Ako získať späť dôveru po klamstve vo vzťahu?
Rozbitú dôveru vo svoj vzťah pravdepodobne nebudete môcť napraviť o niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
Dôvera je silným základom vzťahu. Je tiež jemný a ľahko sa zlomí. Ak ste svojmu partnerovi klamali, jeho viera vo vás bude pravdepodobne otrasená. Nemusí to však znamenať, že vzťah nemožno napraviť. Začnite tým, že prevezmete zodpovednosť za lož a ospravedlníte sa svojmu partnerovi. Do budúcna budete musieť tvrdo pracovať, aby ste si znova vybudovali dôveryhodnosť a ukázali, že sa snažíte zmeniť. Ak máte pocit, že váš vzťah pretrpel príliš veľa na to, aby ste sa mohli napraviť sami, porozprávajte sa so svojim partnerom o manželskom poradenstve.
Časť 1 z 3: Oprava bezprostredného poškodenia
- 1Prevezmite zodpovednosť za to, čo ste urobili. Ak vás váš partner postaví pred lož, odolajte impulzu na obranu alebo ospravedlnenie svojich činov. Pokus o odmietnutie klamstva alebo ospravedlnenie v konečnom dôsledku ešte viac podlomí dôveru vášho partnera vo vás. Bez ohľadu na to, aké boli vaše dôvody, prevezmite plnú zodpovednosť za svoje činy-priznajte si lož a nesnažte sa zvaľovať vinu na niekoho iného.
- Môžete napríklad povedať: „Máš pravdu. Viem, že som ti povedal, že už nebudem fajčiť, ale podľahol som pokušeniu a dal som si pár cigariet včera večer, keď som bol vonku s priateľmi. Bál som sa o tom, čo si myslíš, tak som o tom klamal, keď si sa ma spýtal.“
- V ideálnom prípade by ste sa mali klamstvu prispôsobiť, než sa o tom váš partner dozvie. Čakanie na to, kým odhalia lož a postavia sa vám, vám môže v konečnom dôsledku sťažiť opravu škôd.
- Vždy priznajte pocity svojho partnera.
- 2Za lož sa úprimne ospravedlňte. Povedzte svojmu partnerovi, že ľutujete, že mu klamete, jednoduchými a jednoduchými výrazmi. Je v poriadku ponúknuť vysvetlenie svojich činov, ale nesnažte sa ospravedlniť. Ospravedlnenie majte jasné a vecné a používajte jazyk „I“.
- Skutočné ospravedlnenie by malo začínať slovami „prepáč mi“ a nie „ľutujem ťa“ alebo „prepáč, ale“.
- Skúste povedať niečo ako: „Prepáč, že som ti klamal, keď som sa dostal do toho blatníka. Bál som sa, že sa budeš hnevať, ale mal som byť len pravdovravný.“
- Vaše ospravedlnenie by nemalo minimalizovať vážnosť klamstva ani zvaľovať vinu na partnera za situáciu alebo ich pocity (napr. „Prepáč, že si taký rozrušený. Bola to len malá biela lož.“).
- 3Počúvajte, čo vám partner hovorí. Potom, čo sa ospravedlníte, nechajte svojho partnera povedať svoje. Môžu byť na vás smutní, sklamaní alebo nahnevaní. Aj keď môže byť bolestivé počuť ich, ako vyjadrujú tieto pocity, je dôležité priznať si ich emócie a dať im vedieť, že počúvate ich obavy.
- Neprerušujte svojho partnera, keď hovorí. Aj keď vás to, čo hovorí, rozčúli, počkajte, kým to dokončí, než odpoviete.
- Ukážte, že počúvate, pomocou verbálnych a vizuálnych podnetov (napríklad nadväzovanie očného kontaktu, prikyvovanie a hovorenie napríklad „Správne“ alebo „Rozumiem“).
Pokúšať sa poprieť lož alebo ospravedlniť sa v konečnom dôsledku ešte viac podlomí dôveru vášho partnera vo vás. - 4Odpovedajte na ich otázky otvorene a úprimne. Váš partner môže chcieť vedieť podrobnosti o tom, prečo ste klamali, alebo vás môže grilovať o iných časoch, keď ste boli nepravdiví. Odpovedajte na ich otázky najlepšie, ako viete, bez toho, aby ste sa museli brániť alebo vyhýbať. Pomôže im to objasniť, že ste odhodlaní byť v budúcnosti úprimnejší a pravdivejší.
- Ak sa váš partner cíti zranený a zradený klamstvom, môže mu položiť veľa otázok, aby sa pokúsil pomôcť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo. Buďte trpezliví a snažte sa odpovedať, aj keď sa vám ich otázky zdajú opakujúce sa alebo irelevantné.
Časť 2 z 3: posun vpred vo vzťahu
- 1Prax transparentnosti a zodpovednosti. Po lži bude váš partner potrebovať dôkaz, že hovoríte pravdu a nesnažíte sa nič skrývať. Dbajte na to, aby im dali vedieť, čo robíte a čo robíte, najmä v situáciách spojených s klamstvom. Ak kladú otázky, odpovedzte úprimne.
- Ak ste svojmu partnerovi napríklad klamali, že chodíte každý večer po práci do baru, po príchode z práce sa nahláste, aby ste mu povedali, kde sa nachádzate.
- Ak robíte niečo, o čom viete, že sa to vášmu partnerovi nebude páčiť, nezakrývajte to-jednoducho im to dajte hneď vedieť. Môžu byť na vás naštvaní, ale tiež sa budú cítiť upokojení, že sa snažíte byť úprimní.
- 2Buďte vo svojom správaní dôslední a spoľahliví. Ospravedlnenie a prísľub zmeny sú dobré prvé kroky, ale nebudú stačiť. Ukážte svojmu partnerovi pravidelnými a dôslednými krokmi, že ste sa skutočne zaviazali byť dôveryhodní. Ak hovoríte, že niečo urobíte, riaďte sa tým a urobte to.
- Ak napríklad svojmu partnerovi poviete, že každú noc budete v určitý čas doma, určite tam buďte. Ak sa objaví niečo, čo vám bráni byť do tej doby doma, zavolajte im čo najskôr a úprimne im povedzte, čo sa stalo.
- 3Porozprávajte sa so svojim partnerom o stanovení niektorých základných pravidiel. Obnovenie dôvery si bude vyžadovať určitú tímovú prácu. Požiadajte svojho partnera, aby vám pomohol vypracovať zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa cítil istejšie vo vás a vo vzťahu. Občas sa s nimi poraďte, aby ste sa presvedčili, že tieto potreby uspokojivo plníte.
- Ak ste napríklad klamali o svojich výdavkových návykoch, váš partner by mohol povedať: „Cítil by som sa lepšie, keby sme si raz týždenne mohli sadnúť a pozrieť sa na svoje financie“. Hneď ako to urobíte, prevezmite iniciatívu a povedzte: „Hej, je piatok. Mali by sme si založiť bankový účet?“
Ak ste čiastočne klamali kvôli svojej neistote vo vzťahu s partnerom, otvorte sa aj tomu. - 4Dovoľte si byť voči svojmu partnerovi zraniteľná. Je ťažké zostať úprimný, ak ste neustále za obranným múrom. Naučte sa otvárať svojmu partnerovi svoje obavy, túžby, potreby, silné a slabé stránky. Čím viac necháte svojho partnera vidieť, kým v skutočnosti ste a ako sa skutočne cítite, tým jednoduchšie budete mať pravdu a dôverovať vám. Otvorenosť môže vášmu partnerovi tiež pomôcť lepšie porozumieť tomu, odkiaľ pochádzate.
- Byť zraniteľný neznamená byť slabý. V skutočnosti to vyžaduje veľkú dávku statočnosti, aby ste sa otvorili inej osobe a boli skutočne sami sebou, najmä ak sa bojíte úsudku alebo kritiky.
- Ak ste čiastočne klamali kvôli svojej neistote vo vzťahu s partnerom, otvorte sa aj tomu. Môžete napríklad povedať: „Keď sa pošmyknem a dám si cigaretu, vždy sa ti to bojím povedať, pretože viem, že na mňa budeš kričať a súdiť ma, že som sa podvolil.“
- 5Doprajte svojmu partnerovi (a vzťahu) čas na uzdravenie. Buďte vytrvalí vo svojich snahách zmeniť sa a nevzdávajte sa, ak vám partner stále nezdá, že vám hneď dôveruje. Rozbitú dôveru vo svoj vzťah pravdepodobne nebudete môcť napraviť o niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Časový rámec sa bude líšiť v závislosti od závažnosti vášho klamstva a osobnosti a histórie vás a vášho partnera, ale veci by sa mali nakoniec zlepšiť, ak budete dôslední a úprimní.
- Netlačte na svojho partnera, aby sa „z toho dostal“, alebo choďte ďalej, kým nebudú pripravení. Zrada dôvery môže byť veľmi zraňujúca a je dôležité, aby ste si uvedomili a rešpektovali vážnosť bolesti, ktorú pociťujú. Aj teraz im niektoré tvoje činy môžu pripomínať čas, kedy si klamal.
Časť 3 z 3: získanie profesionálnej pomoci
- 1Nájdite si poradcu pre páry. Ak máte pocit, že zranenie a nedôvera vyplývajúce z klamstva sú príliš závažné na to, aby ste sa s partnerom dokázali vyrovnať sami, môže byť dobrou voľbou poradenstvo pre páry. Vyhľadajte na internete poradcov vo vašej oblasti alebo použite online adresár.
- Dobrý poradca vám môže pomôcť spolupracovať na vývoji stratégií na obnovu vzájomnej dôvery. Môžu vám tiež pomôcť určiť základné príčiny klamstva a nedôvery vo vašom vzťahu a spolupracovať s vami na spôsoboch riešenia týchto problémov.
- Možno budete musieť spolupracovať s viac ako jedným poradcom, kým nájdete toho, ktorý je pre vás a vášho partnera vhodný. Hľadaj niekoho, kto dobre spolupracuje s tvojimi osobnosťami, ktorého hodnoty sa spájajú s vašimi osobnosťami a kto sa zameriava na hľadanie spôsobov, ktoré vám pomôžu prekonať problémy vo vašom tímovom vzťahu.
Ak máte pocit, že váš vzťah pretrpel príliš veľa na to, aby ste sa mohli napraviť sami, porozprávajte sa so svojim partnerom o manželskom poradenstve. - 2Pripojte sa k podpornej skupine pre páry s partnerskými problémami. Podporné skupiny môžu byť nápomocné, pretože vám poskytujú príležitosť stretnúť sa a získať informácie od iných párov, ktoré čelia podobným problémom. Požiadajte svojho terapeuta alebo lekára, aby vám odporučil podpornú skupinu vo vašej oblasti, alebo vyhľadajte skupiny na podporu vzťahov online.
- Skupiny podpory môžu byť vedené rovesníkmi alebo ich môže viesť profesionálny hostiteľ alebo mediátor (napríklad psychológ alebo licencovaný klinický sociálny pracovník).
- 3Skúste individuálnu terapiu, ak potrebujete pomoc s vašimi vlastnými problémami. Ľudia klamú z mnohých dôvodov, ale niekedy to môže byť znakom hlbšieho základného problému. Ak ste s partnerom tvrdo pracovali na prekonaní akýchkoľvek väčších problémov vo vašom vzťahu a napriek tomu nemôžete prestať klamať, môže vám byť prospešné porozprávať sa s poradcom sami, aby ste sa dostali k jadru problému a vypracovali si plán. aby som ti pomohol prestať
- Môžete klamať, pretože sa hanbíte hovoriť pravdu, pretože vám to pomáha cítiť sa bezpečnejšie a ovládať sa, pretože si myslíte, že vďaka klamstvám vyzeráte lepšie pre ostatných, alebo dokonca preto, že máte pocit, že lož pomôže inému človeku alebo mu zabráni byť zranený. Nech už je dôvod akýkoľvek, dobrý terapeut vám môže pomôcť nájsť zdravšie a úprimnejšie spôsoby riešenia týchto problémov.
- Ak chcete napraviť svoj vzťah, urobte zo svojho partnera prioritu. Choďte nad rámec toho, aby ste urobili pozitívne zmeny.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť stigmu PTSD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
