Ako sa prispôsobiť noseniu masky CPAP?
Našťastie, vyrovnaním sa s nepríjemnosťami a úzkosťou, primeraným spánkom a zvolením správnej masky sa budete môcť prispôsobiť noseniu masky CPAP.
Zariadenia a masky CPAP sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať spánkové apnoe a ďalšie súvisiace poruchy spánku. Masky CPAP však môžu byť ťažkopádne a zvyknutie si na nosenie môže chvíľu trvať. Nielenže vám spôsobujú nepohodlie, ale menia aj spôsob, akým spíte, a môžu vám spôsobiť určitú úzkosť. Našťastie, vyrovnaním sa s nepríjemnosťami a úzkosťou, primeraným spánkom a zvolením správnej masky sa budete môcť prispôsobiť noseniu masky CPAP. Nakoniec budete mať lepší spánok a ráno budete viac oddýchnutí.
Časť 1 z 3: Riešenie nepohodlia alebo úzkosti
- 1Zistite, že prispôsobenie sa vašej maske bude nejaký čas trvať. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte vedieť o úprave masky CPAP, je, že to bude nejaký čas trvať. V konečnom dôsledku nosením masky zmeníte spôsob, akým ste roky spali. Výsledkom bude, že vám bude chvíľu trvať, kým si zvyknete na pocit masky a všetky zmeny, ktoré s ňou súvisia.
- Môže to trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa s nasadenou maskou budete cítiť „normálne“.
- Prevažná väčšina ľudí, ktorí nosia masky CPAP, uvádza, že sa počas prvých dní alebo týždňov nosenia cítia nepohodlne.
- Nosenie masky môže viesť k rôznym zmenám, ako je napríklad nová poloha spánku, nový vankúš a prijatie potreby väčšieho priestoru od svojho drahého partnera.
- 2Vyhnite sa pocitu klaustrofóbie. Problémom mnohých ľudí, ktorí sa prispôsobujú maske CPAP, je prekonanie pocitu klaustrofóbie - stavu, v ktorom pociťujete úzkosť z toho, že ste uväznení alebo uzavretí. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa z pocitu klaustrofóbie dostať:
- Masku noste najskôr v krátkych krokoch. Skúste ju nosiť 5 alebo 10 minút, keď ste v posteli.
- Pomaly predlžujte dobu nosenia masky, kým sa s ňou nebudete cítiť tak spokojne, že s ňou budete zaspávať.
- Odpojte masku od práčky a noste ju doma, pri domácich prácach alebo pri sledovaní televízie. Takto si na jeho nosenie pomaly zvyknete.
- Zvážte iný štýl masky, ktorá menej pokrýva vašu tvár.
Aby ste sa prispôsobili noseniu masky CPAP, musíte byť v starostlivosti odborníka na spánok. - 3Použite biely šum, ktorý vám pomôže relaxovať. Skvelý spôsob, ako vám pomôcť prekonať úzkosť spojenú s používaním zariadenia CPAP, je počúvať biely šum počas spánku. Biely šum je nerušivý hluk pozadia, ktorý pomáha mnohým ľuďom prekonať závodné myšlienky alebo iné príznaky úzkosti.
- Spoľahnite sa na budík, ktorý generuje biely šum.
- Používajte svoj chytrý telefón. Existuje množstvo aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré budú počas spánku vytvárať biely šum.
- Vyskúšajte rôzne druhy bieleho šumu. Niekto preferuje zvuk dažďovej búrky, iný dáva prednosť zvuku bublajúceho potoka a ďalší dáva prednosť rušnej mestskej ulici.
- 4Poraďte sa s lekárom o liekoch. Ak máte z nosenia masky CPAP značnú úzkosť alebo nepohodlie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa vášmu CPAP.
- Lekári zistili, že krátky kurz Lunesty môže zvýšiť účinnosť liečby CPAP.
- V závislosti od vášho jedinečného zdravia a situácie môžu byť lekári schopní predpísať lieky proti úzkosti alebo proti depresii.
- Pred začatím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojim odborníkom na spánok.
- 5Vyrovnajte sa so suchým alebo upchatým nosom. Jeden neočakávaný problém, s ktorým sa môžete stretnúť pri úprave masky CPAP, je suchý alebo upchatý nos. To určite zvýši vaše nepohodlie a urobí obdobie úpravy problematickejším.
- Zvážte stroj CPAP, ktorý je dodávaný aj s vyhrievaným zvlhčovačom.
- O nosnom steroidnom spreji sa poraďte so svojim lekárom.
- Uistite sa, že vám maska sedí a nie je deravá - môže to mať za následok sucho v nose.
Skvelý spôsob, ako si prispôsobiť nosenie masky CPAP, je vytvoriť najlepšie možné prostredie na spánok.
Časť 2 z 3: Primeraný spánok
- 1Ľahnite si na bezpečné a pohodlné miesto. Asi najdôležitejšou vecou pri spaní s vašim CPAP je uistiť sa, že ležíte, aby ste si mohli oddýchnuť. Bez pohodlného položenia nebude CPAP účinný.
- Prevažná väčšina používateľov CPAP spí buď na ľavej alebo pravej strane - odporúčaná poloha na spanie pre ľudí s maskami CPAP.
- Menšina používateľov CPAP spí na bruchu alebo na chrbte - v polohách, ktoré sú potenciálne nebezpečné alebo oslabujú účinnosť liečby CPAP.
- Spánok späť tiež nie je veľmi bezpečný, pretože váš jazyk môže prekážať vašim dýchacím cestám.
- 2Ak je to potrebné, použite špeciálny vankúš. Jedna vec, ktorú by ste mohli skúsiť pomôcť lepšie spať s maskou CPAP, je použiť špeciálny vankúš. Použitie špeciálneho vankúša alebo zaistenie správnej nadmorskej výšky vám pomôže k dlhšiemu spánku, najmä keď stroj CPAP začnete používať prvýkrát.
- Zvážte vankúš priateľský k CPAP, ktorý má výrezy, do ktorých sa zmestí vaša trubica.
- Ak bežne spíte chrbát alebo žalúdok, možno by ste mali zvážiť špeciálny vankúš, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa bočnému spánku.
- 3Vytvorte si dobré prostredie na spanie. Skvelý spôsob, ako si prispôsobiť nosenie masky CPAP, je vytvoriť najlepšie možné prostredie na spánok. Vytvorením dobrého prostredia na spanie pomôžete upokojiť sa, zvýšite svoje šance na pokojný spánok a pomôžete vyhladiť prechod z času na úpravu.
- Kúpte si nové obliečky a prikrývky, ak vám to bude príjemnejšie.
- Zapnite ventilátor alebo vypnite klimatizáciu, ak sa vám to páči, keď spíte.
- Ak je vaša stará posteľ opotrebovaná alebo už nie je pohodlná, zvážte kúpu novej postele.
Ak máte z nosenia masky CPAP značnú úzkosť alebo nepohodlie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Časť 3 z 3: výber správnej masky
- 1Poraďte sa so špecialistom na spánok. Aby ste sa prispôsobili noseniu masky CPAP, musíte byť v starostlivosti odborníka na spánok. Je to dôležité, pretože mnoho všeobecných lekárov nemusí mať skúsenosti alebo odbornosť potrebnú na to, aby pacienta previedli problémami spojenými s liečbou CPAP.
- Požiadajte o odporúčanie odborníka na spánok svojho lekára primárnej starostlivosti.
- Pri úprave masky CPAP udržiavajte kontakt so špecialistom na spánok.
- Uistite sa, že všetci lekári, u ktorých sa liečite, sú si vedomí vašej diagnózy spánkového apnoe a skutočnosti, že používate masku CPAP.
- 2Vyberte si štýl masky. K dispozícii je široká škála masiek CPAP. V dôsledku toho by ste mali stráviť trochu času tým, že si vyberiete masku a štýl, ktorý vám vyhovuje. Ak to neurobíte, môže sa stať, že sa vám prilepí maska, na ktorú je oveľa ťažšie sa prispôsobiť. Zvážte:
- Celoobličejové masky, ktoré vám prechádzajú cez nos a ústa. Toto je štýl, ktorý vám pravdepodobne zostane lepšie na tvári, keď budete spať.
- Nosové vankúše, ktoré vám zakryjú nozdry.
- Polovičné masky, ktoré vám zakrývajú nos.
- Špeciálne navrhnuté masky, ktoré sú vyrobené na mieru, aby zodpovedali vašej tvári.
- 3Kúpte si masku správnej veľkosti. Veľkosť vašej masky je tiež veľmi dôležitá pre zaistenie správneho umiestnenia masky. Bez masky správnej veľkosti sa budete ťažko prispôsobovať noseniu masky.
- Veľkosti sa líšia v závislosti od značky a štýlu masky. Nečakajte, že veľkosť jednej masky bude zodpovedať veľkosti druhej. Vždy dbajte na správnu montáž.
- Zoznámte sa so spôsobmi úpravy masky, aby vám najlepšie sadla. Mnoho masiek ponúka rôzne spôsoby nastavenia tesnosti a priliehania.
- Ak vám maska nesedí, kontaktujte svojho lekára.
- Pri upevňovaní masky postupujte podľa pokynov.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť chrápanie?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Akú masku je najlepšie nosiť, keď máte bradu
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
