Ako zabrániť niekomu v chrápaní?
Ak chcete niekomu zabrániť v chrápaní, skúste použiť dodatočné vankúše na zdvihnutie hlavy, aby sa mu ľahšie dýchalo. V noci zapnite v spálni zvlhčovač, aby suchý vzduch nedráždil osobu v krku. Ak osoba stále chrápe, presuňte chrápajúceho na bok, aby ste znížili tlak v krku. Z dlhodobého hľadiska povzbudzujte osobu, aby nejedla niekoľko hodín pred spaním. Navyše, ak sa človek stretáva s upchatými nosnými priechodmi, dajte mu pred spaním urobiť výplach fyziologickým roztokom. Ak chcete tipy od nášho recenzenta, kedy navštíviť lekára alebo ako môžu zmeny životného štýlu obmedziť chrápanie, čítajte ďalej!
Ak ste rodič s dieťaťom, ktoré chrápe, bude potrebovať vašu pomoc, aby chrápanie zastavilo.
Dobrý spánok je dôležitý pre vaše duševné a fyzické zdravie. Zdieľanie postele, miestnosti alebo v niektorých prípadoch domova s niekým, kto chrápe, vás môže pripraviť o spánok a zaťažiť vzťahy. K chrápaniu dochádza vtedy, keď sa vzduch nemôže voľne pohybovať nosnými dutinami, čo spôsobuje vibrovanie okolitého tkaniva, alebo keď je jazyk príliš ďaleko vzadu v ústach. Aby ste niekomu chrápali, môžete mu prispôsobiť spánkové prostredie, pomôcť mu upraviť spánkové návyky a navrhnúť zmeny životného štýlu, aby sa každý mohol dobre vyspať.
Metóda 1 z 3: úprava spánkového prostredia
- 1Pomocou vankúšov zdvihnite hlavu spiaceho. Zdvihnutie hlavy o 10 centimetrov (10 cm) pomocou 1 až 2 vankúšov môže uľahčiť dýchanie a povzbudiť jazyk a čeľusť k pohybu vpred. Môžete si kúpiť špeciálne navrhnuté vankúše, ktoré udržia svaly krku uvoľnené a otvorené, čo povedie k zníženiu alebo odstráneniu chrápania pri spánku.
- Majte na pamäti, že pre niekoho, kto chrápe, môže byť ťažké sa počas noci nehýbať ani neposúvať, čo môže viesť k presunu z vankúšov alebo k pádu späť do polohy, ktorá môže viesť k chrápaniu. Môžete tomu zabrániť tým, že chrápajúci vloží tenisové loptičky do svojich nočných šiat alebo použije chrápací vankúš. To spôsobí mierne nepohodlie pri nočnom prevaľovaní alebo pohybe a môže zabrániť tomu, aby sa chrápajúci posunul v spánku.
- 2Udržujte spálňu vlhkú pomocou zvlhčovača. Suchý vzduch môže podráždiť váš nos a hrdlo a v noci môže viesť k preťaženiu a chrápaniu. Ak osoba, ktorá chrápe, má problémy s opuchnutými nosnými tkanivami, môže mu pomôcť spať so zapnutým zvlhčovačom. Udržiavanie vlhkého vzduchu po celú noc môže pomôcť zaistiť lepší spánok bez chrápania.
Snažím sa sestre povedať, aby prestala chrápať a ľahla si na druhú stranu, ale ona na mňa len kričala. - 3Ak je chrápanie príliš hlasné, zvážte oddelené spálne. Niektoré páry, rodiny a spolubývajúci sa rozhodnú, že by bolo najlepšie mať oddelené spálne na spanie, najmä ak je chrápanie chronickým problémom. Zvlášť pre páry môže byť ťažké spať v oddelených izbách, ak sa jeden človek cíti vinný alebo rozhorčený kvôli prerušovanému spánku. Nájdite si čas a porozprávajte sa s chrápajúcim o tejto možnosti.
- Vysvetlite, že váš spánok chýba kvôli chrápaniu osoby a máte pocit, že by bolo najlepšie pre váš spánkový režim a váš vzťah, keby ste spali v oddelených izbách. Chrápanie je fyzický problém, ktorý je dôsledkom iných problémov alebo chorôb. Je v rukách každého dospelého, kto chrápe, aby našiel riešenie, či už lekárske alebo iné, na svoje chrápanie. Ak sa však zdá, že žiadne z riešení nefunguje, oddelené spálne môžu byť vašou jedinou možnosťou, ak je problém s dospelým. Ak ste rodič s dieťaťom, ktoré chrápe, bude potrebovať vašu pomoc, aby chrápanie zastavilo.
Metóda 2 z 3: úprava ich spánkových návykov
- 1Pred spaním navrhnite výplach nosa. Ak osoba, ktorá chrápe, zápasí s upchatými nosnými priechodmi, možno bude chcieť pred spaním skúsiť výplach fyziologickým roztokom, ktorý im pomôže ľahko dýchať počas spánku. Na čisté a vypláchnuť nos, je Netia hrniec alebo nosné kvapky môžu byť použité.
- Nosové pásiky umiestnené na mostíku nosa môžu prispieť k zníženiu objemu chrápania, pretože môžu upraviť nosné cesty. Nie vždy pomôžu odstrániť chrápanie a podľa názoru niektorých nie sú také účinné ako výplach nosa.
- 2Požiadajte chrápajúceho, aby skúsil spať na boku namiesto na chrbte. Presunutie polohy spánku na ležanie na jednej strane, nie na ležanie na chrbte alebo na bruchu, zníži množstvo tlaku v krku a pomôže predchádzať chrápaniu. Ak máte problémy s udržaním bočnej polohy na spanie, môžete im vzadu na nočné prádlo všiť ponožku alebo tenisovú loptičku. To spôsobí mierne nepohodlie pri prevrátení sa na chrbát v noci a pomôže udržať chrápajúceho na jednej strane.
- Po niekoľkých týždňoch spánku na jednej strane by sa to malo stať zvykom a tenisové loptičky alebo ponožky môžete odstrániť v pyžame.
- Môžete tiež použiť chrápací vankúš, ktorý zabráni ich prevráteniu.
Môj malý brat nemôže chrápať a všetky sme urobili (okrem operácie a cvičenia). - 3Navrhnite, aby sa so svojim zubárom porozprávali o pomôckach proti chrápaniu v ústach. Ľudia s problémom chrápania môžu navštíviť svojho zubára a zaobstarať si vlastný chránič zubov, ktorý pomôže pri dýchaní otvoriť dolnú čeľusť a jazyk dopredu.
- Zubné pomôcky môžu byť drahé, najmä ak sa na ne nevzťahuje zdravotná starostlivosť. Navrhnite im, aby sa poradili so svojim zubným lekárom a v prípade potreby prediskutovali lacnejšie možnosti.
- 4Odporúčame chrápajúcemu, aby sa stretol so svojim lekárom o chirurgických možnostiach chrápania. Ak chrápajúci naďalej chrápe napriek úprave spánkového prostredia a spánkových návykov, možno by mali zvážiť naplánovanie konzultácie s lekárom s cieľom prediskutovať zdravotnícky prístroj alebo chirurgický zákrok, ktorý pomôže s chrápaním. Lekár môže odporučiť nasledujúce možnosti vrátane:
- Nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP): Jedná sa o stroj, ktorý vháňa stlačený vzduch do masky nosa, nosa, úst alebo celej tváre. Zariadenie CPAP môže pomôcť udržať otvorené dýchacie cesty počas spánku, ale používa sa hlavne na spánkové apnoe. Predtým, ako si zaobstaráte stroj, zvážte nevýhody, ako napríklad brzdenie jazdy.
- Tradičná chirurgia na chrápanie: Tieto chirurgické zákroky pomôžu zväčšiť dýchacie cesty vašej osoby odstránením tkaniva alebo napravením akýchkoľvek abnormalít v nose.
- Laserová asistovaná uvulopalatoplastika (LAUP): Tento postup používa lasery na skrátenie uvuly, čo je zavesené mäkké tkanivo v zadnej časti hrdla, a robí malé rezy v mäkkom podnebí. Ako sa rany zahoja, okolité tkanivo stuhne a zabráni vibráciám v krku, ktoré spôsobujú chrápanie.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Navrhnite schudnúť diétou a cvičením. Ak osoba, ktorá chrápe, má nadváhu alebo má problémy s hmotnosťou, môže zvážiť zníženie hmotnosti pomocou zdravej, vyváženej stravy a denného cvičenia. Nadmerná hmotnosť môže pridať ďalšie tkanivo okolo oblasti krku a viesť k obmedzeniu dýchacích ciest, čo spôsobuje hlasnejšie a trvalejšie chrápanie.
Ak chcete niekomu zabrániť v chrápaní, skúste použiť dodatočné vankúše na zdvihnutie hlavy, aby sa mu ľahšie dýchalo. - 2Niekoľko hodín pred spaním navrhnite nejesť a nepiť alkohol. Pitie alkoholu niekoľko hodín pred spaním môže spôsobiť uvoľnenie a vibrácie dýchacích ciest pri spánku, čo môže viesť k chrápaniu. Tiež ťažké jedlo pred spaním môže spôsobiť nepokojný spánok plný chrápania a posúvania sa alebo pohybu v posteli.
- 3Na zníženie chrápania odporúčajte denné cvičenia v krku. Cvičenia na hrdlo môžu posilniť svaly horných dýchacích ciest a pomôcť zmierniť alebo odstrániť chrápanie. Navrhnite, aby sa pokúšali cvičiť hrdlo denne, začínajúc 1 až 2 sériami a potom počet sérií v priebehu času zvyšovali. Poraďte im, aby kombinovali cvičenia s inými aktivitami, ako je jazda do práce, domáce práce alebo prechádzky so psom. Cvičenie v krku:
- Každú samohlásku (aeiou) opakujte nahlas 3 minúty niekoľkokrát denne.
- Dajte špičku jazyka za horné predné zuby. Potom posuňte jazyk dozadu 3 minúty denne.
- Zatvorte ústa a stiahnite si pery. Držte to 30 sekúnd.
- Otvorte ústa a posuňte čeľusť doprava. Držte to 30 sekúnd. To isté urobte na ľavej strane.
- Otvorte ústa a stiahnite svaly na zadnej strane krku niekoľkokrát na 30 sekúnd. Pozrite sa do zrkadla a potvrďte, že sa uvula (visiaca guľa vzadu v hrdle) pohybuje hore a dole.
- Kúpte si chrápacie vankúše, ktoré zabránia tomu, aby sa chrápajúci prevalil na chrbát.
Prečítajte si tiež: Ako používať Shiatsu na tenznú bolesť hlavy?
Otázky a odpovede
- Chcem sa presťahovať do zadnej miestnosti, ale je vedľa môjho otca a on chrápe. Nesmiem hrať hudbu a štuple do uší sú nepríjemné, čo mám teda robiť?Povedzte svojmu otcovi, že jeho chrápanie narúša váš spánok, čo ničí vašu koncentráciu na štúdium. Potom mu povedzte, že ak neuspejete v štúdiu, budete doma až do päťdesiatky. To ho vydesí a nechá vás nosiť slúchadlá a hrať hudbu.
- Asi každý piatok večer môj otec zaspí na gauči a len chrápe. Moja obývačka je hneď vedľa mojej izby. Keď sa snažím spať, počujem len jeho chrápanie. Snažím sa ho prebudiť a požiadať ho, aby išiel do svojej izby, ale on opäť zaspal. Čo môžem urobiť?Kúpte mu nosové pásiky, ktoré použijete pred spaním, aby bolo jeho chrápanie tichšie. Ak môžete, presuňte gauč niekam inam.
- Čo môžem robiť, ak môj manžel chrápe a hovorí, že mi nedáva spať?Môžete ho požiadať, aby vyskúšal inú polohu na spanie alebo použil vankúš navyše. Ak potrebuje dôkaz, že skutočne chrápe, jednu noc by ste ho mohli skúsiť nahrať a ukázať mu, s čím máte do činenia.
- Skúsil som všetky tieto veci, ale on len tak neprestane chrápať! Čo teraz?Ak chrápe, môžete sa presťahovať do inej miestnosti alebo si dať vankúš nad hlavu. Alebo zvážte jeho návštevu u špecialistu.
- Môj otec vyskúšal nosové pásiky, ale nefungovali, hovorí, že sa porozpráva so svojim zubárom, ale nikdy to neurobí a stále tak hlasno chrápe! Čo mám robiť?Skúste špunty do uší alebo počúvajte hudbu v slúchadlách.
- Snažím sa sestre povedať, aby prestala chrápať a ľahla si na druhú stranu, ale ona na mňa len kričala. Čo mám robiť?Chrápanie je prirodzené. Nemôžeš to zastaviť. Skúste požiadať rodičov, aby vám dovolili mať vlastnú izbu. Ak nie, nasaďte si štuple do uší.
- Môj malý brat nemôže chrápať a všetky sme urobili (okrem operácie a cvičenia). Čo mám urobiť, aby prestal chrápať?Možno by mal byť odvezený k lekárovi, aby zistil, či existuje nejaký základný stav, kvôli ktorému chrápe, napríklad spánkové apnoe.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadam s tým, že moji rodičia chrápu vo vedľajšej miestnosti?
Komentáre (3)
- Otočenie na bok funguje najlepšie pre moju matku. Úplne zastaví chrápanie.
- Pomohla rada, ako zdvihnúť hlavu a prevrátiť ich na bok.
- Teraz viem, ako prestať chrápať. Článok naozaj pomohol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
