimo práce skúste do svojho života začleniť cvičenia ako chôdza, plávanie a joga. V práci sa snažte stáť a chodiť aspoň raz za hodinu.
- Úľavu môže pomôcť protizápalová diéta, pri ktorej budete jesť potraviny, ktoré zmierňujú zápal. Pomôcť môže listová zelenina, ovocie a potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, ako je olivový olej.
- Opýtajte sa svojho lekára na užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, aspirín alebo liek na predpis. Tieto môžu zmierniť zápal a bolesť.
Metóda 2 z 3: zmiernenie bolesti s artritídou pri práci
- 1Robte si počas dňa krátke prestávky na prechádzku alebo sa ponaťahujte. Liečba bolesti pri práci je dôležitá, ak máte psoriatickú artritídu. Urobte si počas pracovného dňa niekoľko 5-minútových prestávok na vstávanie, naťahovanie sa a chôdzu. To môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov.
- Ak máte fyzicky aktívnu prácu, urobte si prestávky na odpočinok a jemne sa ponaťahujte.
- 2Aby bol váš pracovný priestor ergonomicky správny, aby sa minimalizovala bolesť kĺbov. Pri písaní držte zápästia v neutrálnej polohe. Nastavte si stôl a stoličku tak, aby stred monitora počítača sedel vo výške očí. Malé úpravy môžu znamenať veľký rozdiel.
- 3Zmeňte svoje každodenné postupy, aby ste znížili bolesť. Keď sa objaví vaša artritída, kompenzujte to úpravou svojich postupov. Postavte sa, aby ste namiesto natiahnutia dostali položky na police. Zmeňte výšku svojho stola alebo stoličky v priebehu celého dňa alebo pravidelne meňte držanie tela a polohu v sede. Požiadajte o pomoc pri zdvíhaní ťažkých predmetov.
- 4Zaobstarajte si pomocné zariadenia, ktoré vám pomôžu v boji proti bolesti. „Asistenčné zariadenia“ zahŕňajú všetko, čo vám pomôže zvýšiť produktivitu a pohodlie pri práci. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, ako vaša bolesť ovplyvňuje vašu produktivitu - mali by vám byť ochotní pomôcť získať zariadenia pre vašu pracovnú stanicu. Niektoré užitočné úpravy pre pacientov s psoriatickou artritídou zahŕňajú:
- Prepínanie z myši na trackpad
- Nechajte písať vtáka na písanie niekoľko dní, keď sú vaše ruky opuchnuté alebo bolestivé
- Použitie ergonomicky správnej kancelárskej stoličky
- Nosenie zápästia na ochranu pred namáhaním, ak máte aktívnu prácu
Ak pracujete vonku alebo na cestách, noste so sebou chladený balíček na obed. - 5Zvážte zmenu rozvrhu alebo kariéry. Ak zistíte, že ste v práci neustále nepríjemní, možno budete musieť upraviť pracovný deň. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným, či môžete skrátiť pracovný úväzok. Možno budete musieť zmeniť zamestnanie na niečo menej fyzicky náročné. Skúste si vybrať polohu, v ktorej nemusíte zdvíhať ťažké bremená alebo byť celý deň na nohách.
Metóda 3 z 3: minimalizácia symptómov a zvýšenie produktivity
- 1Dodržujte lekársku pomoc svojho lekára. Počúvajte pokyny a odporúčania lekára a používajte všetky lieky, ktoré vám sú predpísané. Na mieste, kde sú vaše príznaky najlepšie, sa budete cítiť pohodlnejšie a produktívnejšie.
- Opýtajte sa svojho lekára, či sú všetky vaše lieky vhodné na použitie v práci. Niektoré vám môžu spôsobiť ospalosť alebo závrat.
- 2Organizátor piluliek si nechajte pri práci. Ak užívate viacero liekov, majte organizér na pilulky pri stole, v kufríku alebo v aute. To vám môže pomôcť udržať si poriadok a pamätať si, že si máte vziať tabletky po celý deň.
- Ak máte nepríjemné vzplanutia, určite zahrňte voľnopredajný alebo predpísaný liek proti bolesti.
- Uchovávajte svoje lieky na bezpečnom mieste, ku ktorému nemajú prístup iní, najmä ak pracujete s deťmi.
- 3Vyhnite sa spúšťačom v práci. Fajčenie, pobyt na slnku a stres sú bežnými spúšťačmi v práci, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie psoriázy. Upravte svoje návyky, aby ste sa chránili pred spúšťačmi:
- Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu. Ak vaši spolupracovníci fajčia, ospravedlňte sa za čerstvý vzduch.
- Oblasti vystavené slnku zakryte nohavicami a tričkami s dlhým rukávom z ľahkého, priedušného materiálu. Na ochranu tváre pred slnkom noste klobúk so širokým okrajom. Keď ste vonku, vždy používajte opaľovací krém.
- Znížte stres v práci krátkou meditáciou za stolom. Ak pracujete vonku, urobte z každých pár hodín päť minút jemné strečingy a hlboké dýchanie. Ak pracujete v prostredí s vysokým stresom, precvičujte si všímavosť alebo navštívte poradcu, aby ste sa naučili zvládať stres.
- 4Porozprávajte sa s nadriadeným o vašich potrebách. Urobte si čas na posedenie so svojím nadriadeným a diskutujte o tom, ako psoriáza ovplyvňuje vašu prácu. Vysvetlite, že možno budete musieť naplánovať návštevu lekára počas pracovnej doby a že môžete zápasiť s bolesťou a nepohodlím. Buďte úprimní a konkrétni a povedzte im, že chcete spoločne riešiť problémy.
- 5Vzdelávajte svojich spolupracovníkov. Najprv sa o chorobe čo najviac vzdelávajte. Položte svojmu lekárovi akékoľvek otázky. Potom poučte svojich spolupracovníkov. Pomáhanie ľuďom porozumieť vášmu zápasu ich často robí sympatickejšími. Tiež môžu byť radi, keď vedia, že choroba nie je nákazlivá.
- Ak sa necítite pohodlne hovoriť priamo so svojimi spolupracovníkmi, požiadajte o pomoc svojho manažéra alebo nadriadeného. Povedzte niečo ako: „Chcel by som, aby moji spolupracovníci vedeli o mojej psoriáze a mali o nej vzdelanie. Mohli by ste mi pomôcť prísť s plánom?“
- Nikdy nemusíte nikomu hovoriť o svojej psoriáze. Robte to iba vtedy, ak sa cítite príjemne.
- 6Netolerujte predsudky. Ak sa stretnete s akýmikoľvek predsudkami, diskrimináciou alebo zneužívaním na pracovisku, ihneď sa obráťte na svojho zamestnávateľa. V Európe vás zákon o Európanoch so zdravotným postihnutím chráni pred diskrimináciou na pracovisku. Váš zamestnávateľ je povinný danú situáciu riešiť alebo ich možno žalovať.
- Mnoho regiónov má organizácie na boj proti diskriminácii na pracovisku, ako je napríklad vzdelávací a obranný fond pre práva zdravotne postihnutých (DREDF), ktorý funguje v častiach severnej Európy,€ópy, Ázie a ďalších.
- Organizáciu vo svojej krajine vyhľadajte online na stránke Divízie OSN pre sociálnu politiku a rozvojové postihnutie.
Fajčenie, pobyt na slnku a stres sú bežnými spúšťačmi v práci, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie psoriázy. - 7Minimalizujte, koľko práce vám chýba. Kedykoľvek je to možné, naplánujte si stretnutie s lekárom pre prvú vec ráno alebo neskoro popoludní. Pomáha to minimalizovať čas, ktorý máte na voľno, a ukazuje vášmu zamestnávateľovi, že robíte maximum pre to, aby ste boli produktívni.
- Ak máte naplánovaných viac termínov, pokúste sa ich naplánovať na ten istý deň. Využite ten deň voľna a nebudete musieť zmeškať inú pracovnú dobu.
- 8Dobre sa o seba staraj. To znamená zvládnuť symptómy a záchvaty svetla doma aj v práci. Pomôže to predchádzať vzplanutiu počas pracovnej doby a môže to tiež znížiť váš celkový stres.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia ako jogu, meditáciu alebo tai chi.
- Na úľavu po práci namočte do horúceho kúpeľa s ovsenými vločkami alebo morskou soľou.
- Vyhnite sa spáleniu slnkom a vždy dodržiavajte liečebný plán lekára.
- 9Pripojte sa k skupine podpory. Interakcia s ostatnými, ktorí zdieľajú váš boj, môže byť veľmi upokojujúca. Požiadajte svojho lekára o informácie o miestnych skupinách podpory psoriázy alebo vyhľadajte skupiny vo svojej komunite online. Vyjadrite svoje obavy o pracovisko svojej podpornej skupine.
- Môžete napríklad povedať: „Cítim sa trápne kvôli svojej psoriáze, keď komunikujem s klientmi“, alebo „Vďaka mojej bolesti je ťažké prežiť deň“. Ostatní v skupine môžu zdieľať vaše boje a poznať spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Pripojte sa k diskusnému fóru online, podobne ako k Národnej nadácii pre psoriázu.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať zdravé kancelárske návyky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
