Ako bojovať proti poruchám príjmu potravy?

Darcovstvo môže pomôcť v boji proti poruchám príjmu potravy zlepšením ponúkaných služieb — Ak niekoho poznáte alebo sa staráte o niekoho, kto trpí poruchou príjmu potravy, darcovstvo môže pomôcť v boji proti poruchám príjmu potravy zlepšením ponúkaných služieb a šírením znalostí.

V Európe trpí poruchami príjmu potravy takmer 30 miliónov ľudí všetkých vekových skupín a pohlaví. Medzi tými, ktorí trpia, je veľká väčšina žien. Ak vy alebo niekto váš známy prejavuje prejavy poruchy príjmu potravy, je dôležité, aby ste okamžite začali konať. Tieto podmienky majú najvyššiu úmrtnosť zo všetkých duševných porúch, takže pomoc pre seba alebo pre vášho blízkeho vám môže zachrániť život.

Metóda 1 zo 4: rozpoznanie spôsobov, akými môže každý pomôcť

1
Zoznámte sa s rôznymi druhmi porúch príjmu potravy. Tento článok sa zameriava na tri hlavné poruchy príjmu potravy. Podľa akceptovaného systému psychiatrickej kategorizácie v DSM-V, poruchy príjmu potravy zahŕňajú tri hlavné poruchy: anorexia nervosa, bulímia nervosa a záchvatové prejedanie sa. Je dôležité si uvedomiť, že existujú aj iné typy porúch príjmu potravy. Ak máte ťažký alebo nešťastný vzťah k jedlu, porozprávajte sa s niekým z lekárskeho alebo terapeutického odboru, ktorý vám môže pomôcť identifikovať váš konkrétny problém.
- Anorexia nervosa je porucha príjmu potravy, ktorá sa prejavuje nejedením a nadmerným chudnutím. U ľudí s anorexiou sa túžba schudnúť stáva všeliekom. Má tri hlavné charakteristiky: neschopnosť alebo odmietnutie zdravej telesnej hmotnosti, strach z priberania na váhe a skreslený obraz tela.
- Ľudia s mentálnou bulímiou majú opakujúce sa obsedantné prejedanie sa a potom používajú rôzne metódy čistenia, ako je vracanie alebo zneužívanie preháňadiel, aby zabránili priberaniu na váhe v dôsledku záchvatového prejedania sa.
- K záchvatu prejedania sa dochádza vtedy, ak človek konzumuje impulzívne veľké množstvo jedla. Na rozdiel od bulímie sa ľudia s poruchou záchvatového prejedania sa potom už neočistia, aj keď môžu diétu sporadicky diktovať krivdou, nenávisťou alebo hanbou.
2
Získajte informácie o faktoroch, ktoré spôsobujú poruchy príjmu potravy alebo k nim prispievajú. Existuje niekoľko možných prispievajúcich rizikových faktorov spojených s poruchami príjmu potravy. Môžu sem patriť: neurobiologické a dedičné faktory, nízke sebavedomie, vysoká úzkosť, túžba byť dokonalý, neustála potreba potešiť ľudí, problémové vzťahy, sexuálne alebo fyzické zneužívanie, rodinné konflikty alebo neschopnosť prejaviť emócie.
- Ak máte záujem dozvedieť sa viac o poruchách príjmu potravy, skúmajte tieto stavy na renomovaných stránkach, ako sú Národná asociácia porúch príjmu potravy, Národný ústav duševného zdravia, Národná asociácia mentálnej anorexie a súvisiace poruchy.
3

Zvážte darovanie organizáciám, ktoré pomáhajú tým, ktorí majú poruchy príjmu potravy. Existuje mnoho organizácií, ako napríklad tých, ktoré sú uvedené vyššie, ktoré pracujú na zlepšení znalostí o poruchách príjmu potravy a na pomoci tým, ktorí týmito poruchami trpia. Ak niekoho poznáte alebo sa staráte o niekoho, kto trpí poruchou príjmu potravy, darcovstvo môže pomôcť v boji proti poruchám príjmu potravy zlepšením ponúkaných služieb a šírením znalostí.
4
Prestaňte hanbiť telo. Hanba za telo je akt kritiky voči svojmu telu alebo telu niekoho iného. Ľudia sa môžu sklamať a hovoriť napríklad: „S týmto žalúdkom si nikdy nebudem môcť dať plavky“. Jednotlivci, ako sú rodičia, súrodenci a priatelia, môžu tiež kritizovať ostatných pred alebo za chrbtom. Mama môže napríklad svojej dcére povedať tvrdý komentár ako „Ak si nespustíte pár kíl, nenájdete rande na ples.“
- Jednoducho povedané, ak o sebe alebo o niekom inom nemôžete povedať niečo pozitívne alebo povzbudzujúce, vyhnite sa vôbec ničomu. Slová môžu bolieť. Možno si robíte srandu, ale ľudia, ktorí vás počúvajú, si môžu vziať vaše slová k srdcu.
- Vystupujte proti iným (tj priateľom, rodine, spolupracovníkom, médiám atď.), Ktorí robia hanbu. A rozhodnite sa propagovať tých, ktorí na všetkých telách vyzdvihujú niečo pozitívne.

Ako mám pomôcť priateľovi s poruchou príjmu potravy, keď nemôžem pomôcť ani sebe?

Metóda 2 zo 4: prekonanie vlastnej poruchy príjmu potravy

1
Dávajte pozor na fyzické varovné signály. Keď spozorujete varovné príznaky poruchy príjmu potravy, musíte byť k sebe úprimní. Mať takýto stav môže byť život ohrozujúce. Nepodceňujte závažnosť poruchy príjmu potravy a nepreceňujte svoju schopnosť liečiť sa. Niektoré z varovných signálov, ktoré je potrebné dbať, zahŕňajú:
- Máte podváhu (menej ako 85 percent akceptovanej normy pre váš vek a výšku).
- Vaše zdravie je zlé - všimli ste si, že sa vám ľahko tvoria modriny, nemáte energiu, pokožku máte bledú a bledú a vlasy matné a suché.
- Točí sa vám hlava, cítite chlad oveľa viac ako ostatní (zlý obeh), máte suché oči, opuchnutý jazyk, krvácajú vám ďasná a veľa zadržiavate vodu.
- Ak ste žena a vynechali ste tri alebo viac menštruačných cyklov.
- Pri bulímii môže byť ďalšími príznakmi, že máte na zadnej strane prstov znamienka, nevoľnosť, hnačku, zápchu a opuchnuté kĺby.
2
Všímajte si behaviorálne príznaky porúch príjmu potravy. Okrem fyzických zmien, ktoré postihujú vaše telo, sú poruchy príjmu potravy spojené aj s emocionálnymi a behaviorálnymi afektmi. Tieto môžu zahŕňať:
- Ak by vám niekto povedal, že máte podváhu, neverili by ste mu a dokonca by ste tvrdili opak; a možno nebudete môcť brať vážne žiadne návrhy týkajúce sa vašej podváhy.
- Ste náchylní k noseniu vrecovitého alebo voľného oblečenia, aby ste sa pokúsili skryť náhle alebo dramatické chudnutie.
- Ospravedlňujete sa, aby ste neboli prítomní pri jedle, alebo ste našli spôsob, ako jesť veľmi málo, jedlo skryť alebo vyhodiť
- Ste posadnutí diétami, hovoríte o diétach a hľadáte spôsoby, ako jesť menej jedla.
- Bojíte sa byť alebo „tučnieť“; ste na seba tvrdý, pokiaľ ide o váš tvar a hmotnosť.
- Dodržiavate vyčerpávajúci a trestajúci cvičebný režim, ktorý by sa dal vnímať ako nadmerné cvičenie.
- Vyhýbate sa vzťahom alebo chodíte von s ľuďmi.
3
Porozprávajte sa s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch príjmu potravy. Vyškolený odborník vám môže pomôcť spracovať myšlienky a pocity, ktoré vás nútia k nadmernej diéte alebo k nadmernému jedlu. Ak sa cítite príliš zahanbení hovoriť s kýmkoľvek, uistite sa, že terapeut vyškolený v oblasti porúch príjmu potravy vo vás neurobí hanbu. Títo terapeuti zasvätili svoj profesionálny život pomoci druhým prekonať poruchy príjmu potravy. Vedia, čo prežívate, chápu základné príčiny a čo je dôležitejšie, môžu vám pomôcť ich zvládnuť.
- Najlepším liečebným prístupom na zvládnutie porúch príjmu potravy je nejaká forma terapie alebo psychologické poradenstvo v spojení s úzkym riadením zdravotných a nutričných potrieb.
- Keď navštevujete terapiu, môžete očakávať:
  - Nechať sa úctivo počúvať.
  - Mať šancu vyrozprávať celý svoj príbeh a požiadať o cielenú pomoc.
  - Uvoľnenie z tlaku, ktoré na vás môže vyvíjať rodina a priatelia. Terapeut pre nich môže pôsobiť aj ako nárazník a poradca, alebo vás prinajmenšom naučí zvládať stratégie počas liečebného procesu a ako prekonávať konflikty v rodinnom prostredí.
  - Považovať vás za niekoho hodnotného a uistiť sa, že so správnymi nástrojmi na mieste sa môžete opäť uzdraviť.
4
Zistite, prečo ste si mohli vyvinúť poruchy stravovacích návykov. Terapii môžete pomôcť tým, že sa sami preskúmate, prečo sa cítite nútení stále chudnúť a pohŕdať svojim telom. Môžu existovať určité sebapoznania, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť tomu, ako sa vaše stravovacie návyky zmenili na nezdravý spôsob vyrovnávania sa s niečím iným, čo vám škodí, ako sú rodinné konflikty, nedostatok lásky alebo nikdy sa necítite dostatočne dobre.
- Existuje vo vašom živote oblasť, v ktorej sa cítite mimo kontroly? Došlo vo vašom živote k nedávnym zmenám, ktoré sa vám nepáčia (rozvod, sťahovanie do nového mesta), ale nemôžete ich ovládať?
- Boli ste zneužívaní fyzicky, emocionálne alebo sexuálne?
- Má vaša rodina prísne štandardy dokonalosti? Je vaša rodina príliš ochranná, kontroluje ju a chýbajú jej hranice?
- Vaši rodičia nie sú zapojení do vášho života alebo sú odtrhnutí od vášho života?
- Porovnávate sa s ostatnými? Mediálne obrázky sú v tomto prípade najhoršími vinníkmi, ale tiež priatelia, populárni ľudia a ľudia, ku ktorým vzhliadate, môžu byť zdrojom porovnania.
- Jete nezdravé jedlo alebo jete viac, keď ste emocionálni? Ak je to tak, môže sa z toho stať zvyk, ktorý sa začína nevedomky a nahradil vhodnejšie sebautišujúce činnosti, ako je náročné negatívne rozprávanie o sebe alebo naučenie sa chváliť sa za všetko dobré, čo robíte.
- Myslíte si, že chudšie telo vám umožní podávať lepšie výkony vo svojom športe? Aj keď niektoré športy, ako je plávanie alebo gymnastika, môžu uprednostňovať menšie, pružnejšie telá (vzťahujúce sa na ženy), nezabúdajte, že na určenie úspechu v akomkoľvek športe má vplyv mnoho ďalších faktorov. Žiadny šport nestojí za to, aby ste obetovali svoje zdravie.
5
Píšte si denník o jedle. Potravinový časopis má dva účely. Prvým, praktickejším účelom je stanoviť vaše stravovacie návyky a umožniť vám a vášmu terapeutovi zistiť, aké druhy potravín jete, kedy a ako. Druhá, subjektívnejšia časť denníka o jedle, je napísať si svoje myšlienky, pocity a emócie súvisiace s stravovacími návykmi, ktoré ste si vypestovali. A nakoniec je to miesto, kde si môžete zapísať svoje obavy (aby ste im mohli čeliť) a svoje sny (aby ste mohli začať plánovať ciele a pracovať na ich dosiahnutí). Niektoré veci, ktoré môžete preskúmať vo svojom denníku potravín, zahŕňajú:
- Opýtajte sa sami seba, čo asi prežívate. Porovnávate sa s modelkami v časopisoch? Ste pod veľkým stresom (škola/vysoká škola/práca, rodinné problémy, tlak rovesníkov)?
- Napíšte si rituály k jedlu, ktoré ste vyvinuli, a ako ich vnímate.
- Napíšte si svoje pocity zo snahy ovládať svoje stravovacie návyky.
- Ak manipulujete s ľuďmi, aby ste ich oklamali a skryli svoje správanie, ako to ovplyvní vaše vzťahy a blízkosť s ostatnými? Preskúmajte tento problém vo svojom denníku potravín.
- Zapíšte si veci, ktoré ste vo svojom živote dosiahli. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, čo ste urobili. Vďaka takémuto zoznamu sa budete cítiť lepšie, keď uvidíte, že sa dobré veci sčítajú.
6
Vyhľadajte podporu od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Porozprávajte sa s touto osobou o tom, čo prežívate. Často sa stane, že sa o vás budú báť a budú veľmi ochotní pokúsiť sa vám pomôcť prekonať poruchu príjmu potravy, aj keď ide len o to, byť tu pre vás.
- Naučte sa vyjadrovať svoje pocity nahlas a nevyrovnajte sa so svojimi pocitmi. Byť asertívny neznamená byť arogantný alebo pohltený sebou samým - je to o tom, dať ostatným vedieť, že aj vy ste hodnotní a zaslúžite si, aby vás niekto ocenil.
- Jedným z kľúčových faktorov, spôsobujúcich mnohé poruchy, je neochota alebo neschopnosť postaviť sa za seba a naplno prejaviť svoje vlastné pocity a preferencie. Akonáhle sa to stane zvykom, kvôli strate tvrdenia sa budete cítiť menej hodní a menej schopní prejsť konfliktom a nešťastím. Výsledkom je, že sa z poruchy stane barlička, ktorá si veci „objedná“ (aj keď veľmi skreslene a nezdravo).
7
Nájdite iné spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami. Nájdite pozitívne východiská, v ktorých si oddýchnete alebo si oddýchnete po namáhavom dni. Doprajte si tieto osobné chvíle prestávky, zamerané iba na vás. Napríklad počúvajte hudbu, vyberte sa na túru, sledujte západ slnka alebo si píšte do denníka. Možnosti sú nekonečné - nájdite si niečo, čo vás baví, čo vás uvoľní a pomôže vám vyrovnať sa so škodlivými a stresujúcimi emóciami.
- Urobte niečo, čo ste už dlho chceli urobiť, ale ešte ste si neurobili čas ani opatrenia. Choďte na hodinu, aby ste sa dozvedeli niečo nové, čo ste vždy chceli vyskúšať, založte si blog alebo web, vezmite si hudobný nástroj, choďte na prázdniny alebo si prečítajte knihu alebo sériu kníh.
- Alternatívne liečebné postupy môžu byť užitočné pri pomoci s poruchou príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnosti vyskúšať si činnosti ako meditácia, joga, masáž alebo akupunktúra.
8
Prijmite zdravé mechanizmy zvládania stresu, ktoré pôsobia proti stresu. Uzemnite sa, keď sa cítite mimo kontroly. Zavolajte niekomu do telefónu a zamerajte sa na hlas danej osoby, dotýkajte sa vecí, ktoré sú vám blízke, ako je stôl, pult, nadýchaná hračka alebo stena, alebo objímte niekoho, s kým sa cítite bezpečne. Uzemňovacie techniky vám umožňujú znova sa spojiť s realitou a zdržať sa prebývania v minulosti alebo prítomnosti.
- Doprajte si kvalitný spánok a zaistite si zdravý spánok. Spánok vám môže vrátiť perspektívu aj energiu. Ak už nemáte dostatok spánku kvôli stresu a obavám, preskúmajte spôsoby, ako zlepšiť spánkový režim.
9

Buďte k sebe rovnako láskaví ako k iným ľuďom. Pozrite sa na ľudí okolo seba, ktorí vám pripadajú krásni, a to všetko so svojimi vtipmi. Oceňujte sa rovnako. Pozrite sa na krásu vo svojom vnútri, namiesto toho, aby ste sa zamerali na nedostatky. Prestaňte byť na svoj vzhľad takí drsní - každá konfigurácia ľudského tela je zázrak, okamih života vdýchnutý do kontinua času a vy si zaslúžite byť šťastní a tu práve teraz.
10
Odložte váhu. Nikto by sa nemal vážiť denne, s poruchou príjmu potravy alebo nie. Ak to chcete urobiť, zmapujte nereálne kolísanie osobnej hmotnosti a pripravte sa na posadnutosť číslami, namiesto toho, aby ste sa zamerali na väčší celok. Postupne znižujte frekvenciu vlastného váženia, kým sa vážite iba raz alebo dvakrát za mesiac.
- Nechajte svoje oblečenie skôr ako svoj ukazovateľ, nie ako mierku. Vyberte si svoje najobľúbenejšie oblečenie, ktoré je v rozmedzí zdravej hmotnosti, a použite ho ako barometer, aby ste vyzerali dobre a mali zdravú váhu.
11
Vykonajte detské kroky. Všimnite si každú malú zmenu k zdravšiemu ja ako veľký krok v procese hojenia. Postupne zvyšujte porcie jedla, cvičte o niečo menej často atď. Pokúsiť sa náhle prestať bude nielen pre vás emocionálne ťažšie, ale môže to spôsobiť šok pre vaše telo a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Tento aspekt je opäť najlepšie vykonať pod dohľadom odborníka, akým je napríklad váš odborník na poruchy príjmu potravy.
- Ak máte závažnú podváhu, kroky pre dieťa nebudú možné. V takýchto prípadoch budete pravdepodobne hospitalizovaní a zaradení do výživového režimu, aby ste zaistili, že vaše telo dostane nevyhnutné živiny.

Kľúčový prvok porúch príjmu potravy je už odstránený — Ak nemajú pocit, že by museli niečo skrývať, kľúčový prvok porúch príjmu potravy je už odstránený.

Metóda 3 zo 4: Pomoc priateľovi v boji s poruchou príjmu potravy

1
Naučte sa identifikovať poruchu príjmu potravy. Ak vidíte znamenia na svojom priateľovi, neváhajte zakročiť. Tento stav sa stal veľmi vážnym, keď sú evidentné vyššie uvedené znaky. Čím skôr pomôžete svojmu priateľovi v boji s poruchou príjmu potravy, tým lepšie.
- Poučte sa o poruche príjmu potravy tým, že si o nej prečítate.
- Buďte pripravení urobiť všetko pre to, aby postihnutého čo najskôr dostali do vhodného profesionálneho ošetrenia. Buďte tiež pripravení podporovať liečebný proces a byť v prípade potreby pomocníkom alebo podporovateľom.
2
Porozprávajte sa so svojim priateľom súkromne. Vytiahnite priateľa nabok a úprimne sa ho opýtajte, čo prežíva, a povedzte mu, čo ste si všimli. Buďte jemní a predovšetkým nesúďte. Vysvetlite im, že sa o nich bojíte a chceli by ste pomôcť akýmkoľvek spôsobom. Požiadajte ich, aby vám navrhli spôsoby, akými môžete pomôcť.
- Buďte v ich živote zdrojom pokoja. Vyhnite sa preháňaniu, šoku alebo výkrikom.
- Vyhnite sa napríklad priraďovaniu viny ako „vedel som, že s týmito dievčatami by si nemal visieť. Všetky majú podváhu“.
3

Ukážte svoje obavy pomocou príkazov „i“. Namiesto toho, aby ste hanbili svojho priateľa, dajte mu vedieť, ako sa trápite. Povedzte veci ako „záleží mi na tebe a chcem, aby si bol zdravý. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol?“
4
Buď tam. Počúvajte ich problémy bez úsudku a nechajte ich vyjadriť svoje emócie bez toho, aby mali pocit, že sa o ich problémy nestaráte. To si vyžaduje skutočné schopnosti počúvania a preformulovanie alebo zhrnutie ich pocitov, aby si boli istí, že ste počuli a uznali ich bolesť. Podporujte, ale nesnažte sa ovládať.
- Ďalšie tipy na aktívne počúvanie nájdete v časti Ako počúvať.
- Buďte láskaví, starostliví a otvorení. Milujte ich takých, akí sú.
5
Nehovorte o jedle alebo hmotnosti negatívne. Ak idete von na obed, vyhnite sa hovoreniu ako „tak veľmi chcem zmrzlinu, ale naozaj by som nemal...“ Tiež sa nepýtajte, čo jedli alebo nezjedli, akú váhu majú stratené alebo získané, a tak ďalej, a nikdy nevyjadrujú sklamanie z ich chudnutia.
- Vyhnite sa požiadavke, aby pribrali.
- Nikdy neponižujte ani neobviňujte postihnutého z jeho poruchy príjmu potravy. To je mimo sily vôle.
- Vyhnite sa vtipkovaniu o telesnej hmotnosti alebo o iných veciach, ktoré by váš priateľ mohol zobrať zlým spôsobom.
6

Zostaň pozitívny. Dajte svojmu priateľovi komplimenty a pomôžte mu zvýšiť sebavedomie vo všetkom, čo robí, nielen v podobe svojho tela. Urobte si chválu, kedykoľvek sú okolo vás. Podporte svojho priateľa, ktorý má v tomto ťažkom období poruchu príjmu potravy, láskou a láskavosťou.
7

Získajte pomoc pre svojho priateľa. Porozprávajte sa s poradcom, terapeutom, manželom alebo rodičom o najlepších spôsoboch, ako pomôcť svojmu priateľovi. Ako už bolo uvedené, je to najdôležitejšia časť schopnosti vášho priateľa zotaviť sa, urobte preto všetko, čo je v jeho silách.

Sú poruchy príjmu potravy spojené aj s emocionálnymi — Okrem fyzických zmien, ktoré postihujú vaše telo, sú poruchy príjmu potravy spojené aj s emocionálnymi a behaviorálnymi afektmi.

Metóda 4 zo 4: podniknutie opatrení pre rodičov a ostatných opatrovateľov

1
Všimnite si návrhov uvedených v sekcii pre priateľov. Mnohé z týchto prístupov sú rovnako použiteľné pre tých, ktorí sú v starostlivosti alebo žijú s postihnutým poruchou príjmu potravy. Predovšetkým sa uistite, že osobe je poskytnutá lekárska pomoc a ošetrenie; ak ste za osobu právne zodpovední, určite im ihneď poskytnite odbornú pomoc.
- Väčšina tejto časti predpokladá, že osoba s poruchou príjmu potravy je dieťa alebo dospievajúci, ale väčšinu týchto krokov je možné nahradiť aj dospelými deťmi alebo členmi domácnosti.
2
Buďte pokojní a podporujte. Ako člen rodiny alebo domácnosti budete v neustálom kontakte s postihnutým dieťaťom alebo mladistvým a musí vedieť, že sa na nich nehneváte alebo že vzbudíte nároky vždy, keď sa objavia. Môže to byť pre vás veľmi obmedzujúce, ale je to čas na učenie sa rovnako ako na postihnutého a budete potrebovať trpezlivosť, odvahu a pokojný prístup, aby ste boli pozitívnym a efektívnym podporovateľom.
- Prejavujte náklonnosť a láskavosť. Osoba potrebuje vedieť, že je milovaná. „Milujem ťa __. Všetci to spolu zvládneme.“
- Podporte terapeutický proces, ale nepokúšajte sa narušiť súkromie svojich blízkych alebo nad ním prevziať kontrolu. Nepýtajte sa rušivé otázky, neriešte problém hmotnosti priamo s nimi a ak máte konkrétne obavy, prediskutujte ich priamo s terapeutom alebo lekárom.
3

Udržujte domácnosť lásky a starostlivosti o všetkých členov. Nezanedbávajte ostatných ľudí v dôsledku podpory trpiaceho. Ak sa starosti a pozornosť zameria len na nich, ostatní sa budú cítiť zanedbaní a budú sa cítiť neprimerane sústredení. Pokiaľ je to možné (a očakávate, že to urobia aj všetci ostatní), zamerajte sa na vytvorenie rovnováhy v domácnosti, ktorá každého vychováva a podporuje.
4
Buďte emocionálne k dispozícii. Ak sa cítite bezmocní alebo nahnevaní zo situácie, môže byť lákavé ignorovať, stiahnuť sa alebo opustiť postihnutého. Stiahnutie vašej emocionálnej podpory im však intenzívne uškodí. Je možné ich milovať a efektívne manipulovať s ich manipulačnými spôsobmi. Ak vám to príde ťažké, porozprávajte sa s terapeutom o návrhoch.
- Vaše dieťa rozpozná vašu starosť, ak namiesto toho, aby ste ho ponáhľali, mu len dáte vedieť, že vaše dvere sú vždy otvorené, ak potrebuje hovoriť. „Viem, že si zmätený. Chápem, že možno potrebuješ čas na spracovanie všetkého, čo sa deje. Chcem len, aby si vedel, že som tu pre teba a môžeš sa so mnou rozprávať o čomkoľvek.“
5
Považujte jedlo za život udržiavaciu, zdravú a plnohodnotnú súčasť domácnosti. Ak niekto v domácnosti obsedantne hovorí o jedle alebo hmotnosti, bude to musieť zmierniť. Porozprávajte sa s každým členom rodiny alebo domácnosti, ktorý to robí bez premýšľania. Pri výchove detí navyše nepoužívajte jedlo ako trest ani odmenu. Jedlo je niečo, čo si treba vážiť, a nie to, ako ho rozdeľovať alebo používať ako odmenu. Ak to znamená, že celá rodina musí zmeniť svoj pohľad na jedlo, potom je to dobrý spôsob, ako sa posunúť vpred pre všetkých.
- Nesnažte sa obmedziť príjem potravy postihnutého, pokiaľ vám to výslovne nepovie lekár.
6
Buďte kritickí voči mediálnym správam. Naučte dieťa alebo dospievajúceho, aby neprijímali mediálne správy priamo. Naučte ich schopnosti kritického myslenia a povzbudzujte ich, aby spochybňovali posolstvá, ktoré im médiá prinášajú, a tiež sa učte spochybňovať správy od rovesníkov a ostatných, ktorí ich ovplyvňujú.
- Podporujte otvorenú komunikáciu od mladosti. Naučte dieťa alebo dospievajúceho, aby s vami otvorene a úprimne komunikovalo a rozprávajte sa s ním rovnako. Ak nemajú pocit, že by museli niečo skrývať, kľúčový prvok porúch príjmu potravy je už odstránený.
7
Budujte sebavedomie dieťaťa alebo dospievajúceho. Ukážte trpiacemu, že ich milujete bez ohľadu na to, čo robí, a dávajte im komplimenty a chvály za často dobre urobené veci. Ak sa im niečo nepodarí, prijmite to a pomôžte im naučiť sa to tiež prijať. V skutočnosti je jednou z najlepších lekcií, ktoré môže rodič alebo opatrovateľ poskytnúť, je to, ako sa poučiť z neúspechu a ako si vybudovať odolnosť, aby to skúsil znova.
- Pomôžte svojmu dieťaťu prijať a oceniť svoje telo. Podporujte telesné cvičenia a sebavedomie v ich tele už od mladosti. Vysvetlite dôležitosť flexibility a sily vytvorenej cvičením a pomôžte im získať uznanie za pobyt vonku a v prírode tým, že budete spolu často chodiť, jazdiť na bicykli, robiť výlety a behať. Ak môžete, zúčastnite sa rodinných bežeckých, cyklistických alebo triatlonových akcií, aby deti vyrastali a vnímali aktivitu ako zdravú a zväzujúcu.

Že terapeut vyškolený v oblasti porúch príjmu potravy vo vás neurobí hanbu — Ak sa cítite príliš zahanbení hovoriť s kýmkoľvek, uistite sa, že terapeut vyškolený v oblasti porúch príjmu potravy vo vás neurobí hanbu.

Tipy

Nezabudnite, že modelky a herci v skutočnom živote nevyzerajú tak dokonale, ako sa objavujú na titulkách časopisov. Majú profesionálnych vizážistov, odevných a body artistov, vďaka ktorým vyzerajú dokonalejšie, ako v skutočnosti sú. Navyše každý deň sa šíria príbehy, ktoré odhaľujú, koľko photoshopu sa na týchto ľuďoch robí, aby vyzerali neskutočne - porovnávať sa s obrazom vytvoreným v časopise je voči vám nespravodlivé.
Nájdite zdravšie ideály krásy ako tie neskutočné, ktoré nájdete na stránkach časopisov. Nesnažte sa vyzerať ako extrémne vychudnuté modely pristávacích dráh. Zamerajte sa viac na to, čo je na bežných ľuďoch krásne, ľudí všetkých tvarov a veľkostí.
Jedzte iba vtedy, ak ste hladní. Niekedy sa cítime v pokušení zjesť niečo sladké, keď sme smutní, znudení alebo frustrovaní, ale to má negatívne vedľajšie účinky na naše zdravie a vzhľad. Dôvod, prečo cítite potrebu jesť sladkosti s určitou náladou, je ten, že cukor a potraviny na báze cukru obsahujú endorfíny (látka, ktorá navodzuje stav šťastia a pohody) a keď je hladina endorfínu vo vašom tele nízka, často cítite potrebu zjesť niečo sladké. Pokúste sa dostať svoje z fyzickej aktivity - športovanie má rovnaký vplyv na úroveň šťastia, bez negatívnych vedľajších účinkov na vašu hmotnosť. Ak zistíte, že máte chuť na sladké a občerstvenie, kedykoľvek sa cítite na dne, môžete trpieť emocionálnym jedením (čo je tiež porucha príjmu potravy).

Varovania

Ak vás niekedy láka nejesť niekoľko dní po sebe alebo zvracať potom, čo ste práve jedli, prestaňte. Tak začína porucha príjmu potravy.

Veci, ktoré budete potrebovať

Potravinový denník
Terapeut vyškolený v oblasti porúch príjmu potravy

Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte poruchu príjmu potravy?

Ako bojovať proti poruchám príjmu potravy?

Kroky