Ako sa zbaviť stresu v práci?

Pre mnoho ľudí sú slová „práca“ a „stres“ takmer synonymné, čo znemožňuje aj myšlienku na odbúranie stresu v práci. Ale nemajte strach-pokiaľ upravíte svoje zmýšľanie, vytvoríte upokojujúce prostredie a budete mať dokonalú rutinu na odbúranie stresu, budete môcť v práci rýchlo relaxovať a zbavovať sa stresu. Ak chcete vedieť, ako na to, postupujte podľa týchto krokov.

Metóda 1 z 3: zlepšite svoje prostredie

1

Vytvorte pre svoje oči miesta na odpočinok. Svojmu pracovnému priestoru môžete dodať chuť, bez toho, aby pôsobil príliš preplnene. Stačí vložiť niekoľko fotografií svojich obľúbených ľudí alebo miest, krásne umelecké dielo alebo pohľadnicu, na ktorej sa usmejete. Pridanie rastliny alebo kytice kvetov na váš stôl môže tiež urobiť váš priestor vizuálne príťažlivejším. Každých pätnásť minút si urobte prestávku od počítača a položte oči na tieto obľúbené položky.
2

Pridajte do svojho pracovného priestoru zenovú záhradu. Zenová záhrada vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a menej zahltení. Každú hodinu si urobte päťminútovú prestávku na prehrabanie zenovej záhrady a upokojte sa hrabaním hrabajúceho sa piesku. Trocha úpravy záhrady vám tiež môže zaistiť pokojnejší pocit a väčšiu kontrolu. Zenová záhrada by tiež vytvorila ďalšie perfektné miesto na odpočinok pre vaše oči.
3
Zorganizujte si stôl. V práci sa budete cítiť menej stresovaní, ak bude váš stôl organizovanejší. Uistite sa, že váš stôl nie je preplnený ničím nad rámec základných vecí, ktoré často používate, ako je šálka ceruziek, poznámkový blok a telefón, ako aj niekoľko vizuálne príťažlivých predmetov, ktoré ste si vybrali na odpočinok. Všetko úhľadne založte a zahoďte všetky perá, ktoré už nefungujú. Čím lepšie sa bude váš pracovný priestor cítiť, tým lepšie sa budete cítiť nad svojou prácou a životom.
- Na každý pracovný deň si dajte aspoň päť až desať minút na zorganizovanie svojho priestoru. To zaručí, že objednávka, ktorú ste nastavili, bude zachovaná.
4
Vytvorte ergonomický priestor. Ak je váš priestor ergonomickejší, vaše telo bude menej napäté a myseľ vás bude nasledovať. Ak vás z takého písania bolia ruky, mali by ste zvážiť získanie delenej klávesnice alebo bočnej myši, aby ste zmiernili tlak na zápästia a prsty. Veci, ktoré často používate, majte na dosah, aby ste sa nemuseli namáhať pri ich hľadaní a používaní.
- Upravte si sedadlo tak, aby ste boli tvárou k monitoru a nenamáhali si krk tým, že sa budete pozerať príliš vysoko nad alebo pod seba.
V práci sa budete cítiť menej stresovaní, ak bude váš stôl organizovanejší.
5
Zvážte alternatívne sedenie. Ak nemáte otočnú stoličku, môžete zvážiť jej zaobstaranie, aby bolo vaše telo pri písaní aktívne a zaujaté. Vďaka otáčaniu v kresle bude váš čas v práci zábavnejší a menej monotónny. Aj keď štúdie neprešli k záveru, že stabilná lopta môže zlepšiť vaše držanie tela, sedenie na tejto lopte vám môže priniesť väčšiu zábavu a väčšiu voľnosť pohybu.
- Ak vám mnohohodinové sedenie na stoličke denne spôsobuje veľa bolesti, môžete zvážiť zaobstaranie si stojaceho stola. Zlepšíte si tak držanie tela a budete sa v práci cítiť pokojnejšie.
6

Užite si upokojujúcu vôňu. Zapáľte si šalviu (pokiaľ to vaša kancelária dovoľuje) alebo nechajte na stole kyticu levandule a nechajte prírodné vône, aby ste sa cítili pokojnejšie a spokojnejšie. Aj keď do svojho pracovného priestoru pridáte niekoľko pekných potpourri, môže sa prostredie cítiť viac ako vaše vlastné a môže uvoľniť vašu myseľ a telo.
7
Nech je svetlo. Zaistite, aby bol váš pracovný priestor plný upokojujúceho, mäkkého svetla. Mali by ste mať dostatok svetla, aby ste videli jasne a cítili sa bdelí, ale príliš veľa svetla, najmä žiarivkové, vo vás môže vyvolať väčšiu úzkosť a obavy. Stolná lampa s mäkkou žiarovkou zakrytou nepriehľadným vekom môže napodobňovať upokojujúce účinky skutočnej sviečky.
- Ak máte v pracovnom priestore okno, snažte sa byť čo najbližšie svetlu z okna. Váš chrbát by mal smerovať k oknu, aby na vás mohlo dopadať prirodzené svetlo.

Metóda 2 z 3: Upokojte svoju myseľ

1
Predstavte si svoju obľúbenú dovolenku. Keď je v práci príliš napätie, stačí na minútu alebo dve zavrieť oči a spomenúť si na svoje obľúbené miesto na dovolenku. Skúste znova vytvoriť vône, zvuky a chute, vďaka ktorým je pre vás miesto také výnimočné. Kedykoľvek sa cítite ohromení, vráťte sa na to miesto. Memento z vášho obľúbeného miesta na stole vám tiež pomôže ľahšie si ho zapamätať.
- A ak nájdete vo svojom rozpočte, aby ste sa z času na čas vrátili na svoje obľúbené miesto, budete počas práce a po nej žiť uvoľnenejším životom.
2
Priateľte sa so svojimi spolupracovníkmi. Možno sa v práci cítite vystresovaní, pretože sa cítite ako vo vlastnej malej bubline a cez deň sa nemáte s kým rozprávať. Napriek tomu, že sa so svojimi spolupracovníkmi nemusíte stať najlepšími priateľmi, stačí, ak sa s nimi zoznámite počas rýchleho obeda alebo prestávky v kaviarni, môžete mať pocit, že máte ľudí, ktorí sú na jednej lodi a dokážu porozumieť vašim bojom.
- Byť viac priateľský a usmievajúci sa vám nielen pomôže nájsť si priateľov, ale tiež pomôže vášmu telu prirodzene sa cítiť pokojnejšie.
- Keď sa zoznámite so svojimi spolupracovníkmi, zvýši sa pravdepodobnosť, že sa budete smiať, čo je ďalšia aktivita na odbúranie stresu.
- Ak sa priblížite k jednému zo svojich spolupracovníkov, môžete trochu otvoriť svoj stres a pri rozprávaní o svojich pocitoch sa budete cítiť menej sami.
3
Získajte trochu perspektívy. Keď sa cítite tak neskutočne ohromení - ako keby ste nikdy nedokončili všetku svoju prácu, ako by ste mali byť vyhodení z práce alebo vám nič, čo robíte, nikdy nemôže stačiť, sadnite si, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, že to zvládnete. nejaká perspektíva. Napriek tomu, že práca môže byť náročná, na konci dňa je práca prácou, nie otázkou života a smrti-pokiaľ nemáte prácu, v ktorej ide samozrejme o životy.
- Pripomeňte si všetky ostatné veci, ktoré vás robia šťastnými a uvoľnenými, od vašich priateľov a rodiny po vaše obľúbené koníčky alebo domáce zvieratá.
- Napriek tomu, že „nie je koniec sveta“ je príliš často používanou frázou, povedanie si, že možno v práci príliš reagujete na stresové situácie, vám môže pomôcť zapamätať si svoje priority.
4
Meditujte. Meditácia priamo pri stole alebo na zemi iba dvadsať minút denne vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a ovládať svoje dni. Ak chcete sprostredkovať, jednoducho si nájdite pohodlné sedadlo na tichom mieste, ruky si založte na lone, narovnajte držanie tela a zamerajte sa na uvoľnenie tela po častiach.
- Zatvorte oči a vdychujte a vydychujte všetky zvuky a vnemy.
- Môžete tiež meditovať tesne pred prácou, aby ste si urobili menej stresujúci deň na pracovisku.
Nápady na udržanie občerstvenia v práci nájdete v článku Ako uchovávať zdravé občerstvenie na pracovnom stole.
5

Zapisuj si veci. Aj keď ste ženatý s počítačom, mali by ste si urobiť prestávku a napísať si niekoľko vecí, od denného zoznamu úloh po niektoré informácie, ktoré ste dostali cez telefón. Zapísanie niektorých slov - aj keď nie sú nevyhnutné pre vašu prácu - môže vašej mysli oddýchnuť od obrazovky počítača a môže zamerať vašu energiu a spôsobiť, že sa budete cítiť menej preťažení.
6
Čítať knihu. Štúdie ukazujú, že čítanie iba šesť minút denne vám môže pomôcť upokojiť myseľ a znížiť hladinu stresu. Napriek tomu, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete schopní prečítať celý román počas dňa v práci, prestávky na prečítanie približne desiatich strán denne vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a cítiť sa pripravenejší pristúpiť k svojim každodenným úlohám.
- Môžete si dokonca založiť knižný klub so svojimi spolupracovníkmi, aby vám práca bola príjemnejšia a aby ste sa motivovali čítať viac.
7
Spravujte svoje pracovné zaťaženie. Ďalším spôsobom, ako upokojiť svoju myseľ na pracovisku, je uistiť sa, že nie ste zahltení všetkou prácou, ktorú musíte urobiť. Môžete sa pokúsiť zvládnuť svoje pracovné zaťaženie delegovaním niektorých svojich úloh na iných, požiadaním o ďalšiu pomoc s projektmi alebo dokonca obmedzením časti práce, o ktorej ste povedali, že ju vykonáte.
- Možno sa cítite v strese, pretože počas prvých hodín práce nie ste takí produktívni, ako by ste mohli byť, a musíte sa poponáhľať, aby ste všetko urobili tak, že prestanete pracovať - aby ste tomu zabránili, vytvorte si denný rozvrh, ktorý zaistí, že všetko stihnete. než bude čas odísť.
8
Nech je práca zábavnejšia. Ak si spríjemníte pracovné skúsenosti, budete nadšení, že prídete do práce, strávite tam deň a na druhý deň sa vrátite. Aj keď máte pocit, že je nemožné, aby vás práca bavila, môžete si ju spríjemniť tým, že prinesiete dobroty pre svojich spolupracovníkov, doprajete si raz za týždeň pekný obed alebo sa jednoducho odmeníte šťavnatým romantickým románom alebo lahodným koláčikom. za vykonanú prácu.
- Ak sú vaše myšlienky o vašom pracovisku pozitívnejšie, budete oveľa viac nadšení z toho, že ste tam, a nebudete sa na prácu pozerať len ako na miesto stresu.
9
Choď na obed. Aj keď môžete mať pocit, že chodením na obed bude len plytvať časom a brániť vám v plnení potrebných úloh, v skutočnosti sa budete cítiť šťastnejší a menej stresovaní, ak pôjdete na obed, a budete tiež koncentrovanejší a produktívnejší. Obed poskytuje dokonalú prestávku v polovici dňa, ktorá vám pomôže oddýchnuť si od všetkej vašej tvrdej práce a pripraviť sa na prácu až do večera.
- Aj keď ste sami, nemali by ste si nosiť jedlo na stôl, inak nebudete mať pocit, že si pri jedle dávate prestávku. Aj keď budete dvadsať minút sedieť vonku na šaláte, vaša myseľ bude relaxovať.
10

Pustite si upokojujúcu hudbu. Vytvorte mix skladieb, vďaka ktorým sa budete cítiť maximálne pokojne, či už je to vaše obľúbené CD Enya alebo hudba Mozarta alebo Beethovena. Hrajte tieto piesne v slúchadlách alebo v tichosti za stolom, ak nikoho nerušíte. Vďaka tomu sa budete cítiť viac pokojne a menej zahltení všetkými úlohami, ktoré máte pred sebou.

Metóda 3 z 3: Upokojte svoje telo

1
Pohybovať. Aby ste sa cítili menej stresovaní, musíte aspoň raz za hodinu vstať zo sedadla. Krátka prechádzka iba desať až dvadsať minút len raz počas pracovného dňa vám môže pomôcť upokojiť telo. Dajte si za cieľ, že namiesto výťahu pôjdete po schodoch a namiesto toho, aby ste sa ho niečo pýtali cez e -mail, sa prejdete k stolu svojho spolupracovníka. Akýkoľvek jednoduchý pohyb spôsobí, že sa budete cítiť voľnejšie a menej prepracovaní.
- Aj keď urobíte dvadsať skokanských mostíkov v blízkosti svojho stolu, budete sa cítiť povzbudení a bdelí.
Krátka prechádzka iba desať až dvadsať minút len raz počas pracovného dňa vám môže pomôcť upokojiť telo.
2
Natiahnite sa. Strečing tela z času na čas vám môže pomôcť uvoľniť napätie a môže vám dodať oveľa väčší pokoj a kontrolu. Vykonajte niekoľko jednoduchých pohybov a natiahnite ruky, krk, ramená a chrbát priamo pred stôl alebo pred neho. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Len sa postavte a dotknite sa prstov na nohách. Držte túto pozíciu desať sekúnd. To vytvorí skvelý úsek pre váš chrbát.
- Vytočte ramená dozadu a dopredu. Tým sa uvoľní napätie vo vašom chrbte a krku.
- Natiahnite krk pohybom hlavy doľava a doprava, ako keby ste si chceli ucho pritlačiť na rameno.
- Predĺžte si predlaktie a zápästie tak, že jednu ruku posuniete priamo pred seba s dlaňou hore, ako by ste hovorili „Stoj!“ a potom ohnite prsty späť k sebe.
- Natiahnite hornú a dolnú časť chrbta tak, že sa jednou stranou stoličky budete držať obidvomi rukami a budete sa krútiť v rovnakom smere.
3

Jedzte potraviny, ktoré zmierňujú stres. Existujú určité potraviny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac sústredení a menej rozrušení a vystresovaní. Niektoré štúdie uvádzajú, že keď zjete pomaranč alebo ho len cmúľate, môžete sa cítiť pokojnejšie. Niektoré ďalšie potraviny, o ktorých je známe, že zmierňujú stres, sú avokádo, losos, mandle a špenát, skúste ich teda zaradiť do obeda alebo si ich dať pravidelne občerstviť.
4
Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu. Kofeín v káve, sóde a obzvlášť v energetických nápojoch môže spôsobiť, že sa budete cítiť nervóznejšie a vystresovanejšie. Aj keď sa vďaka kofeínu budete na chvíľu cítiť koncentrovanejšie, bdelšie a produktívnejšie, budete pociťovať úzkosť a chvenie, keď zostúpite z vysokého kofeínu. Ak pijete vážne množstvo kofeínu, pokúste sa od neho namiesto odvykania od studeného moriaka pomaly odvyknúť.
- V čaji je aj kofeín, ale pitie kofeínového čaju v malých dávkach je viac upokojujúce ako popíjanie kávy. Pitie nekofeínového čaju, ako je napríklad mäta pieporná, vám dodá pocit uvoľnenia.
5

Cvičiť jógu. Jóga je ponúkaná pre svoju schopnosť upokojiť vašu myseľ a telo. Chodenie na hodinu jogy pred alebo po práci vám môže spríjemniť zážitok z pracoviska a obedňajšia prestávka na krátku hodinu jogy vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac sústredení a v kontakte so svojou mysľou a telom. Nájdite si priateľa z práce, ktorý bude vašim telom jogy, a užívajte si výhody, ktoré pocítite - pre svoju myseľ i telo.

Prečítajte si tiež: Ako zostať pokojný počas testu?

Ako sa zbaviť stresu v práci?

Kroky

Metóda 1 z 3: zlepšite svoje prostredie

Metóda 2 z 3: Upokojte svoju myseľ

Metóda 3 z 3: Upokojte svoje telo

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: