Ako zlepšiť cirkuláciu nôh?
Ak chcete zlepšiť cirkuláciu nôh, vstaňte a pohybujte sa aspoň raz za hodinu, najmä ak máte prácu za stolom, ktorá vyžaduje veľa sedenia. V čase, keď si sadáte, pomáha udržať chodidlá na podlahe a vyhýbať sa prekríženiu nôh. Používanie kompresnej hadice a pohodlných topánok na nízkom podpätku s dostatočným odpružením vám môže pomôcť zvýšiť prietok krvi a zaradenie 30 minút cvičenia do denného režimu je ďalší skvelý spôsob, ako zlepšiť obeh. Ak sa chcete dozvedieť viac o bylinných doplnkoch, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu obehu, čítajte ďalej!
Správna cirkulácia nôh je dôležitá, pretože umožňuje tkanivu nôh prijať živiny a zbaviť sa odpadu a je nevyhnutná pre dlhodobé zdravie a silu nôh.
Zlý obeh je spôsobený zníženým prietokom krvi do konkrétnej časti vášho tela. Tento stav je najbežnejší na vašich končatinách, najmä na nohách. Správna cirkulácia nôh je dôležitá, pretože umožňuje tkanivu nôh prijať živiny a zbaviť sa odpadu a je nevyhnutná pre dlhodobé zdravie a silu nôh. Našťastie sa obeh nôh dá zlepšiť zavedením jednoduchých návykov. V tejto chvíli môžete začať s pozitívnymi zmenami v obehu nôh.
Metóda 1 zo 4: Začnite so zdravými návykmi na nohy
- 1Neseďte ani nestojte príliš dlho. Je dôležité, aby ste sa počas dňa pohybovali, aby vám krv pretekala nohami. Dlhodobé sedenie alebo státie umožňuje, aby sa krv namiesto prúdenia zhromažďovala a časom poškodzuje vaše zdravie. Ak zistíte, že ste v rovnakej pozícii hodinu alebo dlhšie, niekoľko minút sa pohnite a potom polohu obnovte.
- Ak pracujete v kancelárii a musíte za svoju prácu sedieť, vstaňte a robte si prestávky zhruba hodinu a pol. Aj keď všetko, čo urobíte, prejdete do kúpeľne a späť k stolu, hýbete nohami, čo pomáha cirkulácii.
- Mohli by ste sa tiež pozrieť na stôl, ktorý vám umožní stáť namiesto sedenia pri práci.
- Ak potrebujete lietať, skúste sa postaviť na niekoľko minút naraz priamo pred svoje sedadlo. Toto opakujte každých 30 minút. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete stáť, vyskúšajte sedenie v oblasti členkov, ktoré pomôže podporiť cirkuláciu.
- 2Postavte svoje telo tak, aby podporovalo cirkuláciu. Máte tendenciu prekrížiť si nohy, keď sedíte? Táto spoločná poloha prerušuje obeh v nohách, čím sa krv obtiažnejšie dostáva do tkaniva nôh, aby bola zdravá. Zvyknite si sedieť v polohe, ktorá je lepšia pre krvný obeh.
- Sadnite si s nohami mierne rozkročenými a chodidlami na podlahe. Nezabudnite z času na čas vstať, aby ste neboli v tejto polohe príliš dlho.
- Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste podporili krvný obeh. Vyložte nohy na stoličku 6 až 30 centimetrov (15,2 až 30,5 cm) nad zemou.
- 3Začnite cvičiť. Ak si do svojho rozvrhu dokážete zapracovať nejaké cvičenie, váš obeh bude určite prospešný. Akékoľvek cvičenia, ktoré zamestnávajú nohy, pomôžu vášmu obehu. Skúste silovú chôdzu, beh, bicyklovanie, plávanie, turistiku a ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu rozhýbať nohy.
- Cvičte denne, aby ste získali maximum výhod. Aj 30-minútová prechádzka 4-5 krát týždenne zlepší zdravie vašich nôh.
- Ak hľadáte cvičenie s nízkym nárazom, vyskúšajte jogu. Mnoho pozícií jogy zapája nohy a stimuluje obehový systém.
- 4Noste pohodlnú obuv Nosenie vysokých podpätkov, špičatých topánok alebo iných tesných topánok môže brániť prietoku krvi z vašich nôh do srdca. Keď sa zameriavate na zlepšenie obehu v nohách, je dôležité nosiť pohodlné topánky na nízkom podpätku s dostatočným odpružením.
- Noste tenisky alebo mokasíny, ktoré vašim nohám poskytnú priestor na dýchanie.
- Choďte na spoločenské topánky so zaoblenými alebo mandľovými prstami namiesto špičatých. Ak chcete väčšiu výšku, zvoľte namiesto podpätkov kliny.
- 5Noste kompresnú hadicu. Sú podobné nohavičkovým hadičkám a sú špeciálne navrhnuté tak, aby stabilizovali tkanivá nôh a uľahčili cirkuláciu krvi. Môžete si ich vyzdvihnúť v lekárni alebo sa obrátiť na svojho lekára, ktorý vám objedná hadicu špeciálne upravenú pre vaše nohy a vaše individuálne potreby.
- 6Prestaňte používať tabakové výrobky. Fajčenie môže skutočne viesť k ochoreniu periférnych artérií, stavu, pri ktorom tepny na nohách stvrdnú a už nemôžu cirkulovať krv. Ak máte slabý obeh, prestať fajčiť a používať iné tabakové výrobky je dôležitým spôsobom, ako obnoviť zdravie nôh.
- Ak ste v USA, môžete zavolať na národnú linku quitline na čísle 1-800-Ukončite HNED. Quitline vám môže pomôcť s praktickými radami o odvykaní, radami o odvykaní a odporučením iným zdrojom informácií o tom, ako prestať fajčiť.
Ako môžem zlepšiť obeh nohy, keď je opuchnutá?
Metóda 2 zo 4: užívanie byliniek a doplnkov
- 1Skúste čaj z brezovej kôry. Táto bylina údajne pomáha stimulovať obehový systém. Môžete ho užívať ako doplnok, ale je výborný aj ako čaj, obzvlášť uvarený s malým zázvorom. Začlente šálku do svojej každodennej rutiny.
- 2Užívajte doplnky ginka. Gingko sa už oddávna používa na množstvo liečebných účelov a existujú dôkazy o tom, že môže pomôcť otvoriť cievy a zlepšiť cirkuláciu.
- Odporúča sa dávka 120-240 mg extraktu z listov ginka denne. Rozdeľte ho na dve alebo tri dávky.
- 3Pite čaj z kajenského korenia. Toto korenené korenie údajne pomáha otvárať cievy a zlepšovať obeh. Môžete ním posypať jedlo alebo zamiešať do čaju s medom. Konzumácia kajenského korenia každý deň by mala zlepšiť váš obeh v priebehu času.
- 4Užívajte doplnky rybieho tuku. Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“ cholesterolu zlepšuje cirkuláciu.
- Doplnky rybieho tuku sú vo forme kapsúl z piluliek a zvyčajne sú vyrobené z makrely, tuniaka, tresčej pečene, lososa alebo sleďa.
Ak máte slabý obeh, prestať fajčiť a používať iné tabakové výrobky je dôležitým spôsobom, ako obnoviť zdravie nôh.
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoju diétu zdravú
- 1Jedzte menej soli. Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a napučiava, čo môže vytvárať tlak na žily a viesť k zlému obehu. Pokúste sa znížiť príjem soli na polovicu a zabráňte tomu, aby ste jedlo po príprave pokropili soľou navyše. Mali by ste sa snažiť prijať maximálne 2000 miligramov soli denne.
- Väčšinu z vlastného varenia robte namiesto toho, aby ste jedli vonku alebo kupovali balené potraviny. Reštaurácie a výrobcovia potravín bežne vyrábajú jedlo s oveľa väčším množstvom soli, ako si myslíte. Vyhnite sa tomu varením vlastných jedál z celých jedál, kedykoľvek je to možné.
- Vyhnite sa slaným občerstvením, rýchlym občerstvením a večerám a občerstveniu v mikrovlnnej rúre.
- Pite veľa vody, aby sa soľ z vášho tela vyplavila. Na to, aby ste zostali plne hydratovaní, potrebujete 2 alebo menej litrov denne.
- Ak máte naozaj radi slané jedlá, zvážte použitie náhrady soli. Sú k dispozícii v mnohých obchodoch so zdravou výživou.
- 2Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Dôležitou súčasťou udržiavania zdravých nôh a chodidiel a zlepšovania obehu je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadváha spôsobuje napätie vo vašom obehovom systéme. Dodržujte vyváženú stravu a pracujte so svojim lekárom, aby ste dosiahli hmotnosť, ktorá je správna pre váš typ postavy.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé mäso.
- Uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo vlákniny prostredníctvom strukovín, orechov, ovsených vločiek a ďalších potravín bohatých na vlákninu.
Keď sa zameriavate na zlepšenie obehu v nohách, je dôležité nosiť pohodlné topánky na nízkom podpätku s dostatočným odpružením.
Metóda 4 zo 4: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby príčiny vášho zlého obehu. Slabý obeh je spravidla symptómom väčšieho zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môže spôsobiť váš zlý obeh.
- Bežné stavy, ktoré spôsobujú zlý obeh, zahŕňajú obezitu, cukrovku, srdcové choroby, arteriálne komplikácie a ochorenie periférnych artérií.
- Mnoho z týchto stavov je možné zvládnuť alebo liečiť kombináciou liekov a úprav zdravého životného štýlu na zníženie hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
- Neliečené ochorenie periférnych artérií môže mať za následok srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
- 2Všímajte si svoje príznaky. Váš lekár vám bude môcť najlepšie pomôcť, keď bude mať jasnú predstavu o vašich príznakoch. Sledujte, aké príznaky máte, kedy ich zažívate a ako dlho trvajú. Bežné príznaky zlého obehu zahŕňajú:
- Brnenie v nohe
- Necitlivosť v nohe
- Pulzujúce alebo bodavé v nohe
- Bolesť svalov nôh
- Svalové kŕče
- Vždy požiadajte lekára o najpovolanejšie rady.
Prečítajte si tiež: Ako zakryť celulitídu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť počas cesty lietadlom?Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, čo odporúčajú na vaše cesty.
- Ako môžem zlepšiť obeh nohy, keď je opuchnutá?Keď máte opuchnuté členky, je najlepšie zdvihnúť nohu. Ak napučiava noha, skúste zdvihnúť. Ak to nepomôže, choďte na pohotovosť alebo k lekárovi, môžete mať závažnejší stav, ktorý vyžaduje lekársku pomoc.
- Aké lieky môžem užívať na zlý krvný obeh?Na to nemôže nikto odpovedať bez konkrétnych znalostí o vašom minulom a súčasnom zdravotnom stave. Porozprávajte sa so svojím lekárom o potenciálnych možnostiach medikácie.
- Ako zastavím nočné svalové kŕče?Začnite tým, že vyskúšate 4-6 oz tonickej vody večer pred spaním. Malo by to zmierniť kŕče. Dobré je aj to, keď zjete banán denne.
- Pomôže spať s podpornými hadicami pri ťažkom a bolestivom zlom obehu?Spravidla sa odporúčajú počas dňa, keď ste hore a okolo. Spite bez nich a s nohami vyvýšenými na vankúši, ak môžete.
- Čo mám robiť, keď sa zobudím s boľavými nohami?Rozbehnite sa, aby ste rozbehli obeh, a urobte niekoľko ľahkých úsekov. Ak ide o chronický a bolestivý problém, rozhodne by ste mali navštíviť lekára.
Nezodpovedané otázky
- Môže nízkosacharidový duet spôsobiť zlý krvný obeh?
- Zvýšil by masážny prístroj na nohy obeh v nohách?
Komentáre (30)
- Pomohlo cvičenie a vyvýšenie.
- Cvičenie na nohu a chodidlo.
- Minulý rok som mal operáciu na odstránenie nezhubného nádoru pod pravým lýtkom. Nerv bol prerušený. Teraz mám pravidelne členok. Vedel som, že nadmorská výška pomôže, ale v článku som našiel viac možností, ktoré môžem použiť doma a teraz, keď som sa vrátil do práce.
- Mám, čo som potreboval, ďakujem.
- Čaj z brezovej kôry znížil všetky modrasté/červené stopy na mojom členku. Ďakujem veľmi pekne. Začal sa tiež vitamín C! Milujem vás chlapci!
- Rád som čítal činnosti, ktoré by ste mali robiť pre zlý obeh, pretože s tým bojujem už takmer rok. Tiež jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčší komfort, pokiaľ ide o to, čo jesť a čomu sa vyhnúť.
- Zatiaľ som čítal iba tento článok, ale získam a budem používať navrhované položky. Som veľmi aktívny človek a vo svojom dlhom živote som vždy bol a nikdy nefajčím. Napriek tomu sa ocitám s otvorenou ranou, ktorá sa nehojí, po chirurgickom odstránení rakoviny kože 17. januára 1717. Teraz sme v júni 2017! Zrejme mám zlú cirkuláciu v dolných končatinách a na chodidlách, ktoré bránia hojeniu.
- V tomto článku je veľa dôležitých informácií, ktoré môžu pomôcť mnohým ľuďom.
- Celý článok bol nápomocný. Tipy sú veľmi dobre poskladané. Najmä tie, ktoré sa týkajú prechádzky po chvíľke sedenia, typu obuvi, tipov na cvičenia, jedla a byliniek, zdravej výživy a pomoci lekára. Ďakujem.
- Všetky informácie boli nápomocné. Potreboval som len niekoľko ďalších tipov, ktoré mi pomôžu s nohami. Úžasná práca všade okolo.
- Vďaka dobrým radám a znalostiam zhromaždeným na jednom mieste bol tento článok veľmi užitočný.
- Pomáhajú rôzne cviky na chodidlá a členky, pričom terapiu nechávam na osobnej úrovni. Dáva mi intímne vedomie o svojom tele. Zážitok mysle a tela. Fantastický pocit.
- Naučilo som sa, čo môžem urobiť, aby som zlepšil krvný obeh v nohách.
- Cvičenie nôh mi pomohlo zlepšiť krvný obeh. Cvičenie ako chôdza po schodoch je však ďalším faktorom.
- Aj keď je to trochu klišé, sprievodca pomáha.
- Roky trpím chronickou bolesťou/fibromyalgiou, hlavne v nohách, a dúfajme, že tieto informácie znížia moju potrebu piluliek. Vždy ma zaujímalo, či kompresné ponožky pomôžu, a tvoj článok to pre mňa potvrdil.
- O kompresných ponožkách som nevedel. Stojte v práci 2 - 3 hodiny a opuchnú vám členky. Tiež mi na prestávku prekrížte nohy. Prestanem si prekrížiť nohy a vyskúšam si ponožky. Ďakujem za informácie.
- Cvičenie denne je veľmi užitočné.
- Dalo mi to nádej tým, že mi poskytlo niekoľko užitočných informácií. Väčšinu vecí, ktoré boli navrhnuté, mám v kuchynskej skrinke. Vedomosti sú skutočne sila.
- Chcel som dokončiť tetovanie a tieto informácie mi pomohli porozumieť veciam, o ktorých som potreboval premýšľať. Ďakujem.
- Pomohlo cvičenie, konkrétne chôdza. Pomohlo mi to piť viac vody, čo mi pomohlo schudnúť. Chôdza tiež zvýšila cirkuláciu v nohách, čo pomohlo opuchu ísť dole. Tento článok má zdravý rozum a je ľahké ho sledovať a navyše funguje!
- Začnite užívať niekoľko doplnkov, aby ste zistili, či to prospieva obehu, zatiaľ je v starostlivosti lekára a terapeuta.
- Pomáha pri obehu nôh a zlepšuje upchaté cievy.
- Donútil ma veľa si uvedomiť a dal veci, ktoré som mohol urobiť, aby som zlepšil krvný obeh, o čom som nevedel.
- Poskytlo mi to nápady, ako zabrániť zhoršeniu krvného obehu.
- To ukazuje nápady potrebné na zastavenie kŕčov v nohách.
- Pomohlo mi to vedieť, čo robím správne a v čom sa musím zlepšiť. Stručne povedané, bolo to dobré vodítko pre niekoho, kto práve zistil, že existuje problém s nohou!
- Považujem sprievodcu za veľmi informatívneho, upokojujúceho a nápomocného! Ďakujem!
- Vďaka! Je tu veľa dobrých informácií.
- Poskytnuté vyčerpávajúce znalosti a informácie. Potreboval som pár informácií o tom, ako odstrániť bolesť svalov a kĺbov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
