Ako zastaviť chrápanie pomocou náustku proti chrápaniu?

Použitie náustku proti chrápaniu môže mať za následok výrazné zníženie chrápania, ako aj zníženie intenzity chrápania.

Chrápanie môže byť pre vás alebo vášho partnera skutočnou nepríjemnosťou, a napriek tomu, že existuje množstvo tipov a trikov, ktoré chrápaniu predchádzajú, nie všetky fungujú. Preto lekári vyvinuli náustok proti chrápaniu, malé plastové zariadenie, ktoré sa nosí v ústach počas spánku, aby sa zabránilo zrúteniu tkanív mäkkého hrdla a upchatiu dýchacích ciest. Použitie náustku proti chrápaniu môže mať za následok výrazné zníženie chrápania, ako aj zníženie intenzity chrápania.

Časť 1 zo 4: výber náustku

1

Porozprávajte sa so svojim lekárom. Pred kúpou náustka proti chrápaniu je dobré sa porozprávať so svojím lekárom. Chrápanie môže byť prejavom stavu nazývaného spánková apnoe, ktorý môže spôsobiť vysoký krvný tlak, srdcové problémy alebo dokonca cukrovku 2. typu. Uistite sa, že nemáte žiadne základné zdravotné problémy a či je pre vás vhodný chránič proti chrápaniu.
2
Zistite, ktorý náustok je vhodný. Existujú dve hlavné kategórie náustkov, zariadenia na zdokonalenie dolnej čeľuste a zariadenia na uchytenie jazyka.
- Zariadenia na zvýšenie čeľuste sú najbežnejším typom ústnych pomôcok.
  - Vyzerajú podobne ako chránič zubov a zvyčajne majú na bokoch plastové alebo drôtené pánty.
  - Chrápaniu predchádzajú pohybom spodnej čeľuste dopredu, čo pomáha otvoriť dýchacie cesty
  - Nemôžu byť použité, ak máte kompletnú sadu zubných protéz.
  - Ukázalo sa, že zariadenia na podporu dolnej čeľuste znižujú subjektívnu dennú ospalosť, frekvenciu respiračných príhod a frekvenciu prebúdzania zo spánku, pričom predlžujú dĺžku spánku.
- Zariadenia na uchytenie jazyka sú menej časté, ale niektorí ľudia ich preferujú.
  - Vyzerajú ako chránič zubov, ibaže majú na konci vyčnievajúcu plastovú žiarovku.
  - Fungujú tak, že vytiahnu jazyk dopredu, aby zabránili upchatiu dýchacích ciest.
  - Niektorí ľudia uprednostňujú zadržiavacie zariadenie jazyka, pretože majú veľký jazyk alebo pretože si nedokážu alebo nechcú nasadiť zariadenie na zuby.
3

Posúďte svoj rozpočet. Mnoho náustkov proti chrápaniu je celkom dostupných. Ich cena sa pohybuje od 26€ do vyše 190€ Cena závisí od toho, či bude náustok prispôsobený špecialistom na základe odtlačku vašich zubov, alebo či si náustok vyformujete doma. Ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú cenu, je, či je náustok nastaviteľný a ako dlho môže náustok vydržať.
4

Objednajte si náustok na mieru. Existuje mnoho online zdrojov na nákup náustkov proti chrápaniu. Uvedomte si, že náustky proti chrápaniu sú zvyčajne klasifikované ako zdravotnícke pomôcky triedy II a môžu vyžadovať predpis od lekára. Nenechajte sa zmiasť kúpou nočného chrániča, aj keď vyzerá podobne ako náustok proti chrápaniu a je lacnejší. Nočné stráže sú navrhnuté tak, aby vám zabránili škrípať zubami a nepomôžu zabrániť chrápaniu.
5

Vyrobte si vlastný náustok. Mnoho náustkov zahŕňa techniku varenia a kousania, ktorú môžete vykonať z pohodlia domova. To zahŕňa zmäkčenie náustku teplou vodou a hryzenie, aby sa vytvorila forma vašich zubov. Nezabudnite si prečítať pokyny pre váš produkt, aby ste presne určili, aké kroky je potrebné vykonať.

To zahŕňa zmäkčenie náustku teplou vodou a hryzenie, aby sa vytvorila forma vašich zubov.

Časť 2 zo 4: Vytvorenie vlastného náustku

1
Zostavte nasledujúce vybavenie.
- Zubná kefka
- Zubná pasta
- Stredne veľký hrniec na varenie vody
- Drážková lyžica
- Časovač, ktorý ukazuje minúty a sekundy
- Čistý uterák
- Nožnice
2
Zistite, aký typ uhryznutia máte. Pomôže vám to rozhodnúť sa, ktoré nastavenia náustka použiť
- Typický skus: horné predné zuby mierne prekrývajú spodné predné zuby.
- Mierny predkus: horné predné zuby máte vyrovnané s dolnými prednými zubami alebo mierne za nimi.
- Silný predkus: horné predné zuby sú veľmi ďaleko za dolnými prednými zubami.
- Predkus: horné predné zuby máte veľmi ďaleko pred dolnými prednými zubami.
3

Doprajte svojmu náustku prispôsobenie na mieru. Je dôležité, aby váš náustok počas spánku správne zapadol do úst. To zaisťuje bezpečnosť, pohodlie a efektivitu. Vylisovanie náustka sa zvyčajne musí vykonať iba raz.
4

Vyčisti si zuby. Používajte bežnú zubnú kefku a pastu. Ak chcete, môžete použiť aj niť. Je dôležité, aby sa malé kúsky jedla nedostali do náustka a počas tvarovania nezmenili jeho tvar.
5

Prevarte vodu. Do hrnca vložte dostatok čistej vody na zakrytie náustka. Vodu priveďte do varu alebo mierne vyššie.
6

Vložte náustok do vody. Spustite náustok do vody pomocou štrbinovej lyžice. Pomôže vám to vyhnúť sa popáleniu prstov.
7

Nastavte časovač. Náustok by ste mali zvyčajne nechať vo vriacej vode presne dve minúty. Uistite sa, že začnete okamžite načasovanie.
8

Vyberte náustok. Pomocou štrbinovej lyžice vyberte náustok. Náustok nechajte pätnásť sekúnd vychladnúť.
9

Urobiť dojem na náustku. Vložte teplý náustok do úst. Uistite sa, že držíte spodnú čeľusť dopredu, aby ste čo najlepšie sedeli. Uhryznúť dole na dosť ťažké náustku, aby vytvoriť solídny dojem v plastu. Držte sústo po dobu tridsiatich sekúnd.
10

Opatrne vyberte náustok z úst. Dbajte na to, aby ste v plastu nepôsobili dojmom, inak by ste mohli zničiť formu. Pred ďalšou manipuláciou nechajte náustok úplne vychladnúť.
11

Odstráňte prebytočné plastové diely pomocou nožníc. Niekedy proces formovania vytvára zubaté hrany, ktoré by vám mohli poraniť ústa. Orežte ich, ale dávajte pozor, aby ste ich príliš neorezali.
12

V prípade ťažkostí navštívte zubára. Zubár so skúsenosťami s poruchami dýchania súvisiacimi so spánkom môže zaistiť, aby váš náustok správne sedel.

Zmeňte nastavenia na náustku alebo ho prepracujte s čeľusťou v inej polohe — Ak chrápanie neprestanete úplne, zmeňte nastavenia na náustku alebo ho prepracujte s čeľusťou v inej polohe.

Časť 3 zo 4: používanie náustku

1

Umy si zuby. Postupujte podľa bežných procedúr pred spaním, ktoré môžu zahŕňať čistenie zubov, používanie zubnej nite a používanie ústnej vody. Odstráňte tiež všetky čiastočné zubné protézy. Pred vložením náustka proti chrápaniu je dobré mať čisté zuby, aby ste udržali čistotu úst a náustka.
2

Vložte náustok. Niektorí ľudia dávajú prednosť vloženiu náustku 30 minút pred spaním, aby si mohli zvyknúť na jeho pocit pred spaním.
3

Upravte tak, aby čo najlepšie vyhovoval. Niektoré náustky majú nastaviteľné funkcie, ktoré je možné meniť podľa vašich úst a potrieb.
4

Uistite sa, že ste v pohodlí. Ak spozorujete nadbytočné sliny, ak sa vám z náustka zvracia alebo ak pocítite nejaké veľké ťažkosti, vyberte náustok a uistite sa, že ste ho vložili správne.
5

Spite so zapnutým náustkom. Náustok by ste mali nosiť celú noc, ale ak sa vám náustok bude zdať nepríjemný a prebudí vás, jednoducho ho vyberte a nasledujúcu noc ho skúste znova nosiť. Niekedy trvá niekoľko dní, kým si na ten pocit v ústach zvyknete. Spite tiež normálne, ale snažte sa spať na boku alebo na bruchu, pretože to pomôže pri dýchaní.

Časť 4 zo 4: čistenie náustku

1

Každé ráno vyberte náustok. Je dobré odstrániť náustok hneď, ako vstanete z postele, aby ste predišli zbytočnému opotrebovaniu.
2

Vyčistite náustok. Používajte teplú vodu, zubnú kefku s tvrdými štetinami a bieliacu, neabrazívnu zubnú pastu.
3

Namočte náustok pomocou profesionálnej tablety na čistenie zubných protéz aspoň raz týždenne. Tablety na čistenie zubných protéz sú celkom dostupné a dajú sa kúpiť vo väčšine drogérií.
4

Uchovávajte náustok na bezpečnom a suchom mieste, mimo dosahu domácich zvierat a detí. Je dobré mať určené miesto, kde náustok vždy uložíte, aby ste ho nestratili a nestratili.
5

Ak sa na ňom vytvoria praskliny alebo praskliny, zaobstarajte si nový náustok. Nepokračujte v používaní poškodeného náustku. Existuje značné riziko, že by sa vám kus mohol počas spánku odlomiť a upchať dýchacie cesty.

Pred vložením náustka proti chrápaniu je dobré mať čisté zuby, aby ste udržali čistotu úst a náustka.

Tipy

Ak chrápanie neprestanete úplne, zmeňte nastavenia na náustku alebo ho prepracujte s čeľusťou v inej polohe.
Zvyknúť si na spánok s náustkom môže trvať niekoľko nocí.

Varovania

Nikdy nezdieľajte náustok s niekým iným. Je navrhnutý špeciálne pre vás.
Náustky proti chrápaniu sa neodporúčajú deťom mladším ako 18 rokov, pretože ich čeľuste sa stále vyvíjajú
Chrápanie môže naznačovať, že máte spánkové apnoe, stav, kedy je dýchanie počas spánku narušené, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a ďalších komplikácií

Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť kognitívnou behaviorálnou terapiou?