Ako ovládať záchvaty úzkosti?
Ak často trpíte záchvatmi úzkosti, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, záchvaty úzkosti môžu spôsobiť vážne narušenie vášho života.
Ak začnete pociťovať záchvaty úzkosti, začnite používať tieto tipy. Ak často trpíte záchvatmi úzkosti, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, záchvaty úzkosti môžu spôsobiť vážne narušenie vášho života.
- 1Zamyslite sa nad možnými spúšťačmi/príčinami. Zažili ste v poslednej dobe traumatizujúcu udalosť, ako je smrť milovaného človeka? Je niečo, kvôli čomu máte stres alebo obavy?
- 2Uvedomte si, že máte všetko pod kontrolou. Myslím, že tu mám kontrolu. Ak viete, že máte kontrolu, potom tento negatívny pocit vo vašom vnútri pravdepodobne utíchne.
- 3Piť vodu. To pomáha, ak trpíte suchom v ústach, a môže vás upokojiť. Sadnite si a napite sa vody, sústreďte sa na malé dúšky.
- 4Otvorte okno alebo si sadnite von. Párkrát sa zhlboka nadýchnite. Pri záchvate úzkosti sa často cítite zadýchaný a spotený, takže príjem studeného a čerstvého vzduchu môže skutočne pomôcť.
- 5Zamerajte sa na svoje dýchanie. Vykonajte dlhé plynulé dychy nosom a von ústami. To vám pomôže prestať hyperventilovať a môže to znížiť váš srdcový rytmus. Pomáha to aj preto, že sa zameriavate na kontrolu dýchania a nie na rastúcu úzkosť.
- 6Použite vlastnú vizualizáciu. Postupne si začnite predstavovať, ako sa zhlboka nadýchnete a budete stále pokojnejší.
Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že záchvaty úzkosti majú vždy spúšť. - 7Naučte sa relaxovať. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete naučiť relaxovať, keď začnete pociťovať budovanie úzkosti, meditácie a dychové cvičenia patria k najúčinnejším.
- 8Ísť na prechádzku. Môže to byť dobrý spôsob, ako odvrátiť pozornosť, ale ak sa chcete poprechádzať a trpíte závratmi alebo závratmi, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali.
- 9Nechajte si niekoho urobiť masáž. Pomôže vám to uvoľniť fyzicky, uvoľniť napäté svaly aj psychicky.
- 10Rozptyľuj sa.
- Porozprávajte sa s niekým o téme, ktorá vám robí radosť. Pomáha to ostatným, ktorí sú vám blízki, vopred vedieť, aké témy majú nastoliť. Nezabudnite sa tiež opýtať, kedy môžete týmto ľuďom zavolať, aby ste vedeli, komu môžete zavolať a kedy sa môžu kedykoľvek objaviť záchvaty paniky.
- Kompletné hádanky alebo hry, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť, napríklad sudoku.
- Prečítajte si dobrú knihu. Najlepšie je držať sa komédií alebo románikov, iné žánre s napätými dejovými líniami môžu vašu úzkosť zhoršiť.
- 11Vyprázdnite močový mechúr. Úzkostný záchvat môže spôsobiť, že budete musieť močiť. Ak močový mechúr nevyprázdnite, môže to spôsobiť zhoršenie vašej úzkosti.
- Nie všetky metódy fungujú pre každého. Zistite, ktoré metódy vám najlepšie vyhovujú, a držte sa ich.
- Vždy pamätajte, že všetko bude v poriadku, nezomriete.
- Porozprávajte sa s online poradcom, často vám pomôžu, keď sa s nimi musíte porozprávať osobne, pretože to môže byť veľmi ťažké.
- Ak počas záchvatu úzkosti utrpíte vážne fyzické príznaky, zavolajte sanitku alebo niekoho, kto vás odvedie do nemocnice. Nebudú brať záležitosť menej vážne, ak sú príznaky súčasťou záchvatu úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný napriek samote?
Otázky a odpovede
- Čo keď nemôžem prísť na to, prečo som nervózny - čo mám potom urobiť?Je to bežné a mimoriadne ťažko liečiteľné. Na to budete potrebovať lieky a terapiu. Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že záchvaty úzkosti majú vždy spúšť. Mnoho ľudí má záchvaty úzkosti bezdôvodne. Prosím vyhľadajte pomoc.
- Čo keď mám depresiu a úzkosť?Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie alebo navštívte lekára a požiadajte ho o odporúčanie. Môžu pre vás vypracovať liečebný plán, či už ide o terapiu alebo lieky alebo ich kombináciu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
