Ako liečiť poruchu príjmu potravy?

Rozpoznať emocionálne symptómy porúch príjmu potravy. Aj keď sa poruchy príjmu potravy môžu líšiť od jednej osoby k druhej, niektoré príznaky sú podobné pri všetkých poruchách príjmu potravy. Väčšina ľudí s narušeným stravovaním sa príliš zaujíma o svoje telo, hmotnosť a vzhľad. Emocionálne príznaky zahŕňajú:

• Starostlivosť o jedlo a počítanie kalórií
• Strach z určitých potravín, napríklad z tých, ktoré obsahujú tuk
• Intenzívny strach z priberania alebo byť „tučný“
• Vnímanie a sebaúcta založená na vnímaní tela
• Vyhýbanie sa situáciám s jedlom
• Časté váženie
• Odmietnutie problémov so stravovaním alebo chudnutie
• Odstúpenie od priateľov

Hľadaj príznaky anorexie. Môže byť ťažké určiť, čo je zdravé a nezdravé chudnutie pre každú osobu. Ak chudnutie a negatívne pocity na tele zamestnávajú vaše myšlienky, nie ste a nebudete spokojní so svojim vzhľadom a myslíte si, že ste tučná bez ohľadu na to, koľko schudnete, môže vám hroziť anorexia. Anorexia je vážny zdravotný stav, na ktorý ľudia zomreli. Niektoré príznaky anorexie zahŕňajú:

• Extrémne obmedzenie jedla
• Extrémna chudosť, vychudnutosť
• Neschopnosť udržať si zdravú hmotnosť, snaha byť stále tenší a tenší
• Strata menštruácie u žien a dievčat
• Suchá, žltkastá koža a lámavé vlasy
• Nízky krvný tlak

Rozpoznať príznaky bulímie. Bulímia je charakterizovaná tým, že jete veľké množstvo jedla (záchvatovito) a potom predchádzate priberaniu na váhe vracaním, používaním preháňadiel alebo iných tabletiek alebo nadmerným cvičením. Väčšina jedincov trpiacich bulímiou má priemernú hmotnosť alebo niekedy je o niečo ťažšia. Príznaky bulímie zahŕňajú:

• Jesť veľké množstvo jedla naraz
• Pocit nekontrolovateľnosti pri jedle
• Jedzte, keď sa cítite sýti
• Jedzte, kým vám nie je nevoľno
• Nájdenie pohodlia v jedle po tom, čo sa cítite smutní alebo osamelí
• Po jedle ihneď zvracajte alebo užívajte preháňadlá alebo cvičte
• Prekrývanie sa a/alebo čistenie v tajnosti
• S opotrebovanou zubnou sklovinou
• Bolesť alebo opuch hrdla

Dávajte si pozor na príznaky záchvatového prejedania sa. Nárazové prejedanie, nazývané tiež nutkavé prejedanie sa, sa vyskytuje vtedy, ak človek zje nadmerné množstvo jedla, ale potom už nepodniká žiadne opatrenia na chudnutie. Pri prejedaní sa môžete pri jedle cítiť stratu kontroly alebo odosobnenie. Nárazníci často mávajú nadváhu alebo obezitu. Nárazové správanie má zvyčajne za následok pocity hanby a rozpakov, čo môže viesť k ešte väčšiemu záchvatu záchvatov.

Identifikujte svoje spúšťače. Môže vás spustiť pohľad na obrázky vychudnutých žien, prezeranie pro-ana webových stránok, príprava na plavkovú sezónu alebo riešenie stresu pri skúškach alebo výročiach bolestnej udalosti. Uvedomte si, kedy sa cítite zraniteľní, ak sa vrátite k poruchám stravovania.

• Akonáhle identifikujete svoje spúšťače, pripravte si plán, ako s nimi zaobchádzať. Možno budete chcieť zavolať svojej sestre alebo najlepšiemu priateľovi, pomodliť sa alebo zavolať terapeuta.
• Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so spustením.

Vyhnite sa diéte. Diéta môže byť ako povedať dieťaťu, aby sa nehralo so zábavnou hračkou: keď je už mimo dosahu, stáva sa žiadanejším. To môže platiť aj pre poruchy príjmu potravy. Akonáhle sa niektorým jedlám nevyhovie, môžu byť ešte lákavejšie, a ak ich budete jesť, zvečníte vinu a hanbu. Diéta môže vyvolať túžbu a nutkavé jedenie.

• Spolupracujte s dietológom, ktorý vám pomôže vrátiť sa na správnu cestu k zdravému stravovaniu.
• Môžete sa rozhodnúť byť vegetarián alebo vegán, ale zhodnoťte svoju motiváciu. Ak je výber vegánstva spôsobom, ako obmedziť svoje jedlo, a nie čisto zdravotne alebo morálne, prehodnoťte tento životný štýl.
• Doprajte si občasnú maškrtu. Ak máte radi brownies alebo cheeseburgery, dajte si ich občas. Jedlo nás má vyživovať a tiež si užívať. Je dôležité jesť jedlá, ktoré máte radi a ktoré vám chutia.

Znížte cvičenie. Ak nadmerne cvičíte, zvážte obmedzenie svojich cvičebných návykov. Cvičenie je pre vás zdravé, rovnako ako jedlo, ale obe sú dobré v zdravom a vyváženom množstve. Príliš veľa alebo príliš málo môže poškodiť vaše telo.

• Obmedzenie cvičenia neznamená úplne ho vypnúť, ale možno si budete chcieť dať na chvíľu dočasnú prestávku, aby ste svojmu telu pomohli obnoviť, ak na to kladiete veľký dôraz. Keď ste pripravení zmeniť svoje cvičebné návyky, poraďte sa s lekárom.
• Nech je cvičenie niečím, čo robíte preto, aby ste si ctili a milovali svoje telo, nie ho rozbíjajte alebo chudnite.

Vylepšite imidž svojho tela. Prestaňte sa zapájať do rečí, ktoré vám položia telo alebo telo iných ľudí. To zahŕňa aj komentovanie tiel celebrít. Trénujte sa, aby ste sa vyhli myšlienkam, ako znižovať vzhľad seba a ostatných. A nenechajte ani ľudí vo svojom okolí hovoriť negatívne o svojom tele.

• Vytvorte si zoznam pozitívnych vlastností svojho tela. Nemusia byť spojené s vašou hmotnosťou; možno oceníte svoje kučeravé vlasy alebo farbu očí alebo fakt, že máte výstredný pupok. Máte krásne časti tela, ktoré sa zanedbávajú, keď sa sústredíte iba na to, čo vnímate ako škaredé.
• Môže byť ťažké prijať kompliment bez toho, aby ste našli spôsob, ako sa položiť, ale usmejte sa a povedzte: „Ďakujem.“
• Ak počujete ostatných, ako negatívne hovoria o svojom tele, pripomeňte im, že je dôležité, aby ste sa k sebe a k druhým správali láskavo.
• Vyhýbajte sa situáciám, ktoré podnecujú tučné hanbenie, či už súvisiace s médiami, priateľmi alebo v časopisoch.

Cvičte ohľaduplné stravovanie. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívne asociácie s jedlom, venujte pozornosť jedlu. Trávte čas cvičením informovanosti, keď jete. Nájdite si čas na jedlo a sadnite si. Poďakujte za jedlo, ktoré máte pred sebou. Nájdite si chvíľu pred jedlom, aby ste si jedlo vizuálne vychutnali: pozrite sa na farby, textúry a aranžmán. Cítite vôňu jedla a všimnite si, ako vám slintajú ústa. Keď ste pripravení jesť, pomaly žujte a vychutnávajte si chute, textúry a vône.

• Keď budete jesť, buďte prítomní pri zážitku. Vypnite televízor a odstráňte ostatné rušivé prvky. Odložte vidličku medzi sústa a snažte sa sústrediť na vôňu, textúru, chuť, teplotu a dokonca aj zvuky jedla, ktoré konzumujete. Ak sa vám myseľ zatúla, je to v poriadku, pokúste sa ju jemne viesť späť do prítomného okamihu.
• Starostlivé stravovanie zahŕňa vedomé rozhodnutie jesť a určiť, čo budete jesť. Keď bojujete s rozvážnym jedením, povedzte si: „Raňajkujem, aby som vyživil svoje telo, pretože sa milujem.“
• Keď zápasíte s predtým vyhýbanými jedlami, povedzte si: „Rozhodol som sa jesť tento koláčik ako dezert, pretože ma to baví.“

Vyzvite negatívnu vlastnú reč. Možno si ani neuvedomujete, koľko negatívnych myšlienok vám prebehne mysľou. Akonáhle si uvedomíte svoje negatívne myšlienky, zastavte sa a sledujte ich. Potom sa zapojte do myšlienky.

• Opýtajte sa, či je myšlienka založená na realite (Existuje nejaký fakt alebo je to len interpretácia?).
• Hľadaj alternatívne vysvetlenia (Existuje pozitívnejší spôsob, ako sa k tomu postaviť? Môžu existovať aj iné významy?).
• Uveďte myšlienku na správnu mieru (Je možné, že katastrofizujete situáciu alebo očakávate najhoršie? Bude na tom záležať do dvoch rokov?).
• Používajte myslenie zamerané na ciele (Existuje spôsob, ako sa k tejto situácii postaviť, ktorý mi pomáha dosiahnuť moje ciele? Dá sa z toho niečo naučiť?).
• Ak vás napadne myšlienka: „Som tučný a nikto ma nemá rád“, pozrite sa na túto myšlienku a začnite byť náročný. Môžete si položiť otázku: „Je pravda, že ma nikto nemá rád? Nie, mám svojho najlepšieho priateľa a svojho psa a viem, že ma majú radi.“ Alebo: "Som skutočne tučný? Vážim iba 50 kg a mám 5'8", a to je podváha. Tiež mi moji priatelia hovoria, že som príliš tenký. Aj keď som bol tučný, stále som milujúci a milujúci. “

Počúvajte svoje telo. Ak máte poruchy príjmu potravy, máte vo zvyku ignorovať signály svojho tela. Musíte sa naučiť sústrediť sa na počúvanie svojho tela. Nechajte svoje telo komunikovať, keď je hladné, a potom ho počúvajte. Keď má vaše telo dostatok jedla, bude sa cítiť spokojné. Nie nafúknuté ani bolestivé, ale obsahové. To isté platí pre cvičenie: vaše telo vám dá znamenie, že malo dostatok aktivity, ako napríklad pocit únavy alebo vyčerpania. Kľúčom je naučiť sa moderovať.

• Telo vám povie, kedy jesť a kedy prestať jesť, kedy chce cvičiť a kedy má dostatok pohybu. Naučte sa dôverovať správam svojho tela a hlavne ich počúvajte. Verte vrodenej schopnosti svojho tela, že vám tieto správy oznámi.
• Ak v minulosti preháňate alebo sa venujete prejedaniu sa, naučte sa pozorne počúvať svoje telo a všetky signály, ktoré pre vás znamená na označenie hladu a sýtosti.

Dávajte pozor na svoje emócie. Siahate po jedle, keď sa cítite šťastní, v strese alebo ste smutní? Alebo sa za svoje emócie trestáte obmedzením jedla? Niektorí ľudia utekajú pred svojimi nepríjemnými emóciami tým, že ich odstránia z jedla. Vyzvite sa, aby ste sa postavili voči svojim emóciám a nechajte sa nimi skutočne precítiť. Uznajte, že poruchy príjmu potravy majú viac do činenia s vyhýbaním sa nepríjemným emóciám než s jedlom. Odmietnutie jesť je jedným zo spôsobov, ako si precvičiť sebaovládanie, zatiaľ čo záchvatové prejedanie sa môže byť spôsob, ako sa upokojiť v núdzi alebo smútku, a očistenie môže byť spôsob, akým sa trestáte.

• Zamyslite sa nad tým, aké pocity vedú k vašim stravovacím návykom, a pamätajte, že „tučný“ nie je pocit. Môžete zápasiť s problémami vlastnej hodnoty a sebaúcty. Keď sa vaša pozornosť zameria na jedlo, čo sa stalo tesne predtým? Zamerali ste sa na vnímaný nedostatok, samotu alebo smútok? Zistite, aké emócie vedú k vášmu poruchám stravovania.

Nájdite zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Akonáhle prídete na to, aké emócie sa snažíte priznať, nájdite spôsoby, ako sa s týmito emóciami vyrovnať a spôsoby, ako sa vyrovnať so stresovými faktormi, keď vzniknú. Nie každý sa s tým vyrovnáva rovnako, preto môže nejaký čas trvať, kým zistíte, čo vám pomôže prekonať vaše problémy. Vyskúšajte rôzne techniky a zistite, ktoré vám najviac vyhovujú. Niektoré techniky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:

• Volanie priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi
• Počúvanie hudby
• Hra s domácim miláčikom
• Číta knihu
• Prechádzam sa
• Písanie
• Ísť von

Ovládajte svoj stres. Naučte sa zvládať každodenné boje spôsobmi, ktoré nesúvisia s jedlom. Každý deň sa venujte aktivitám, ktoré vám pomôžu zvládať stres, a zabráňte tomu, aby bol stres zdrvujúci. Ak sa stane zvládanie stresu súčasťou každého dňa, môžete stres riešiť tak, ako k nemu dochádza, a nie ho nechať narásť.

• Cvičte ľahkú jogu, meditáciu a relaxačné cvičenia.
• Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Ľahnite si a uvoľnite telo a pri relaxácii dýchajte stále hlbšie. Začnite pravou päsťou, napnite svaly a potom relaxujte. Potom sa presuňte do pravého predlaktia a potom do nadlaktia, napnite a potom relaxujte. Prejdite pravou rukou, potom ľavou rukou, tvárou, krkom, chrbtom, hrudníkom, bokmi a každou nohou a chodidlom. V celom tele by ste sa mali cítiť veľmi uvoľnene, pričom vo svaloch nenosíte žiadne napätie.

Prijmite seba. Poruchy príjmu potravy sú aktívne protesty proti popieraniu potrieb vašich emócií a tela. Naučiť sa akceptovať seba samého taký, aký ste, môže byť bolestivý a dlhodobý proces. Prijmite, kým ste, na všetkých úrovniach: tela, mysle, ducha a emócií.

• Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Môžete byť inteligentní, kreatívni, umeleckí, matematici, milí, starostliví a súcitní. Máte krásne veci, ktoré môžete pridať do sveta; uznaj ich!
• Bojujte proti negatívnym myšlienkam o vzhľade pomocou vyhlásení o tom, kto ste ako celok. Keď zistíte, že ste voči svojmu vzhľadu kritický, prepnite svoju pozornosť na veci, v ktorých sa cítite hodnotne a ktoré sa vymykajú vášmu vzhľadu. Môžu zahŕňať vašu láskavosť, veľkorysosť, inteligenciu a schopnosti. Pripomeňte si, že vašou hodnotou nie je váš vzhľad, ale to, kým ste.