Ako vyvážiť pocity ostatných so svojimi vlastnými?
Naučte sa vyvážiť svoje pocity s ostatnými tým, že kultivujete emočnú inteligenciu, aby ste pochopili, čo ostatní cítia.
Je to veľmi ľudská reakcia hlboko cítiť bolesť niekoho iného, reakcia sa nazýva empatia. Empatia môže niekedy sťažiť oddelenie vašich emócií od ostatných. Ak máte problémy s vyvážením emócií s inými, môžete sa cítiť vyčerpaní a dokonca ohrozovať svoje fyzické a emocionálne zdravie. Naučte sa vyvážiť svoje pocity s ostatnými tým, že kultivujete emočnú inteligenciu, aby ste pochopili, čo ostatní cítia. Potom môžete potvrdiť svoj vlastný emocionálny stav a cvičiť starostlivosť o seba, aby ste sa dostali do rovnováhy.
Metóda 1 z 3: rozpoznávanie pocitov ostatných
- 1Nacvičujte si aktívne a zapojené počúvanie. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vcítiť do toho, čo ostatní cítia, je aktívne počúvať. Táto zručnosť vám pomôže počuť ich posolstvo spolu s rečou ich tela a emocionálnym prejavom. Všetky tieto prvky by sa mali zvážiť, aby sa dosiahlo povedomie o tom, čo môžu ostatní cítiť.
- Predveďte aktívne počúvanie tým, že sa zameriate na reproduktora, uvoľníte ruky a nohy po stranách, príležitostne sa budete pozerať do očí a necháte ich, nech dokončia svoje posolstvo, než budú reagovať.
- 2Parafrázujte alebo zhrňte, čo rečník povedal. Skvelý spôsob, ako ukázať, že počúvate a dokážete rozpoznať pocity ostatných, je zhrnúť ich odkaz alebo ho inak zopakovať. Hľadaj kľúčové slová a frázy, ktoré predstavujú zamýšľané posolstvo rečníka, a zopakuj ich. Pokračujte otázkou, či ste im správne rozumeli. Pomôže to potvrdiť rečníka a v prípade potreby mu to poskytne príležitosť objasniť.
- Váš partner môže napríklad povedať: „Moja mama nikdy nepočúva. Len mi hovorí, čo chce, aby som robil, bez toho, aby sa ma pýtala na môj príspevok. Akoby som nežil ani svoj vlastný život.“ Môžete odpovedať: „Zdá sa, že tvoja mama skutočne kontroluje a nerešpektuje tvoje názory. Je to pre teba taký pocit?“
- 3Prečítajte si ich reč tela a neverbálne narážky. Ľudia vás niekedy vtiahnu do toho, čo môžu cítiť, tým, že držia svoje telo určitým spôsobom, mimikou alebo gestami. Venujte pozornosť týmto aspektom komunikácie, aby ste úplne rozlúštili pocity ostatných.
- Ak má váš priateľ napríklad prekrížené ruky a zamračený výraz na tvári, môže byť nahnevaný alebo frustrovaný. Ak majú ramená sklopené a oči slzené, môžu byť smutní.
- 4Uznajte emócie ostatných bez toho, aby ste sa ponáhľali riešiť ich problémy. Empatickí ľudia často skočia na pomoc-niekedy aj bez požiadania. Výsledkom je, že emócie ostatných prekonajú vaše vlastné. Pokiaľ nie ste požiadaní, počúvajte. Necítite potrebu „zachrániť“ toho druhého. Môžu mať len chuť ventilovať sa so sympatickým človekom, než aby od vás chceli, aby ste veci napravili alebo ponúkli riešenie.
- Potvrdením ich emocionálneho zážitku môžete preukázať, že ste ich slová počuli. Povedzte niečo v zmysle „Zdá sa, že sa cítiš...“
- Váš najlepší priateľ vám napríklad povie: „Som z toho šialený. Mám toľko práce a tak málo času!“ Emocionálny zážitok môžete odzrkadliť tak, že poviete: „Znie to, že si trochu ohromený. Tvoja nová práca sa zdá byť veľmi náročná.“
Vyrovnať svoje pocity s pocitmi ostatných môže byť ťažké, ak poviete „áno“ požiadavkám, ktoré vám neprospievajú. - 5Overte svoje pocity. Niekedy, keď sa vám niekto otvorí, chce len nechať svoje pocity uznať a potvrdiť. Jeden zo spôsobov, ako im dať vedieť, že ich pocity sú normálne a platné, je hovoriť o čase, keď ste zažili podobné pocity.
- Ak vám napríklad váš priateľ hovorí o strate zamestnania, môžete povedať: „Dlho som sa cítil skutočne smutný a zmätený, keď som dostal pred pár rokmi výpoveď. Nakoniec sa mi však podarilo nájsť niečo ešte lepšie pomoc kariérneho poradcu. “
- 6Všimnite si, ako vaša vlastná skúsenosť ovplyvňuje vašu schopnosť počúvať. Aby ste mohli efektívne počúvať, musíte si uvedomiť svoje vlastné vnímanie a to, ako zafarbujú to, čo počujete. Uvedomelé sebavedomie vám pomôže oddeliť vaše vlastné skúsenosti, pocity, presvedčenia a predsudky od toho, čo hovoria ostatní.
Metóda 2 z 3: Overenie vlastných pocitov
- 1Pred rozhodnutím sa pozastavte. Ak ste preťažení vlastným alebo cudzím emocionálnym zážitkom, je najlepšie zdržať akékoľvek rozhodovanie. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa pred konaním preorientovali.
- Keď vás chytí emocionálna reakcia, je ľahké povedať veci, ktoré neskôr ľutujete alebo konáte impulzívne. Požiadajte o prestávku. Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Napite sa vody. Vráťte sa, keď sa vám emócie vrátia pod kontrolu.
- 2Jasne vyjadrite svoje pocity a potreby. Často sa môžete cítiť naštvaní, pretože ostatní zrejme nerešpektujú vaše pocity, ale možno ste ich neprezradili jasne. Keď sa naučíte jasne povedať, čo si v určitej situácii myslíte, cítite alebo chcete, môžete sa vyhnúť nedorozumeniam.
- Skvelou cestou k efektívnemu vyjadreniu svojich pocitov sú vyhlásenia „ja“. Pomáha vám to sprostredkovať vaše vlastné skúsenosti bez toho, aby ste toho druhého rozrušili alebo bránili.
- Môžete povedať: „Cítim sa ignorovaný. Naozaj potrebujem, aby si ma teraz počúval. Potrebujem tvoju podporu.“ Toto je oveľa lepšie ako: „Ste hrozný poslucháč.“ alebo „Vždy ma ignoruješ!“
- 3Naučte sa hovoriť „nie “. Je ťažké vyrovnať svoje pocity s ostatnými, ak poviete „áno“ požiadavkám, ktoré vám neprospievajú. Musíte vedieť, kedy povedať „nie“, a mať na to odvahu a disciplínu. Táto jednoduchá stratégia je charakteristickým znakom emocionálnej samoregulácie.
- Napríklad tvoja mama ti navrhne, aby si sa cez víkend vybral autom na rodinný piknik. Musíte však dokončiť veľkú esej pre vysokoškolský kurz. Je úplne normálne cítiť sa previnilo, ale táto vina (alebo vás vaša mama hanbí) by vás nemala nútiť podľahnúť. Najchytrejšou odpoveďou by bolo povedať: „Prepáč, mami. Chcel by som prísť, ale V utorok som nezačal písať svoju prácu. Nemôžem. "
- Je tiež v poriadku povedať „nie“. Nemusíte vždy ponúkať výhovorku alebo vysvetlenie. V niektorých prípadoch druhá osoba vezme vysvetlenie ako pozvánku, aby sa pokúsila prehovoriť vás o vašom rozhodnutí.
- 4Naučte sa umenie kompromisu. Jeden z najdôležitejších spôsobov, ako môžete uspokojiť svoje vlastné potreby a potreby ostatných, je kompromis. Vďaka tomu je možné zvážiť vlastné myšlienky a pocity a zároveň rešpektovať myšlienky ostatných. Kompromis zahŕňa zváženie dôležitosti situácie a dosiahnutie vzájomnej dohody.
- Dôležitosť situácie môžete zvážiť tak, že sa opýtate, ako významná je v schéme vecí. Postaráte sa o to o týždeň, mesiac alebo rok? Ak nie, môžete ctiť pocity alebo potreby toho druhého a svoje zatiaľ odložiť.
- Ak vám obom rovnako záleží na danej záležitosti, budete musieť nájsť spoločnú reč. Napríklad vy a váš priateľ chcete vidieť film, ale nemôžete sa zhodnúť na výbere. Môžete požiadať tretiu stranu, aby si jednu vybrala, alebo sa môžete rozhodnúť sledovať, ktorá z nich začne ďalej, keď prídete do divadla.
Meditácia skenovania tela vám pomôže hlbšie sa rozoznať, ako rozpoznávate tieto pocity vo svojom fyzickom tele. - 5Obmedzte interakcie s toxickými ľuďmi. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, niektorí ľudia môžu prirodzene predbehnúť vaše vlastné pocity, čo spôsobí, že budete konať podľa svojich rozmarov. Vykonajte kontrolu pohody, keď odídete od ostatných. Všimnite si, či ste zo stretnutia napätí, nahnevaní alebo pomliaždení. Keď niekto vo vašom vlastnom emočnom zážitku zdvihne červenú vlajku, dajte si záväzok skrátiť čas, ktorý s touto osobou strávite.
- 6Rozpoznať znaky emocionálnej manipulácie. Ak sa pri interakcii s osobou neustále cítite vinní, šikanovaní alebo manipulovaní, zvážte, či vás môže emocionálne manipulovať. Ak je to tak, mali by ste sa pokúsiť obmedziť svoje interakcie s touto osobou. Osoba s vami môže manipulovať, ak:
- Často klamete alebo sa ospravedlňujte.
- Vyčítajte im ich zlé správanie alebo zlé zaobchádzanie s vami.
- „Žartom“ vás uráža alebo kritizuje.
- Využite svoje slabosti, aby ste sa cítili previnilo, smutne alebo nahnevane.
Metóda 3 z 3: podpora vášho emocionálneho zdravia
- 1Cvičte všímavosť. Všímavosť je prax, ktorou privediete svoju pozornosť k prítomnému okamihu a pomôže vám všimnúť si svoje fyzické a emocionálne vnemy. To je obzvlášť užitočné, ak chcete rozpoznať svoje vlastné pocity a pocity ostatných.
- Aby ste boli efektívni, budete chcieť začať so svojou praxou, ak nie ste ohromení silnými emóciami. Začnite tým, že si vyhradíte iba 5 minút na sedenie a dýchanie. Sústreďte sa úplne na svoj dych. Keď sa vaša pozornosť zatúla, nerozhodujte. Jednoducho sa znova zamerajte na svoj dych.
- Svoju emočnú pohodu môžete zlepšiť začlenením všímavosti do svojho každodenného života. Napríklad zastavenie na červenú, počutie zvonenia telefónu alebo dokonca úmyselné nastavenie hodinového zvonenia alebo budíka vám môže pomôcť zapamätať si na niekoľko minút pauzu a všímavosť.
- 2Naučte sa identifikovať a označiť svoje emócie pomocou skenovania tela. Všímavosť vám pomôže spomaliť, aby ste sa lepšie zorientovali vo svojom emocionálnom zážitku. Telo meditácie skenovanie pomáha vám hlbšie, rozpoznať, ako si vyskúšať tieto pocity vo svojom fyzickom tele.
- Ak chcete vykonať skenovanie tela, začnite buď od hornej časti hlavy, alebo od spodnej časti chodidiel. Prepracujte sa každou časťou tela nahor a zhodnoťte, ako sa každá časť cíti. Je to uvoľnené, napäté, otupené atď.? Ak spozorujete napätie alebo nepohodlie, predstavte si, že dýchate relaxáciu a necháte nepohodlie zmiznúť. Počas celého cvičenia sa zhlboka nadýchnite.
- 3Naplánujte si denný čas. Potrebujete čas na dekompresiu z vlastného emocionálneho zážitku a uvoľnenie akejkoľvek emocionálnej nákazy, ktorú absorbujete zo sveta okolo vás. Skvelý spôsob starostlivosti o seba je vyhradiť si každý deň čas na to, čo vás baví.
- Počas tejto doby môžete počúvať hudbu, čítať knihu, zabehať si, okúpať sa alebo si uvariť výživné jedlo.
Jeden zo spôsobov, ako im dať vedieť, že ich pocity sú normálne a platné, je hovoriť o čase, keď ste zažili podobné pocity. - 4Začnite cvičiť jogu. Jógu môžete považovať za formu fyzického cvičenia, ale táto odveká prax môže pomôcť aj pri emocionálnej sebaregulácii. Jóga podporuje vedomie mysle a tela a môže vám pomôcť zmierniť stavy, ako je úzkosť a depresia.
- Prihláste sa na kurz jogy vo svojom okolí. Alebo si môžete začať cvičením sledovať videá z jogy na YouTube.
- 5Odpojte často, aby ste predišli emocionálnemu preťaženiu. Ak ste neustále zapojení do správ, sociálnych médií a televíznych relácií, môže byť ťažké určiť, ktoré emócie sú vaše a ktoré boli absorbované z rôznych mediálnych zdrojov. Pravidelné odpájanie môže ponúknuť uvoľnenie z tejto zálohy emocionálnej energie.
- Odpojeniu venujte každý deň 30 minút alebo hodinu. Choďte von, zdriemnite si alebo si jednoducho sadnite a užívajte si ticho.
- 6Denník. Ak máte problémy s vyvážením vlastných pocitov s pocitmi ostatných, môže vám pomôcť denník. Považujte to za východisko, z ktorého môžete vyliať všetky myšlienky a emócie, ktoré sú vo vás. Ako rozvíjate svoju prax, môžete vo svojich príspevkoch začať vidieť trendy, ktoré vysvetľujú, prečo sa cítite alebo správate určitým spôsobom.
Prečítajte si tiež: Ako byť mierny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
