Ako sa zotaviť z relapsu OCD?
OCD je možné spravovať efektívne, ale na OCD neexistuje „liek“. OCD sa často lieči kombináciou terapie a liekov.
Môžete mať pocit, že ste dokončili liečbu a úspešne sa zaoberáte OCD. Potom vás niečo spustí a všetko sa rozpadne a ste späť na prvom mieste. Môžete mať pocit, že je nemožné zotaviť sa z relapsu. Existuje však nádej, že sa vrátime na správnu cestu. Aj keď obsedantné myšlienky nemusia odznieť, je dôležité mať plán, ako sa s nimi vysporiadať, keď prídu.
Časť 1 z 3: Riešenie výpadkov a relapsov
- 1Riešiť pocity pochybností a viny. Pochybnosti a vina sú považované za charakteristické znaky OCD. O každej situácii, téme, udalosti alebo osobe môžu vzniknúť pochybnosti a ich riešenie je často zbytočné. Vina môže tiež hrať hlavnú úlohu v OCD. Môžete sa cítiť osobne zodpovední za veci, ktoré s vami nemali nič spoločné, a neustále sa pristihnete pri tom, že si budete myslieť: „Keby len....“ Pripomeňte si, že ste zodpovední za seba a vo všeobecnosti robíte to najlepšie, čo môžete. Zvlášť po relapsu môžete pocítiť mnoho negatívnych emócií. Neignorujte emócie, ale ani sa nimi nepozastavujte, pretože môžu prispieť k OCD.
- Ak sa cítite pochybovačne („Urobil som všetko, čo som mohol? Som skutočne rozumný? Stane sa zo mňa zločinec? Naozaj sa môžem dostať na druhú stranu OCD?“), Riešte tieto pocity. Povedzte si: "Mám o tejto situácii pochybnosti. Pochádza to odo mňa alebo z OCD?" To isté platí pre vinu.
- 2Pochopte rozdiel medzi oneskorením a relapsom. Môžete zažiť určitý čas bez spúšťačov OCD, potom zrazu znova zažijete posadnutosť. Potom, čo sa obsesie znova objavia, môžete cítiť potrebu dokončiť kompulzívne správanie, čo sa považuje za stratu. Recidíva však vyžaduje absolútne alebo rigidné myslenie po opätovnom vzniku obsesií, ako napríklad „Celá moja terapia je zbytočná, teraz musím zapojiť svoje posadnutosti a kompulzie“. Tento typ rigidného myslenia je spojený s relapsom.
- Napríklad človek s obavami z kontaminácie môže byť spustený tým, že použije špinavú verejnú toaletu a začne v dôsledku tiesne nútene prať. Toto je prestávka.
- 3Plánujte výpadky. Predvídajte, aké situácie spôsobia výpadky alebo neúspechy v obsedantných myšlienkach alebo strachoch. Ak viete, že zažijete zvýšené utrpenie (ako keby ste boli okolo mnohých ľudí a môžete mať strach z kontaminácie), naplánujte si rušivé myšlienky. Uvedomte si, že myšlienky sú výsledkom stresu a súčasťou OCD. Mať dotieravé myšlienky nie je zlyhanie.
- Povedzte si: „Viem, že je to stresujúca situácia a že sa môžu stať obsedantné myšlienky alebo obavy. Aj keď áno, neznamená to, že zlyhávam.“
Môžete mať pocit, že je nemožné zotaviť sa z relapsu. - 4Spravovať výpadky. Potom, čo ste identifikovali oneskorenie, zhodnoťte, čo vás viedlo k zlyhaniu a ako môžete zabrániť budúcim výpadkom. V mnohých situáciách sa môžete cítiť spustení, ale najdôležitejšie je naplánovať si, ako sa s týmito spúšťačmi vysporiadať. Zamyslite sa nad tým, čo fungovalo počas liečby, a vyskúšajte si to na vlastnej koži. Keď sa spustí, vystavte sa strachu, zastavte sa v rituáloch, prekonajte úzkosť a zopakujte postup.
- Povedzte si: „Je to stresujúce, ale viem, že to zvládnem. Toto odhalenie strachu mi môže pomôcť prekonať moje obavy a nepotrebovať vykonávať rituál.“
- 5Očakávajte, že zotavenie bude nedokonalé. Pripomeňte si, že nikto nie je dokonalý, a nedávajte si pre seba príliš vysokú latku. Môžete zabudnúť na lieky tu alebo tam, alebo môžete začať obsedantne premýšľať. Namiesto toho, aby ste sa zbili alebo sa položili, aby ste zišli z cesty, zamerajte svoje úsilie na začiatok znova.
- Nie je potrebné sa hanbiť alebo viniť. Odpustite si a vráťte sa na správnu cestu.
- Ak máte rigidný prístup k liečbe a úspechu, môže sa to obrátiť. Uvedomte si, že posadnutosť nezmizne úplne a môžete zažiť spúšťače a strach.
Časť 2 z 3: Účinné zvládanie symptómov
- 1Okamžite sa postavte posadnutosti. K obsesii zvyčajne dochádza, pretože sa chcete vyhnúť obávanej situácii. Z toho vyhýbania sa vyplývajú nutkania. K relapsu môže dôjsť v dôsledku vyhýbania sa obsedantnému strachu, ktorý sa vymkol spod kontroly a zmenil sa na vykonávanie nútení pokračovať v odolávaní strachu. Je dôležité konfrontovať strachy hneď, ako sa objavia, a primerane sa s nimi vysporiadať čo najskôr.
- Môže sa napríklad objaviť strach z choroboplodných zárodkov. Ak to nebudete riešiť okamžite, môžete sa obrátiť na umývanie rúk alebo nadmerné upratovanie domu ako spôsob, ako sa vysporiadať so strachom. Konfrontácia so strachom môže zahŕňať aj to, že si pomyslíte: „Uvedomujem si, že sa bojím, že sa objavia choroboplodné zárodky. Viem, že choroboplodné zárodky existujú a že z nich niekedy ľudí ochorie. Robím dobrú prácu pri upratovaní seba a svojho domu, čo spôsobuje, že mám nižšie riziko, že s čímkoľvek uzavriem zmluvu. “
- 2Vystavte sa spúšťačom úzkosti. Čím viac sa budete vystavovať veciam, ktoré vo vás vyvolávajú obavy, tým lepšie budete tieto spúšťače zvládať. Odolajte alebo oddiaľte nátlaky, ktoré tieto spúšťače vytvárajú. Väčšia expozícia znamená, že vaša úzkosť sa zníži a vybledne. Potom si uvedomíte, že máte menší strach a väčšiu kontrolu ako predtým.
- Ak napríklad chcete, aby boli vaše položky symetrické, začnite jednu vec účelovo vynechávať a potom ju vráťte o 30 sekúnd späť. Pokračujte v tom v priebehu času a uvedomte si, že spôsobuje to, že čoraz menej stresu je vystavené nesymetrii.
K relapsu OCD môžete pristúpiť, ak sa cítite lepšie a rozhodnete sa prestať užívať svoje lieky. - 3Predvídajte nutkania a myšlienky. Ak máte často nejaké špecifické nutkania alebo obsesie, začnite ich predvídať a bojujte proti nutkaniu, ktoré spôsobujú. Ak priebežne kontrolujete, či boli vykonané nejaké úlohy (napríklad zamknuté dvere, zatvorené okná a vypnutý sporák), urobte si mentálny obraz o dokončenej úlohe. Môžete tiež nahlas povedať: „Zavrel som okná.“
- Ak začnú vznikať obavy alebo obsedantné myšlienky, vezmite to na vedomie a povedzte si: „Toto je obsedantná myšlienka. Viem, že som túto úlohu dokončil.“
- 4Odvráťte pozornosť od obsedantných myšlienok. Obsesie sú normálne a pri práci s OCD sa dajú očakávať. Nebojte sa mať obsedantné myšlienky a namiesto toho navrhnite plán, ako ich potlačiť, keď prídu. Nájdite si napríklad rušivú činnosť, ktorej sa môžete venovať, kým pominie myšlienka alebo nutkanie. To môže zahŕňať prechádzku, čítanie knihy alebo počúvanie hudby.
- Uznajte, že obsedantné myšlienky sa nemusia hanbiť, ale je dôležité si ich naplánovať a byť pripravení sa s nimi vysporiadať.
- 5Žite vyvážený život. Zamerajte sa na dostatok spánku, zdravú výživu a pravidelné cvičenie. Trávte čas s priateľmi a sociálnymi vzťahmi a snažte sa vyvážiť svoj život spôsobom, ktorý nespôsobuje nadmerný stres. Vyrovnanie základných aspektov vášho života vám môže pomôcť pri obnove a môže minimalizovať stres.
- Vyrovnaný vonkajší život vám môže pomôcť vyrovnať sa s vnútorným životom a urobiť každý deň predvídateľnejším.
Časť 3 z 3: zotavenie sa z terapie a sociálnej podpory
- 1Porozprávajte sa s terapeutom. Ak ste prestali vidieť svojho terapeuta alebo ste ho nikdy nevideli, teraz je vhodný čas pustiť sa do terapie. Povedzte svojmu terapeutovi, že bojujete s OCD a nedávno došlo k relapsu. Pracujte na prevencii budúcich relapsov učením sa zručností zvládnuť a vyrovnať sa s príznakmi OCD. V spolupráci s terapeutom identifikujte konkrétne spúšťače, aby ste sa v budúcnosti vyhli ďalším problémom.
- Najlepším typom terapie je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá je známa aj ako „talk terapia “. Medzi ďalšie typy terapie, ktoré vám pomôžu pri relapse OCD, patrí prevencia expozície a reakcie (ERP), ktorá je typom CBT. ERP zahŕňa postupné odhaľovanie objektu alebo situácie, ktorá vedie k relapsu, a ako sa najlepšie vyrovnať so svojou úzkosťou z posadnutosti.
Môžete zažiť určitý čas bez spúšťačov OCD, potom zrazu znova zažijete posadnutosť. - 2Siahnite po sociálnej podpore. Je v poriadku požiadať priateľov a rodinu o pomoc a podporu. Podeľte sa o svoje skúsenosti s niekým, komu na vás záleží a je ochotný vás vypočuť a podporiť. Aj keď by ste sa najradšej izolovali, snažte sa plánovať s priateľmi, tráviť čas s rodinou a udržiavať aktívny spoločenský život.
- Izoláciou sa zvyšuje riziko vzniku úzkosti a OCD. Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina je skvelým miestom na stretnutie s inými ľuďmi, ktorí zápasia s príznakmi úzkosti a OCD. Môžete sa podeliť o svoje skúsenosti, dávať a prijímať rady, zdieľať odporúčania, získať pocit komunity a nájsť si nových priateľov. Zvážte pripojenie k svojpomocnej skupine, podpornej skupine alebo skupinovej terapii pre jednotlivcov bojujúcich s úzkosťou a OCD.
- Ak vo svojej komunite nemáte skupinu vo svojom okolí, pripojte sa k skupine podpory online.
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako sa pripojiť k skupine podporujúcej úzkostnú poruchu.
- 4Pokračujte v liečbe. K relapsu OCD môžete pristúpiť, ak sa cítite lepšie a rozhodnete sa prestať užívať svoje lieky. Máte pocit, že ste „vyliečení“ alebo že váš OCD bol len „fázou“. OCD je bohužiaľ chronické ochorenie, ktoré je potrebné liečiť a predchádzať mu. OCD je možné spravovať efektívne, ale na OCD neexistuje „liek“. OCD sa často lieči kombináciou terapie a liekov. Držte krok so všetkou liečbou, aby ste udržali krok so svojimi príznakmi a udržali si kontrolu nad svojim životom.
- Lieky schválené FDA na liečbu OCD sú antidepresíva. Patria sem nasledujúce lieky: klomipramín, fluoxetín, fluvoxamín, paroxetín a sertralin.
- Nikdy neprestávajte užívať antidepresíva bez súhlasu lekára, pretože môžu existovať závažné vedľajšie účinky, ktoré sa niekedy nazývajú syndróm vysadenia.
- Liečba je len zriedka účinná sama o sebe. Je najúčinnejší v kombinácii s terapiou.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť charakter?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
