Ako sa vysporiadať s úzkosťou zo skúšok?
Ak sa chcete vyrovnať s úzkosťou zo skúšok, zostaňte fyzicky aktívny v dňoch pred skúškou tak, že sa vyberiete na prechádzku alebo si zašportujete, čo vás rozptýli a dá vášmu mozgu príležitosť relaxovať. V deň skúšky sa vyhýbajte negatívnym myšlienkam a snažte sa nahlas povedať pozitívne veci, ako napríklad „Zvládnem to“ alebo „Všetko bude v poriadku“. Potom sa pokúste prísť na test skoro, aby ste si dopriali čas na odpočinok, pretože neskoré meškanie môže spôsobiť väčší stres. Pri teste sa sústreďte na jednu otázku naraz a všetky otázky, na ktoré sa zaseknete, si uložte na poslednú. Tipy, ako sa počas skúšky vysporiadať s fyzickými príznakmi úzkosti, ako je potenie alebo sucho v ústach, čítajte ďalej.
Tipy, ako sa počas skúšky vysporiadať s fyzickými príznakmi úzkosti, ako je potenie alebo sucho v ústach, čítajte ďalej.
Väčšina ľudí pri príprave na test trpí určitým stupňom úzkosti. To sa môže pohybovať od mierneho nervového pocitu po úplný záchvat paniky. Bez ohľadu na úroveň vašej úzkosti, naučiť sa ju zmierniť je veľmi dôležité efektívne sa testovať. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zníženie úzkosti, ktoré budú prospešné pre vaše známky a celkové duševné zdravie.
Časť 1 zo 4: Zníženie úzkosti pomocou efektívneho štúdia
- 1Pamätajte si, že informácie ste sa už naučili. Najúčinnejším spôsobom štúdia je navštevovať triedu pravidelne, robiť si dobré poznámky, robiť si domáce úlohy a inak byť aktívnym študentom. Ak ste to urobili, už máte veľký náskok pred študentmi, ktorí to nerobili.
- 2Na štúdium si nechajte primeraný čas. Čakanie na noc, kým začne test, vám pravdepodobne zvýši nervozitu. Budete skúpi na čas, nebudete mať čas klásť otázky alebo nájsť stratené informácie, pravdepodobne sa budete cítiť zahltení a inak budete v zlej situácii.
- Namiesto čakania na poslednú chvíľu začnite študovať hneď, ako je naplánovaný test. Keď budete mať niekoľko dní alebo dokonca týždeň na prípravu, budete sa cítiť uvoľnenejšie, pretože máte dostatok času na učenie sa látky.
- Vytvorte si rozvrh, aby ste využili väčšinu svojho študijného času. Vyhraďte si toľko času, koľko cítite, že potrebujete; môže to byť 20 minút denne, môže to byť 2 hodiny denne. Môžete to upraviť, ak máte pocit, že po niekoľkých dňoch štúdia potrebujete viac alebo menej času. Držte sa tohto rozvrhu, aby ste, keď príde čas na test, vedeli, že ste sa pripravili čo najlepšie.
- Tiež by ste si mali zvyknúť každý deň si prezerať poznámky z hodiny. Štatisticky študenti, ktorí to robia, získavajú lepšie známky z testov, pretože mozog týmto spôsobom absorbuje informácie efektívnejšie. Môže vám pomôcť s vašou úzkosťou, pretože budete mať náskok pred štúdiom skôr, ako ste vôbec vedeli, že sa blíži test.
- Niektorí študenti robia chybu, že trávia viac času organizovaním, než vlastne štúdiom, pretože aktívne štúdium vyvoláva viac úzkosti; uistite sa, že väčšinu svojho času skutočne vykonávate.
- Možno si budete musieť vystačiť s časom, ktorý máte. Ak je to tak, zostaň v pokoji - akékoľvek vykonané štúdium je lepšie ako žiadne.
ODBORNÁ TIPPochopte, že niekedy môže byť úzkosť pozitívnym motivátorom. Každá emócia má svoj účel. Ak ste nervózni, niekedy je to kvôli tomu, že sa musíte o niečo postarať a musíte zistiť, ako to urobíte.
- 3Usporiadajte si všetky poznámky a školské úlohy. Neorganizovanosť môže úzkosť ešte zhoršiť. Začnete panikáriť, pretože nemôžete nájsť jednu stránku poznámok, ktorú potrebujete vedieť, a potom stratíte čas jej hľadaním namiesto štúdia.
- Aby ste sa tomuto problému vyhli, udržujte všetky školské úlohy úhľadné a usporiadané. Tak budete môcť nájsť všetko, čo potrebujete, a stráviť maximálny čas štúdiom.
- Uložte si všetky poznámky pre určitú triedu do jedného poznámkového bloku, aby bolo všetko pre danú triedu na jednom mieste. Nezabudnite si tiež datovať stránku vždy, keď si robíte poznámky. Ak si robíte poznámky na počítači, ukladajte si poznámky, úlohy a všetky študijné pomôcky do oddelených priečinkov pre každú triedu a všetky poznámky si uveďte.
- Označte priečinok pre akýkoľvek voľný materiál, ktorý máte pre triedu. Tu môžete zadať písomnosti, eseje, domáce úlohy a minulé testy, aby ste ich mohli ľahko nájsť, keď ich budete potrebovať.
- 4Pri štúdiu si robte prestávky. Napriek tomu, že by ste sa mali učiť toľko, koľko potrebujete, je možné to preháňať. Trávenie každej minúty dňa učením spôsobí chaos na vašich nervoch a zhorší úzkosť. Uistite sa, že ste zahrnuli prestávky do svojho študijného plánu. Každú hodinu alebo dve by ste si mali urobiť prestávku na 10 minút alebo viac.
- Akékoľvek činnosti budú stačiť. Skúste sa pozerať na televíziu, cvičiť, urobiť si niekoľko strečingov (najmä krku a rúk), ísť sa prejsť, zdriemnuť si-čokoľvek, čo musíte urobiť. Tým si oddýchnete mozog a budete sa môcť vrátiť k štúdiu osviežení a pripravení pokračovať.
- 5Udržujte skúšku v perspektíve. V strese je veľmi ľahké „katastrofizovať“-teda myslieť na najhoršiu situáciu a znepokojovať sa tým, čo je nepravdepodobné, ale je to len málo možné. To môže rozbehnúť reťazovú reakciu, pri ktorej sa študent stane nervóznejším, roztržitejším, viac sa obáva a potom má menšiu pravdepodobnosť, že sa mu bude dariť. Niekoľko myšlienok, ktoré vám pomôžu uviesť veci na správnu mieru:
- Ak ste si úspešne urobili skúšky počas celej triedy, je pravdepodobné, že budete úspešní aj v tomto konkrétnom teste.
- Ak sa vám nedarí, pravdepodobne to nie je koniec života, ako ho poznáte.
- Mnoho testov je možné vykonať viackrát, či už ide o vodičské skúšky, absolvovanie baru, alebo len o opakované absolvovanie hodiny chémie.
- Možno budete musieť iba absolvovať triedu, než urobiť konkrétnu známku.
Ako sa vysporiadam s úzkosťou, keď mi dôjde čas?
Časť 2 zo 4: Fyzické zníženie úzkosti
- 1Hľadaj fyzické príznaky úzkosti. Úzkosť nie je len emocionálny stav; vytvára fyzické príznaky, ktoré môžete identifikovať, ak viete, čo máte hľadať. Ak sa vám pri štúdiu alebo premýšľaní o teste vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, bude to znakom rozprávky, že pociťujete úzkosť. Potom môžete urobiť opatrenia na zmiernenie symptómov.
- Bolesti hlavy
- Suché ústa.
- Rýchly tlkot srdca. Rýchly tep srdca zvyčajne charakterizuje srdcová frekvencia nad 100 úderov za minútu.
- Potenie
- Dýchavičnosť.
- Závraty.
- Extrémna telesná teplota, nadmerne horúca alebo studená.
- Gastrointestinálne ťažkosti. To môže byť charakterizované nevoľnosťou, hnačkou, nadúvaním a bolesťami brucha.
- 2Zostaň aktívny. Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelým spôsobom, ako zmierniť úzkosť. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Odvráti to vašu myseľ od testu a štúdia, takže váš mozog bude mať šancu relaxovať a osviežiť sa. Akýkoľvek počet fyzických aktivít bude mať priaznivý vplyv na vašu úzkosť. Zahŕňajú, ale určite nie sú obmedzené na:
- Ísť do telocvične.
- Prechádzam sa.
- Vykonávanie domácich prác.
- Jazda na bicykli
- Práca vonku.
- Športovať.
- 3Jedzte pravidelne správne jedlá. Ľudia trpiaci úzkosťou majú často problémy s jedením a vynechávaním jedál. To je omyl. Hlad môže vašu úzkosť ešte zhoršiť. Vyhladí váš mozog aj na živiny a nebudete sa môcť veľmi dobre sústrediť. Jedzte každý deň aspoň tri vyvážené jedlá, aby ste mali dostatok síl.
- Uistite sa, že vaše jedlá sú výživné. Celozrnné produkty, ovocie, zelenina a chudé bielkoviny sú najlepšie, pretože vám poskytnú trvalé uvoľnenie energie, ktoré vás prevedie štúdiom.
- Vyhnite sa sladkým jedlám a nápojom. Nielen, že sú zlé pre vaše zdravie, ale aj zvýšenie hladiny cukru v krvi vás bude nervózne, čo môže zvýšiť vašu úzkosť. Vysoká energia tiež príde k zrúteniu, než budete príliš dlho trvať, a už nebudete môcť efektívne študovať.
- 4Doprajte si veľa spánku Nedostatok spánku je ďalšou príčinou úzkosti. Zaviažte sa, že každú noc budete spať aspoň 8 hodín. To zaistí, že váš mozog bol poriadne oddýchnutý a môžete začať študovať s čerstvou mysľou.
- 5Natiahnite svaly. Úzkosť často spôsobuje napätie v svaloch, najmä v hornej časti chrbta a krku. To spôsobí bolesť a nepohodlie, čo zníži vašu schopnosť koncentrácie.
- Počas prestávok sa snažte natiahnuť a masírovať všetky svaly, ktoré máte pocit napätia. Nielenže vám to poskytne fyzickú úľavu, ale činnosť strečingu pomôže zmierniť vašu úzkosť.
- 6Skúste meditáciu. Meditácia je určená na relaxáciu tela a mysle, takže je skvelá pre ľudí trpiacich úzkosťou. Ak pociťujete úzkosť pri príprave na test, naplánujte si čas na meditáciu. Prečítajte si meditovať Podrobný sprievodca na meditáciu.
- 7Vyhnite sa ľuďom, ktorí pri štúdiu vyvolávajú úzkosť. Môžete mať istých priateľov alebo známych, ktorí tiež trpia testovacou úzkosťou a vždy vyjadrujú svoje obavy. To neznamená, že s nimi nemôžete byť priatelia, ale môže byť najlepšie vziať im trochu miesta, keď sa pokúšate študovať. Možno vynakladáte veľké úsilie na potlačenie svojej vlastnej úzkosti a umožnenie ich negatívnym myšlienkam, aby vás prekonali, vás môže rozhnevať.
Čo mám robiť, ak mám strach z vyšetrenia napriek tomu, že som pripravený?
Časť 3 zo 4: Psychické zníženie úzkosti
- 1Zamyslite sa nad svojim kognitívnym stavom. Úzkosť často zhoršuje koncentráciu a spôsobuje, že trpiaci jednoducho vypadnú. Ak sa pokúšate študovať, ale nemôžete sa sústrediť, môžete mať strach. Prokrastinácia je tiež symptómom, pretože vyhýbanie sa problémom je obranným mechanizmom. Ak spozorujete tieto príznaky, je načase začať konať a zapracovať na svojich myšlienkových pochodoch.
- 2Analyzujte svoje myšlienkové vzorce. Ľudia, ktorí často trpia úzkosťou, sa často zameriavajú na prevažne negatívne myšlienky. Môžete si povedať „V tomto teste určite neuspejem“ alebo „Ak v tomto teste neuspejem, môj život sa skončil“. Tieto pasce na myslenie sú symptómom úzkosti a tiež príčinou väčšej úzkosti. Ak zistíte, že týmto spôsobom premýšľate o teste, môžete urobiť niekoľko krokov na to, aby ste tieto myšlienky vyriešili a napravili.
- 3Izolujte a analyzujte negatívne myšlienky. Akonáhle vám negatívna myšlienka vstúpi do hlavy, zastavte to, čo robíte, a premýšľajte o tom. Rozbitím negatívnych myšlienok zistíte, že väčšina z nich je nereálnych, a potom ich nahradíte pozitívnejšími myšlienkami.
- Zamyslite sa nad tým, či je táto myšlienka logická. Napríklad si myslíte „Ak v tomto teste neuspejem, môj život sa skončil“. Je to skutočne pravda? Takmer vo všetkých situáciách nie, nie je to pravda. Neexistuje žiadny logický spôsob, akým by test mal za následok koniec vášho života, čo z neho robí nerealistický strach.
- 4Dajte negatívne myšlienky na správnu mieru. Keď sa mnoho negatívnych myšlienok uvedie do perspektívy skutočného sveta, nezdá sa im to také vážne.
- Ste napríklad presvedčení, že zajtra neuspejete v teste z biológie. Ale v tomto semestri ste zatiaľ získali dobré známky z každého testu z biológie. Skúsenosti z minulosti sú tu na vašej strane. Vďaka tejto novej perspektíve sa váš strach zdá byť nepravdepodobnejší, pretože ste už dokázali, že ste dobrý v biológii.
- 5Nelogické myšlienky nahraďte logickými. Akonáhle zistíte, že strach je nelogický, môžete pracovať na jeho nahradení vyváženejším a logickejším myslením. To vašu myseľ vráti do reality a pomôže odbúrať nelogické strachy.
- Potom, čo ste izolovali myšlienku, že „zajtra tento test určite prepadnem“, nahraďte ho výrazom „učím sa celý týždeň, poznám tento materiál a je v mojich silách dobre zvládnuť tento test“. Tento nový vzorec myslenia rozloží váš strach, ktorý nebol založený na ničom, a nahradí ho novou myšlienkou, ktorá má svoj pôvod v realite.
- Aj keď sa nemôžete zbaviť myšlienky, že zajtrajší test nezvládnete, môžete použiť logiku, ktorá vám pomôže zachovať pokoj, pričom si pripomeniete, že neúspešná skúška neznamená, že v triede neuspejete. Pripomeňte si, že môžete mať dokonca aj ďalšie možnosti, ako napríklad preskúmanie dodatočného kreditu alebo požiadanie o opakovanie skúšky.
- 6Používajte pozitívne seba vyhlásenia. Keď ľudia trpia úzkosťou, zvyčajne používajú negatívne seba vyhlásenia ako „som hlúpy“ alebo „som bezcenný“. Tieto druhy vyhlásení môžu ľahko spôsobiť, že vaša úzkosť prejde do depresie a ohrozí vaše celkové duševné zdravie.
- Rovnako ako ste nahradili svoje nelogické obavy logickými myšlienkami, nahraďte negatívne vyhlásenia pozitívnymi. Snažte sa povedať si „som pracant“, „som tvrdý“, „zvládnem to“ alebo „všetko bude v poriadku“. Tak môžete zo svojho myslenia vylúčiť negatívne vyhlásenia a zlepšiť svoje šťastie a duševné zdravie.
- Výroky ako „som hlúpy“ alebo „som bezcenný“ nie sú len pomocné, ale sú nepravdivé, pretože vás zhrnú na základe jedného pozorovania. Ak ste napríklad doteraz mali slabé kvízy z počtu, môžete si myslieť, že „som porazený“. Toto je emocionálne zveličenie. Skúste sa namiesto toho zamyslieť nad faktami: Náhodne si plníte kvízové testy. To nehovorí nič o tom, kto ste ako osoba, alebo o vašich schopnostiach v iných oblastiach.
Aby ste sa vyrovnali s úzkosťou zo skúšok, zostaňte fyzicky aktívny v dňoch pred skúškou tým, že sa vyberiete na prechádzku alebo si zašportujete, čo vás rozptýli a dá vášmu mozgu šancu relaxovať.
Časť 4 zo 4: Relaxujte počas skúšky
- 1Na test sa dostavte včas alebo skôr. Neskoré absolvovanie testu spustí vašu úzkosť ešte predtým, ako sa do testu pustíte. Urobte všetko pre to, aby ste boli na test včas. Takýmto spôsobom si môžete na niekoľko minút sadnúť a relaxovať. Budete schopní zhromaždiť svoje myšlienky a zamerať sa na pozitívne myslenie. Toto relaxačné obdobie pred testom je veľmi dôležité pre dobrý štart.
- 2Prečítajte si pozorne všetky pokyny a otázky. Ak máte pocit úzkosti, môžete sa poponáhľať s testom. Ak tak urobíte, riskujete, že zmeškáte niečo zásadné a dostanete nesprávne otázky.
- Prinútite sa zastaviť a prečítať si pokyny. Keď si všetko pozorne prečítate, môžete si byť istí, že rozumiete tomu, čo máte robiť, a môžete test dokončiť správne.
- V pokynoch môžete dokonca podčiarknuť alebo zakrúžkovať dôležité pojmy. Ak sa napríklad obávate, že vás počas esejistickej otázky môže sledovať vedľajšia stránka, môžete podčiarknuť najdôležitejšiu časť výzvy (napr. Podčiarknutie položky „Vysvetliť“ vám pomôže pripomenúť, že nemôžete len zhrnúť).
- 3Zastavte a dýchajte, ak cítite, že prichádza úzkosť. Počas testu je potrebné očakávať trochu nervovej energie. Ak však zistíte, že začínate strácať vedomie, stratíte koncentráciu a pocítite akékoľvek fyzické príznaky úzkosti, prestaňte pracovať. Pokiaľ budete pokračovať bez toho, aby ste sa uvoľnili, mohli by ste počas testu dostať záchvat úzkosti.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, vráťte sa do práce.
- 4Používajte naďalej pozitívne vyhlásenia. Počas celého testu by ste sa mali zameriavať na pozitívne myšlienky. Povedzte si: „Študoval som, som pripravený.“ Pomôže to udržať vašu úzkosť na uzde, pretože budete vedieť, že je na vašich silách dobre zvládnuť test.
- 5Sústreďte sa na položenú otázku. Počas testu nenechajte svoju myseľ blúdiť. To vám umožní vkradnúť sa a rozptýliť negatívne myšlienky. Nezabudnite sa zamerať na otázku, na ktorej pracujete. Všetka vaša energia sa tak môže zamerať na nájdenie tejto odpovede.
- Ak máte problém udržať sa v koncentrácii, skúste si otázku alebo výzvu znova v tichosti prečítať. To vám osvieži pamäť a pomôže vám udržať sa sústredene na úlohu, ktorú práve máte.
- 6Ak uviaznete, preskočte otázku. Náročná otázka riskuje vyvolanie záchvatu úzkosti a môže vám pokaziť koncentráciu po zvyšok testu. Mohlo by sa vám stať, že vám dôjde čas a nedokončíte test kvôli jednej otázke, ktorá vás podrazila.
- Nespadnite do tejto pasce. Namiesto toho, aby ste strácali čas pozeraním sa na otázku, ju preskočte. Po dokončení zvyšku testu sa k nemu môžete vrátiť.
- Ak používate hárok scantron, určite preskočte aj vyplnenie bubliny pri preskočenej otázke! V opačnom prípade by ste mohli dostať veľa nesprávnych odpovedí, pretože vaše vyplnenia sú po jednom vypnuté.
- 7Vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete. Niekedy môžu byť príznaky úzkosti také závažné, že zasahujú do vášho každodenného života. Ak zistíte, že sa u vás príznaky úzkosti vyskytujú pravidelne, nebojte sa požiadať o pomoc.
- Rozhovor s rodičmi, učiteľmi a poradcami môže byť skvelým zdrojom, ako dostať svoju úzkosť pod kontrolu.
- Získajte pomoc skôr než neskôr. Mnoho ľudí sa pokúša ignorovať svoju úzkosť, kým sa nezhorší tak, že ju už nedokážu ovládať. Včasnou pomocou môžete zvládnuť svoju úzkosť skôr, ako začne mať nepriaznivý vplyv na váš život a vzťahy.
Mám sa vyhnúť konzumácii kofeínu pred skúškou, aby som znížil úzkosť?
- Cvičenie je dobrý spôsob, ako zmierniť stres a úzkosť.
- Skúste pokropenie upokojujúce voňajúce oleja na vankúš pre dobrý spánok pred skúškou. To môže byť tiež užitočné posypané tkanivom, ktoré si môžete vziať na skúšku, aby ste upokojili nervy. Nepoužívajte však príliš veľa, iní ľudia to nemusia oceniť.
- Skúste počas štúdia použiť esenciálny olej, potom si vezmite rovnakú vôňu (na vreckovku, ako naznačuje posledný tip) a ucítite, ak v teste zistíte, že ste zahltení. Čuch vám často môže vybaviť spomienky na veci, ktoré ste urobili, keď ste ho naposledy ovoňali.
- Skúste počas štúdia alebo spánku použiť vonné tyčinky svojej obľúbenej arómy, pretože zmierňuje váš stres a pomáha vám cítiť sa príjemne a pozitívne.
- Určitý stres pred skúškami je normálny, obzvlášť ak sa cítite nepripravení. Príliš veľa stresu však môže naznačovať väčší problém. Ak máte problémy so sústredením, spánkom alebo štúdiom kvôli nadmernej úzkosti, zvážte návštevu lekára, aby vás vyšetril na úzkostné poruchy. Existujú procedúry, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vašej úzkosti, aby ste sa mohli sústrediť.
Prečítajte si tiež: Ako sa udržať vo forme počas finále?
Otázky a odpovede
- Aj keď sa dobre pripravím, úzkosť na mňa veľmi tlačí. Čo môžem urobiť?Pred testom sa zhlboka nadýchnite a pozorne si prečítajte každú otázku. Pred odoslaním skúšky si svoju prácu znova skontrolujte.
- Prvá skúška sa mi neosvedčila. Ako sa môžem sústrediť na štúdium na ďalšie skúšky, keď som taký úzkostlivý a bojím sa?Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte pokojní. Nebudete môcť študovať, ak sa pozastavíte nad svojou poslednou skúškou. Skúste žuť mätovú gumu, ktorá vám pomôže zostať v strehu a sústredený. Študujte čo najviac pre každú z vašich ďalších skúšok, vrátane pred a po škole, v autobuse a vo voľnom čase. Ak sa pustíte do štúdia, budete sa učiť, pripravovať sa na to, aby ste úspešne zvládli ďalšie skúšky, a nebudete mať čas starať sa o prvú.
- Na svoju skúšku som sa neučil. Ako môžem zmierniť svoju úzkosť?Ak máte ešte čas, učte sa. Aj keď to jednoducho znamená rýchlo si preštudovať poznámky pred hodinou. Ak nie, párkrát sa zhlboka nadýchnite a urobte maximum. Pamätajte si, že toto je len jeden test, neurčuje váš životný úspech ani v tejto triede. Svoju známku môžete kedykoľvek zvýšiť tvrdou prácou neskôr. Sľúb si, že štúdium opäť nevynecháš.
- Čo keď mi chýba 0,33 informácií, ktoré potrebujem vedieť?Pokúste sa urobiť zostávajúce dve tretiny dokonalé. Ak nájdete otázky týkajúce sa častí, ktoré ste neštudovali, nechajte ich. Nestrácajte nad nimi čas. Vo zvyšku urobte maximum. Môžete sa tiež opýtať ostatných členov triedy, či majú poznámky k tretiemu, čo vám chýba.
- Na test som sa nemohol pripraviť. Ako môžem zmierniť úzkosť, keď ju užívam?Cvičte dychové cvičenia. Zameranie sa na reguláciu dýchania vám pomôže vypnúť všetky vonkajšie rušivé vplyvy a prinúti vaše telo upokojiť sa.
- Mám sa vyhnúť konzumácii kofeínu pred skúškou, aby som znížil úzkosť?Áno. Kofeín zvyšuje úzkosť a treba sa mu vyhýbať.
- Je zlé učiť sa cez noc?Áno! Počas testu môžete byť vyčerpaní a získať mentálny blok. Lepšou možnosťou by bolo ísť spať skoro a vstávať skoro kvôli štúdiu. Vaša myseľ bude v prvých hodinách svieža a omladená.
- Ako sa vysporiadam s úzkosťou, keď mi dôjde čas?Skúste sa aspoň na pár sekúnd zastaviť a upokojiť sa. Ak prepadnete panike, nebudete na nič. Pripomeňte si, že sa v materiáli vyznáte a že do konca času pridáte čo najviac. Pamätajte si, že je dôležité ukázať, že poznáte materiál, takže všetko, čo je pridané, je lepšie ako nič. Vyhnite sa sabotáži, môžete to urobiť.
- Je strach zo skúšky normálny?Extrémne normálne. Čím viac sa však obávate výsledkov, tým menej pozornosti budete mať.
- Znižuje konzumácia čokolády úzkosť?Áno, ukázalo sa, že horká čokoláda znižuje hladinu stresových hormónov.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mám strach z vyšetrenia napriek tomu, že som pripravený?
Komentáre (13)
- Tento článok je veľmi informatívny a zrozumiteľný. Predložené informácie sú neuveriteľne ľahko zrozumiteľné pre študentov akéhokoľvek veku, učiteľov a rodičov. Pochvala sprievodcovskému tímu!
- Toto mi veľmi pomohlo. Vďaka.
- Ďakujem za tento článok, teraz som si uvedomil, že som začal byť celkom nervózny.
- Ďakujem veľmi pekne, naozaj mi to pomohlo prekonať stres z vyšetrenia a pomohlo mi dobre sa naučiť na test, aj keď som zaostával v príprave.
- Tento článok bol veľmi nápomocný. Čítanie tohto článku mi dáva istotu, že môžem úspešne zložiť advokátsku skúšku. Ďakujem.
- Pomohlo mi to prekonať tento strach.
- Teraz sa cítim oveľa lepšie!
- Je to veľmi nápomocné. Som rád, že som si to prečítal. O dva týždne budem mať skúšky!
- Vynechanie otázok, ktoré sa pôvodne zdali ťažké, veľmi pomohlo. Nielenže som lepšie zvládol čas, ale aj som na tie otázky nakoniec dokázal odpovedať. Vďaka!
- Vďaka, sprievodca! Nielen tento článok, ale aj mnohé ďalšie na vašom webe mi poskytli predstavu o tom, ako situáciu riešiť. Tento web by som určite odporučil svojim priateľom!
- Obzvlášť sa mi páčil bod, ktorý zahŕňal používanie pozitívnych vyhlásení voči sebe.
- Veľmi mi to pomohlo! Teraz som určite schopný sa poriadne sústrediť a študovať, namiesto toho, aby som sa trápil kvôli skúškam z rady. Ďakujem.
- Veľmi mi to pomohlo, prešiel som vo svojej triede prvý. Je to pekný modul.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
