Ako zastaviť dermatillomániu?
Ak si opakovane vyberáte kožu- či už vedome alebo nevedome- môžete mať stav nazývaný dermatillománia alebo porucha exkoriácie.
Ak si opakovane vyberáte kožu- či už vedome alebo nevedome- môžete mať stav nazývaný dermatillománia alebo porucha exkoriácie. Vaši blízki vám môžu povedať, aby ste „jednoducho prestali“, ale s tým, že prestanete sami, sa oveľa jednoduchšie povie, ako urobí. Najprv získajte podporu a zbavte sa tohto návyku konzultáciou s poskytovateľom duševného zdravia, ktorý vám môže predpísať individuálny liečebný plán. Potom zistite svoje spúšťače. Akonáhle budete vedieť, prečo si vyberiete, môžete sa týmto situáciám vyhnúť alebo zaviesť nové návyky, ktoré vám bránia v vyberaní pokožky.
Metóda 1 z 3: Liečba poruchy vyberania kože
- 1Nechajte svojho lekára odporučiť špecialistovi na OCD. Dermatillománia je často spojená s obsedantno-kompulzívnou poruchou, takže by vám mohlo pomôcť navštíviť psychiatra alebo psychológa, ktorý má skúsenosti s liečbou OCD. Požiadajte svojho rodinného lekára o odporučenie k špecialistovi na duševné zdravie.
- Keď sa stretnete so špecialistom, podeľte sa o čo najviac podrobností o svojom nutkavom vyberaní pokožky. Povedzte svojmu lekárovi, keď sa vyberanie zvyčajne deje a čo robíte alebo cítite, skôr ako sa uskutoční.
- 2Vezmite ssris na zvládnutie vašich symptómov. Dermatillománia môže naznačovať základný prípad úzkosti alebo depresie. Ak váš lekár rozhodne, že je to vo vašom prípade pravda, môže vám predpísať SSRI na zmiernenie príznakov.
- SSRI alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sú špeciálnou triedou antidepresív, ktoré sa osvedčili pri zvládaní obsedantných myšlienok spojených s vyberaním kože.
- 3Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu, aby ste zmenili svoje návyky pri vyberaní. Opýtajte sa svojho lekára na psychoterapeutické ošetrenia dermatillománie, ako je CBT. Táto forma talk terapie sa osvedčila u ľudí s poruchou vyberania kože.
- CBT vám a vášmu poskytovateľovi duševného zdravia môže pomôcť identifikovať myšlienky, ktoré môžu vyvolať vyberanie pokožky, ako napríklad obavy z neúspešného testu alebo nevedomosť ohľadom kazu na tvári.
- V CBT sa môžete pomocou terapeuta naučiť spochybňovať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vedú k vyberaniu pokožky a zvrátiť zvyk.
Nosenie tekutého alebo krémového základu môže pomôcť zastaviť dermatillomániu, pretože vytvára bariéru. - 4Zúčastnite sa stretnutí skupiny podpory týkajúcich sa vášho stavu. Ak na vašu dermatillomániu vplýva základný stav, ako je OCD, úzkosť alebo depresia, môže vám pomôcť porozprávať sa s ostatnými, ktorí majú rovnaký stav. Skupiny podpory vám môžu pomôcť cítiť sa menej osamote pri riešení duševných chorôb.
- Vyhľadajte podporné skupiny, ktoré sa špecificky zaoberajú aj dermatillomániou. Požiadajte svojho poskytovateľa duševného zdravia o odporúčania.
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie so spúšťačmi
- 1Týždeň sledujte svoje vyberanie pokožky, aby ste objavili svoje spúšťače. Všímajte si situácie, ktoré spôsobujú nutkavé vyberanie kože. Týždeň si zapisujte, čo sa stalo, kým dostanete chuť vybrať sa do denníka alebo denníka.
- Kričal na teba šéf? Cítili ste sa odmietnutí priateľom alebo milenkou? Reagovali ste na to, že ste sa pozreli na svoj odraz v zrkadle?
- Určenie bežných spúšťačov vám môže pomôcť vypracovať plán, ako sa im vyhnúť alebo sa s nimi vyrovnať.
- 2Nepozerajte sa do zrkadla tak často. Ak zrkadlá vyvolávajú vašu tendenciu posadnúť sa nedokonalosťami pokožky, znížte ich vystavenie. Odložte alebo zakryte niektoré zo zrkadiel vo vašej domácnosti. Alebo použite toaletu v tme.
- Ak musíte pri obliekaní alebo líčení používať zrkadlo, nastavte si časovač na 5 až 10 minút.
- Vyhnite sa tiež pohľadu na blízke alebo zväčšujúce sa zrkadlo.
- 3Prekonajte negatívne myslenie pozitívnym potvrdením. Niekedy dermatillománia vzniká na základe vedomia vlastného tela alebo vzhľadu. Odstráňte negatívne myslenie tým, že sa zasypete pozitívnymi vyhláseniami o svojom vzhľade a schopnostiach.
- Na svoje zrkadlo si môžete dať poštu s nápisom: „Vyzeráš skvele, taký aký si!“ Alebo si zopakujte komplimenty ako „Si šikovný a schopný“ alebo „Máš pekný úsmev“.
- 4Odložte nástroje na vyberanie. Ak na poškriabanie alebo vyberanie pokožky používate nožnice, pinzetu alebo špendlíky, obmedzte prístup k týmto položkám. Uložte ich na ťažko dostupné miesto, vyhoďte do koša alebo dajte za svoj prístup k nim poveriť niekoho iného.
- Môžete napríklad nastaviť pravidlo, že pred použitím pinzety svojej matky musíte požiadať o povolenie a musíte ju používať v jej prítomnosti.
Vaši blízki vám môžu povedať, aby ste „jednoducho prestali“, ale s tým, že prestanete sami, sa oveľa jednoduchšie povie, ako urobí. - 5Cvičte relaxačné techniky na zmiernenie úzkosti. Nie všetkým spúšťačom sa dá vyhnúť. Ak k vášmu nutkavému vyberaniu pokožky prispieva všeobecný životný stres, mohlo by byť nápomocné vykonávať cvičenia na zvládanie stresu.
- Meditácia všímavosti, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia sú stratégie, ktoré môžete použiť na zmiernenie úzkosti, ktorá vedie k vyberaniu.
- Tieto techniky môžete vyskúšať pred, počas alebo po tom, ako sa stretnete so stresovou situáciou.
Metóda 3 z 3: obmedzenie výberu pomocou náhradného správania
- 1Nasaďte si rukavice. Zabráňte vyberaniu tým, že si zakryjete ruky tak často, ako je to možné, obzvlášť počas spúšťacích situácií. Noste rukavice, kým nutkanie neprejde.
- Ak si nevedome vyberiete svoju kožu, noste neustále rukavice. Tak si tento návyk lepšie uvedomíte.
- 2Nosiť make-up. Nosenie tekutého alebo krémového základu môže pomôcť zastaviť dermatillomániu, pretože vytvára bariéru. Kedykoľvek sa napríklad dotknete tváre, make -up rozmazáte.
- To funguje obzvlášť dobre, ak si nutkavo vyberiete pokožku na tvári.
- 3Zapnite si nechty alebo si zaobstarajte akrylové nechty. Úprava nechtov môže tiež obmedziť trhanie. Urobte ich extrémne krátke, aby ste ich pri poškriabaní alebo natrhnutí pokožky nemali ťažkosti. Zberu vám môže zabrániť aj získanie falošných akrylových nechtov.
- 4Na zberné zóny naneste olej alebo zvlhčovač. Zastavte dermatillomániu nanesením hustého alebo krémového oleja alebo pleťovej vody na miesta, kde si ich zvyčajne vyberiete. Vďaka tomu bude oblasť klzká, takže je ťažšie vybrať ju pod kožu. Navyše je to spôsob starostlivosti o vašu pokožku, namiesto toho, aby ste jej ubližovali.
- Skúste na pokožku naniesť vitamín E, olivový alebo avokádový olej. Alebo investujte do výživného zvlhčovača s upokojujúcou alebo veselou vôňou.
Opýtajte sa svojho lekára na psychoterapeutické ošetrenia dermatillománie, ako je CBT. Táto forma talk terapie sa osvedčila u ľudí s poruchou vyberania kože. - 5Zaobstarajte si hračku. Keď dostanete nutkanie chytiť sa za kožu, zamestnajte si ruky. Hrajte a s rozmačkanou loptou alebo vrtiacim sa vrtákom, kým neprejde nutkanie.
- 6Vykonajte konštruktívnu činnosť. Zaneprázdnite sa, keď dostanete nutkanie vyberať si tým, že budete pracovať na puzzle alebo si urobíte domácu úlohu. Alebo pletením, maľovaním alebo písaním zamestnajte svoje ruky. Môžete si tiež stiahnuť niekoľko kreatívnych aplikácií do telefónu alebo tabletu a použiť ich, keď máte nutkanie vybrať si kožu.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby vám línia vlasov ustupovala?
Otázky a odpovede
- Mám Dermatillomániu?Je vaša pokožka dosť pravidelná? Máte stopy alebo chrasty, ktoré sa nehoja? Ak je to tak, môžete zvážiť návštevu lekára alebo terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu úzkosti.
- Mám úzkosť, autizmus a PRIDAŤ. Mohlo niečo z toho spôsobiť moju dermatillomániu?To je možné. Vyberanie na koži môže byť znakom úzkosti. Mohlo by byť tiež možné, že je to stim. Stimming je v poriadku, pokiaľ nie je škodlivý. Ako užitočný môže byť článok Nahradiť škodlivé stimuly.
- Je Dermatillomania duševnou chorobou?Je presnejšie povedať, že ide o problém správania, ktorý môže byť súčasťou obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), ktorá je klasifikovaná ako duševná choroba. Ľudia, ktorí si vyberajú kožu, môžu často mať úzkosť alebo depresiu.
- Je vyberanie si na koži znakom úzkosti?Áno, vyberanie pokožky môže byť znakom úzkosti a/alebo depresie. Závažnosť môže byť veľmi mierna až veľmi vážna.
Komentáre (1)
- Tento článok mi umožní urobiť niekoľko vzdelaných návrhov svojej priateľke ohľadom jej stavu. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
