Ako sa vyrovnať s anorexiou?
Ako môžem ako 15-ročná získať pomoc s anorexiou?
Anorexia je závažné, život ohrozujúce ochorenie, pri ktorom môže jednotlivec zomrieť hladom kvôli psychickým, kultúrnym a fyzickým príčinám. U žien vo veku 15-24 rokov je táto choroba úmrtnosť vyššia ako všetky ostatné príčiny smrti. Navyše, hoci väčšina ľudí, ktorí trpia anorexiou, sú ženy, 10-15% sú muži. Vyrovnať sa s touto chorobou ako pacient vyžaduje silu, odvahu a vytrvalosť, ale so správnym prístupom a podporou sa môžete ocitnúť na ceste k uzdraveniu.
Metóda 1 z 3: Pomáhajte si vyrovnať sa s anorexiou
- 1Denník o svojich pocitoch. Ak si budete viesť denník obnovy, kde si napíšete svoje pocity, pomôže vám to udržať si prehľad o svojom stave. Pomôže vám to zaznamenať si, ako ste sa počas celého dňa cítili, obzvlášť keď ste riešili problémy s jedlom.
- Môžete použiť techniku „vybalenia“, aby ste sa dostali hlbšie do svojich pocitov. Ak ste napríklad napísali, že sa jedného dňa cítite „v poriadku“, položte si otázku, čo ste mohli znamenať slovom „v poriadku“. Pomôže vám to hlbšie preskúmať vaše pocity.
- 2Porozprávajte sa so svojim lekárom. Anorexia môže mať vážne zdravotné komplikácie, ako je anémia, strata kostí, gastrointestinálne problémy, srdcové problémy a dokonca aj smrť. Ak si myslíte, že môžete mať anorexiu, je dôležité konzultovať s lekárom, aby ste mohli dostať liečbu, ktorú potrebujete na zotavenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o anorexii, ak máte nasledujúce príznaky:
- Významné chudnutie v dôsledku nejedenia.
- Strach byť tučný, aj keď sa mnohým ľuďom vaše telo zdá príliš tenké.
- Nadmerná diéta a cvičenie.
- Úzkosť, zmeny nálady alebo hyperaktivita.
- Ťažké zaspávanie.
- Potlačená sexuálna túžba.
- Posadnutosť „čistým jedením “
- U žien nepravidelná alebo neexistujúca menštruácia.
- Zameranie na vzpieranie
- 3Stanovte si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné. Stanovenie si nereálnych cieľov spôsobí problémy, pretože budete mať problémy s ich dosiahnutím a budete to chcieť čoskoro vzdať. Namiesto toho zamierte najskôr menší a potom sa rozbehnite po nájazde na skoré žrde. Ak sú vaše ciele realistické, dokážete ich vyvážiť s inými vecami vo svojom živote. To môže byť dobrý spôsob, ako zmerať, či sú dosiahnuteľné alebo nie. Ak si váš cieľ vyžaduje toľko úsilia a času, že vám nezostáva čas na zábavu ani iné povinnosti, možno by ste to chceli znova preskúmať.
- Ak napríklad jete iba jedno jedlo denne, skúste pridať malé občerstvenie. Nepotrebujete ísť na celé tri jedlá denne hneď od pálky.
- Iným príkladom je, že ak kontrolujete svoju hmotnosť viac ako 10 -krát denne, pokúste sa znížiť toto číslo na 8. Zameranie na žiadnu kontrolu môže byť nerozumné, ale pravdepodobne môžete číslo trochu znížiť, ak sa budete snažiť.
- Všimnite si toho, že ak je váš život v bezprostrednom ohrození života kvôli anorexii, môžete byť hospitalizovaný, aby ste rýchlo pribrali, aby ste predišli život ohrozujúcim komplikáciám. Vo všeobecnosti sa však môžete dopracovať k zdravej hmotnosti pomocou malých, dosiahnuteľných cieľov.
- 4Dávajte si pozor na spúšťače. Spúšťačom je čokoľvek, čo vás rozrušuje a vedie vás k poruchám príjmu potravy. Ak dokážete identifikovať svoje spúšťače, môžete získať kontrolu nad situáciami a ľuďmi, ktorí vás vedú k anorektickému správaniu. Keď budete vedieť, kto a čo vás týmto spôsobom stresuje, môžete si vopred vytvoriť plán, ako sa s nimi vysporiadať. Niektoré spúšťače, na ktoré si musíte dávať pozor:
- Stresujúce rodinné interakcie.
- Stresujúce pracovné situácie.
- Obrázky alebo udalosti, ktoré spôsobujú problémy s obrazom vášho tela.
- Konkrétne jedlá, nad ktorými máte problém premýšľať.
Ako skryjem svoju anorexiu? - 5Prečítajte si o intuitívnom stravovaní. Intuitívne stravovanie je výživový systém, ktorý navrhla dietologička Evelyn Tribole a nutričná terapeutka Elyse Resch. Pomáha vám to naučiť sa počúvať signály svojho tela, napríklad keď ste hladný alebo plný. Môže vám to tiež pomôcť vyvinúť alternatívne mechanizmy zvládania nepohodlia, ktoré nezahŕňajú jedlo. Niekoľko ďalších vecí, ktoré môže intuitívne stravovanie urobiť:
- Pomáha vám začať si vážiť jedenie ako príjemnú aktivitu.
- Rešpektujte svoje telo alebo svoj „genetický plán“.
- Odmietnite mentalitu diéty.
- 6Prijmite rozmanitosť tela. Na svete je obrovské množstvo rozmanitých a krásnych typov tiel. Ak máte problémy s prijatím svojho tela, pozrite sa na všetky farebné odrody telesných typov na svete, aby ste zistili, aký zvláštny a jedinečný je každý z nich. Túto rozmanitosť môžete vidieť tak, že pôjdete do múzea umenia a pozriete sa na klasické obrazy, kde si ľudia vážia inú postavu ako dnes. Kliknutím sem si môžete prečítať aj správy o rozmanitosti tela.
- 7Ak cítite, že sa anorexia blíži, používajte pozitívne tvrdenia. Kedykoľvek sa cítite v strese a chcete sa vyrovnať s anorektickým správaním, použite mantru alebo pozitívne vyhlásenie na presmerovanie svojich pocitov. Buďte svojim vlastným trénerom.
- Môžete napríklad povedať „Môžem sa cítiť zle a napriek tomu sa rozhodnúť pre nový a zdravý smer“.
- Môžete tiež povedať „Je to ťažké a nepríjemné, ale je to iba dočasné“.
Metóda 2 z 3: získanie pomoci od profesionálov
- 1Choďte na terapiu. Skutočné zotavenie z porúch príjmu potravy, ako je anorexia, si zvyčajne vyžaduje vonkajšiu pomoc. Je toho toľko, čo môžeš urobiť sám. Dobrým prvým krokom vedľa rozhovoru s lekárom je vyhľadanie terapeuta. Terapia vám pomôže zmeniť vzťah k vášmu telu a jedlu tým, že preskúma vaše myšlienky a presvedčenia o vašom živote. Tu je niekoľko dobrých typov terapie, na ktoré by ste si mali dať pozor:
- Kognitívna behaviorálna terapia. CBT je najviac skúmaná metóda terapie porúch príjmu potravy. Pomôže vám to zmeniť myšlienky a správanie vo vzťahu k jedlu.
- Interpersonálna terapia. IPT sa zameriava na zlepšenie vzťahov vo vašom živote tak, aby symptómy anorexie zmizli samy. Ak bude váš spoločenský život zdravší a podpornejší, pozitívne to ovplyvní vašu anorexiu.
- Kliknite sem a vyhľadajte terapeuta.
- 2Zvážte hospitalizáciu. Vzhľadom na to, ako vážna anorexia môže byť, existujú rôzne možnosti profesionálnej liečby. Interpatívna liečba zahŕňa život v bytovom zariadení, kde môžete dostať vážnejšiu pomoc. To môže zahŕňať lekárov monitorujúcich vašu výživu, individuálnu a skupinovú terapiu a psychiatrické lieky.
- To môže byť obzvlášť dôležité, ak máte silnú podvýživu a podváhu.
- 3Získajte informácie o ambulantnej liečbe. Ambulantná starostlivosť je menej intenzívna ako hospitalizácia. Zahŕňa to návštevu kliniky, ale život na vlastnú päsť alebo s rodinou. Tu sú niektoré z výhod ambulantnej liečby:
- Ak ste v ranom štádiu anorexie, môžete získať pomoc bez toho, aby ste ohrozili svoju nezávislosť.
- Stále môžete navštevovať školu a získať podporu zo života so svojou rodinou.
- Náklady na ambulantnú starostlivosť sú oveľa nižšie ako na hospitalizáciu.
Ako zistím, že mám anorexiu? - 4Navštívte registrovaného dietológa. Aj keď má anorexia psychologické zložky, výživa je rovnako dôležitá. Niektoré výskumy v skutočnosti naznačujú, že ľudia sa musia zotaviť z podvýživy, aby sa mohli úplne zotaviť z anorexie. Dietológ vám pomôže dozvedieť sa, čo vaše telo potrebuje, a uvedie vás na správnu cestu.
- 5Opýtajte sa svojho lekára primárnej starostlivosti na lieky. Psychiatrické lieky môžu pomôcť vyrovnať sa s príznakmi anorexie každý deň. Antidepresíva môžu zvýšiť vašu náladu a zabrániť tomu, aby ste kvôli týmto problémom upadli do depresie. Lieky proti úzkosti vám môžu pomôcť príliš sa znepokojovať a nútene sa správať. Tieto môžu byť obzvlášť užitočné, ak máte súčasne sa vyskytujúcu úzkosť alebo depresiu, ktorá je bežná u mnohých ľudí s poruchou príjmu potravy.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci od rodiny a priateľov
- 1Požiadať o pomoc. Toto je dôležitý krok pri obnove. Nájdite vo svojom živote niekoho pozitívneho, na koho sa môžete spoľahnúť a na ktorého sa môžete spoľahnúť. Hľadať pomoc pri poruche príjmu potravy môže byť desivé a trápne, ale získanie podpory od dôveryhodného priateľa, člena rodiny, náboženského vodcu, školského poradcu alebo pracovného kolegu je pre mnohých ľudí prvým krokom na ceste k uzdraveniu. Výskum naznačuje, že pocit sociálneho prepojenia je dôležitým faktorom obnovy.
- Ak vám napríklad váš dietológ pomohol vytvoriť plán stravovania, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli udržať sa na správnej ceste.
- 2Nájdite podpornú skupinu. Na zotavenie sa z anorexie je nevyhnutné, aby ste získali značné množstvo sociálnej podpory. V celej krajine existujú podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť, kde môžete diskutovať o svojich pocitoch a zápasoch, ktoré prežívate. Existujú skupiny vedené profesionálnymi terapeutmi, ako aj skupiny vedené dobrovoľníkmi. Skupiny vedené dobrovoľníkmi zvyčajne vedie niekto, kto sa zotavil z poruchy príjmu potravy. Pomocou tohto odkazu nájdete skupinu, ktorá je pre vás miestna:
- 3Použi Internet. Ak sa nemôžete pripojiť k podpornej skupine a potrebujete ľudí, s ktorými by ste sa chceli porozprávať, na internete existujú diskusné miestnosti a fóra, kde nájdete sympatických ľudí. Vzhľadom na to, aké dôležité je udržiavanie sociálneho spojenia pre obnovu porúch príjmu potravy, môžete zvážiť uverejnenie príspevku na týchto webových stránkach. Mnoho z týchto ľudí má rovnaké problémy. Tu je niekoľko rôznych možností:
- 4Držte rodinu a priateľov po svojom boku. Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy má pokušenie izolovať sa od ľudí vo svojom živote, zvyčajne kvôli silnému presvedčeniu, že s nimi nie je niečo v poriadku. Aj keď môže byť zvládanie izolácie lákavé, mali by ste sa mu za každú cenu vyhnúť. Izolácia problém iba zhorší. Umožniť rodine a priateľom, aby tu boli pre vás, je jedným z kľúčov obnovy.
Metóda 1 z 3: Pomáhajte si vyrovnať sa s anorexiou. - 5Vyhnite sa škodlivým webovým stránkam. Bohužiaľ, existujú webové stránky venované šíreniu anorexie a iných porúch príjmu potravy. Tieto webové stránky propagujú anorexiu a bulímiu ako životný štýl. Možno si neuvedomujú, aké škodlivé, bolestivé a dokonca smrteľné poruchy príjmu potravy môžu byť. Obvykle sa nazývajú webové stránky „pro-ana“ alebo „pro-mia“ a mali by ste sa im vyhnúť, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom.
- Pamätajte si, že to bude lepšie! Teraz sa to môže zdať ťažké, ale mnohí sú z anorexie úplne vyliečení. Nevzdávajte sa pri prvých príznakoch relapsu.
- Spojte sa s ľuďmi, ktorí prekonali anorexiu. Vypočujte si ich príbeh.
- Skrytie poruchy príjmu potravy pred rodinou, priateľmi a lekárom situáciu len zhorší. Je dôležité byť úprimný k sebe a k ľuďom, ktorí vás milujú.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať bulímiu?
Otázky a odpovede
- Mám 5'6 a neskutočných 121+ kíl. Myslím si, že som extrémne tučná a chcem sa vyhladovať, aby som sa nestala tučnou. Čo môžem urobiť?Nemali by ste hladovať, pretože je to pre vaše telo veľmi nezdravé a nebezpečné. Vaša hmotnosť znie celkom normálne, ale poraďte sa o svojich obavách s lekárom. Jedzte zdravo, pite vodu a pokúste sa začať cvičiť. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás.
- Ako skryjem svoju anorexiu? Aké sú znaky toho, že to mám?Nesnažte sa to skrývať, budete len horší. Viem, že to vyzerá ako najlepšia možnosť, ale v skutočnosti to tak nie je, a ak môžete, povedzte to opatrovníkovi alebo niekomu, komu dôverujete. V ideálnom prípade by vám bola diagnostikovaná profesionalita, ale ak vedome obmedzujete to, čo jete, hladujete s cieľom schudnúť alebo kontrolujete nadmerné množstvo, pravdepodobne máte poruchu príjmu potravy.
- Ako môžem ako 15-ročná získať pomoc s anorexiou?Začnite tým, že sa o tom porozprávate s dospelým, ktorému dôverujete - ideálne s rodičom, učiteľom alebo poradcom v škole. Najlepším spôsobom, ako získať pomoc, je porozprávať sa s terapeutom a váš lekár vám ho môže odporučiť. Ak sa však obávaš, že to povieš svojim rodičom, môžeš to najskôr povedať inému dospelému a požiadať ho, aby ti pomohol porozprávať sa s rodičmi.
- Ako zistím, že mám anorexiu?Ak hladujete a/alebo obsedantne počítate kalórie a/alebo sa cítite byť tuční, napriek tomu, že podľa stupnice viete, že nie ste, je veľká šanca, že ste anorektička. Viac varovných signálov nájdete v článku Ako zistiť, či je niekto anorektický, a ak máte obavy, porozprávajte sa o tom s niekým.
- Zakaždým, keď zažívam anorexiu, mám problémy s vlasmi. Ako to môžem urobiť opäť hustým?Keď sa vaše telo zotaví, bude prirodzene opäť hustejšie. Ak ste to ešte neurobili, je veľmi dôležité, aby ste vyhľadali pomoc lekára.
- Čo môžem urobiť, aby som schudol, keď som dieťa?Nerob to. Ak chcete zmeniť svoju hmotnosť, musíte sa poradiť s lekárom. Povedzte svojim rodičom o tom, ako sa cítite. Ak si lekár myslí, že by ste mali zmeniť svoju hmotnosť, môžu vám pomôcť urobiť to zdravým spôsobom. Robiť to sami nie je bezpečné.
- Prečo je to také zlé? Chcem sa stať anorektičkou, pretože si myslím, že mi to pomôže byť štíhlejší ako moji priatelia. Chcem to urobiť „len trochu“.Anorexia je vážne ochorenie. Anorexia je duševná choroba, nie fyzická. Ak chcete byť chudší ako vaši priatelia, urobte to zdravým spôsobom nahradením nezdravého jedla a cvičením a nedržte diétu v tajnosti. Anorexia nie je prípadom „urobiť to trochu“, ale môže to byť spôsobené telesnou dysmorfiou, ktorá je v podstate silnou nenávisťou voči vlastnému telu. Anorektici sa väčšinou nevedia zastaviť. Nikdy nie sú spokojní s tým, ako vyzerajú, bez ohľadu na to, koľko stratia. Ak zvažujete, že sa stanete anorektičkou, je to vážne. Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o tom, ako sa cítite. Anorexia môže a zabíja. Nie je to trend ani diéta.
- Dva dni som nejedol. Cítim hlad, ale odmietam jesť, pretože sa cítim tučný. Čo s tým môžem urobiť?Musíte sa porozprávať so svojím lekárom a požiadať o pomoc. Povedzte svojim blízkym, čo prežívate a požiadajte o podporu. Nie si sám.
Komentáre (1)
- Chvíľu som sa zaoberal anorexiou a len nedávno som sa pokúsil zotaviť. Tento článok je taký nápomocný! Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
