Ako si pomôcť
Ako si môžem udržať dobrú náladu a vždy o sebe myslieť dobre, aj keď si z toho robím srandu?
Mnoho vedcov sa domnieva, že takmer polovicu vecí, ktoré vás robia šťastnými, máte pod kontrolou. Pohoda spôsobuje pozitívne pocity, ale pozitívne pocity tiež spôsobujú pohodu. Investovanie do vášho šťastia a pohody vytvára pozitívnu spätnú väzbu, ktorá sa generuje sama a je udržateľná. Povzbudzujte svoje pozitívne a realistické myšlienky k vytvoreniu špirály šťastia smerom nahor. Pomáhajte si, ale neizolujte sa a neodmietajte konzultovať s ostatnými. Existujú veci, ktoré môžeme získať iba od iných ľudí, a veci, ktoré môžeme získať iba od seba.
Metóda 1 z 2: Vytvorenie špirály šťastia smerom nahor
- 1Podporujte svoje pozitívne pocity. Všimnite si, keď sa cítite dobre, a cítite sa v tom dobre. Čím viac budete prebývať vo svojej pozitivite, tým šťastnejší a odolnejší sa budete cítiť. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali prinútiť objaviť sa šťastie, kultivujte v sebe pocit pohody, sily a prepojenosti. Potvrďte pozitívne myšlienky, ktoré sa vám naskytnú. Povedzte ich nahlas alebo si ich zapíšte, aby ste zvýšili ich rezonanciu. „Slnečné lúče sa cítia dobre na mojej koži.“ „Som na seba hrdý, že umývam riad.“
- Na konci dňa si prečítajte veci, ktoré vás bavili. Vytvorte si zoznam troch vecí, ktoré vám urobili radosť.
- Pozitívne emócie vám pomôžu vyliečiť sa z traumy a ťažkostí a vybudujú si odolnosť voči ťažkým časom.
- 2Nájdite svoje šťastie. My ľudia sme famózne zlí v hádaní vecí, ktoré nás robia šťastnými. Honba za mocou, bohatstvom a slávou sa len málokedy vypláca pri osobnom uspokojení. Stres nás môže prinútiť nahradiť naše potešenia mechanizmami zvládania. Čas, počas ktorého sa zabávate alebo chválite, nemusí byť nevyhnutne najšťastnejším časom. Predtým, ako si stanovíte ciele, strávte nejaký čas sledovaním svojej radosti.
- Skúste si viesť denník počas bežného týždňa a párkrát denne sa odbavovať. Aké činnosti prinášajú spokojnosť? Čo majú spoločné?
- Všimnite si, kde ste, keď ste šťastní a čo robí vaše telo. Si vonku? V pohybe? Ste sami alebo v spoločnosti? Koľko je hodín dňa
- 3Stanovte si ciele, ktoré majú pre vás zmysel. Akonáhle identifikujete niektoré veci, ktoré vám prinášajú spokojnosť, položte si otázku, čo majú spoločné. Do akých aktivít sa môžete skutočne ponoriť? Kedy máte pocit, že robíte svoju najlepšiu prácu alebo ste najlepším ja? Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu angažovanosť pri vašich každodenných aktivitách.
- Ak ste sa napríklad cítili najšťastnejšie pri prechádzke so psom, pri čakaní na autobus a pri polievaní trávnika, vašim cieľom môže byť stráviť viac času vonku.
- Ak ste sa cítili najšťastnejší pri pomoci kolegovi v práci a pri večeri s partnerom, vašim novým cieľom môže byť nájsť si inú činnosť, pri ktorej pomáhate druhým.
Ako sa môžem prestať trestať za zlé správanie môjho manžela? - 4Ukážte sa svetu. Zamerajte sa skôr na získavanie skúseností než na vlastníctvo. Minúť svoje peniaze navyše na cestovanie a učenie sa nových vecí. Pestovanie spomienok vo vás zanechá silnejší pocit života, ako získavanie predmetov. Učenie sa novým veciam udrží vašu myseľ silnú do vysokého veku a môže do vašej rutiny vnášať nové radosti. Rozvoj koníčka môže byť vynikajúcou pripomienkou, ako si vziať voľno bez toho, aby ste sa vypli.
- Prihláste sa ako dobrovoľník do organizácie, v ktorú veríte, aby ste zvýšili svoj pocit prepojenosti a užitočnosti.
- Ušetrite svoje peniaze navyše na sociálne výdavky a darčeky pre ostatných. Vezmite svojho priateľa na večeru alebo si kúpte peknú fľašu vína pre hostiteľa na večeru.
- Stanovte si učebné ciele pre seba. Absolvujte jazykové kurzy a na konci roka sa vydajte na výlet do krajiny, ktorá týmto jazykom hovorí. Choďte na hodiny varenia a usporiadajte večierok s jedlom, ktoré ste uvarili.
- 5Cvičte vďačnosť. Chcieť to, čo máte, vás urobí šťastnejšími, ako keď sa budete obzerať po iných možnostiach. Zmena môže byť podnetná, ale investovanie vašej pozornosti do ľudí a miest, ktoré milujete, viac prispieva k vášmu celkovému šťastiu. Preskúmajte, čo máte, a oceňte to. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, a zdieľajte ho s tými, ktorých máte radi.
- Vážte si ľudí vo svojom živote. Pomáhať si neznamená izolovať sa. Nájdite si čas a povedzte svojim priateľom a rodine, že ich máte radi, a povedzte im, čo si na nich vážite.
- Ak máte pocit, že sa najlepšie vyjadrujete písomne, vytvorte si zoznam ľudí, za ktorých ste vďační, a denne napíšte list.
Metóda 2 z 2: Starajte sa o seba
- 1Dobre sa vyspi. Vynechanie spánku môže zhoršiť akýkoľvek problém, s ktorým sa môžete stretnúť. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za noc, s čo najmenším prerušením. Príliš dlhý spánok môže spôsobiť letargiu a depresiu, zatiaľ čo príliš nízky spánok môže poškodiť vašu imunitnú odolnosť, vašu váhu a duševné zdravie.
- Ak máte problémy so spánkom v noci, skúste si vytvoriť relaxačnú rutinu pred spaním. Doprajte si hodinu pred spaním, umyte si zuby, prezlečte sa do mäkkého pyžama a urobte jednu pokojnú činnosť, ako je čítanie, meditácia, sledovanie šou alebo počúvanie hudby.
- Obmedzte alkohol a kofeín a snažte sa nespať.
- Keď vás v noci napadne pracovná alebo stresujúca myšlienka, jemne si povedzte: „Nie je čas na to myslieť. Je môj čas ísť spať.“
- 2Zacvičiť si. Pravidelné cvičenie vás môže posilniť energiou, sebavedomím, zdravím a uvoľnením. Väčšina dospelých by mala dostať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity týždenne. Rozdeľte cvičenie na kratšie prírastky počas týždňa. Ak vás telocvičňa nebaví, skúste sa vybrať na svižné prechádzky, na bicykli alebo navštívte hodiny tanca alebo jogy.
Konzumácia širokej škály potravín vám pomôže získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje. - 3Kŕmte sa dobre. Varenie doma je lacnejšie a zdravšie ako jedenie vonku, takže sa naučte variť veci, ktoré máte radi, a majte dobre zásobenú chladničku. Radšej než sa trápiť s vitamínmi a doplnkami, jedzte veľa ovocia a zeleniny a upravte stravu. Konzumácia širokej škály potravín vám pomôže získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Dbajte na príjem bielkovín a uhľohydrátov, ktoré potrebujete pre energiu.
- Jedzte najmenej tri jedlá denne so zdravým občerstvením.
- 4Vyhnite sa negatívnemu rozprávaniu o sebe. Správajte sa k sebe tak, ako by si zaslúžil každý človek: so súcitom, úctou a láskou. Namiesto toho, aby ste boli skleslí, hovorte k sebe s pokojnou pozornosťou. Keď k vám prídu negatívne myšlienky a pocity, pomenujte ich. Identifikujte situácie, ktoré tieto pocity vyvolávajú. Prijmite pocity, ako prichádzajú, ale analyzujte presvedčenia, ktoré stoja za nimi.
- Ak máte často negatívny pocit, pomenujte ho a ošetrujte ho ako nepríjemný vedľajší produkt svojho okolia. Povedzte „ach, opäť je tu telesná hanba. Pravdepodobne preto, že som v tejto čakárni obklopený časopismi zobrazujúcimi jeden typ tela.“
- 5Precvičujte všímavosť. Všímavosť znamená venovať pozornosť svojim myšlienkam, zmyslom a pocitom v danej chvíli bez interpretácie a úsudku. Môže zmierniť vašu úzkosť a pomôcť vám uvoľniť sa z negatívnej špirály. Ak chcete precvičiť všímavosť, dávajte pozor na svoje zmysly. Vytvorte si zoznam všetkého, čo v danej chvíli vidíte, cítite, počujete a cítite.
- Skúste povedať, čo robíte, keď sa začnete cítiť napätí alebo v strese. Povedzte „Kráčam po ulici. Držím si bundu zatvorenú. Dýcham.“
- Cítite, ako dych prichádza a vychádza z vás. Všimnite si, ktoré časti vášho tela stúpajú a klesajú. Keď sa vám myseľ zatúla, pripomeňte si, aby ste dávali pozor na svoj dych.
- Aby ste uvoľnili celé telo, napnite a uvoľnite postupne každý sval.
Jeden realistický spôsob, ako si pomôcť, je rozpoznať hodnotu vonkajšieho názoru. - 6Vytvorte si rozpočet. Zistite, čo zarábate a míňate. Uistite sa, že máte dostatok peňazí na zaplatenie mesačných výdavkov a odložte si ich do budúcnosti. Ak míňate viac, ako zarobíte, zistite, či môžete svoje výdavky znížiť. Rozpočet vám zníži úzkosť a pomôže vám lepšie sa rozhodovať.
- Vypočítajte si, čo každý mesiac zarobíte, čo míňate a na čo to míňate. Potom si vypočítajte, čo si môžete dovoliť minúť každý mesiac.
- Ak nemáte sporiaci účet, otvorte si ho. Vypočítajte si čiastku, ktorú si môžete dovoliť vložiť do nej každý mesiac.
- Medzi spôsoby, ako začať šetriť, patrí varenie doma, nákup surovín od nuly namiesto nákupu spracovaných potravín, používanie verejnej dopravy a nekupovanie nápojov z barov alebo kaviarní.
- 7Vezmite sa k odborníkovi. Jeden realistický spôsob, ako si pomôcť, je rozpoznať hodnotu vonkajšieho názoru. Sú situácie, z ktorých sa nedokážeme sami dostať. Ak bojujete so závislosťou, duševnou chorobou, finančnými problémami, právnymi problémami alebo zneužívaním, môžete mať problém zotaviť sa bez znalostí a schopností profesionála.
Prečítajte si tiež: Ako prestať piť alkohol?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať trestať za zlé správanie môjho manžela?Vedzte, že nemôžete ovládať ani diktovať správanie niekoho.
- Ako si môžem udržať dobrú náladu a vždy o sebe myslieť dobre, aj keď si z toho robím srandu?Sústreďte sa na prítomný okamih. Pritom už nevenujete pozornosť minulosti a jej obsahu. Pripomeňte si, že vám záleží rovnako ako na ďalšej osobe, že vaša vlastná hodnota je cenná a že každý človek robí chyby, aby mohol rásť a učiť sa. Nakoniec, keď si z vás ľudia robia srandu, nechajte to z vás stiecť ako voda z kačacieho chrbta, pričom si uvedomia, že ich hrubosť pramení z ich neistoty a žiadna moc na Zemi alebo inde z nich neurobila rozhodovateľa nad vašim životom alebo hodnotou.
- Ako môžem ovládať emócie?Možno nie je možné ovládať svoje emócie, ale môžete - do určitej miery - ovládať svoje činy. Porozprávajte sa so sebou (aj s ostatnými) o tom, ako sa cítite. Inými slovami, zamyslite sa nad svojimi emóciami a smerujte ku konštruktívnym (alebo aspoň neutrálnym) akciám. Nie je zlé mať zlé pocity. Len ich nenechajte nútiť robiť zlé veci.
Komentáre (1)
- Jednoduché a silné posolstvo. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
