Ako zostať prítomný?
Jeden z najistejších spôsobov, ako vám pomôcť zostať prítomný v danej chvíli, je jednoducho dýchať.
Život môže byť často chaotický a v tejto chvíli môže byť ťažké zostať pri zemi. Napriek tomu, že ste hrdí na to, že dokážete robiť viac vecí naraz, má to tendenciu znižovať kvalitu pozornosti, ktorú môžete danej úlohe venovať. Namiesto toho, aby ste svojej mysli umožnili neustále sa túlať alebo sa snažili naraz urobiť viac, zamerajte sa na to, aby ste mysleli a zmenili svoje myslenie, aby ste vytvorili život zameraný viac na súčasnosť.
Metóda 1 z 2: Cvičenie techník všímavosti
- 1Začnite deň správne. Keď sa zobudíte, vyhnite sa vychádzaniu z postele a okamžitému chystaniu sa. Radšej strávte nejaký čas v posteli, zhlboka dýchajte a v tej chvíli premýšľajte o svojom tele a okolí. Nechajte všetky myšlienky na svoj deň, aby sa z vás zmyli, a snažte sa sústrediť iba na svoje dýchanie a na to, ako sa cítite.
- Aby ste sa vyhli myšlienkam na deň dopredu, zamyslite sa nad tým, ako sa vaše ruky, nohy a chrbát cítia oproti posteľnej bielizni. Zamyslite sa nad tým, rovnako ako nad všetkými zvukmi alebo pachmi okolo vás. To vám pomôže udržať sa v daný moment koncentrovaní.
- 2Cvičte všímavé dýchanie. Jeden z najistejších spôsobov, ako vám pomôcť zostať prítomný v danej chvíli, je jednoducho dýchať. Pred začatím úlohy alebo vykonaním niečoho, čo si bude vyžadovať veľkú pozornosť, si chvíľku vydýchnite. Posaďte sa na stoličku s plochým chrbtom, položte ruky na lakťové opierky, zatvorte oči a pomaly sa nadýchnite nosom. Vydržte chvíľu alebo dve a potom pomaly vydýchnite z úst. Robte to, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a sústredene.
- 3Sústreďte sa na to, čo máte pred sebou. Možno máte tendenciu unášať sa počas rozhovoru s niekým, alebo sa pri dokončovaní projektu dostanete na vedľajšiu koľaj. Namiesto toho, aby ste si nechali ujsť okamihy pred sebou, sa zamerajte na to, aby ste ich boli svedkami z prvej ruky. Keď sa rozprávate, pozerajte sa ľuďom do očí a snažte sa opakovať, čo vám povedali, tak často, aby ste sa zodpovedali.
- Možno sa rozprávate s priateľom o jej problémoch so vzťahom a poviete niečo ako „Takže to vyzerá, že hovoríte, že ste na neho neboli nahnevaní, že neprišiel na večierok, ale že ste z toho boli viac zranení.“ Nielenže vám to pomôže byť prítomnejší, ale tiež sa stanete lepším priateľom a poslucháčom.
Aj keď sa snažíte zostať prítomní, vedzte, že niekedy budete trochu bokom. - 4Cvičte všímavú meditáciu. Meditácia je ďalším inštrumentálnym spôsobom, ako sa stať viac súčasným človekom, a preukázateľne znižuje úzkosť a zvyšuje všímavosť a súcit. Každý deň si dajte aspoň desať minút pokojne a nerušene meditáciou. Vyberte si slovo, frázu alebo citát a meditujte o nich, aby ste sa upokojili, sústredili a sústredili sa.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť meditovať nad slovom „prítomný“ alebo „sústrediť sa“. Jednoducho si to môžete pokojne zopakovať aj sami so sedením so zavretými očami. Skúste myslieť len na to slovo.
- Môžete sa tiež rozhodnúť meditovať počas prechádzky sami alebo v práci počas obednej prestávky.
ODBORNÁ TIPStanovte si meditačný cieľ. Colleen Campbell, generálna riaditeľka spoločnosti Ignite Your Potential, hovorí: „Vyzvite sa na meditáciu 5 minút každý deň počas 30 dní. Môžete meditovať každé ráno, keď vstanete, alebo si sadnete a budete meditovať popoludní. Môžete dokonca precvičujte všímavosť pri chôdzi do práce. Ide o to, aby ste boli dôslední a zámerní. Po týchto 30 dňoch sa môžete rozhodnúť, či chcete pokračovať v meditácii.
- 5Cvičte jogu. Jóga je druh cvičenia a strečingu, ktorý zahŕňa meditáciu a všímavosť. Nájdite si štúdio jogy vo svojom okolí alebo sa zaregistrujte na hodiny v miestnej posilňovni. Môžete si tiež nájsť niekoľko videí z jogy online a cvičiť ich doma. Táto metóda zlepší nielen vaše celkové zdravie, ale zvýši vašu schopnosť koncentrácie.
- 6Použite pripomienky. Aj keď sa snažíte zostať prítomní, vedzte, že niekedy budete trochu bokom. Aby ste sa na tieto časy pripravili, začleňte do svojho priestoru malé pripomenutia všímavosti, aby vás previedli. Zvážte niečo malé, ako napríklad nosiť bielu šnúrku okolo zápästia.
- 7Precvičte si všímavosť na začiatku svojho pracovného alebo školského dňa. Vedzte, že mnohé z týchto techník môžete používať aj počas pracovného alebo školského dňa. Nájdite si chvíľu, keď sa prvýkrát prídete zhlboka nadýchnuť a sústrediť sa. Vedzte, že ostatní budú strhávať vašu pozornosť po celý deň, ale týchto pár minút je len pre vás.
Nielenže vám to pomôže byť prítomnejší, ale tiež sa stanete lepším priateľom a poslucháčom. - 8Cvičte všímavosť po celý deň. Môžete tiež pracovať na začlenení techník všímavosti do svojho každodenného života. Pred stretnutím si dajte pár minút na dýchanie, aby ste sa vycentrovali. Počas dochádzania nepočúvajte vždy hudbu; namiesto toho využite tento čas na sústredenie sa na pohon. Namiesto toho, aby ste pri cvičení vždy počúvali hudbu, občas preskočte melódie.
2. metóda z 2: posunutie vašej perspektívy a návykov
- 1Zhodnoťte svoje tendencie. Aby ste sa stali skutočne prítomnými, zhodnoťte všetky veci, ktoré vám v tom tradične bránili. Možno keď ste v práci, dostanete sa bokom, keď myslíte na svoje deti, a začnete sa o ne starať alebo pociťovať úzkosť. Alebo možno cítite iné negatívne emócie často ako vinu alebo frustráciu. Vytvorte si zoznam emócií, na ktoré ste najviac náchylní, a potom ich spálite alebo vyhodte do koša.
- 2Prijmite svoje myšlienky a emócie. Aj keď si prítomnosť vyžaduje úplné sústredenie, nemali by ste sa úplne vyhýbať akýmkoľvek negatívnym myšlienkam alebo emóciám, ktoré by ste mohli mať. Pokúsiť sa ignorovať myšlienku je najistejší spôsob, ako ju udržať v popredí svojej mysle, preto dajte svojim negatívnym emóciám chvíľu alebo dve, porozmýšľajte o nich, napíšte si ich a potom sa zamerajte na svoju úlohu.
- Môžete si myslieť: „Uznávam, že som stále naštvaný na svoj včerajší boj s matkou, ale momentálne s tým nemôžem nič urobiť. Potrebujem zapracovať na svojej prezentácii a zavolám jej neskôr, keď budem mať viac času."
- 3Spýtajte sa svojich myšlienok. Spýtajte sa akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré by vás mohli napadnúť, a vyhodnotte, či sú dostatočne dôležité na to, aby vás prevzali od úlohy alebo osoby, ktorú máte po ruke. Mnohokrát nemusia byť vaše negatívne myšlienky zakorenené v skutočnosti, takže sa snažte ich čo najskôr delegitimizovať. Pracujte na tom, aby ste sa jemne presmerovali do reality pred sebou.
- Môžete sa napríklad obávať, že vám niekto vtrhne do domu. Ak však vo vašom okolí v poslednom čase nedošlo k žiadnym vlámaniam alebo máte domáci poplašný systém, pravdepodobne sa vám tento strach v súčasnej dobe neoplatí trápiť.
Aj keď si prítomnosť vyžaduje úplné sústredenie, nemali by ste sa úplne vyhýbať akýmkoľvek negatívnym myšlienkam alebo emóciám, ktoré by ste mohli mať. - 4Sústreďte sa na to, čo je dôležité. Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo je prioritou, a tým, čo rozptyľuje. Vytvorte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť deň pred tým, ako to musíte urobiť, a zaraďte ich podľa toho, čo dokončíte ako prvé. Dokončite každú úlohu po jednej. Nájdite si každý deň čas pre seba a svoju rodinu.
- Jedna malá vec, ktorú môžete v práci urobiť, je najskôr uprednostniť e -maily a potom prejsť na rozsiahlejšie úlohy, ktoré vám zaberú viac času a energie.
- 5Vypnite telefón. Napriek tomu, že sociálne médiá pomohli napredovať a informovať spoločnosť niekoľkými spôsobmi, môže to byť aj najrušnejší zvyk, ktorý vo svojom živote môžete mať. Keď sa skutočne potrebujete sústrediť, vypnite mobilný telefón alebo ho aspoň ticho zapnite. Zvážte deaktiváciu niekoľkých svojich účtov sociálnych médií alebo deaktiváciu e -mailu v telefóne.
- Zvážte, aby sa to stalo rodinnou praxou, pri ktorej nikto nemá pri večeri zapnutý telefón.
- 6Nasledujte svoju vášeň. Jeden zo spôsobov, ako zaistiť, aby ste cvičili všímavosť, je nasledovať veci, ktoré vás baví a milujete. Vezmite si prácu, ktorá vás zaujíma, opýtajte sa dievčaťa, na ktoré na chvíľu randíte, a preskúmajte svoje koníčky. Vytvorte život, v ktorom sa oplatí zostať prítomný.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
